Съдържание
Съдържание
Мозъкът е най-модерният орган на тялото. Той може да приема и обработва информация и да изчислява милиарди изчисления в секунда, да контролира ежедневните функции и движения на тялото, без да мисли за тях, и да съхранява цял живот спомени, с които никой от сегашните компютри не може да се сравни.
Ноотропите представляват добавки, които имат потенциала да повишат мозъчната сила при здрави хора. Здравината на мозъка - многоизмерно понятие - се отнася до способността за концентрация, запомняне, учене, игра и поддържане на ясен и активен ум.
Тези добавки могат да подпомогнат здравословните когнитивни функции, паметта, креативността и мотивацията. През всеки етап от живота е важно да се грижите за единствения суперкомпютър, който има вашият мозък, а ноотропите могат да помогнат както на софтуерните, така и на хардуерните аспекти на мозъка ви. Разгледайте пет добавки, които ще подобрят работата на мозъка ви.
Рибеното масло се получава от тъканта на мазните риби. Основните компоненти на рибеното масло, които имат ползи за здравето, включват омега-3 мастни киселини, като ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Омега-3 мастните киселини спомагат за нормалния растеж и развитие на мозъка, неговата функция и намаляват физическото напрежение. Тези масла се класифицират като есенциални, тъй като се нуждаем от тях за развитието си и ги получаваме от храната, защото тялото не може да ги произвежда.
Омега-3 мастните киселини имат потенциала да помагат през целия живот на мозъка. При деца в училищна възраст и тийнейджъри добавките с EPA и DHA могат да помогнат за концентрацията, правописа, вниманието и хиперактивността. При младите хора EPA и DHA могат да помогнат за справяне с емоционалното състояние. На средна възраст консумацията на омега-3 мастни киселини в доза 2200 mg дневно има положителен ефект върху спомнянето на разположението на липсващи предмети.
При по-възрастни хора консумацията на 2400 mg EPA + DHA може да доведе до подобряване на работната памет. Най-важното е, че при тези констатации консумацията на омега-3 мастни киселини показва, че хората имат по-високо съдържание на мембранна флуидност, като мозъчните клетки са с непокътната мембрана - това позволява по-добро предаване на мозъчните импулси. Консумацията на омега-3 (също антиоксиданти) може да помогне за намаляване на оксидативния стрес, който много от нашите клетки, особено мозъчните, изпитват по време на живота си и който се смята за причина за различни заболявания на мозъка.
Resveratrol, вид полифенол, се съдържа в гроздето и червеното вино. Той има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Ресвератролът предпазва растенията от ултравиолетово лъчение, химически стрес и микробни инфекции. При хора със заболявания, които засягат паметта, изследователите са установили високи нива на възпаление и реактивни кислородни видове. Благодарение на противовъзпалителните си свойства ресвератролът потиска пътищата на възпалителната каскада в организма и редовната консумация на продукти, съдържащи ресвератрол, може да помогне за предотвратяване на влошаването на когнитивните способности.
В системен преглед, направен от Сисеро, Рушица и Банах, изследователите установяват, че редовната консумация на ресвератрол в продължение на 6-12 седмици показва подобряване на мозъчната перфузия - способността на мозъка да се снабдява с достатъчно кръв, за да получава необходимите хранителни вещества и кислород, за да функционира пълноценно. Намалената мозъчна перфузия, дължаща се на плаки в артериите, които снабдяват мозъка, се свързва с бързото влошаване на когнитивните способности и деменцията.
Освен това изследователите отбелязват, че приемът на ресвератрол в продължение на 26 седмици води до повишаване на когнитивните способности в сравнение с лицата, приемащи плацебо. Изследователите установили също така, че консумацията на ресвератрол подпомага връзката на мозъка с другите му части и засилва способността му да използва глюкозата - основния източник на гориво за мозъка.
Екстракт от Гинко Билоба, получен от изсушените листа на дървото Гинко билоба, се използва от близо 5000 години в традиционната китайска медицина за различни заболявания. Проучванията показват, че при здрави хора консумацията на 120 mg дневно екстракт от Гинко билоба може да помогне за повишаване на работната памет и способността за изпълнение на задачи.
Един от начините, по които екстрактът от Гинко билоба помага за подобряване на паметта, е чрез антиоксидантните му свойства, които могат да имат невропротективен ефект. Екстрактът от гинко билоба може да помогне за увеличаване на освобождаването на невротрансмитери в мозъка, които работят за изпращане на информация и сигнали в различни части на мозъка.
Според преглед на JAMA е установено, че Гинко билоба предпазва мозъчните неврони от оксидативен стрес и намалява увреждането на мозъчните клетки. Като се имат предвид тези открития при животински модели, клиницистите трябва да обмислят възможността Гинко билоба да помогне за предотвратяване на по-нататъшното влошаване на когнитивните способности при хора, които страдат от него.
Кофеин - един от най-консумираните продукти в света (главно под формата на кафе), е втората най-търгувана стока в света, веднага след петрола. За тези, които консумират кофеин, една от основните ползи е, че се чувстват по-бодри, стимулирани, подвижни, бдителни и може би дори по-умни. Кофеинът дава този прилив на енергия на хората, тъй като има подобна структура на инхибиращата молекула, която сигнализира на рецепторите в тялото да почиват. Когато кофеинът се свърже с тези рецептори, той възпрепятства мозъчните неврони и други регулаторни системи да почиват, което води до усещане за бодрост и напрежение.
Бъдете внимателни при прекомерна консумация на кофеин, надвишаваща 400 mg дневно или около 4 чаши кафе. Твърде голямото количество може да ви накара да се почувствате нервни, да имате безсънни нощи и дори да предизвикате ускорен сърдечен ритъм, наречен аритмия. Въпреки че не можете да получите дневната си доза в кафе, кофеинът може да се намери и в шоколадите. , чайове, енергийни напиткии таблетки. Подобно на всичко останало, умереността е ключова за пълното използване на кофеина.
Не замествайте съня с кофеин, тъй като липсата на сън може да доведе до повече вреди, отколкото ползите от кофеина могат да преодолеят. Внимавайте какво слагате в кафето или чая си, тъй като добавянето на много захар или сметана или получаването на кофеин чрез подсладена със захар газирана напитка може да противодейства на всички ползи. Избягвайте прекомерната консумация на енергийни напитки, тъй като те обикновено съдържат повече захар от препоръчителната средна дневна доза.
Креатинът се появява естествено в организма при реакцията на аминокиселините. Той придобива популярност с употребата му от спортистите за повишаване на тяхната производителност, тъй като стимулира снабдяването на мускулите с енергия. Чрез проучвания in vitro е доказано, че креатинът помага за увеличаване на енергийните нужди на мозъчните клетки, като попълва енергийния източник на клетките - аденозинтрифосфат (АТФ).
Установено е, че добавките с креатин при здрави хора помагат при краткосрочната памет и изпълнителните функции, когато става въпрос за разсъждения. Други видове когнитивни ползи, които са били установени при креатина, включват положителни ефекти върху умствената умора, времето за реакция и плавността на думите. Важно е да се отбележи, че тези резултати зависят от доза креатин от 5 грама на ден. Нивата на креатин варират при различните хора поради различните хранителни навици. Установено е, че нивата на креатин в организма се повишават при вегетарианците след прием на добавки, тъй като хранителното вещество се съдържа главно в месото и рибата.
Независимо дали сте колежанин, спортист, работите усилено за следващото повишение или просто искате да запазите разсъдъка си колкото се може по-дълго, здравословната диета, допълнена с някоя от горепосочените ноотропни добавки, може да ви помогне да постигнете целта си. Не забравяйте, че тези добавки няма да ви дадат свръхчовешки способности. Те могат да ви дадат предимство при изпълнението на ежедневните задачи или да ви помогнат да си спомняте по-често къде сте сложили ключовете си.
Преди да се опитате да подобрите когнитивните си способности, уверете се, че сте усвоили достатъчно сън, храните се с богата на хранителни вещества диета и се фокусирате върху управлението на стреса и благосъстоянието. Не забравяйте, че ако започвате сутринта си с чаша чай или кафе, вече сте използвали ноотропен агент, за да започнете деня си. Така че, ако смятате да добавите още една добавка към ежедневния си режим, не забравяйте да се консултирате с доставчика си на здравни услуги и да въвеждате една по една.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
