Най-добрите билкови добавки за 2019 г.

От векове хората разчитат на билките , за да оптимизират здравето си. В днешно време може да се окаже предизвикателство да се консумират билките в тяхното естествено състояние и да се осигури постоянство на хранителните вещества. Поради тази причина много хора избират билкови добавки, за да оптимизират здравето си и да лекуват определени здравословни състояния. По-долу обсъждаме най-добрите билкови добавки за 2019 г. и науката, която стои зад техните ползи.

Магарешки бодил (силимарин)

Магарешкият бодил (silybum marianum) е добавка, която обикновено се използва от тези, които желаят да оптимизират здравето на черния дроб. Билката, която се използва от над 2000 години за здраве и може да се проследи до древните египтяни, се състои от екстракта силимарин и силибин, основната активна съставка на плодовете и семената на магарешкия бодил. 

Напоследък тази билка се използва от хората при такива състояния като хепатит, омазняване на черния дроб, рак и цироза. Приема се и от тези, които редовно консумират алкохол, като средство за защита на черния дроб. 

Магарешкият бодил има и следните ползи:

• противовъзпалителни свойства (намалява IL-1, IL-6 и TNF)
• Подобрява инсулиновата чувствителност (от полза за хората с диабет)
• Понижава нивата на холестерола

Проучване от 2003 г., публикувано в Journal of Clinical Gastroenterology, показва, че магарешкият бодил може да забави прогресирането на чернодробното увреждане, причинено от прекомерна употреба на алкохол. Освен това проучване от 2009 г., публикувано в Journal of Hepatology, установи, че магарешкият бодил може да потисне фактора, причиняващ фиброза при хората с чернодробно заболяване, и действа като мощен антиоксидант.

Препоръчителна доза: Както е указано на етикета. Предлага се на капсули, като екстракт и под формата на прах.

Ехинацея

Ехинацея пурпура е многогодишно растение, което се използва от повече от 1500 години, като произходът му се проследява до коренното население на Северна Америка. Растението традиционно расте на изток от Скалистите планини в САЩ. 

Използвана за лечение на респираторни, уринарни и кожни инфекции, билката ехинацея притежава мощни антиоксидантни свойства. 

Проучване в JAMA от 2015 г. показва, че макар да няма полза за превенцията, употребата на ехинацея може да съкрати продължителността на настинката. Обратно, проучване от 2016 г., публикувано в Holistic Nurse Practitioner, показва, че ехинацеята може да бъде ефективна за предотвратяване на вируса на настинката. Други проучвания показват подобни резултати. 

Проучване от 2016 г. във Фармацевтичната биология показва, че ехинацеята може да бъде полезна за намаляване на възпаленията, както и за понижаване на нивата на глюкозата в кръвта, което е от полза за хората с преддиабет и диабет. 

Препоръчителна доза: Често се консумира като чай, но може да се приема и под формата на капсули или екстракт. Ехинацея 400 mg, веднъж или два пъти дневно.

Корен от мака

Коренът от мака е адаптогенна билка, отглеждана в планините на Андите в Южна Америка, предимно в Перу. Коренът от мака, отглеждан на височина от 13 000 до 16 000 фута (4-5 км) над морското равнище, е бил използван от инките за различни медицински цели, но най-вече като афродизиак за подобряване на либидото и плодовитостта. 

Проучване от 2009 г., публикувано в Andrologia, показва, че консумиралите корен от мака са отбелязали подобрено общо и сексуално благополучие, а проучване от 2016 г. показва, че приемът на корен от мака може да помогне за подобряване на подвижността на спермата. Въпреки това не изглежда да променя нивата на тестостерон или естроген. 

Вероятно това е свързано с активните съставки в корена на мака, които според проучване от 2017 г. също имат свойства срещу умората. Човек със симптоми на хронична умора може да има полза, ако редовно приема корен от мака. Други проучвания показват, че мака може да подобри симптомите на тревожност и симптомите на менопаузата.

В друго проучване от 2017 г., в което са използвани животински модели, се стига до заключението, че коренът от мака може да бъде полезен за облекчаване на болката, свързана с артрит, и периферната невропатия, характерна за хората с диабет или лошо кръвообращение. 

Препоръчителна доза: 1 500 до 3 000 mg дневно или според указанията на етикета

Гинко Билоба

Това дърво е една от най-изследваните билки - от 2008 г. насам са проведени над 2000 научни изследвания. Мощен антиоксидант, гинко билоба , за който се смята, че има ползи за мозъка и кръвообращението. 

Някои смятат, че гинкото е "жива вкаменелост", и го откриват в скални пластове, датиращи отпреди 270 милиона години. Произхожда от Китай и често се приема от хора с проблеми с паметта, включително болестта на Алцхаймер, и може да подобри остротата на ума. 

Проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Ethnopharmacology, показва, че гинко билоба в доза от 200 mg дневно може да бъде от полза за хората с деменция. Освен това проучване от 2018 г. показва, че гинко билоба помага да се предпази хипокампусът (частта от мозъка, която участва във формирането на краткосрочната и дългосрочната памет) от оксидативно увреждане. 

И накрая, проучване от 2015 г., проведено сред над 2500 пациенти, показва, че гинко може да бъде от полза за хората със сърдечни заболявания - по-специално ангина пекторис. 

Препоръчителна доза: Както е указано на етикета

Родиола

Родиола (родиола розеа) е адаптоген, билка, която помага за защита на клетките и органите от оксидативно увреждане. Адаптогените растат при тежки условия на околната среда и трябва да се защитават от екстремни климатични условия, което им придава устойчивост. 

Според проучванията родиолата има противовъзпалителни, антиоксидантни, сърдечни, неврологични и психични свойства. Родиола е разгледана по-подробно в предишна статия. 

Проучване от 2016 г. показва, че родиолата може да има подобряващ ефект върху настроението, като същевременно е полезна за цялостното управление на стреса. 

Билката има и противоуморно действие и помага за подобряване на физическата издръжливост, паметта и кръвното налягане. Той може да помогне и при тревожност и депресия.

Препоръчителна доза: Капсула родиола - 200 - 500 mg веднъж или два пъти дневно или според указанията на етикета. Течен екстракт от родиола - според указанията на етикета.

Берберин

Берберинът се извлича от храста берберис (Berberis vulgaris), който съдържа както вечнозелени, така и широколистни растения. Намира се в Европа, Северна Африка, Близкия изток и Азия, а плодовете, които се произвеждат, са богат източник на витамин С. 

Берберинът е активна съставка и може да се консумира като билкова храна или добавка. Научни изследвания са доказали, че има различни ползи за здравето и се използва често в традиционната китайска медицина (ТКМ) и аюрведичната медицина - лечебна традиция с корени в Индия.

Според съобщенията берберинът може да понижи кръвната захар и да се бори с бактерии и вируси. Възможно е дори да помогне за превенция на рака. Древните лечители са го използвали и за лечение на инфекциозна диария. Освен това берберинът има антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и могат да бъдат полезни за предотвратяване и лечение на сърдечносъдови заболявания.

Диабетът засяга стотици милиони хора по света. Проучване от 2012 г. показва, че берберинът може да бъде полезен за намаляване на инсулиновата чувствителност, което в крайна сметка спомага за понижаване на нивата на глюкозата. Изглежда, че действа подобно на метформин - популярно лекарство за диабет. 

Берберинът има много допълнителни потенциални ползи. Проучване от 2015 г. в Journal of Ethnopharmacology показва, че берберинът може да бъде полезен за понижаване на нивата на кръвната захар и общия холестерол. Проучването установява също така повишаване на HDL (добрия) холестерол, който се свързва със защита срещу сърдечни пристъпи. Учените са доказали също, че берберинът може да има положителен ефект върху чревния микробиом, като насърчава растежа на здрави чревни бактерии.

Препоръчителна доза: 500 mg до 3 пъти дневно или според указанията на етикета.

Pau D' Arco

Дървото табебуя произхожда от района на Амазонка в Южна Америка. Името pau d'arco е с португалски произход и се превежда като "дървото, което се прекланя". Използвано като лекарство сред индийските култури, дървото цъфти с розово-лилави цветове и може да достигне до 125 фута. Дървесината на дървото традиционно се използва за направата на лъкове. Активните съставки в пау д'арко са нафтохинони, които вероятно са причина за здравословните му свойства. 

Проучване от 2001 г. показва противогъбична активност при локално приложение върху кожата, а проучване от 2009 г. показва, че билката има както противогъбични, така и антибактериални свойства. 

Pau d'arco може да бъде полезен и в борбата с възпаленията. Проучване от 2008 г., публикувано в Journal of Ethnopharmacology, заключава, че билката може да бъде особено полезна за лечение на възпаления, наблюдавани при артрит и атеросклероза. Подобно на това, последващо проучване, публикувано в Molecular Medicine Reports през 2012 г., показва, че пау д'арко има противовъзпалително действие, като намалява възпалението до 50%. 

Внимание: Хората, които приемат лекарства за разреждане на кръвта, трябва да бъдат предпазливи и да се консултират с лекаря си, преди да приемат пау д'арко. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета. Предлага се в течно състояние, на капсули или на таблетки. Предлага се и като чай. 

Зелен чай

Зеленият чай (camellia sinensis) е най-разпространената напитка в света, на второ място след водата. Освен това тя е една от най-здравословните напитки, които може да се консумират. Търсенето в Pubmed, база данни за научни изследвания, показва, че през последните 10 години са публикувани над 10 000 проучвания на зеления чай. 

Произходът на чая се проследява от хиляди години в Китай. Днес зеленият чай е най-разпространеният вид чай в Китай, като всяка година се отглеждат над 1,5 милиона тона.

Зеленият чай е богат на антиоксиданти, наречени полифеноли, и по-специално на EGCG (епигалокатехин-3-галат). Флавоноидите, растителни метаболити, за които се смята, че подобряват здравословното състояние, също присъстват в зеления чай, включително кверцетин. Други активни съставки включват кофеин и L-теанин, считани за ноотропни, те действат благоприятно на мозъка. 

Смята се, че зеленият чай има многобройни ползи за здравето - от защита на сърцето и контрол на кръвната захар до подобряване на здравето на мозъка и холестерола. Много хора го използват и за намаляване на възпаленията, противоракови свойства, отслабване и общо благополучие. 

Проведените проучвания показват широк спектър от ползи. В проучване от 2017 г., публикувано в списание Phytomedicine, в което са разгледани 21 други научни изследвания, се заключава, че зеленият чай помага за намаляване на тревожността и подобрява работната памет. Предишно проучване от 2016 г. показва, че зеленият чай може да помогне за подобряване на качеството на живот при хора с възпалителни заболявания. Това се дължи на ECGC, който може да потисне гените/протеините, отговорни за възпалителните химикали, известни като цитокини.

Освен това проучване от 2017 г., публикувано в списание Medicine, показва, че мъжете, които консумират зелен чай (7 чаши на ден), могат да намалят риска от развитие на рак на простатата - второто най-често срещано раково заболяване сред мъжете. 

Зеленият чай може да се консумира под формата на капсули и на чай. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета. 

Червен бъз (Sambucus)

Черният бъз (Sambucus sp.), цъфтящо растение, се използва от стотици години за медицински цели от местното население по целия свят. С по-високо съдържание на антиоксиданти, по-специално полифеноли (които придават тъмния им цвят), от хранителните източници като боровинки и червени боровинки, популярността на черния бъз се засилва през последните години. 

В традиционната медицина черният бъз се използва за лечение на болки, свързани със ставите и артрита. Много хора го използват и за овладяване на симптомите на инфекции на горните дихателни пътища. Твърди се, че коренното население на Америка е използвало плодовете на черния бъз за лечение на различни инфекции и треска. По същия начин в Европа плодовете на черния бъз са били преработвани в сиропи за медицински цели. 

През последните години са проведени голям брой изследвания на черния бъз. Ето някои от заключенията:

Имунна система: Проучване от 2016 г. показва, че черният бъз може да намали продължителността на симптомите на настинка при пътници, пътуващи със самолет, а проучване от 2009 г. в списание "Фитохимия" показва, че черният бъз може да действа подобно на популярните антивирусни лекарства с рецепта - оселтамивир (Тамифлу) и амантадин. Той може също така да повиши силата на имунната система - проучвания от 2001 г. и 2002 г. показват ползата от черния бъз за засилване на реакцията на имунната система. 

Кръвно налягане: Проучване от 2016 г., публикувано в списание Pharmaceutical Biology, показва, че плодовете на черния бъз могат да бъдат полезни при лечението на високо кръвно налягане, 

Възпаление: Проучване от 2011 г., публикувано в Journal of Ethnopharmacology, показва, че разновидността на черния бъз - джуджето - може да помогне за намаляване на възпалението на TNF-алфа, кръвен маркер, при хронични възпалителни състояния. Освен това проучване от 2017 г. във Фармацевтична биология показва, че екстрактът от черен бъз може да помогне за намаляване на нивата на възпаление при тестови субекти. 

Диабет - Проучване от 2016 г. с участието на животни също показва, че плодовете на черния бъз могат да бъдат полезни при лечението на диабет. Проучване от 2017 г. показва, че черният бъз има антидиабетично действие и може да се счита за "функционална храна" в борбата с диабета. 

Препоръчителна доза: Черният бъз се предлага под формата на чай, сироп и таблетки за смучене при болки в гърлото. Предлага се и под формата на дъвки и капсули за обща употреба. 

Препратки:

1. Оценка на биофлавоноидите като регулатори на активността на NF-kappa B и експресията на възпалителни гени в клетки на бозайници. Saliou C, Valacchi G, Rimbach G Methods Enzymol. 2001; 335():380-7
2. Ефект и вероятни механизми на силибинина за регулиране на инсулиновата резистентност в черния дроб на плъхове с неалкохолно омазняване на черния дроб. Yao J, Zhi M, Gao X, Hu P, Li C, Yang X Braz J Med Biol Res. 2013 Mar; 46(3):270-7.
3. Силимаринът потиска развитието на индуцирана от диета хиперхолестеролемия при плъхове. Krecman V, Skottová N, Walterová D, Ulrichová J, Simánek V Planta Med. 1998 Mar; 64(2):138-42.
4. Силимаринът забавя прогресията на алкохолно-индуцираната чернодробна фиброза при бабуини. Lieber CS, Leo MA, Cao Q, Ren C, DeCarli LM J Clin Gastroenterol. 2003 Oct; 37(4):336-9.
5. J Hepatol. 2009 Jun;50(6):1102-11.
6. Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Ехинацея за превенция и лечение на обикновена настинка. JAMA. 2015;313(6):618-619.
7. Холистична медицинска сестра. 2016 Jan-Feb;30(1):54-7. 
8. Aarland RC, Bañuelos-Hernández AE, Fragoso-Serrano M и др. Изследвания върху фитохимичните, антиоксидантните, противовъзпалителните, хипогликемичните и антипролиферативните активности на екстракти от Echinacea purpurea и Echinacea angustifolia. Pharm Biol. 2017;55(1):649-656.
9. Андрология. 2009 Apr;41(2):95-9
10. Maturitas. 2016 Oct;92:64-69.
11. Int J Biol Macromol. 2017 Feb;95:1305-1311.
12. Z Naturforsch C J Biosci. 2017 Oct 26;72(11-12):449-457
13. J Ethnopharmacol. 2017 Jan 4;195:1-9.
14. Възпалителна фармакология. 2018 Feb;26(1):87-104.
15. Фитомедицина. 2016 Jun 15;23(7):770-83.
16. Берберин и неговите производни: патентен преглед (2009-2012 г.). Singh IP, Mahajan S Expert Opin Ther Pat. 2013 Feb; 23(2):215-31
17. Drug Metab Rev. 2017 May;49(2):139-157.
18. Берберинът подобрява инсулиновата чувствителност чрез инхибиране на натрупването на мазнини и коригиране на профила на адипокините в човешки преадипоцити и пациенти с метаболитен синдром. Yang J, Yin J, Gao H, Xu L, Wang Y, Xu L, Li M
19. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012():363845
20. Oncotarget. 2017 Sep 11;9(11):10135-10146.
21. J Ethnopharmacol. 2015 Feb 23;161:69-81.
22. Модулиране на чревната микрофлора като антидиабетен механизъм на берберина. Han J, Lin H, Huang W
23. Med Sci Monit. 2011 Jul; 17(7):RA164-7.
24. J Ethnopharmacol. 2001 Jun;76(1):93-8.
25. Bioorg Med Chem. 2009 Sep 1;17(17):6286-91.
26. J Ethnopharmacol. 2008 Sep 2;119(1):145-52.
27. Mol Med Rep. 2012 Oct;6(4):791-6.
28. Фитомедицина. 2017 Oct 15;34:26-37
29. Antiinflamm Antiallergy Agents Med Chem. 2016;15(2):74-90.
30. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 May 24;57(8):1631-1637.
31. Guo Y, Zhi F, Chen P и др. Зеленият чай и рискът от рак на простатата: систематичен преглед и мета-анализ. Медицина (Балтимор). 2017;96(13)
32. Хранителни вещества. 2016 Mar 24;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182.
33. Фитохимия. 2009 Jul;70(10):1255-61.
34. Ho GT, Wangensteen H, Barsett H. Екстракти от черен бъз и бъзов цвят, фенолни съединения и метаболити и тяхното въздействие върху комплемента, макрофагите RAW 264.7 и дендритните клетки. Int J Mol Sci. 2017;18(3):584. Публикувано 2017 Mar 8. doi:10.3390/ijms18030584
35. Eur Cytokine Netw. 2001 Apr-Jun;12(2):290-6.
36. Isr Med Assoc J. 2002 Nov;4(11 Suppl):919-22.
37. Pharm Biol. 2016 Dec;54(12):3063-3067. Epub 2016 Jul 14.
38. Schwaiger S, Zeller I, Pölzelbauer P и др. Идентифициране и фармакологично характеризиране на противовъзпалителното действие на листата на черния бъз (Sambucus ebulus L.). J Ethnopharmacol. 2011;133(2):704-9.
39. Benevides Bahiense J, Marques FM, Figueira MM, et al. Потенциална противовъзпалителна, антиоксидантна и антимикробна активност на Sambucus australis. Pharm Biol. 2017;55(1):991-997.
40. Salvador ÂC, Król E, Lemos VC, et al. Ефект на добавката на екстракт от черен бъз (Sambucus nigra L.) при STZ-индуцирани диабетни плъхове, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Int J Mol Sci. 2016;18(1):13. Публикувано 2016 Dec 22. doi:10.3390/ijms18010013
41. J Agric Food Chem. 2017 Apr 5;65(13):2677-2685.