Съдържание
Съдържание
За настъпващата нова 2020 г. се прогнозират някои интересни тенденции в областта на здравето. С помощта на AI (изкуствен интелект) на смартфон или часовник хората имат достъп до биометрични данни, които им позволяват да вземат по-интелигентни решения за хранене, начин на живот и фитнес.
Освен това доказателствата показват, че много от нас разчитат повече на приложения за дишане и медитация - които стават все по-популярни и полезни в постоянното ни търсене на спокойствие и релаксация. По същия начин експоненциално нарастват и запитванията в търсачките за лечение със звукови бани, виртуален уелнес и уелнес отстъпления. Мнозина вече осъзнават, че към здравето трябва да се подхожда цялостно - за да се постигне максимално добро здраве. Топ добавките за 2019 г., изброени по-долу, също изглежда играят важна роля за цялостното здраве и благосъстояние през тази година.
Омега-3 Fish Oil е мастна киселина, която се състои предимно от ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Тези важни хранителни вещества се съдържат и в различни хранителни източници, сред които са рибата (скумрията, треската и сьомгата са сред най-богатите), орехите. , семена от чиа, ленено семе и конопено семе.
Омега-3 мастните киселини се оказват полезни за всички аспекти на здравето и всяка клетка на човешкото тяло се нуждае от тях. Проучване от 2014 г. в Nutrition Journal показва, че повечето хора по света не консумират достатъчно рибено масло и незаменими мастни киселини в диетата си. Ниските нива на прием на омега-3 мастни киселини са свързани с по-ниски нива на BDNF - мозъчен протеин, необходим за формирането на нова памет.
Проучване от 2013 г., публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че рибеното масло може да помогне за насърчаване на растежа на здравословни чревни бактерии, като същевременно намалява чревното възпаление. Проучване от 2015 г., проведено с плъхове, също потвърждава ползата от омега-3 мастните киселини за подобряване на цялостното здраве на червата.
Проучване от 2017 г. в Nutrition показва, че диета с високо съдържание на ПНМК (орехи, слънчогледови семки, ленено семе, риба) помага на човек да се чувства по-сит в сравнение с "нормална" диета. Тези, които консумират повече ПНМК (полиненаситени мастни киселини), имат по-нисък грелин (хормон на глада) и увеличен пептид на гладно - чревен хормон, който намалява краткосрочния прием на храна)
Много лекари смятат, че рибеното масло Омега-3 е полезно за сърцето и цялостното здраве на съдовете. Препоръчителна доза: Омега-3 рибено масло 1 000 до 4 000 mg дневно
Протеините са от съществено значение за развитието и функционирането на целия живот. Те се състоят от аминокиселини. , които се считат за градивни елементи на всички белтъчни молекули. В световен мащаб белтъчният дефицит представлява нарастващ проблем за здравето в развиващите се страни и е причина за 30-40% от хоспитализациите в развиващите се страни. Това се дължи най-вече на недостатъчния прием на протеини с храната. Храните, богати на протеини, включват месо, птици, морски дарове. , яйца, сирене, семена (тиквени, сусамови и слънчогледови) и бобови . (бъбречен, пинто, черен и соев).
Суроватъчният протеин е обичайна добавка, използвана от тези, които тренират редовно, и от състезателите. Протеините могат да засищат, което означава, че могат да помогнат за намаляване на апетита и следователно са полезни за тези, които се опитват да отслабнат.
Протеинът в кравето мляко е 20 % суроватка и 80 % казеин. Интересно е, че човешкото мляко се състои от 60% суроватка и 40% казеин. Суроватката е течната част от вторичния продукт на процеса на производство на сирене.
Суроватъчният протеин е богат на аминокиселини с разклонена верига и незаменими аминокиселини. Съдържа също така функционални пептиди, антиоксиданти и имуноглобулини, които спомагат за укрепване на имунната система.
Суроватката често се използва като заместител на храната от хора, които се опитват да поддържат или да намалят теглото си. Суроватката е популярен източник на протеини за тези, които се опитват да изградят мускули, и също така помага за намаляване на апетита.
Ползите за здравето от суроватъчния протеин включват:
Проучване от 2010 г., публикувано в British Journal of Nutrition, оценява ефекта на суроватката върху нивата на холестерола, захарта и инсулина при хора със затлъстяване. Проучването е продължило 12 седмици. В крайна сметка теглото не се е променило, но при тези, които са консумирали суроватъчен протеин, серумните триглицериди, общият холестерол и LDL (лошият) холестерол са намалели. Освен това нивата на инсулин на гладно са намалели, което е добре. Проучване с мета-анализ от 2017 г. показва, че суроватъчният протеин може да намали както дългосрочния, така и краткосрочния апетит
2018 проучване Journal of American College of Nutrition. "Добавянето на суроватъчен протеин изглежда подобрява телесното тегло, общата мастна маса и някои рискови фактори за ССЗ при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване. Допълнителни проучвания относно оптималната доза и продължителността на приема на суроватъчен протеин биха били полезни за оценка на потенциалните благоприятни ефекти при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
Суроватъчният протеин е чудесна добавка към плодово-зеленчуково смути. Алтернативно може да се смеси с вода или мляко или дори с купичка овесени ядки. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Човек има между 50 и 100 трилиона чревни бактерии, които произхождат от 1000 различни вида, известни като микробиом. През последното десетилетие лекарите разбраха, че здравето на чревните бактерии определя цялостното ни здраве. Добавките с пробиотици съдържат микроорганизми, бактерии, които са подобни на тези, които се намират в червата на здрав човек.
Здравословната храна насърчава растежа на полезните бактерии, докато прекомерната консумация на сладки и преработени храни насърчава растежа на вредните бактерии, което води до състояние, наречено пропускливи черва.
Освен това има добри доказателства, че лечението с пробиотици е полезно при следните заболявания.
Проучване на Cochrane Review от 2015 г. заключава, че пробиотиците са полезни за предотвратяване на диария, причинена от антибиотици, при деца. Възстановяването на този чревен дисбаланс или пропускливи черва е от решаващо значение за възстановяване на цялостното здраве. В проучване от 2019 г. са оценени 44 пациенти, които са получили сърдечен удар и са претърпели сърдечна процедура. На половината от пациентите е даден пробиотик (Lactobacillus rhamnosus), а на другата половина - плацебо. При тези, на които са давани пробиотици, депресията не само е била по-слаба, но е намалял и сърдечният CRP - кръвен тест, който измерва количеството възпаления в кръвоносните съдове.
Пробиотиците се считат за безопасни за бебета, деца, възрастни и възрастни хора. Препоръчителна доза: 5 милиарда единици или повече.
Мускулите, костите, кожата и сухожилията са съставени предимно от колаген. , най-разпространеният вид протеин в човешкото тяло. По-конкретно, колагенът представлява 30-35% от всички протеини в човешкото тяло. Протеинът колаген е известен още като съединителна тъкан и е отговорен за стабилизирането на кожата и поддържането на движението и гъвкавостта на ставите. Освен това колагенът осигурява на кожата ни еластичност.
С напредването на възрастта кожата ни губи своята еластичност и се набръчква все повече. Причините за това са много - отчасти се дължи на намалената способност за производство на колаген, а значителна роля играят и стресовите фактори в живота и оксидативното увреждане.
Добавките с колаген съдържат голямо разнообразие от аминокиселини , необходими за растежа на косата, както и за здравето на кожата, сухожилията и костите. Колагенът е добър вариант за тези, които искат да си осигурят адекватни аминокиселини, но искат да ги консумират чрез добавки без глутен и млечни продукти. Тежкоатлетите често използват добавки с колаген, за да осигурят максимален мускулен растеж. Понякога те избират суроватъчен протеин на прах.
Колагенът може да бъде полезен при следните състояния:
В проучване от 2014 г. се стига до заключението, че добавките с колаген подобряват хидратацията и еластичността на кожата.
В друго проучване от 2014 г. участниците в изследването приемат комбинация от колаген (3 gm/ден) и астаксантин (2 mg/ден) спрямо плацебо. При тези, които са приемали добавките, е подобрена еластичността на кожата и защитната бариера.
В интернет се предлагат различни формули на перорални добавки с колаген . Някои от тях са с говежди произход, а други са с морски (рибен) произход. Препоръчвам да се приемат поне 3000 до 5000 mg дневно. Трябва да се обмисли и приемът на допълнителни 1000 до 2000 mg витамин С , за да се оптимизира силата и производството на колаген.
Оптимизирането на състоянието на костите и мускулната маса е от решаващо значение за поддържане на цялостното здраве. Остеопенията и остеопорозата са състояния, които се диагностицират от лекар, когато костната плътност е по-малка от очакваната за възрастта на човека. При много хора костите изтъняват с напредването на възрастта. Въпреки това има неща, които могат да се направят, за да се гарантира, че костите ще останат здрави и ще се намали вероятността от счупване. Това често се постига с диета, упражнения и добавки като калций и магнезий под формата на таблетки и течности. Научете повече за Природни подходи за изграждане на силни кости.
Калций - Осигуряването на диета с високо съдържание на богати на калций плодове и зеленчуци е важно за поддържането на здрави кости. Освен това помага за функцията на съдовете и мускулите, както и за нервното предаване. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Магнезий - Адекватният прием на богати на магнезий храни, сред които са зелените зеленчуци, е от решаващо значение. Магнезият работи заедно с калция за укрепване на костите. Освен това е чудесно средство за предотвратяване на крампи в краката, мигрена и в някои случаи - сърцебиене. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Витамин С, известен също като аскорбинова киселина или аскорбат, е един от най-изследваните витамини през последните 50 години - научната литература показва, че от 60-те години на миналия век насам са проведени над 50 000 изследвания върху витамин С. Откритията показват, че наред с многото други ползи, той спомага за силна имунна система, както и за здравето на сърдечносъдовата система, мозъка и кожата.
Симптомите на недостиг на витамин С включват лесно образуване на синини, кървене на венците, умора, депресия, болки в ставите и костите или мускулни болки и подуване.
Ползи за здравето от витамин С
Витамин С е водоразтворим витамин. За да подобрят усвояването, учените са разработили липозомен витамин С. , мастноразтворимо покритие, което помага на аскорбиновата киселина да премине по-лесно през храносмилателния тракт. Препоръчителна доза: Витамин С на капсули/таблетки - 250 mg до 2000 mg дневно. Предлага се и като прах и дъвки.
Никога не бива да се очаква, че един мултивитамин ще замени здравословното и пълноценно хранене. Световната здравна организация изчислява, че 2 милиарда души по света имат недостатъчно витамини и минерали.
Проучванията показват, че много американци също така не приемат достатъчно някои основни витамини и минерали. В неотдавнашните Насоки за хранене на американците за периода 2015-2020 г. мастноразтворимите витамини са определени като A, D, E като недостатъчно консумирани, докато водноразтворимите витамини C и холин са недостатъчно консумирани.
Освен това приемът на калций, магнезий и желязо (при жени в детеродна възраст) и калий също често са недостатъчни. Това само по себе си е достатъчна причина да приемате мултивитамини.
Проучване от 2008 г., публикувано в списание Thyroid, показва, че 11% от населението има умерен до тежък йоден дефицит. Други десет процента са с лек дефицит. В повечето случаи мултивитаминът, който съдържа 150 mcg йод, би предотвратил този дефицит, който засяга всеки пети човек.
Въпреки че добре балансираното хранене е от съществено значение за оптималното здраве, ежедневните стресови фактори могат да поставят допълнителни метаболитни изисквания към организма ни, които не винаги могат да бъдат изпълнени само чрез диета. Хроничните заболявания влияят на потребностите ни от хранителни вещества, а много популярни лекарства, отпускани с рецепта, също могат да лишат организма от важни витамини и минерали.
На 19 юни 2002 г. проучване в списанието на Американската медицинска асоциация препоръчва "всички възрастни да приемат по един мултивитамин дневно....". Качественият мултивитамин дава допълнителна гаранция, че тялото получава това, от което се нуждае.
Препоръчителна доза: Според указанията на етикета
Биотин, или витамин В7, понякога се нарича "витамин Н", което е препратка към haar und haut, което на немски означава "коса и кожа". Биотинът е важен за ензимите, участващи в метаболизма на протеините, въглехидратите и мазнините.
Биотинът е витамин от група В, известен също като витамин В7. Този витамин, съдържащ се в храни като яйца, месо, ядки и семена,, помага на организма да произвежда енергия от мазнини, въглехидрати и протеини. Често препоръчвани при всички видове косопад, проучванията показват ползите от биотина, когато се приема с други хранителни вещества (като цинк , витамин , E , и магнезий . ) конкретно за телогенния ефлувиум - обратимо състояние, при което косата пада след стресово преживяване.
Биотинът обикновено се приема от тези, които търсят естествен подход за възстановяване на косопада.
Рисковете за недостиг на витамин В7 включват интензивна употреба на алкохол, храносмилателни разстройства или прием на определени лекарства (лекарства против припадъци, антибиотици).
Симптоми на недостиг на витамин В7
Хранителни източници на витамин В7
Проучване от 2016 г., публикувано в International Journal of Trichology, показва дефицит на биотин при 38% от жените, които са имали косопад. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Крилът е малко, червено, подобно на омар същество, което се среща в Атлантическия океан. Маслото от крил е есенциална мастна киселина, която се извлича от ракообразни. То съдържа същите омега-3 мастни киселини като омега-3 рибеното масло и поради тази причина много хора го избират като алтернатива.
Маслото от крил е омега-3 мастна киселина с многобройни ползи за здравето. Той е и естествено противовъзпалително средство, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и атеросклероза, както и за намаляване на болката, свързана с ревматоиден и остеоартрит. Проучване от 2016 г. показва, че маслото от крил може да потисне растежа на раковите клетки на дебелото черво.
Масло от крил може да:
Препоръчителна доза: Обичайната доза от масло от крил 500 mg до 2000 mg дневно. Някои производители комбинират масло от крил с астаксантин. , който осигурява допълнителни противовъзпалителни и антиоксидантни ползи.
Коензим Q10 (CoQ10), известен също като убихинон, е естествен антиоксидант, необходим за живота. Коензим Q10 е необходим на клетките, за да генерират енергия. Това се извършва предимно в част от клетката, която лекарите наричат митохондрии - клетъчната електроцентрала, която генерира енергия в тялото. Ако електроцентралата не генерира достатъчно енергия, настъпва умора.
Тъй като сърцето е най-активният от всички органи, то произвежда и се нуждае от най-много CoQ10, за да посрещне нуждите на метаболизма си. При хората със сърдечни заболявания обаче са необходими по-високи нива на CoQ10, за да се оптимизира функцията.
Когато се приема хранителна добавка, организмът превръща 90 % от CoQ10 в убихинол - активната форма на добавката. Коензим Q10 се приема при следните състояния:
Препоръчителна доза: 100 до 300 mg дневно перорално или локално според указанията.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
