Вашето предпочитание е актуализирано за тази сесия. За да промените за постоянно настройките на акаунта си, отидете на Моят акаунт
Напомняме, че можете да актуализирате предпочитанията си за държава и език по всяко време в Моят акаунт
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Кликнете, за да видите нашата декларация за достъпност

Магнезиев L-треонат: 5 ползи за здравето, странични ефекти + още

96,799 Прегледи

anchor-icon Съдържание dropdown-icon
anchor-icon Съдържание dropdown-icon

В епоха, в която изтощените откъм хранителни вещества почви и съблазънта на удобните преработени храни правят трудно набавянето на основни минерали в храната ни, добавките с магнезий набират заслужена популярност. Сред множеството възможности магнезиевият L-треонат се откроява като особено обещаваща добавка за поддържане на здравето на мозъка. Присъединете се към нас, за да се запознаем с решаващата роля на магнезия за нашето благосъстояние и да проучим с какво магнезиевият L-треонат се отличава в света на добавките за мозъчно здраве.

Какво прави магнезият?

Значението на магнезия за поддържане на цялостното здраве, особено за мозъка, не може да бъде надценено. Този основен минерал е необходим за стотици ензимни реакции, играе ключова роля при формирането на паметта и оказва успокояващо въздействие върху нервната система. Неговите силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства предпазват както мозъка, така и тялото. За съжаление, приблизително двама от всеки трима души в западния свят не успяват да достигнат препоръчителния дневен прием на магнезий. Множество често срещани хронични заболявания са свързани с недостига на магнезий, включително диабет, остеопороза, астма, сърдечни заболявания, деменция, мигрена, депресия и тревожност.

За какво е полезен магнезиевият L-треонат?

Ориентирането в пейзажа на магнезиевите добавки може да бъде объркващо поради множеството възможности. Елементарният магнезий трябва да се свърже с друго вещество, например цитрат или хлорид, като образува стабилна структура, известна като сол. Изборът на свързващо вещество оказва влияние върху абсорбцията и разпределението в организма. 

Магнезиевият L-треонат се отличава не само с това, че се усвоява добре от храносмилателната система, но и с уникалната си способност да преминава от кръвния поток в мозъка. Тази забележителна характеристика го отличава от традиционните добавки, при които въздействието върху нивата на магнезий около мозъчните неврони често е незначително.

Магнезиев L-треонат Ползи

1. Ползи от паметта

Ролята на магнезия в невропластичността, ученето и паметта зависи от взаимодействието му с N-метил-D-аспартатния (NMDA) рецептор. Този рецептор е разположен върху невроните, където приема сигналите от постъпващите невротрансмитери и ги предава на приемащия неврон, като отваря канал, по който нахлува калций. Действайки като пазач, магнезият блокира канала на рецептора, позволявайки на калция да влезе само когато нервният сигнал е достатъчно силен. Този на пръв поглед неинтуитивен механизъм подобрява ученето и паметта, като увеличава броя на рецепторите и връзките, намалява фоновия шум и предотвратява прекомерното засилване на сигналите, което може да доведе до клетъчна смърт и възпаление на мозъка.

Като се има предвид този забележителен ефект върху мозъка, магнезиевият L-треонат е изследван за въздействието му върху паметта и ученето. В едно забележително проучване мишки, на които е даван перорално магнезий L-треонат се справят значително по-добре със задачите, свързани с дълготрайната и краткотрайната памет, само след едномесечен прием на добавки.

Възрастните хора са особено склонни към недостиг на магнезий и това е един от възможните механизми, които се изследват при деменцията на Алцхаймер. Магнезиевият L-треонат е специално изследван при миши модел на болестта на Алцхаймер и в малко пилотно проучване при хора. И двете проучвания показват обещаващи резултати, като подобряват когнитивните задачи и, както се вижда при мишките, увеличават броя на невронните връзки.

2. Успокояващи предимства

Дали магнезиевият L-треонат ви кара да спите? Освен че подпомага формирането на паметта и познавателните способности, магнезият е известен и като успокояващ, подобряващ тревожността и подпомагащ съня. 

Връзката между магнезия и психичното здраве е двупосочна, защото не само повишеният прием на магнезий намалява стреса и тревожността, но стресът всъщност намалява нивото на магнезий в организма, като увеличава количеството, което се отделя в урината от бъбреците. Ето защо добавянето на магнезий може да е особено важно, когато сте подложени на стрес или изпитвате тревожност.

В едно проучване е установено, че мишките, третирани с магнезиев L-треонат, преодоляват страха си по-бързо и запазват новото си състояние без тревожност по-дълго от нетретираните мишки. Механизмът на това изглежда е същият като този на паметта - лекуваните мишки по-лесно формират нови асоциации и запазват нова информация, така че се адаптират към новата безопасна среда по-бързо от нелекуваните си връстници.

Други теории за това как магнезият подобрява тревожността включват намаляване на излишните възбуждащи сигнали от мозъка чрез блокиране на NMDA рецепторите и увеличаване на активността на рецепторите, които приемат и разпространяват успокояващите сигнали на . GABA. , основния инхибиторен невротрансмитер на мозъка.

3. Ползи за настроението

Макар че магнезиевият L-треонат все още не е специално изследван за депресия, проучвания на други форми на магнезий показват, че той може да прояви антидепресивно действие и да засили ефекта на антидепресантите, когато те се приемат заедно. Изглежда, че антидепресивното действие на магнезия е свързано със способността му да увеличава производството на серотонин, което се доказва от намалената ефикасност, когато производството на серотонин е блокирано.

При депресирани възрастни хора с диабет тип 2, които са имали ниско съдържание на магнезий, 12-седмичното приемане на магнезиеви добавки е било толкова ефективно, колкото и антидепресантът за подобряване на симптомите на депресия.

4. Предимства на вниманието

Малко пилотно проучване, включващо 15 възрастни със СДВХ, показва значително подобрение след 12-седмичен прием на магнезиев L-треонат. Въпреки че в това проучване липсва контролна група, първоначалните резултати са интригуващи. По-широки изследвания на въздействието на магнезия върху СДВХ, макар и с различни форми на магнезий, показват положителни резултати, което подчертава потенциала му като поддържащо лечение.

5. Облекчаване на болката и ползи при фибромиалгия

Едно задълбочено проучване, изследващо добавката магнезиев цитрат при пациенти с фибромиалгия в продължение на 8 седмици, показва значително подобрение на болката в сравнение с плацебо. Освен това тези ползи се разпростират върху всички параметри на фибромиалгията, когато се комбинират с амитриптилин, което подчертава потенциалните ползи от комбинирането на магнезиеви добавки с традиционните лечения.

В друго проучване ефикасността на магнезиевия L-треонат за справяне с нервната болка, предизвикана от химиотерапия, е изследвана с помощта на модел на гризачи. Откритията сочат, че механизмът на нервната болка, предизвикана от химиотерапия, е свързан с намаляване на нивата на магнезий, което води до възпаление и увреждане на нервите. Като предотвратява магнезиевия дефицит по време на лечението с химиотерапия, добавката с магнезиев L-треонат успява да предотврати обичайното усложнение на хроничната нервна болка.

Нещо повече, появяващите се данни сочат, че магнезиевият L-треонат може да играе превантивна или терапевтична роля при хроничната болка, свързана с менопаузата. При модел на мишка добавката с магнезиев L-треонат не само предотвратява, но и лекува възпалението на нервите, предизвикано от спада на нивата на естроген, което предлага обещаващ начин за справяне с хроничната болка, свързана с менопаузата. Тези проучвания заедно осветляват многостранния потенциал на магнезия за облекчаване и предотвратяване на различни форми на болка, свързани с възпаление, като извеждат нови перспективи на преден план в изследванията на лечението на болката.

Източници на храна

Макар че магнезиевият L-треонат се среща само под формата на добавка, повечето от нас биха могли да се възползват от оптимизирането на приема на магнезий чрез храната. Магнезият се съдържа в различни пълноценни храни, включително зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни. , ядки и семена. , авокадо и сьомга. . Консумирането на тези зеленчуци в суров вид, а не сготвени, може да помогне. 

Млякото, чаят и кафето блокират усвояването на магнезия, затова избягвайте тези напитки в рамките на 2 часа след хранене, богато на магнезий. Добавянето на витамин D и витамин В6 също може да помогне за оптимизиране на способността ви да усвоявате и съхранявате магнезий от храната и добавките.

Потенциални рискове и странични ефекти

Магнезиевият L-треонат като цяло се понася добре, но най-често срещаните странични ефекти включват сънливост, умора и главоболие. Ако сте бременна или кърмите, или ако имате бъбречно заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате магнезиева добавка. Децата не трябва да започват да приемат магнезиеви добавки, без да се консултират с педиатъра или семейния си лекар.

Вземане на храна

Ползите от магнезия са многобройни и въпреки че много форми са подробно проучени, по-новата форма на магнезиев L-треонат е уникално обещаваща. Въпреки че все още предстои да се проведат проучвания за специфични състояния, като мигрена, магнезиевият L-треонат има уникалната способност да повишава нивата на магнезий в мозъка, което предполага по-нататъшно проучване.

Тъй като продължаваме да изучаваме тази уникална магнезиева добавка, е вълнуващо да се замислим какви други ползи може да осигури тя.

Препратки:

  1. Aa M, R P. "Магнезият" - главният катион - като лекарство - възможности и доказателства. Biometals : международно списание, посветено на ролята на металните йони в биологията, биохимията и медицината. 2021;34(5). doi:. 10.1007/s10534-021-00328-7
  2. Abumaria N, Yin B, Zhang L, et al. Ефекти от повишаването на мозъчния магнезий върху кондиционирането на страха, изчезването на страха и синаптичната пластичност в инфралимбичния префронтален кортекс и латералната амигдала. J Neurosci. 2011;31(42):14871-14881. doi:10.1523/JNEUROSCI.3782-11.2011
  3. Bagis S, Karabiber M, As I, Tamer L, Erdogan C, Atalay A. Ефективно ли е лечението с магнезиев цитрат върху болката, клиничните параметри и функционалното състояние при пациенти с фибромиалгия? Rheumatol Int. 2013;33(1):167-172. doi:10.1007/s00296-011-2334-8
  4. Бойл НБ, Лоутън С, Дай Л. Ефекти на магнезиевите добавки върху субективната тревожност и стреса - систематичен преглед. Хранителни вещества. 2017;9(5):429. doi:10.3390/nu9050429
  5. Крейг С, Кери В, Хайди Б, Лорън Р, Мора Д, Джоузеф Б. Добавка с L-треонова киселина и магнезиева сол при ADHD: Отворено пилотно проучване. Journal of dietary supplements. 2021;18(2). doi:10.1080/19390211.2020.1731044
  6. Li W, Yu J, Liu Y, et al. Повишаването на мозъчния магнезий предотвратява загубата на синаптични връзки и обръща когнитивните дефицити при модел на мишка с болестта на Алцхаймер. Молекулярен мозък. 2014;7. doi:10.1186/s13041-014-0065-y
  7. Maier JAM, Locatelli L, Fedele G, Cazzaniga A, Mazur A. Magnesium and the Brain: Фокус върху невровъзпалението и невродегенерацията. Int J Mol Sci. 2022;24(1):223. doi:10.3390/ijms24010223
  8. Mousain-Bosc M, Roche M, Polge A, Pradal-Prat D, Rapin J, Bali JP. Подобряване на невроповеденческите разстройства при деца, приемащи магнезий и витамин В6. I. Разстройства с дефицит на вниманието и хиперактивност. Magnes Res. 2006;19(1):46-52.
  9. Poleszak E. Модулиране на антидепресивната активност на магнезия от серотонинергичната система. J Neural Transm (Виена). 2007;114(9):1129-1134. doi:10.1007/s00702-007-0714-8
  10. Razzaque MS. Магнезий: Консумираме ли достатъчно? Хранителни вещества. 2018;10(12):1863. doi:10.3390/nu10121863
  11. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Значението на магнезия в клиничното здравеопазване. Scientifica (Кайро). 2017;2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
  12. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Подобряване на ученето и паметта чрез повишаване на магнезия в мозъка. Неврон. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
  13. Surman C, Vaudreuil C, Boland H, Rhodewalt L, DiSalvo M, Biederman J. L-Threonic Acid Magnesium Salt Supplementation in ADHD: В резултат на пилотно проучване с отворен етикет. J Diet Suppl. 2021;18(2):119-131. doi:10.1080/19390211.2020.1731044
  14. Wroolie TE, Watson K, Chen K, Balzafiore D, Reiman E, Rasgon N. OPEN LABEL TRIAL OF MAGNESIUM L-THREONATE IN PATIENTS WITH DEMENTIA. Иновативно стареене. 2017;1(Suppl 1):170. doi:10.1093/geroni/igx004.661
  15. Xu T, Li D, Zhou X, et al. Пероралното приложение на магнезиев-L-треонат намалява индуцираната от винкристин алодиния и хипералгезия чрез нормализиране на сигнализацията на туморния некротичен фактор-α/ядрения фактор-κB. Анестезиология. 2017;126(6):1151-1168. doi:10.1097/ALN.0000000000001601
  16. Zhang C, Hu Q, Li S, et al. Формула на основата на Magtein®, магнезиев L-треонат, подобрява когнитивните функции на мозъка при здрави възрастни китайци. Хранителни вещества. 2022;14(24):5235.
  17. Zhang J, Mai CL, Xiong Y, et al. Причинната роля на магнезиевия дефицит в невровъзпалението, свръхчувствителността към болка и дефицита на памет/емоции при овариектомирани и възрастни женски мишки. J Inflamm Res. 2021;14:6633-6656. doi:10.2147/JIR.S330894

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...Прочетете повече