Съдържание
Съдържание
Хората по света избират да се съсредоточат върху здравето, благосъстоянието и превантивната медицина. В резултат на това продажбите на добавки процъфтяват. През 2017 г. в света са продадени хранителни добавки за над 133 млрд. долара. Прогнозите са, че до 2022 г. продажбите в световен мащаб ще достигнат повече от 220 милиарда долара.
Според доклад на US News and World Report. се смята, че само в Съединените щати 128 000 души умират всяка година от странични ефекти на лекарства, отпускани с рецепта. Усложненията, причинени от употребата на лекарства с рецепта, са довели до 2,7 милиона посещения в спешното отделение в САЩ и до още милиони в Европа и Азия. Поради опасенията за опасностите, свързани с фармацевтичните продукти, все повече хора предпочитат и избират по-естествен подход. Изборът на добавки от качествен производител и доверен търговец на дребно с добра репутация е от решаващо значение.
Хиляди проучвания през последното десетилетие показват ползи за здравето, когато се оптимизира приемът на витамин D . Тези проучвания показват, че при хората с по-високи нива на витамин D в кръвта рискът от инфаркт, рак на гърдата, рак на дебелото черво, множествена склероза, диабет тип 1 и тип 2 е по-нисък. , високо кръвно налягане. , както и други здравословни усложнения.
В моята медицинска практика в Южна Калифорния, място, където има слънчево небе повече от 300 дни в годината, четирима от всеки петима (80%) от моите пациенти имат клиничен недостиг на витамин D, дефиниран като ниво на витамин D в кръвта 30 ng/ml (75 nmol/L) или по-ниско.
Причината за този често срещан дефицит е, че малко хора прекарват необходимите 15 до 20 минути всеки ден на слънчева светлина, като излагат лицето, ръцете и краката си на ултравиолетова светлина. До 90 % от хората по света страдат от недостиг на този витамин. Хората с повече меланин, който е причина за по-тъмната пигментация на кожата, се нуждаят от до 30 минути на слънце, за да си набавят витамин D. Хората над 65 години също се нуждаят от повече време на открито, за да си набавят витамин D, поради промените в еластичността на кожата.
По-ниските нива на витамин D в кръвта са свързани с повишен риск от следните заболявания:
Препоръчителна доза: Възрастни 2 000 IU до 5 000 IU дневно. Деца, 1000 IU до 2000 IU витамин D. Прочетете повече за ползите от витамин D за здравето.
Пробиотици е термин, използван за описание на здравословни бактерии и дрожди, които се консумират умишлено, за да поддържат чревния тракт здрав. Лошото здраве на червата, често проявяващо се като пропускливи черва, е свързано с много здравословни проблеми. Възстановяването на нездравословните черва чрез избягване на проблемните храни и консумиране на благоприятни за червата храни е от ключово значение.
Пробиотичните добавки играят важна роля за възстановяването на баланса. Понякога е необходимо червата да бъдат повторно заселени с полезни бактерии. Примери за здравословни бактерии са лактобацилите и бифидобактериите. Saccharomyces boulardii, здравословна мая, може да помогне за възстановяване на микробиомното разнообразие в чревния тракт. Промяната в начина на хранене е най-важното нещо, което може да се направи за подобряване на здравето на червата. Когато се храните, вие също така храните и чревните си бактерии.
Препоръчителна доза: Пробиотична добавка с лактобацили/бифидобактерии, съдържаща между 5 и 100 милиарда единици, веднъж два пъти дневно или според указанията на етикета. Saccharomyces boulardii 5 милиарда единици дневно.
Магнезият е важен минерал и ензимен кофактор, който участва в над 350 биохимични реакции в човешкото тяло. От решаващо значение е достатъчният прием на богати на магнезий храни, сред които са зелените листни зеленчуци. Често диетата не е достатъчна и е необходима добавка.
Някои лекарства увеличават риска от магнезиев дефицит. Тези лекарства включват киселинноредуциращи средства (напр. омепразол, пантопразол, ранитидин) и диуретични таблетки за вода (напр. фуроземид, триамтерен, хидрохлоротиазид).
Често срещаните странични ефекти при недостиг на магнезий включват:
Препоръчителна доза: Магнезиев хелат (магнезиев аспартат, магнезиев цитрат) , магнезиев малат) трябва да се приема ежедневно—125 mg до 500 mg. Ако се появят рехави изпражнения, намалете дозата. Може да се приема и магнезиев оксид , но той не се абсорбира толкова добре.
Омега-3 есенциалните мастни киселини се състоят предимно от особено ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Проучване от 2014 г. в Nutrition Journal показва, че по-голямата част от американците не консумират достатъчно омега-3 етерични масла. Те могат да бъдат открити в различни хранителни източници, сред които са рибата (скумрията, треската и сьомгата са сред най-богатите), орехите. , семена от чиа, ленени семена, конопени семенаи нато.
Проучване през 2017 г. в Future Science показа, че омега-3 маслата могат да намалят възпаленията , водещи до сърдечни заболявания. Проучване от 2017 г. в Atherosclerosis показва, че по-високите нива на омега-3 в кръвта могат да намалят смъртността от сърдечни заболявания с 30%.
Фармацевтичните компании произвеждат и продават на пациентите рибено масло от фармацевтичен клас, за което е доказано, че понижава нивата на триглицеридите с 50%. Нефармацевтичните капсули с рибено масло обаче осигуряват същата полза на малка част от цената.
Препоръчителна доза: Омега-3 рибено масло 1 000 до 4 000 mg дневно.
Куркума, известна също като Curcuma longa и индийски шафран, е кореноплодно растение от семейството на джинджифила, което често се консумира заради противовъзпалителните сисвойства. , антиоксиданти {30} антиоксидант {30}. , и здравословни свойства за храносмилането. КуркуминСмята се, че химическото вещество, което се съдържа в куркумата, осигурява повечето от ползите за здравето. Въпреки че през последните 4000 години много хора използват куркумата като подправка за подобряване на храната, тя играе важна роля и в медицината. Днес използването му продължава да се изследва като алтернативен подход за лечение на много често срещани заболявания, травми и хронични болести. Научете повече за куркумата/куркумина.
Използва се за следното:
Много хора консумират куркума, като я пият под формата на чай . , използвайки я под формата на прах при някои кожни заболявания, а също така я поглъщат под формата на капсули.
Добавките с куркумин/куркума обикновено се приемат в дози от 500 mg дневно или 500 mg до три пъти дневно.
Витамин САскорбиновата киселина е изключително важен витамин. Според проучване от 2009 г. в The American Journal of Clinical Nutrition, в което са изследвани хора от Съединените американски щати, над 7% от хората на възраст шест и повече години са имали недостиг на витамин С въз основа на кръвни изследвания. Повече от половината от анкетираните консумират неоптимални количества. Нивата на витамин С са по-ниски при пушачите. Освен това витамин С играе важна роля в образуването на колаген, който е основен компонент на артериите и кожата. Проучванията показват, че диета с високо съдържание на храни, съдържащи витамин С, е полезна за сърцето. Проучване от 2017 г. в Journal of Nutritional Biochemistry показа, че шипките, които са богати на витамин С, помагат за предотвратяване на атеросклерозата. , предшественик на сърдечните заболявания. Установено е, че локалният витамин С също е полезен за лицевите бръчки.
Препоръчителна доза: Витамин С на капсули или витамин С на прах от 500 mg до 2000 mg дневно. Локален витамин С, прилагайте според указанията за защита на кожата.
Мнозина смятат спирулината за суперхрана. Това е лесно смилаема хранителна добавка, която принадлежи към семейството на синьо-зелените водорасли и може да се приема под формата на таблетки или прах. Спирулината произхожда от вид бактерии, които учените наричат цианобактерии, по-конкретно отrthrospira platensis.
Спирулината е пълноценен източник на протеини, витамини, минерали и фитонутриенти. Освен това спирулината има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. За тези, които се опитват да подобрят максимално хранителния си статус, добавянето на спирулина е добро начало. Ползите включват:
Препоръчителна доза: Спирулина може да се използва като добавка и много производители я продават под формата на хапчета или прах . Приемайте според указанията на етикета. Прахообразният състав е най-подходящ за добавяне към храни. Ако използвате спирулина на прах, препоръчвам да я добавите към смути или може би да я добавите към смес за палачинки. , брауни, гуакамоле, пуканки или домашен хляб. Научете повече за Спирулина.
Коензим Q10 (CoQ10) играе важна роля за здравето на митохондриите - генератора на енергия в клетките. Тъй като сърцето е най-активният от всички органи, то произвежда и се нуждае от най-много CoQ10 , за да посрещне нуждите на метаболизма си. Ето защо при хора със сърдечни заболявания по-високият прием на CoQ10 може да бъде полезен.
Проучване от 2017 г., в което са прегледани 14 други проучвания, показва ползата от CoQ10. Резултатите показват, че вероятността да умрат от усложнения на застойна сърдечна недостатъчност при тези, които са приемали CoQ10, е с 31% по-малка.
Проучване от 2014 г. в Medical Science Monitor показва, че 50 mg коензим Q10, приемани два пъти дневно, могат да бъдат полезни за намаляване на мускулните болки, причинени от предписаните статинови лекарства. Други проучвания са противоречиви. Коензим Q10 може също така да намали LDL (лошия) холестерол. , триглицеридите и холестерола. LP(a) в кръвта.
Препоръчителна доза: CoQ10—100 mg два до три пъти дневно.
S-аденозил-L-метионин, известен също като SAMe или SAM-e в САЩ и адеметионин (AdoMet, SAM) в Европа, е популярна добавка, която се приема в цял свят.
За първи път е открит през 1952 г. от Джулио Кантони, роден в Италия. Той се произвежда естествено в кръвта от аминокиселината метионин и енергийната молекула АТФ (аденозин трифосфат), която се произвежда в митохондриите. SAM-e предава метилова (CH3) група на мозъчните химикали, които в крайна сметка се превръщат в допамин и серотонин. И двата невротрансмитера са от решаващо значение за предотвратяване на симптомите на депресия и помагат на мозъка да функционира по най-добрия начин.
SAM-e може да увеличи риска от кървене при тези, които приемат аспирин, кумадин, клопидогрел (плавикс), затова се консултирайте с вашия лекар преди да започнете да приемате добавката. Според проучванията ползите от SAMe включва:
Мускулите, костите, кожата и сухожилията са съставени предимно от колаген. , най-разпространеният вид протеин в човешкото тяло. Колагенът се състои от 30-35% от всички протеини в човешкото тяло. Протеинът колаген е известен още като съединителна тъкан и отговаря за стабилизирането на нашата кожа и поддържането на движението и гъвкавостта на ставите. Освен това колагенът осигурява на кожата ни еластичност. Проучванията показват, че добавките с колаген имат много ползи, които включват:
Има различни формулировки на перорални колагенови добавки, които се предлагат онлайн. Някои от тях са с говежди произход, а други са с морски (рибен) произход.
Препоръчителна доза: Колаген капсули и колаген на прах 3 000 до 5 000 mg дневно. Помислете и за приема на 1000 до 2000 мг витамин С на ден, който помага за оптимизиране на силата и производството на колаген.
Суроватъчният протеин е обичайна добавка, използвана от тези, които тренират редовно, и често се използва като заместител на хранене от тези, които искат да отслабнат.
Ползите за здравето от суроватъчния протеин включват:
На пазара има много добавки . Може да е предизвикателство да определите кои да приемате и кои да избягвате. Добавките, разгледани в тази статия, са едни от най-популярните. Консумацията на здравословна храна, богата на плодове и зеленчуци, е ключов компонент за добро здраве и дълголетие. Добавките обикновено се предлагат, когато метаболитните нужди изискват по-голямо количество хранителни вещества, отколкото могат да бъдат намерени в добре балансирана диета. Яжте здравословно, мислете здравословно и бъдете здрави!
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
