Съвети за здравословен празничен сезон

Празничният сезон може да бъде обречен на провал за здравословните ви цели, ако не планирате предварително. Често се случва хората да прекаляват с храната, да се откажат от редовните си занимания, включително от физическите упражнения, и да изпитват повече стрес. Така че празниците могат да бъдат всичко друго, но не и здравословни. За да се предпазим от нежеланите ефекти на празниците, има няколко природни продукта, които според мен е важно да се вземат предвид: добавки за поддържане на имунната система, разтворими диетични фибри. , храносмилателни ензими, както и естествени средства за подпомагане на съня. 

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от iHerb (@iherb)

Укрепване на имунната система за борба с настинките и грипа

Всеки ден всеки от нас е изложен на организми, които могат да ни разболеят, но невинаги ставаме жертва на тези "бацили", защото имунната ни система обикновено е по-силна от организма. Ако "бактерията" е изключително силна или имунната ни система е компрометирана от стрес, недостиг на хранителни вещества или недостатъчна почивка, може да възникне инфекция.

За да се предпазите от настинка и грип, първата цел е да се уверите, че сте осигурили на имунната система всички жизненоважни боеприпаси, като се храните здравословно и приемате висококачествена формула с множество витамини и минерали. Витамини C и E, витамини от група В , цинк. , и селен са особено важни. Добре е също така да приемате допълнително витамин С и . D. Всеки знае за ползите от витамин С при настинка, приемайте от 500 до 1000 дози за профилактика, но малко хора знаят колко важен е витамин D. Ниските нива на витамин D увеличават риска от настинки и грип. Тъй като витамин D се образува в кожата ни при взаимодействие със слънчевата светлина, очевидно е, че много хора имат естествена тенденция да произвеждат по-малко витамин D през зимните месеци. Допълването на диетата с допълнителен витамин D може да помогне за предотвратяване на този спад на нивата на витамин D през зимата. Освен това се оказва, че витамин D функционира в организма по начин, който не позволява на вирусите да заразяват клетките. Изследванията показват, че приемът на витамин D предотвратява респираторни инфекции при възрастни и деца. През зимните месеци повечето експерти по витамин D препоръчват прием на 5000 МЕ дневно за възрастни и деца над 10 години. За деца на възраст под 1 година дозата е 1000 IU, за деца на възраст между 2 и 4 години - 2000 IU, а за деца на възраст между 4 и 9 години препоръчителната доза е 3000 IU дневно. 

Добре е също така да имате под ръка цинкови таблетки за смучене през зимните месеци. Дръжте ги в колата или чантата си. Съществуват добри научни данни в подкрепа на използването на цинкови таблетки за смучене за намаляване на симптомите на настинка, както и за облекчаване на възпаленото гърло, причинено от обикновена настинка. Цинкът е критично важен хранителен елемент за оптималната функция на имунната система и също така притежава пряко антивирусно действие. Използвайте таблетки за смучене с 15 до 25 mg елементарен цинк. Разтворете напълно в устата, ако усетите гъделичкане в гърлото, и на всеки два часа до 6 таблетки дневно по време на настинка. Просто не използвайте високата доза за повече от 7 дни.

Разтворимите фибри - тайната за избягване на наддаването на тегло

Искате ли да се забавлявате по време на празниците, без да качвате килограми? Ако е така, ето каква е тайната: приемът на добавка с разтворими фибри преди или по време на хранене може драстично да увеличи усещането ви за ситост, което води до драстично намаляване на приеманите калории. Освен това той може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар след хранене, като по този начин помага да се избегне едно от големите последствия от обилното хранене - стресът при контрола на кръвната захар.

Когато се приема преди хранене с вода, добавката с разтворими фибри се разширява в стомаха и образува желатинова маса. В резултат на това той забавя изпразването на стомаха, създава механично усещане за ситост и оказва мощно въздействие върху намаляването на нивото на съединенията, които стимулират апетита, като същевременно увеличава нивото на съединенията, които блокират апетита. Резултатът е, че в крайна сметка ще приемате по-малко калории. Но приемът на по-малко калории не означава, че удоволствието от празничната трапеза ще намалее. Получавате цялото удоволствие без чувство за вина - това е чудесен компромис. Примери за разтворими фибри са PGX, гума гуар, пектинили дори прах от люспи от семена на псилиум. Вземете 3-5 грама преди да се насладите на празничното хранене.

Поддържане на контрола на кръвната захар - ключ към избягване на възходи и спадове

Стресът по време на празниците, както и промененият график на хранене с повече захар, алкохол и калории като цяло могат да нарушат контрола на кръвната захар. Това може да доведе до промени в настроението ни, които да ни накарат да бъдем по-раздразнителни или емоционални. За да се преборите с тази ситуация, е добре да приемате формула с множество витамини и минерали , която осигурява достатъчно количество важни хранителни вещества за правилния метаболизъм на захарта. Особено важен е микроелементът хром , който трябва да се приема по 200-400 мкг дневно. Важни са и витамини от група В, цинки магнезий. Уверете се, че получавате поне 100% от препоръчителния хранителен прием (ПДП) за тези важни хранителни вещества. 

Храносмилателни ензими за подпомагане на храносмилането по време на преяждане

Друга важна добавка, която трябва да имате под ръка по време на празниците, е добра формула с храносмилателни ензими. Когато човек прекалява с храната, това нарушава правилното храносмилане. Ако това се случи, имате нужда от допълнителни храносмилателни ензими - в противен случай ще изпитвате страдание или дискомфорт. Храносмилателните ензими се отделят от тялото ни, за да разградят храната и да осигурят необходимите хранителни вещества за енергия и различни други биологични процеси. По време на стрес или преяждане може да не произвеждаме достатъчно ензими и това да доведе до газове, подуване на корема и лошо храносмилане. Приемането на допълнителни храносмилателни ензими може да преодолее този недостиг, подобно на допълнителния прием на хормон на щитовидната жлеза или инсулин, когато организмът не произвежда достатъчно от даден хормон. Изберете уважавана марка и следвайте инструкциите на етикета.

Противодействие на вредното влияние на празниците върху качеството на съня

По време на празниците смущенията в съня могат да бъдат истински проблем. Понякога това се дължи на стрес, понякога на прекаляване с храната, а понякога може да е резултат от промени в ежедневието на човека. Каквато и да е причината, препоръчвам ви да използвате естествено средство за сън, което да ви помогне да увеличите максимално количеството сън, което получавате. Потърсете такъв с комбинация от мелатонин, 5-HTP, и L-теанин. Тези три съставки работят заедно, за да намалят времето, необходимо за заспиване, и да намалят броя на нощните събуждания. Това определено е важна естествена помощ за много хора по време на празниците.

Бъдете внимателни към самотата

Самотата е основен проблем за много хора по време на празниците. Бъдете чувствителни към това и се обръщайте към онези, които могат да оценят или имат нужда от акт на доброта, за да подобрят деня си. По този начин ще стоплите не само техните сърца, но и вашите.