Топ 10 аюрведични билки и техните ползи за здравето

Аюрведичната медицина е древна форма на лечение, популярна в Азия и Индия. Аюрведичната медицина, за която се смята, че е на повече от 3000 години, се основава на задълбочено познаване на чакрите или енергийните центрове на тялото. Аюрведичната медицина изхожда от идеята, че истинското здраве се постига само когато умът, тялото и духът са в хармония. Аюрведичната медицина се основава на естествен и холистичен подход към здравето и благосъстоянието, като балансира диетата и упражненията с билки.

Следните са често използвани аюрведични билки.

Ашваганда, умора и стрес

Ашваганда е адаптогенна билка, за която се твърди, че е полезна за справяне с хроничната умора наред с други проблеми. Родом от Азия, по-специално от Индия и райони на Китай, ашвагандата се използва в аюрведичната медицина от хиляди години.   

Изследваните ползи от ашваганда включват:

• Тревожност и стрес:  Изследване от 2014 г. ¹ показва подобрение на симптомите на тревожност и симптомите на стрес, когато се приемат. 
• Енергия и издръжливост:  Проучванията върху животни² също показват, че ашваганда може да помогне за подобряване на енергийните нива и издръжливостта. Проучване от 2015 г.³ на спортисти в Аю показва, че ашваганда може да помогне за подобряване на издръжливостта и подобряване на качеството на живот.
• Сексуална функция:  Проучване от 2015 г.⁴ заключава, че ашвагандата може да подобри сексуалната функция при здрави жени, по-конкретно да повиши либидото. 

Препоръчителна доза: Ашваганда - 500 mg веднъж или два пъти дневно.

Горчив пъпеш, храносмилане и кръвна захар

Това тропическо растение, известно още като горчива тиква, горчив пъпеш или (Momordica charantia), се среща често в Азия (където често се консумират ядливите му плодове), Африка и Карибския регион. Горчивият пъпеш се използва още от древността заради способностите му да укрепва здравето.

Проучените ползи от горчивия пъпеш включват:

• Храносмилане - Горчивият пъпеш често се използва в аюрведичната медицина за успокояване на разстроен стомах.
• Нива на кръвната захар - Проучване, проведено през 2009 г. върху животни, показва, че горчивият пъпеш може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност, която редовно се среща при хората с диабет. Неотдавна проучване от 2015 г.⁵ в Nutrition Journal показа способността на плода да понижава нивата на кръвната захар, когато се приема в дози от 2000 и 4000 mg дневно.  
• Нива на холестерола - проучвания⁶ показват, че този плод може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.

Препоръчителна доза: Горчив пъпеш - Според указанията на етикета.

Босвелия (Boswellia serrata) и възпаление

Босвелия е аюрведична билкова добавка, която се използва от хиляди години за облекчаване на хронични здравословни състояния. 

Изследваните ползи от босвелия включват:

• Възпаление - Известен с това, че намалява възпалението в организма, горчивият пъпеш е използван от древните лечители при възпаление на червата, язвен колит, астма и болки в ставите, свързани с артрит. 
• Астма - проучване от 2015 г.⁷ показва, че босвелия може да намали възпалението в белите дробове на астматици чрез намаляване на възпалението. Това може да спомогне за намаляване на затрудненията в дишането, с които често се сблъскват някои пациенти с астма. 
• Артрит - Рандомизирано, двойно сляпо плацебо-контролирано проучване през 2019 г.⁸ показва, че босвелия може да намали възпалението при хора с артрит, да подобри функциите и да намали сковаността и болката в ставите. Освен това изследователите в проучване от 2018 г.⁹ също така установили, че комбинацията от куркума и босвелия е още по-ефективна за намаляване на болката при артрит, тъй като осигурява синергичен ефект. 

Препоръчителна доза:  Босвелия - Според указанията на етикета.

Бакопа и когнитивната функция

Традиционно използван в аюрведичната медицина заради предимствата му за подобряване на паметта, През последното десетилетие Bacopa monnieri (Brahmi) стана по-популярна извън Индия, благодарение на проучвания, показващи нейната ефективност.  

Изследваните ползи от Bacopa monnieri включват:

• Памет и познание -  Изследване от 2012 г.¹⁰ в Evidence Based Complementary and Alternative Medicine се стига до заключението: "...Bacopa monnieri може да подобри вниманието, когнитивната обработка и работната паметһттр://....". В допълнение, мета-анализ от 2014 г. проучване¹¹ (проучване, което разглежда няколко комбинирани проучвания) се стига до заключението: "Bacopa monnieri има потенциал да подобри познавателните способности, особено скоростта на вниманието".  Подобно на това, в проучване от 2016 г.¹², се наблюдава "статистически значимо подобрение в тестовете, свързани с когнитивните функции, при употребата на Bacopa monnieri".  

Препоръчителна доза: Bacopa monnieri - Според указанията на етикета.

Кардамон и антиоксидантни свойства

Сладка индийска подправка, често сравнявана с мента, кардамонът от векове се използва както в кулинарията, така и в традиционната медицина. 

Аюрведа смята, че кардамонът има следните здравословни свойства: 

• Антиоксидант 
• Противовъзпалително 
• Помощ за храносмилането
• Антимикробен 
• Може да помогне за понижаване на кръвната захар
• Може да помогне за намаляване на мастния черен дроб¹³
• Може да помогне за понижаване на холестерола и за предотвратяване на увреждането на черния дроб¹⁴ 

Кардамон - Предлага се като хранителна подправка, етерично масло или горещ чай.

Готу Кола и здравето на мозъка

Готу колаГоту, известен също като Centella Asiatica или азиатски петопръстник, е зелен, листен билков зеленчук, който се консумира често в цяла Азия. Свързана с морковите, магданоза и целината, тази билка е богата на антиоксиданти, витамин С. и витамин А. витамини от група В. В традиционната медицина се използва за лечение на рани и за подпомагане на лактацията. 

Проучените ползи от Готу Кола включват: 

• Здраве на мозъка - Според проучване от 2014 г.¹⁵ в Journal of Alzheimer's Disease, кафеоилхиновите киселини, основната съставка, открита в готу кола, могат да помогнат за предпазване на мозъка от амилоидни отлагания, за които се смята, че причиняват болестта на Алцхаймер. Освен това проучване от 2017 г.¹⁶ в Neuroscience Letter също показва, че активната съставка в готу кола подобрява нервите на мозъка и спомага за запазване на паметта. 

Препоръчителна доза: Готу кола - Според указанията на етикета.

Женско биле (DGL), хормонално и храносмилателно здраве 

Когато повечето хора мислят за женско биле, се сещат за бонбони, а не за билка. Въпреки това, женско биле (деглициризирано женско биле) е билка, която играе важна роля в традиционната китайска медицина. В Китай женското биле се нарича gancao, което означава "сладка трева".  Употребата на женско биле датира от 2100 г. пр.н.е. и е описана за първи път в "Класика на Материя Медика" на Шенонг^{. 17}. 

Често се използва при хора с надбъбречна умора - състояние, което изпитват много жени. Активните съставки в женското биле са глициризин и генистеин. Проучванията показват ползата от DGL женско биле в продължение на десетилетия. 

Женското биле може да има ползи за:

• Храносмилане - изследване от 1968 г.¹⁸ показва способността на това природно лекарство да подпомага лечението на стомашни и чревни язви. Проучване от 1978 г.¹⁹ в British Medical Journal съобщава, че тя може да бъде полезна и за предотвратяване на стомашни язви. Според проучване от 2012 г.^{тя може да облекчи и стомашните разстройства. 20}. 
• Менопауза - Проучване от 2013 г.²¹ показва, че женското биле може да помогне за балансиране на хормоните при жени, които имат симптоми, свързани с промените в менопаузата.

Препоръчителна доза: Корен от женско биле - Според указанията на етикета.

Антибактериални свойства на нийм

Ним произхожда от семената, корите и листата на дървото ним. Известен е също като  Azadirachta indica и индийски люляк. Произхождащо от Индия, това растение вирее и в южните части на Персия.

Смята се, че нийм има следните ползи:

• Репелент против насекоми
• Антиоксидант
• Противовъзпалително²²
• Антибактериален
• Антивирусен²³
• Помощ за храносмилането
• Подобряване на здравето на устната кухина²⁴ , когато се използва като вода за уста или паста за зъби

Препоръчителна доза: Neem - Както е указано на етикета.

Трифала, артрит и диабет

Трифала е билкова суперзвезда с над 1000-годишна история. Полихербално лекарство, любимо на аюрведичните лекари, което се състои от следните три билки:

• Амла (Emblica officinalis) - Известна също като индийски цариградски орех
• Бибхитаки (Terminalia bellirica)
• Харитаки (Terminalia chebula)

Изследвани ползи от трифала Включват следното: 

• Артрит -  Проучване от 2017 г.²⁵ показва, че харитаки може да помогне за намаляване на симптомите на ставен артрит - често срещано заболяване, свързано с остаряването.
• Диабет-  Компонентът амла в Трифала може да помогне за понижаване на кръвната захар, според проучване от 2014 г.²⁶.  В по-ново проучване от 2017 г.²⁷ се стига до заключението, че активната съставка в амла  "...упражнява антидиабетна активност чрез действие върху β-клетките на панкреаса, което стимулира секрецията на инсулин и намалява глюкозната непоносимост".
• Подагра - подагрозният артрит е често срещано заболяване, причинено от натрупването на кристали пикочна киселина в ставите, което води до непоносима болка. Трифала може да помогне за предотвратяването на това. Проучване от 2016 г.²⁸ показва, че както бибитаки, така и харитаки могат да понижат нивата на пикочната киселина в кръвта. Въпреки това бибихитаки е по-ефективен.

Макар че Трифала често се използва с успех при запек, не успях да намеря никакви изследвания специално за запек. Намерих обаче проучване, което показва, че билката има положителен ефект върху чревния микробиом, което може да обясни защо се твърди, че е била полезна при лечението на този често срещан храносмилателен проблем. 

Препоръчителна доза: Трифала - Според указанията на етикета.

Куркумата е мощен антиоксидант

КуркумаКуркумата, известна още като Curcuma longa и индийски шафран, е кореноплодно растение от семейство джинджифилови, често консумирано заради противовъзпалителните, антиоксидантните и здравословните си свойства за храносмилането. КуркуминСмята се, че химическото вещество, което се съдържа в куркумата, осигурява много от ползите за здравето. 

Въпреки че много хора използват куркумата като подправка за подобряване на храната си през последните 4000 години, куркумата играе важна роля в медицината. Днес употребата му продължава да се изследва като алтернативен подход за лечение на много често срещани заболявания, наранявания и хронични болести.

Проучените ползи от куркумата включват следното: 

• Артрит - Куркумата може да бъде полезна за намаляване на болката както при ревматоиден, така и при остеоартрит²⁹. Учените са открили, че куркумата може да намали възпалението подобно на множество широко използвани лекарства с рецепта. 
• Повишаване на антиоксидантите - Куркумата е също така мощен антиоксидант, както когато се консумира като подправка, така и когато се приема като добавка с куркумин. Според доклад от 2016 г., публикуван в списание Diseases^{, куркумата може да помогне за предотвратяване на окисляването. 30}.
• Паметта - проучване от 2017 г.³¹ в Journal of Alzheimer's Disease стига до заключението, че куркумата може да играе важна роля и в предотвратяването на загубата на паметта. Това може да е важна добавка за всеки, който иска да оптимизира паметта си.
• Астма - проучване от 2010 г.³² е показало подобрено лечение на бронхиална астма с използването на куркума, когато се консумира с Boswellia serrata и корен от женско биле. Проучване от 2014 г. в Journal of Clinical and Diagnostic Research³³ също стига до заключението, че куркумата, когато се приема перорално, може да помогне за подобряване на белодробната функция при хора с астма. 

Според проучванията други състояния, при които куркумата може да помогне, включват:

• Диабет
• Високо кръвно налягане
• Нарушено храносмилане
• Камъни в жлъчката³⁴
• Бактериални инфекции
• Язвен колит (възпаление на дебелото черво)
• Помага за извеждането на токсини като живак от организма³⁵

Препоръчителна доза: Много хора консумират куркума, като я пият под формата на чай, използват я на прах при някои кожни заболявания, а също така я поглъщат под формата на капсули. Добавките с куркумин/куркума обикновено се приемат в дози от 500 mg дневно или 500 mg до три пъти дневно.

Препратки:

1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Алтернативно лечение на тревожността: Систематичен преглед на резултатите от опити с хора, докладвани за аюрведичната билка ашваганда (Withania somnifera). Списание за алтернативна и допълваща медицина. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 Winter;5(4):211-20. Ашвагандата подобрява издръжливостта при проучвания с животни.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Ефективност на ашваганда (Withania somnifera [L.] Dunal) за подобряване на кардиореспираторната издръжливост при здрави възрастни спортисти. Аю. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Ефективност и безопасност на екстракта от корен на ашваганда (Withania somnifera) за подобряване на сексуалната функция при жените: Пилотно проучване. BioMed Research International. 2015;2015:284154. doi:10.1155/2015/284154.
5. Inayat U Rahman, Khan RU, Khalil Ur Rahman, Bashir M. По-ниски хипогликемични, но по-високи антиатерогенни ефекти на горчив пъпеш от глибенкламид при пациенти с диабет тип 2. Nutr J. 2015;14:13. Публикувано 2015 Jan 26. doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences . Sep2016, Vol. 29 Issue 5, p1565-1570
7. Международно списание за клинична експериментална патология. 2015; 8(1): 236-243.
8. Phytotherapy Research  2019 May;33(5):1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Ефективност на куркумин и босвелия при остеоартрит на коляното: Систематичен преглед и мета-анализ. Semin Arthritis Rheum. 2018;48(3):416-429. doi:10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Ефекти от 12-седмичната консумация на Bacopa monnieri върху вниманието, когнитивната обработка, работната памет и функциите на холинергичната и моноаминергичната система при здрави възрастни доброволци. Доказателствена допълваща и алтернативна медицина : eCAM. 2012;2012:606424.
11. Journal of Ethnopharmacol. 2014;151(1):528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Ефективност на стандартизиран екстракт от Bacopa monnieri (Bacognize®) върху когнитивните функции на студенти по медицина: В резултат на шестседмично рандомизирано плацебо-контролирано изпитване. Доказателствена допълваща и алтернативна медицина : eCAM. 2016;2016:4103423.
13. BMC Complement Altern Med. 2019; 19: 59. Публикувано онлайн 2019 Mar 12. doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Lipids Health Dis. 2017; 16: 151.Published online 2017 Aug 14. doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Herb of Elightenment (Билка на просветлението) , достъпно на 31 март 2018 г. http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Gray, N. E., Morré, J., Kelley, J., Maier, C. S., Stevens, J. F., Quinn, J. F., & Soumyanath, A. (2014). Кафеоилхиновите киселини в Centella asiatica предпазват от β-амилоидна токсичност. Journal of Alzheimer's Disease : JAD, 40(2), 359-373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
17. Neuroscience Letter. 2017 Apr 12;646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 Mar 6.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. Антивирусна и антимикробна активност на женско биле, широко използвана китайска билка. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015;5(4):310-315. doi:10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y, et al. Оценка на естрогенната активност на видове женско биле в сравнение с хмел, използвани в ботанически препарати за лечение на симптоми на менопауза. Ahmad A, ed. PLoS ONE. 2013;8(7):e67947. doi:10.1371/journal.pone.0067947.
20. Tewari SN, Trembalowicz FC. Опит с деглициризирано сладко коренче при лечението на язви на стомаха и дванадесетопръстника със специално внимание към спазмолитичния му ефект. Чревния тракт. 1968;9(1):48-51.
21. Hollanders D, Green G, Woolf IL, et al. Профилактика с деглициризинизиран сладък корен при пациенти с оздравяла стомашна язва. Британски медицински журнал. 1978;1(6106):148.
22. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, et al. Екстракт от Glycyrrhiza glabra (GutGard) облекчава симптомите на функционална диспепсия: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Доказателствена допълваща и алтернативна медицина : eCAM. 2012;2012:216970. doi:10.1155/2012/216970.
23. Mosaddek A. S. M., Rashid M. M. U. Сравнително изследване на противовъзпалителния ефект на воден екстракт от листа на нийм и дексаметазон. Bangladesh Journal of Pharmacology. 2008;3(1):44-47. doi:10.3329/bjp.v3i1.836
24. In vitro' антивирусна активност на нийм (Azadirachta indica. A. Juss) екстракт от листа срещу коксаки вируси от група В. Badam L, Joshi SP, Bedekar SS J Commun Dis. 1999 Jun; 31(2):79-90.
25. Да се оцени антигингивитният и антипалков ефект на вода за уста Azadirachta indica (нийм) върху индуциран от плака гингивит: Двойно-сляпо, рандомизирано, контролирано проучване.bChatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 Oct; 15(4):398-401.
26. Достъпно на 7 август 2020 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D'souza JJ, D'souza PP, Fazal F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS. Антидиабетни ефекти на индийския местен плод Emblica officinalis Gaertn: активни съставки и начини на действие. Food Funct. 2014;5(4):635-644. doi:10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Елаговата киселина в Emblica officinalis оказва антидиабетно действие чрез въздействие върху β-клетките на панкреаса. Eur J Nutr. 2017;56(2):591-601. doi:10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо- и положително контролирано клинично пилотно проучване за оценка на ефикасността и поносимостта на стандартизирани водни екстракти от Terminalia chebula и Terminalia bellerica при лица с хиперурикемия. Clin Pharmacol. 2016;8:51-59. Публикувано 2016 Jun 22. doi:10.2147/CPAA.S100521
30. Рейчъл Гроф, Меган Стром, Лора Хопкинс, Лена Фенг, Алисън Хопкинс и Джанет Фънк. Диетични добавки и хранителни подходи, използвани за самоконтрол на ревматоиден артрит април 2017 г. The FASEB Journal vol. 31 no. 1 Supplement lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Хранителни антиоксиданти и техните противовъзпалителни свойства: Потенциална роля в превенцията на сърдечносъдовите заболявания и рака. Battino M, ed. Diseases. 2016;4(3):28. doi:10.3390/diseases4030028.
32. J Alzheimers Dis. 2017;60(2):451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Природни противовъзпалителни продукти и левкотриенови инхибитори като допълнителна терапия при бронхиална астма. Клинична биохимия. 2010 Jul;43(10-11):887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Оценка на ефикасността на куркумина като допълнителна терапия при пациенти с бронхиална астма. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR. 2014;8(8):HC19-HC24. doi:10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Комбинацията от куркумин и пиперин предотвратява образуването на жлъчни камъни при мишки C57BL6, хранени с литогенна диета: дали NPC1L1/SREBP2 участва в този процес? Липиди в здравето и болестите. 2015;14:100. doi:10.1186/s12944-015-0106-2.
36. J Appl Toxicol. 2010 Jul;30(5):457-68. doi: 10.1002/jat.1517.