Съдържание
Съдържание
Добавката на магнезий може значително да подобри енергийните нива, съня, настроението, сърдечната и съдовата функция и цялостното здраве.
Повечето хора не получават дори половината магнезий, от който тялото им се нуждае ежедневно. Препоръчителната дневна доза (RDA) е 400-420 mg за мъже и 310-320 mg за жени, но средният прием сред здрави възрастни в САЩ е само 143 до 266 mg/ден. Това създава значителен дефицит и когато липсват хранителни вещества, тялото не функционира правилно.
Изчерпеният магнезий в хранителните ни доставки е основна причина за дефицит, но може да бъде резултат и от фактори, които намаляват абсорбцията на магнезий или увеличават екскрецията, като висок прием на калций, алкохол, хирургия, диуретици, чернодробни заболявания, бъбречни заболявания, киселинно-образуваща диета и орални контрацептиви.
Признаците на дефицит на магнезий включват умора, психическо объркване, раздразнителност, слабост, сърдечни проблеми, проблеми с нервната проводимост и мускулната контракция, мускулни спазми, загуба на апетит, безсъние и повишен стрес. Дългосрочният дефицит, дори при пределни нива, значително повишава риска от сърдечни заболявания.
Магнезият е основен минерал, участващ в над 600 биохимични реакции в човешкото тяло, включително активиране на ензими, производство на енергия и регулиране на други жизненоважни хранителни вещества. Той е от решаващо значение за оптималното функциониране на органите, включително мозъка. Ниските нива на магнезий могат да доведат до значителни здравословни проблеми.
Това е особено вярно в мозъка, където дефицитът на магнезий може да причини симптоми като умора, тревожност, депресия, раздразнителност, страх, безсъние, объркване, безпокойство и загуба на памет. Магнезият също е жизненоважен за сърдечната функция, контрола на кръвното налягане, здравето на костите и правилния нервен и мускулен тонус. Осигуряването на тялото и мозъка с това, от което се нуждаят, води до по-добро функциониране.
Ето десетте най-добри приложения на магнезий, изброени по ред по важност.
Качественият сън е изключително важен за нашето здраве по толкова много причини. Всичко в тялото функционира по-добре с добър нощен сън, особено мозъкът ни. Доказано е, че добавката на магнезий е ценен инструмент за подобряване на качеството на съня. Това действие не само повишава енергийните нива, но и помага за подобряване на способността за справяне със стреса и насърчава по-голямо чувство на щастие.
Неотдавнашен подробен научен преглед оцени общите клинични доказателства за добавката на магнезий за подобряване на качеството на съня и чувството на стрес. Въпреки разликите в дозировката, използваните форми на магнезий и продължителността на добавката, резултатите от анализа ясно показват възможните ползи от добавката на магнезий за подобряване на качеството на съня и чувството на тревожност.7.8Допълнителни проучвания показват други ползи за настроението и мозъчната функция.9,10
Подобряването на съня също може да бъде един от начините, по които добавката на магнезий повишава енергийните нива. Магнезият участва критично в производството на енергия. Следователно основният дефицит на магнезий може да доведе до хронична умора. Ниските нива на магнезий в червените кръвни клетки, по-точна мярка за състоянието на магнезий от рутинния кръвен анализ, са открити при много пациенти с хронична умора.11Клиничните проучвания през 60-те години на миналия век върху пациенти, страдащи от хронична умора, показват впечатляващи резултати. Тези проучвания са използвали перорален магнезиев и калиев аспартат и установяват, че между 75% и 91% от близо 3000 проучени пациенти са имали облекчаване на умората по време на лечение с магнезиев и калиев аспартат.12За разлика от това, броят на пациентите, отговарящи на плацебо, е между 9% и 26%. Благоприятният ефект обикновено се отбелязва само след 4-5 дни, но понякога са необходими 10 дни. Пациентите обикновено продължават лечението в продължение на 4-6 седмици.
Магнезият има добре установена роля в предотвратяването на сърдечни заболявания и инсулти.1,4,5,13,14Това има смисъл, тъй като магнезият е от решаващо значение за правилното функциониране на сърцето и съдовата система. Магнезият е необходим за поддържане на електрическите и механичните аспекти на сърдечната функция, метаболитните функции, съдовото здраве и контрола на кръвното налягане.15,16Съществуват значителни познания, които показват, че добавката на магнезий е полезна за поддържане на широк спектър от сърдечно-съдови проблеми, включително ангина, застойна сърдечна недостатъчност, аритмия и високо кръвно налягане.
Магнезият играе ключова роля в метаболизма на кръвната захар, тъй като е необходим както за секрецията, така и за действието на инсулина. 17 Няколко проучвания при пациенти с различни форми на диабет (тип 1 или 2 и гестационен диабет) или преддиабет показват, че магнезият е полезен за подобряване на контрола на кръвната захар., глюкозен толеранс и течливостта на мембраната на червените кръвни клетки. Освен това нивата на магнезий често са ниски при диабетици и най-ниски при тези с тежко диабетно очно заболяване (ретинопатия). Диабетиците имат по-високи нужди от магнезий и се нуждаят от хранителни добавки, за да отговорят на тази нужда.
Нуждите от магнезий се увеличават по време на бременност, което се отразява от увеличаването на RDA от 280 mg на 350 mg на ден. Дефицитът на магнезий по време на бременност е свързан с гестационен диабет, както и с прееклампсия (сериозно състояние на бременността, свързано с повишаване на кръвното налягане, задържане на течности и загуба на протеин в урината), преждевременно раждане и забавяне на растежа на плода. За разлика от това, допълването на диетата на бременни жени с допълнителен перорален магнезий значително намалява честотата на тези усложнения.21,22
Магнезият участва в правилното използване и функциониране на женските хормони и обратно. Ниските нива на магнезий водят до хормонален стрес, който може да се прояви като ПМС, болезнена менструация и в по-късен живот симптоми на менопауза. Докато е доказано, че магнезият е ефективен сам по себе си при тези условия, дори по-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез комбинирането му с витамин В6 и други хранителни вещества. Например, няколко проучвания показват, че когато пациентите с ПМС получават мултивитаминна и минерална добавка, съдържаща високи дози магнезий и витамин В, те изпитват по-добро намаляване на симптомите на ПМС в сравнение с резултатите, наблюдавани при проучвания само с магнезий.23
В допълнение към ефектите си върху хормоналния баланс и действието, магнезият действа и за отпускане на гладките мускулни клетки на матката, за да облекчи менструалните спазми и действа върху кръвоносните съдове при жени в менопауза, за да намали горещите вълни. Когато нивата на магнезий в диетата са ниски, това може да допринесе за развитието на менструални спазми и горещи вълни. В проучване на жени в менопауза с рак на гърдата изследователи от Университета на Вирджиния Комонвелт установяват, че добавката на магнезий възстановява правилните нива на магнезий в тъканите, което води до това кръвоносните съдове да станат по-стабилни и по този начин по-малко реактивни към хормоналните промени в менопаузата. В резултат на това горещите вълни са намалени при жени в менопауза.24
Ниските нива на магнезий могат да предизвикат както мигрена, така и главоболие от напрежение. Доказано е, че при хора с ниски нива на магнезий добавката на магнезий дава отлични резултати в двойно-слепи проучвания. Дозата на магнезий, препоръчвана от Американските, Европейските и Международните общества за главоболие и Неврологичната академия, е 400—600 mg на ден.25
Дефицитът на магнезий може да играе роля в ADD, тъй като изследванията показват, че много деца с ADD имат по-ниски нива на магнезий. Няколко клинични проучвания при хора показват много положителни резултати с добавката на магнезий.26В първото проучване магнезият намалява хиперактивността при деца с ADD с хиперактивност (ADHD) при 50 деца с ниско съдържание на магнезий (както се определя от червените кръвни клетки, косата и серумните нива на магнезий).27Тези деца получават 200 mg магнезий на ден в продължение на шест месеца и в сравнение с 25 други деца с недостиг на магнезий които не са получили магнезий. Тези, на които е дадена добавка на магнезий, са имали значително намаляване на хиперактивното поведение.
Няколко от проучванията с добавки на магнезий в ADD или ADHD са използвали магнезий с други хранителни вещества. 28,29 Например, в едно от последните проучвания 66 деца с ADHD са дадени както магнезий (6 mg на kg телесно тегло дневно), така и витамин D3 (50 000 IU/седмица) или съответстващо плацебо в продължение на осем седмици. 29 Резултатите показаха значително подобрение на емоционалните проблеми, проблеми с поведението и социални проблеми, както и общи чувства към децата, получаващи D3 и магнезия. в сравнение с деца, лекувани с плацебо.
Фибромиалгията е често срещана причина за хронична мускулно-скелетна болка и умора. Нивата на магнезий обикновено са ниски при фибромиалгия, а добавянето на магнезий от 300 до 600 mg на ден, обикновено като магнезиев малат, води до подобрение в енергията, както и в броя и тежестта на чувствителните точки на мускулите.4,30,31
Магнезият насърчава релаксацията на бронхиалните гладки мускули, в резултат на това дихателните пътища се отварят и дишането се улеснява. Интравенозният магнезий е добре доказана и клинично приета мярка за спиране на остър астматичен пристъп, както и остри възпаления на ХОББ. Доказано е, че пероралните добавки повишават нивата на магнезий с течение на времето, както и интравенозните методи и няколко проучвания показват ползи от пероралните добавки на магнезий, подобряващи функцията на дихателните пътища както при възрастни, така и при деца с астма.32,33
Магнезият се предлага в няколко различни форми. Изследванията за абсорбция показват, че магнезият се абсорбира лесно през устата, особено когато се свързва с цитрат и глицин, аспартат, малат и треонат. Неорганичните форми на магнезий като магнезиев хлорид, оксид или карбонат обикновено се абсорбират добре, но са по-склонни да причинят диария при по-високи дози.
Препоръчителната хранителна доза (RDA) на добавките на магнезий е 400-420 mg на ден за възрастни мъже и 300-320 mg на ден за възрастни жени. Много експерти по хранене смятат, че идеалният прием на магнезий трябва да се основава на телесното тегло (6 mg/2,2 килограма телесно тегло).
От практическа гледна точка препоръчвам да приемате магнезий през нощта под формата на прахообразна напитка. Магнезият успокоява, облекчава стреса и насърчава цялостната релаксация и спокоен сън. За най-добри резултати препоръчвам да използвате силно абсорбираща се форма на магнезий като магнезиев цитрат, малат или бис-глицинат.
Като цяло магнезият се понася много добре. Добавката на магнезий понякога може да причини по-хлабави изпражнения, особено магнезиев сулфат (соли на Epsom), хидроксид или хлорид.
Предозирането може да доведе до диария. Направете следното в случай на случайно предозиране: Ако жертвата е в безсъзнание или има гърчове, незабавно се обадете на линейка. Ако заведете жертвата в спешно отделение, не забравяйте да вземете бутилката или контейнера със себе си. Ако жертвата е в съзнание, обадете се на местния център за контрол на отровите или здравен специалист. Центърът за контрол на отровата може да предложи предизвикване на повръщане със сироп ipecac (предлага се без рецепта във всяка аптека). НЕ предизвиквайте повръщане, освен ако не е специално указано да го направите.
Ако страдате от сериозно сърдечно заболяване или бъбречно заболяване, моля, консултирайте се с лекар, преди да приемете каквато и да е магнезиева добавка.
Има много лекарства, които изглежда влияят неблагоприятно на състоянието на магнезий. Най-забележителни са много диуретици, инсулин и дигиталис.
Има широко взаимодействие между магнезий и калций, калий и други минерали. Високите дози от други минерали ще намалят приема на магнезий и обратно. Високият прием на калций и високият прием на млечни храни, обогатени с витамин D, водят до намалена абсорбция на магнезий. Витамин В6 работи заедно с магнезий в много ензимни системи.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
