Съдържание
Съдържание
Витамин С, известен още като аскорбинова киселина или аскорбат, е един от най-изследваните витамини през последните 50 години—научната литература разкрива, че от 1968 г. насам са проведени над 53 000 изследвания върху витамин С. Откритията показват, че той спомага за силна имунна система, както и за здравето на сърдечносъдовата система, мозъка и кожата, наред с много други ползи.
Симптоми на недостиг на витамин С
Ползи за здравето от витамин С
Витамин С е водоразтворим витамин. За да подобрят усвояването, учените са разработили липозомен витамин С - мастноразтворимо покритие, което помага на молекулата на аскорбиновата киселина да премине по-лесно през храносмилателния тракт. Препоръчителна доза: Капсули/таблетки с витамин С – 250 mg до 2000 mg на ден. Предлага се в прах и дъвки.
Суроватъчният протеин е обичайна добавка, използвана от тези, които тренират редовно. Често се използва като заместител на хранене от хора, които се опитват да поддържат или да намалят теглото си. Суроватката е популярен източник на протеини за тези, които се опитват да изградят мускули, и също така помага за намаляване на апетита.
Ползите за здравето от суроватъчния протеин включват:
Проучване от 2017 г. показва, че суроватъчният протеин може да помогне за намаляване на травмите при маратонци и любители, а проучване от 2018 г. в British Journal of Sports Medicine показва, че суплементирането със суроватъчен протеин помага за подобряване на мускулната сила и мускулната маса. Суроватъчният протеин е чудесно допълнение към плодово-зеленчуковия коктейл. Алтернативно може да се смеси с вода или мляко или дори с купичка овесени ядки. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Хората имат между 50 и 100 трилиона чревни бактерии, които произхождат от 1000 различни вида, известни като микробиом. През последното десетилетие лекарите разбраха, че здравето на чревните бактерии определя цялостното ни здраве. Когато се храним, ние също така храним и чревните бактерии. Здравословната храна насърчава растежа на полезните бактерии, докато прекомерната консумация на сладки и преработени храни насърчава растежа на вредните бактерии, което води до състояние, наречено пропускливи черва. Дисбалансът на чревния микробиом увеличава риска от следните заболявания:
Възстановяването на този чревен дисбаланс, дисбиозата, е от решаващо значение за възстановяване на цялостното здраве. Намаляването на стреса, редовните физически упражнения и изборът на диета играят важна роля. Освен това избягването на храни, които причиняват дискомфорт, е от съществено значение. Пробиотиците са клас здравословни чревни бактерии, които се предлагат под формата на таблетки, и тези добавки могат да играят важна роля в повторното заселване на червата със здравословни бактерии. Но приемът на таблетки не е достатъчен—консумирането на правилната храна ще помогне за процъфтяването на тези полезни бактерии. Препоръчителна доза: 5 милиарда единици и повече.
Омега-3 есенциалните мастни киселини се състоят предимно от ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Проучване от 2014 г., публикувано в Nutrition Journal , показва, че по-голямата част от хората не консумират достатъчно есенциални мастни киселини в диетата си. Тези важни хранителни вещества могат да бъдат намерени в различни хранителни източници, сред които са рибата (скумрията, треската и сьомгата са сред най-богатите), орехите. , семена от чиа, ленено семе, конопени семена, авокадо и нато.
Проучване от 2017 г. в Future Science показва, че омега-3 рибените масла могат да намалят възпалението, което води до сърдечни заболявания. Друго проучване, публикувано през същата година в Atherosclerosis , показва, че по-високите нива на омега-3 в кръвта могат да намалят с 30% смъртността от сърдечни заболявания, които са основният убиец на хора по света. В допълнение към оптимизирането на мастните киселини в диетата, често се приемат и хранителни добавки.Препоръчителна доза: Омега-3 рибено масло от 1000 до 4000 mg дневно
Оптимизирането на състоянието на костите и мускулната маса е от решаващо значение за поддържане на цялостното здраве. Остеопенията и остеопорозата са състояния, които се диагностицират от лекар, когато костната плътност е по-малка от очакваната за възрастта на човека. При много хора костите изтъняват с напредването на възрастта. Въпреки това има неща, които могат да се направят, за да се гарантира, че костите остават здрави и се намалява вероятността от счупване. Това често се постига с диета, упражнения и добавки като калций и магнезий под формата на таблетки и течности. Научете повече за Природни подходи за изграждане на силни кости.
Калций – За поддържането на костите си здрави е важно да се уверите, че диетата ви е богата на богати на калций плодове и зеленчуци. Той помага и за съдовата и мускулната функция, както и за нервното предаване.
Магнезий – Адекватният прием на богати на магнезий храни, сред които са зелените зеленчуци, е от решаващо значение. Магнезият работи заедно с калция за укрепване на костите. Освен това е чудесно средство за предотвратяване на крампи в краката, мигрена и в някои случаи - сърцебиене.
Мускулите, костите, кожата и сухожилията са съставени предимно от колаген - най-разпространеният вид протеин в човешкото тяло. Колагенът съставлява 30-35% от всички протеини в човешкото тяло. Протеинът колаген е известен още като съединителна тъкан и е отговорен за стабилизирането на кожата и поддържането на движението и гъвкавостта на ставите. Освен това колагенът осигурява на кожата ни еластичност. С напредването на възрастта губим еластичността си, което води до появата на бръчки и изтъняване на кожата. Проучванията показват, че добавките с колаген имат много предимства, включително подобрено здраве на костите и здравина на сухожилията, намаляване на бръчките по лицето, оптимален растеж на косата и ноктите и намаляване на целулита.
Съществуват различни формулировки на перорални колагенови добавки. Някои от тях са от говежди произход, а други - от морски (рибни). Препоръчвам да се приемат поне 3000 до 5000 mg дневно. Трябва да се обмисли и приемът на допълнителни 1000 до 2000 mg витамин С , за да се оптимизира силата и производството на колаген.
Коензим Q10 (CoQ10), известен също като убихинон, е естествено антиоксидантно хранително вещество, необходимо за живота. Коензим Q10 е необходим на клетките, за да генерират енергия. Това се извършва предимно в част от клетката, която лекарите наричат митохондрии - клетъчната електроцентрала, която генерира енергия в тялото. Ако електроцентралата не генерира достатъчно енергия, обикновено се стига до умора.
Тъй като сърцето е най-активният от всички органи, то произвежда и се нуждае от най-много CoQ10, за да посрещне нуждите на метаболизма си. При хората със сърдечни заболявания обаче са необходими по-високи нива на CoQ10, за да се оптимизира функцията.
Когато се приема хранителна добавка, организмът превръща 90 % от CoQ10 в убихинол, активната форма на добавката. Коензим Q10 е полезен при следните състояния:
Препоръчителна доза: 100 до 200 mg на ден
Всеки мъж и всяка жена трябва да приемат мултивитамини . Въпреки че добре балансираното хранене е от съществено значение за оптималното здраве, ежедневните стресови фактори могат да поставят допълнителни метаболитни изисквания към организма ни, които не винаги могат да бъдат изпълнени само чрез диета. Хроничните заболявания влияят на потребностите ни от хранителни вещества, а много популярни лекарства с рецепта също могат да лишат организма от важни витамини и минерали.
На 19 юни 2002 г. проучване в Journal of the American Medical Associationпрепоръчва “всички възрастни да приемат по един мултивитамин дневно....” Качественият мултивитамин дава допълнителна гаранция, че организмът получава това, от което се нуждае. Ако има допълнителни хранителни вещества, организмът ще складира това, от което се нуждае, и ще елиминира допълнителните. Жените под 50-годишна възраст често приемат мултивитамини с желязо . Въпреки това, освен ако на мъжа не е казано да добавя желязо, мултивитамините за мъже не трябва да го включват.
Важно е също така да се уверите, че вашият мултивитамин съдържа йод , тъй като проучванията показват, че повече от 10% от хората по света може да имат недостиг на това жизненоважно хранително вещество. Проучване от 2011 г., публикувано в списание Thyroid , показва, че почти 10 % от хората в САЩ имат умерен до тежък йоден дефицит, а поне още 5 % са с лек дефицит. Този недостиг вероятно е по-висок в други части на света поради липсата на йодно обогатяване на солта. Препоръчителна доза: Според указанията на етикета
Биотинът е Витамин от група В, известен също като витамин В7. Този витамин, съдържащ се в храни като яйца, месо, ядки и семена,, помага на организма да произвежда енергия от мазнини, въглехидрати и протеини. Често препоръчвани при всички видове косопад, проучванията показват ползата от биотина, когато се приема с други хранителни вещества (като цинк ). , витамин , E и магнезий . ) конкретно за телогенния ефлувиум - обратимо състояние, при което косата пада след стресово преживяване. Проучване от 2016 г. в International Journal of Trichology показва недостиг на биотин при 38% от жените, които са имали косопад. Препоръчителна доза: Според указанията на етикета
N-ацетил цистеинът (NAC) е хранителна добавка, която организмът превръща в глутатион. Глутатионът се предлага и под формата на добавка. Когато присъства в достатъчни количества, той помага за защитата на черния дроб от токсини, като ацетаминофен (парацетамол), алкохол и други, които се срещат в околната среда. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
