Съдържание
Съдържание
В епоха, в която изтощените откъм хранителни вещества почви и съблазънта на удобните преработени храни правят трудно набавянето на основни минерали в храната ни, добавките с магнезий набират заслужена популярност. Сред множеството възможности магнезиевият L-треонат се откроява като особено обещаваща добавка за поддържане на здравето на мозъка. Присъединете се към нас, за да се запознаем с решаващата роля на магнезия за нашето благосъстояние и да проучим с какво магнезиевият L-треонат се отличава в света на добавките за мозъчно здраве.
Значението на магнезия за поддържане на цялостното здраве, особено за мозъка, не може да бъде надценено. Този основен минерал е необходим за стотици ензимни реакции, играе ключова роля при формирането на паметта и оказва успокояващо въздействие върху нервната система. Неговите силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства предпазват както мозъка, така и тялото. За съжаление, приблизително двама от всеки трима души в западния свят не успяват да достигнат препоръчителния дневен прием на магнезий. Множество често срещани хронични заболявания са свързани с недостига на магнезий, включително диабет, остеопороза, астма, сърдечни заболявания, деменция, мигрена, депресия и тревожност.
Ориентирането в пейзажа на магнезиевите добавки може да бъде объркващо поради множеството възможности. Елементарният магнезий трябва да се свърже с друго вещество, например цитрат или хлорид, като образува стабилна структура, известна като сол. Изборът на свързващо вещество оказва влияние върху абсорбцията и разпределението в организма.
Магнезиевият L-треонат се отличава не само с това, че се усвоява добре от храносмилателната система, но и с уникалната си способност да преминава от кръвния поток в мозъка. Тази забележителна характеристика го отличава от традиционните добавки, при които въздействието върху нивата на магнезий около мозъчните неврони често е незначително.
Ролята на магнезия в невропластичността, ученето и паметта зависи от взаимодействието му с N-метил-D-аспартатния (NMDA) рецептор. Този рецептор е разположен върху невроните, където приема сигналите от постъпващите невротрансмитери и ги предава на приемащия неврон, като отваря канал, по който нахлува калций. Действайки като пазач, магнезият блокира канала на рецептора, позволявайки на калция да влезе само когато нервният сигнал е достатъчно силен. Този на пръв поглед неинтуитивен механизъм подобрява ученето и паметта, като увеличава броя на рецепторите и връзките, намалява фоновия шум и предотвратява прекомерното засилване на сигналите, което може да доведе до клетъчна смърт и възпаление на мозъка.
Като се има предвид този забележителен ефект върху мозъка, магнезиевият L-треонат е изследван за въздействието му върху паметта и ученето. В едно забележително проучване мишки, на които е даван перорално магнезий L-треонат се справят значително по-добре със задачите, свързани с дълготрайната и краткотрайната памет, само след едномесечен прием на добавки.
Възрастните хора са особено склонни към недостиг на магнезий и това е един от възможните механизми, които се изследват при деменцията на Алцхаймер. Магнезиевият L-треонат е специално изследван при миши модел на болестта на Алцхаймер и в малко пилотно проучване при хора. И двете проучвания показват обещаващи резултати, като подобряват когнитивните задачи и, както се вижда при мишките, увеличават броя на невронните връзки.
Дали магнезиевият L-треонат ви кара да спите? Освен че подпомага формирането на паметта и познавателните способности, магнезият е известен и като успокояващ, подобряващ тревожността и подпомагащ съня.
Връзката между магнезия и психичното здраве е двупосочна, защото не само повишеният прием на магнезий намалява стреса и тревожността, но стресът всъщност намалява нивото на магнезий в организма, като увеличава количеството, което се отделя в урината от бъбреците. Ето защо добавянето на магнезий може да е особено важно, когато сте подложени на стрес или изпитвате тревожност.
В едно проучване е установено, че мишките, третирани с магнезиев L-треонат, преодоляват страха си по-бързо и запазват новото си състояние без тревожност по-дълго от нетретираните мишки. Механизмът на това изглежда е същият като този на паметта - лекуваните мишки по-лесно формират нови асоциации и запазват нова информация, така че се адаптират към новата безопасна среда по-бързо от нелекуваните си връстници.
Други теории за това как магнезият подобрява тревожността включват намаляване на излишните възбуждащи сигнали от мозъка чрез блокиране на NMDA рецепторите и увеличаване на активността на рецепторите, които приемат и разпространяват успокояващите сигнали на . GABA. , основния инхибиторен невротрансмитер на мозъка.
Макар че магнезиевият L-треонат все още не е специално изследван за депресия, проучвания на други форми на магнезий показват, че той може да прояви антидепресивно действие и да засили ефекта на антидепресантите, когато те се приемат заедно. Изглежда, че антидепресивното действие на магнезия е свързано със способността му да увеличава производството на серотонин, което се доказва от намалената ефикасност, когато производството на серотонин е блокирано.
При депресирани възрастни хора с диабет тип 2, които са имали ниско съдържание на магнезий, 12-седмичното приемане на магнезиеви добавки е било толкова ефективно, колкото и антидепресантът за подобряване на симптомите на депресия.
Малко пилотно проучване, включващо 15 възрастни със СДВХ, показва значително подобрение след 12-седмичен прием на магнезиев L-треонат. Въпреки че в това проучване липсва контролна група, първоначалните резултати са интригуващи. По-широки изследвания на въздействието на магнезия върху СДВХ, макар и с различни форми на магнезий, показват положителни резултати, което подчертава потенциала му като поддържащо лечение.
Едно задълбочено проучване, изследващо добавката магнезиев цитрат при пациенти с фибромиалгия в продължение на 8 седмици, показва значително подобрение на болката в сравнение с плацебо. Освен това тези ползи се разпростират върху всички параметри на фибромиалгията, когато се комбинират с амитриптилин, което подчертава потенциалните ползи от комбинирането на магнезиеви добавки с традиционните лечения.
В друго проучване ефикасността на магнезиевия L-треонат за справяне с нервната болка, предизвикана от химиотерапия, е изследвана с помощта на модел на гризачи. Откритията сочат, че механизмът на нервната болка, предизвикана от химиотерапия, е свързан с намаляване на нивата на магнезий, което води до възпаление и увреждане на нервите. Като предотвратява магнезиевия дефицит по време на лечението с химиотерапия, добавката с магнезиев L-треонат успява да предотврати обичайното усложнение на хроничната нервна болка.
Нещо повече, появяващите се данни сочат, че магнезиевият L-треонат може да играе превантивна или терапевтична роля при хроничната болка, свързана с менопаузата. При модел на мишка добавката с магнезиев L-треонат не само предотвратява, но и лекува възпалението на нервите, предизвикано от спада на нивата на естроген, което предлага обещаващ начин за справяне с хроничната болка, свързана с менопаузата. Тези проучвания заедно осветляват многостранния потенциал на магнезия за облекчаване и предотвратяване на различни форми на болка, свързани с възпаление, като извеждат нови перспективи на преден план в изследванията на лечението на болката.
Макар че магнезиевият L-треонат се среща само под формата на добавка, повечето от нас биха могли да се възползват от оптимизирането на приема на магнезий чрез храната. Магнезият се съдържа в различни пълноценни храни, включително зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни. , ядки и семена. , авокадо и сьомга. . Консумирането на тези зеленчуци в суров вид, а не сготвени, може да помогне.
Млякото, чаят и кафето блокират усвояването на магнезия, затова избягвайте тези напитки в рамките на 2 часа след хранене, богато на магнезий. Добавянето на витамин D и витамин В6 също може да помогне за оптимизиране на способността ви да усвоявате и съхранявате магнезий от храната и добавките.
Магнезиевият L-треонат като цяло се понася добре, но най-често срещаните странични ефекти включват сънливост, умора и главоболие. Ако сте бременна или кърмите, или ако имате бъбречно заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате магнезиева добавка. Децата не трябва да започват да приемат магнезиеви добавки, без да се консултират с педиатъра или семейния си лекар.
Ползите от магнезия са многобройни и въпреки че много форми са подробно проучени, по-новата форма на магнезиев L-треонат е уникално обещаваща. Въпреки че все още предстои да се проведат проучвания за специфични състояния, като мигрена, магнезиевият L-треонат има уникалната способност да повишава нивата на магнезий в мозъка, което предполага по-нататъшно проучване.
Тъй като продължаваме да изучаваме тази уникална магнезиева добавка, е вълнуващо да се замислим какви други ползи може да осигури тя.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
