Най-добрите 5 добавки за често срещани здравословни проблеми през лятото

Въпреки че топлото време дава възможност за всякакви забавни социални събития, готвенето, екскурзиите на открито и пътуванията по крайбрежието могат да изкарат тялото ви от обичайния му път. Може да се окаже, че ядете храна, с която тялото ви не е свикнало, пиете коктейли вместо вода, пропускате времето за релаксация и губите здрав сън. 

Освен това мощните слънчеви лъчи, мокрите бански костюми и сухата топлина увреждат и състаряват защитното покривало на тялото ви - кожата. 

Ето някои прости мерки за защита от често срещаните здравословни проблеми през лятото - като дехидратация, подуване на корема, запек, червени обриви, раздразнителност и умора - включително най-добрите практики, орални добавки и локални средства за подпомагане на храносмилането, съня, хидратацията и защитата на кожата.  

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от iHerb (@iherb)

1. Електролити, вода и дехидратация

Добре известно е, че водата е от съществено значение за нашите клетки и за избягване на набръчкана кожа и запек. Но помислете два пъти, преди да посегнете към спортна напитка, тъй като повечето известни марки от магазините за хранителни стоки съдържат твърде много захар, изкуствена захар и изкуствени оцветители. Те могат да причинят колкото вреда, толкова и полза. 

Когато времето е по-топло, може да се наложи да добавим електролити към водата си с помощта на висококачествен продукт. Електролитите се изчерпват от прекомерното изпотяване, а всяка клетка се нуждае от тях, за да осъществява основните електрически връзки в тялото. Основната причина за умората след умерени физически упражнения и прекомерно изпотяване е изчерпването на електролитите, като сол. , калий. , и магнезий. . Ежедневното добавяне на електролити към водата възстановява енергията и често се забелязва в рамките на 30 минути след консумацията.  

Има ли формулировка, която е по-добра от другите? Предпочитам течни електролити без добавени захари или оцветители, защото те предлагат формула, подобна на клетъчния ни състав. За да увеличите максимално потенциала, уверете се, че дозите сол и калий са значителни, например 150 mg на доза или повече. Капките лесно се добавят към всяка чаша вода, ако е необходимо, и се усещат добре, когато се спускат. 

Електролитите действат само ако пиете достатъчно вода, за да възстановите загубите им, а тези загуби се случват много по-бързо, отколкото си мислите, когато добавите дълги и горещи дни. Изпотяването, пиенето на малко вода и престоят на слънце могат да доведат до запек с болки в корема в продължение на дни.  

Следвайте тези три прости стъпки, за да сте хидратирани, когато сте в движение.  

1. Купете си висококачествена, екологична бутилка за вода по избор, която позволява лесно пиене, запазва температурата и се побира добре в колата.  
2. Купете си голям пластмасов контейнер или хладилна чанта, за да я носите в колата и да я вземате със себе си, когато пътувате. 
3. Напълнете бутилките с вода на всеки час с по-големия съд. Добавяйте електролити към бутилките си, когато са ви под ръка, и винаги сутрин и когато се приберете у дома. Когато големият контейнер се изпразни, веднага го напълнете отново. Ако не отлагате, винаги ще сте подготвени и хидратирани за следващия етап на забавлението. 

2. Пробиотици  И предотвратяване на запек

Пробиотичните добавки са комбинация от живи бактерии и дрожди, за които е известно, че живеят в здравия стомашно-чревен тракт. Пробиотиците служат за много здравословни цели, включително за поддържане на нормално храносмилане и без болки. Уникалната съвкупност от живи организми в червата ви се нарича микробиом. Съществуват много различни щамове полезни организми, а настоящите изследвания показват, че размножаването на добрите форми в стомашно-чревния тракт е полезно и за мозъчната функция.

Смущенията в колониите на пробиотиците (вашия микробиом) водят до необичаен растеж на лоши бактерии и симптоми като диария, запек и гадене. Това може да бъде причинено от вируси, излагане на антибиотици, захар или химикали, приемани в преработените храни. 

През ваканционните месеци често поставяме под въпрос здравето на червата си с навици на хранене и начин на живот, които водят до бактериален дисбаланс. Заместването на пробиотици в подходящи дози може да помогне за възстановяване на баланса. 

Как да изберете измежду всички продукти на пазара? Голяма част от изследванията показват, че някои щамове значително облекчават дисфункцията на стомашно-чревния тракт. Търсете тези щамове: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (особено за деца) и Saccharomyces Boulardii.

3. Храносмилателни ензими при подуване на корема

Усещате ли някога камък в стомаха, когато ядете тежки храни като пържола или сирене? Често стомахът ви не е подготвен да смила храни, които обикновено не вижда. За да пътувате добре и да се отдадете на някои комфортни храни, храносмилателните ензими могат да помогнат за пълното разграждане на храната, като намалят подуването на корема и болката. Обичайната доза от една или две капсули преди хранене може да поддържа потока на храносмилателните сокове. 

4. Магнезий за релаксация на тялото и ума

Магнезият печели наградата за най-мощната добавка за топлото време благодарение на многобройните си роли в организма. Повишаването на нивата на магнезий в мозъка - минерал, който е от решаващо значение за мускулната релаксация и съня - води до по-добро учене, успокояване и релаксация. Недостигът на магнезий причинява раздразнителност и безпокойство. Повишаването на концентрацията в мускулите на храносмилателния тракт стимулира движението на изпражненията.

Приемането на магнезий всяка вечер е препоръчително, ако имате проблеми с релаксацията или нередовни чревни навици. Една от основните форми, известна с това, че отпуска мозъка, е магнезиевият глицинат, а другата, която поддържа редовността, е магнезиевият цитрат. 

5. Натурални минерални слънцезащитни продукти и балсами за тяло предотвратяват стареенето и увреждането на кожата

Двата приоритета, които трябва да спазвате в топлото време, за да запазите сияйната младост на кожата си, са защита от слънчевите лъчи и обилно овлажняване. 

В днешно време изборът на слънцезащитни продукти е голям, а най-често срещаният UV-блокер - цинковият оксид - се използва в изобилие.   Въпреки че цинковият оксид и наноцинковият оксид се считат за безопасни от Американската администрация по храните и лекарствата, те са токсични, когато се използват в по-големи количества. Тъй като се налага да нанасяме слънцезащитен продукт на всеки час в зависимост от степента на изпотяване, може би е по-разумно да изберете органичен минерален слънцезащитен продукт , който използва синергичния ефект на комбинации от билки и минерали (и по-ниска концентрация на цинк), за да блокира вредните слънчеви лъчи.

Слънцезащитният крем трябва да се нанася всяка сутрин върху лицето, независимо от всичко, точно както винаги трябва да поддържате лицето и тялото си хидратирани. Формулите преди и след слънце с хиалуронова киселина и алое вера добавят допълнителна хидратация на кожата. Маслото от ший и кокосовото масло също могат да проникнат през бариерата на сухата кожа и да имат дълготраен хидратиращ ефект. 

Вземете тези основни продукти, въведете рутинни добавки за топлото време и заблестете ярко през слънчевия сезон. 

Препратки:

1. Райзел, Р,  Yule, A, Coqueiro, A. Sports and Energy Drinks: Аспекти, които трябва да се вземат предвид. Науката за напитките 2019. 10; 1-37
2. Харис Л, Браун М. Електролити: Орални електролитни разтвори. FP Essent. 2017;459:35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et al. Връзка между чревния микробиом и мозъчната функция. Прегледи на храненето. 2018. 76-7; 481-496
4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. The healthy human microbiome. Genome Med, 2016. 8, 51.
5. Раман, С. Преглед на формулировката на растителните слънцезащитни продукти и стойността на слънцезащитния фактор. Journal of Pharmaceutical and Scientific Innovation, 8 (4).