Съдържание
Съдържание
Световното блокиране предостави на много хора повече свободно време и непрекъснато ни напомняше за ежедневните ни хигиенни навици. Сега, когато задълженията се отменят и местата се отварят отново, е по-важно от всякога да поддържаме тези навици, за да сме в течение на здравето си. Ето няколко начина да поддържате добри практики за здраве, докато се връщате към обичайните си задължения.
Тъй като хората прекарват все повече време у дома, храненето в ресторанта набира популярност. Услугите за доставка на хранителни продукти и приготвяне на храна правят приготвянето на храна у дома по-удобно. Когато се върнем към обичайния си график, е изкушаващо да се върнем към старите си навици да се храним навън или да пропускаме хранения.
Според Министерството на земеделието на САЩ храненето навън може да увеличи общия прием на калории с няколкостотин калории, повечето от които идват от захар и мазнини. Тези, които искат да поддържат здравословен хранителен режим, но се нуждаят и от бързина и удобство при връщането към нормален график, имат някои алтернативни възможности.
Протеиновите пудри са бърз начин за създаване на бързи и богати на хранителни вещества шейкове в движение. Много протеинови пудри съдържат суроватка, която е вторичен продукт на млякото. Протеин на прах на грахова основа е подходящ за тези, които не могат да консумират млечни продукти, или протеин на прах на палео основа за тези с други диетични ограничения. Протеиновите пудри могат да служат като бърз заместител на хранене и по-здравословна алтернатива на храненето навън.
Няколко проучвания показват, че здравата чревна флора може да има положително въздействие върху имунната ни функция. Едно проучване показва, че разнообразното хранене може да спомогне за разнообразяване на чревния микробиом.
Пробиотиците могат да се използват за поддържане на добрите бактерии в стомашно-чревния тракт и да подпомагат здравата имунна система. Много от пробиотичните щамове се срещат в собствената ни чревна флора и работят за поддържане на добър микробен баланс. Няколко проучвания показват, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на инфекции, да потиснат растежа на H pylori, да намалят възпалението на червата и да предотвратят алергии.
Повечето хора си мислят, че упражненията помагат за поддържане на здравословно тегло. Освен това редовните упражнения могат да помогнат за повишаване на енергийните нива, за по-ясно мислене, за подобряване на мускулния тонус и за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания. Упражненията могат също така да помогнат за подобряване на настроението ни чрез увеличаване на отделянето на ендорфини. Ендорфините са химически вещества, които се освобождават от организма, за да облекчат болката и стреса. Те ни дават усещане за благополучие и цялостно положително усещане, като същевременно намаляват чувството за болка.
С отварянето на спортните зали много хора бавно ще се върнат към рутинните си занимания в залата. Въпреки това блокирането накара много от нас да проявят творчество в тренировките си у дома. Тренировките вкъщи могат да бъдат по-удобен начин за поддържане на форма, отколкото посещаването на фитнес зала. Много фитнес зали започнаха да предлагат онлайн тренировки, а в интернет има много програми за домашни тренировки, което улеснява мотивацията.
За тези, които се нуждаят от малко тренировъчно ободряване, предтренировъчен прах може да бъде чудесен начин да се даде необходимият тласък за подготовка за тренировка. Проучванията показват, че приемането на предтренировъчна добавка, съдържаща бета-аланин, креатин. , и аминокиселини с разклонена верига може да покаже подобрение в цялостната тренировка за съпротива и силата на тялото.
Редовните физически упражнения могат също така да имат противовъзпалително действие и да спомогнат за поддържане на здрава имунна система, като и двете са важни за поддържане на здравето и доброто състояние.
След отмяната на запорите повечето от нас ще се върнат към нормалния си работен график. Ето защо е особено важно да поддържате здравословен режим на сън. Според Националния институт по съня 30% от населението страда от безсъние. Безсънието включва трудности при заспиване или задържане на съня, както и събуждане с чувство на отпуснатост.
Спането по-малко от 7 до 8 часа на нощ може да увеличи риска от затлъстяване, сърдечносъдови заболявания, диабет и понижена имунна функция. Липсата на достатъчно сън може да е свързана и с по-кратък живот.
Вътрешният часовник на тялото ни, известен като циркаден ритъм, е отговорен за регулирането на цикъла сън-бодърстване. Този цикъл е силно повлиян от мелатонин - хормон, произвеждан по естествен път от епифизната жлеза в мозъка ни. С наближаването на нощта се освобождава мелатонин, който улеснява заспиването.
Проучванията показват, че приемът на мелатонин може да помогне за увеличаване на общото време за сън при хора, страдащи от променен график на съня, да помогне при умора, свързана с джет лаг, да възстанови цикъла сън-бодърстване на организма и да намали времето, необходимо за заспиване при хора със синдром на забавената фаза на съня. Ако е възможно, посъветвайте се с Вашия лекар за всички потенциални странични ефекти, преди да добавите мелатонин към ежедневието си.
Освен това едно проучване показва, че вземането на топла вана 90 минути преди лягане може да помогне на хората да заспят по-бързо. Епсомска сол, която естествено съдържа магнезий, когато се добави към ваната, може да улесни по-нататъшното отпускане.
Стресът може да навреди на здравето ни по повече от един начин. Едно шведско проучване установи, че стресиращата работна среда може да увеличи честотата на безсънието при работещите. Смята се, че стресът оказва неблагоприятно въздействие върху здравето на 43% от хората.
Стресът се регулира от надбъбречните жлези, които са малки жлези, разположени на върха на бъбреците. Те освобождават кортизол, който е нашият хормон на борбата или бягството. Хроничният стрес може да увеличи риска от увеличаване на теглото, проблеми със съня, сърдечни заболявания и проблеми с настроението.
Здравословното хранене, редовните физически упражнения и достатъчният сън могат да помогнат за намаляване на стреса. Адаптогенните билки също могат да бъдат полезни за регулиране на реакцията на стрес и евентуално да осигурят цялостно усещане за спокойствие. Проучване от 2014 г. показва, че ашваганда, аюрведична билка, може да е полезна за намаляване на общия стрес и тревожност. Според няколко проучвания адаптогенните билки, включително сибирски женшен, свещеният босилек, родиола. , и . Шизандра също могат да бъдат ефективни за намаляване на стреса.
Неотдавнашната пандемия накара повечето от нас да обърнат по-голямо внимание на ежедневните си хигиенни практики. След като затворът се вдигне, сега е важно да се поддържат ежедневните хигиенни навици, за да се поддържа оптимално здраве.
Поддържането на ръцете чисти е важен ежедневен хигиенен навик, който може да се използва за предотвратяване на разпространението на болести. Доказано е, че миенето на ръцете със сапун е по-ефективно за отстраняване на замърсяванията и микробите от кожата, отколкото използването само на вода. Неотдавнашно проучване, проведено от Университетския колеж в Лондон, показва, че умереното миене на ръцете 6-10 пъти дневно може да намали риска от заразяване с инфекциозно заболяване. За да се постигне оптимална ефективност, е важно да се спазва подходящ етикет за миене на ръцете.
По-долу са включени стъпки за правилно миене на ръцете:
Въпреки че не замества миенето на ръцете, дезинфектантът за ръце може да бъде чудесна алтернатива, която да използвате, когато миенето на ръцете не е възможно или когато ръцете ви не са видимо замърсени. Обикновено дезинфектантът за ръце се предлага под формата на гел, кърпичка или кърпичка. Дезинфектантът за ръце, който съдържа 60-95% етанол или изопропилов алкохол, може да бъде по-ефективен при унищожаването на микробите.
Поради съдържанието на алкохол, честата употреба на дезинфектант за ръце може да доведе до изсушаване на ръцете, което може да се облекчи с използването на лосион за ръце.
Повече от 50 страни по света въвеждат задължителни маски за лице , тъй като ограниченията за затваряне на помещения се отменят. За местата, където няма задължителни изисквания за маска за лице, Световната здравна организация препоръчва всеки човек, който се чувства зле, да носи маска за лице, за да се предотврати разпространението на микроби.
Много компоненти съставляват цялостното ни здраве и благосъстояние. За да поддържате добро здраве и безопасност, уверете се, че заедно изграждате и практикувате тези здравословни навици.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
