Съдържание
Съдържание
Независимо дали пътувате по работа или за удоволствие, не е забавно да се разболеете, след като пристигнете на местоназначението си. Ето 10 основни съвета, които трябва да имате предвид, ако искате да избегнете разболяване следващия път, когато се качите на самолета.
Вземете със себе си дезинфекциращ гел или кърпички . Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват използването на дезинфектант, съдържащ поне 60% алкохол. Предлагат се и натурални продукти без вредни химикали. Дезинфектантът за ръце трябва да се прилага след докосване на всяка несанирана повърхност в самолета, преди да ядете или пиете и преди ръцете ви да докоснат очите, носа или устата.
Използвайте дезинфектанта, за да избършете седалката, предпазния колан, подлакътниците, масичката и сензорния екран на центъра за развлечения. Бактериите могат да оцелеят няколко дни, след като бъдат оставени върху повърхности в самолета. Едно проучване показва, че E. coli се задържа до 4 дни, а MRSA - поне една седмица.
Избягвайте да докосвате джоба на седалката пред вас. Дезинфектантите не са много ефикасни за тъканта на джобовете на седалките и хората са склонни да използват тези джобове като кошчета за боклук, поставяйки в тях почти всичко. Изхвърлените предмети варират от използвани носни кърпички до мръсни пелени.
Също така е добре да използвате дезинфектант върху ръцете си, дори след като сте се измили в тоалетната на самолета. Чешмяната вода на борда няма добри резултати. През 2004 г. Агенцията за опазване на околната среда (EPA) установи, че всички обществени водоснабдителни системи в самолетите не отговарят на изискванията на Националните правила за първична питейна вода. Високи нива на фекални бактерии са открити в питейната вода на 15 от 327-те самолета, изследвани от EPA.
През 2009 г. агенцията създаде нови правила за водоснабдителните системи за въздухоплавателни средства. Проучването на водата в авиокомпаниите от 2019 г. обаче показа, че качеството на питейната вода е различно при различните авиокомпании, а някои от тях може да са предоставяли нездравословна вода на своите пътници.
Като се има предвид възможността за замърсяване на водата, е добре да не се пие никаква вода, предоставена на борда, освен ако не е от запечатана кутия или бутилка. Избягвайте и приготвянето на чай или кафе в самолета. Може да помислите дали да не си вземете празна бутилка за вода за многократна употребаи след като преминете през проверката за сигурност на летището, да я напълните от чешма за пиене, преди да се качите на борда.
Започнете да пиете много вода два дни преди пътуването и редовно по време на полета, тъй като в самолета може да е много сухо - влажността на въздуха често е под 20%. Стремете се да приемате около 8 унции вода на всеки час на борда. Когато се дехидратирате, лигавиците ви изсъхват, което ви прави по-уязвими към вирусни и бактериални инфекции.
Дехидратацията може да причини и досадни симптоми като главоболие, възпалено гърло, сухи очи и кожа. Тези симптоми могат да продължат доста дълго време след като стигнете до местоназначението си.
Ограничете напитките, които съдържат кофеин или алкохол. Поради диуретичния си ефект тези напитки могат да бъдат силно обезводняващи. Освен това, тъй като нивото на кислород е намалено на височина, до мозъка ви достига по-малко кислород и това засилва ефекта на консумирания алкохол.
Според Международната асоциация за въздушен транспорт съвременните самолети са оборудвани с високотехнологични въздушни филтри, които премахват 99,9995% от праха и микробите във въздуха. Освен това въздухът циркулира само в част от кабината, тъй като вентилацията е разделена на отделения.
За съжаление, ако някой, който седи до вас, кихне поради грип или настинка, патоген може да попадне в дихателните ви пътища, преди да стигне до въздушния филтър. За да се преборите с това, използвайте вентилационния отвор, за да издухате микробите от личното си пространство. Настройте въздуха на средна степен и разположете горния вентилационен отвор така, че въздушната струя да минава директно пред главата ви. Ако поставите ръцете си в скута си, трябва да усещате течението там, а не върху лицето си.
Изберете място до прозореца, когато е възможно. Въздушният поток в самолета е проектиран така, че да се спуска от горната част на кабината и да излиза през вентилационните отвори на пода до прозореца. Поради тази посока на въздушния поток пътниците на седалките при прозореца са изложени на по-малко микроби във въздуха в сравнение с пътниците на седалките при пътеката.
Ако седите близо до болен, знайте, че според проучвания рискът от заразяване намалява извън зона от три реда. Но за да сте изложени на риск от предаване на вируса по дихателен път, трябва да се намирате на 1-2 реда от болен, който активно кашля и не предприема действия за потискане на кашлицата.
Помислете и за избор на място, което не е близо до тоалетната, тъй като около него обикновено се събират хора или често минават. Не е неоснователно да се подозира, че тези, които прекарват най-много време в банята, може да са вече болните в самолета.
Избягвайте преработените ястия и закуски на авиокомпаниите. Търсете салати и пресни плодове или зеленчуци. Избягвайте всякакви храни, които могат да предизвикат газове или подуване на корема - царевица, боб, лук или кръстоцветни зеленчуци като зеле, броколи и карфиол. Ограничете пикантните храни, които могат да предизвикат киселинен рефлукс. По време на полет газовете в тялото ви се увеличават с една трета и храносмилането се забавя.
Стресът може да нанесе поражения на тялото ви. Планирайте да разполагате с достатъчно време, за да стигнете до летището. Използвайте опцията за ранно регистриране на мобилното си устройство в деня преди пътуването. Носете удобни дрехи, които няма да ви затруднят при преминаването през линията за сигурност. Например изберете външен слой с цип вместо пуловер или яке с копчета.
Когато нямате достатъчно сън, сте по-податливи на заболявания, защото имунната ви система е отслабена. Спете поне 7-8 часа през нощта преди полета. Може да откриете, че една капка лавандулово масло върху слепоочието или възглавницата преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да заспите добре.
Преди да пътувате, променете графика си на сън, така че да съответства на този в дестинацията. Ако пътувате от запад на изток, ще трябва да си легнете по-рано. Опитайте да измествате времето за лягане с 30 минути всяка вечер в продължение на няколко вечери преди да заминете.
Ако имате проблеми с по-ранното заспиване, може да ви бъде от полза малка доза мелатонин (0,5 mg), приета 90 минути преди времето за лягане на местоназначението ви. Въпреки това не използвайте мелатонин дългосрочно. Възможните странични ефекти включват кошмари, сънливост през деня и повишена кръвна захар. Медикаментите за лечение на припадъци, противозачатъчни и високо кръвно налягане също могат да бъдат по-малко ефективни, когато се приемат с мелатонин, затова е добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да го използвате.
Правете упражнения за разтягане и стационарни упражнения по време на полет. Това не само помага за облекчаване на мускулната скованост, която може да изпитате при продължително седене в самолета, но и за предотвратяване на дълбока венозна тромбоза. Това състояние, наричано често ДВТ, възниква, когато във вената се образува кръвен съсирек. Кръвният съсирек може да се откъсне и да се придвижи до белите дробове, където може да стане животозастрашаващ.
Рискът от развитие на ДВТ се увеличава, ако имате други рискови фактори за образуване на кръвни съсиреци, включително рак, затлъстяване, разширени вени, скорошна операция, хормонозаместителна терапия и възраст над 40 години.
Ето някои мерки, които можете да предприемете, за да предотвратите ДВТ:
Често е необходимо известно време, за да се изгради имунитет след поставянето на ваксините, затова се консултирайте с вашия лекар, за да прецените дали ваксината срещу грип или ваксините за пътуване са подходящи за вас. Например сезонната ваксина срещу грип трябва да се постави 7-10 дни преди пътуването, за да бъде ефективна.
Възможно е да намерите и някои добавки, които са полезни:
Пътуването със самолет ви излага на малко по-високи нива на слънчева и космическа радиация, отколкото на земята. Увеличаването на количеството на приеманите антиоксидантни храни може да помогне в борбата с уврежданията на ДНК, които излагането на радиация може да причини. Всъщност изследванията на пилоти от авиокомпаниите показват, че високият прием на антиоксиданти с храната е свързан с намаляване на увреждането на ДНК.
Фитонутриентите са съединения, които се произвеждат от растенията и имат добри антиоксидантни свойства. Примери за храни с фитонутриенти включват ядки, семена, цитрусови плодове, моркови, тиква, броколи и зелени листни зеленчуци.
Следвайте тези 10 съвета и следващото ви пътуване ще бъде здравословно и щастливо.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
