Съдържание
Съдържание
Омега-3 мастни киселини, известни още като полиненаситени мастни киселини или ПНМК, играят важна роля за човешкото здраве. Смята се, че те имат многобройни ползи за сърцето, мозъка, червата и ставите, благодарение на резолвините - активни метаболити, които според проучвания помагат за намаляване на възпалението.
Проучване от 2014 г.показва, че по-голямата част от възрастните в САЩ не отговарят на седмичните препоръки за консумация на омега-3 мастни киселини - 90 % от американците не изпълняват препоръката на Американската сърдечна асоциацияза две 3,5 унции риба с ниско съдържание на живак седмично. Този недостатък не е характерен само за Северна Америка, а и за Европа, Близкия изток и някои части на Азия. Това е жалко, тъй като има много често срещани състояния, които могат да се възползват от достатъчен прием.
Синдромът на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ) е често срещано състояние, с което се сблъскват хора от всички възрасти. За децата в традиционната училищна среда ADHD може да бъде доста изтощително и да повлияе негативно на самочувствието. Милиони възрастни също страдат от това състояние, което може да причини проблеми в работата и в личните отношения. Лекарствата, отпускани с рецепта, могат да бъдат доста полезни, но не са лишени от странични ефекти. Проучване от 2016 г. показва, че омега-3 мастните киселини могат да бъдат полезни при лечението на хора със симптоми на ADHD. Други проучвания също показват ползи.
Тревожното разстройство засяга милиони хора по света. Често се предписват лекарства с рецепта, а някои от тях могат да създадат навик. Мнозина търсят други алтернативи. Мета-анализ от 2018 г. в JAMA , който включва 2240 участници от 11 държави, се стига до заключението, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на симптомите на клинична тревожност. Подобни резултати са установени и при други проучвания.
С напредването на възрастта остеоартритът може да засегне ставите, като обикновено предизвиква сутрешна скованост и затруднено движение. При много хора болката може да се подобри с движение, но намаляването на възпалението в организма е от решаващо значение. Омега-3 рибено масло (EPA/DHA) може да бъде полезно. Често препоръчвам омега-3 рибено масло на пациенти със симптоми на артрит и наблюдавам добри резултати. Това често позволява на пациентите да намалят употребата на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС: ибупрофен, напроксен, диклофенак), които могат да повишат риска от сърдечни и бъбречни усложнения.
Проучванията показват, че есенциалните мастни киселини помагат за намаляване на болката и намаляват употребата на НСПВС. Проучванията показват и намаляване на сковаността на ставите при ежедневна консумация на рибено масло.
Астмата е обратимо възпалително заболяване на белите дробове, което възниква при свиване на мускулите, обграждащи белодробните тъкани. В световен мащаб 300 милиона души са засегнати от това заболяване, а почти 250 000 души умират от усложненията му годишно. Астмата може да предизвика симптоми като хрипове, кашлица и задух.
Учените са измерили повишено съдържание на възпалителни протеини (IL-17A и TNF- α) в кръвта на болните от астма. Изследователите отбелязват намаляване на тези нива при деца с лека до умерена астма, които приемат 180 mg EPA/ 120 mg DHA дневно в продължение на три месеца. Освен това при 72% от пациентите се подобрява клиничното изследване на белодробната функция.
Проучване от 2017 г. показва, че приемът на рибено масло от бременни жени може да помогне за намаляване на симптомите на астма при децата им след раждането (консултирайте се с вашия лекар, ако сте бременна). Проучване от 2018 г. в Педиатрична алергология и имунология заключава, че "въвеждането на риба в ранна възраст (6-9 месеца) и редовната консумация на всички видове риба (поне веднъж седмично) намалява астмата и хриповете при деца до четири години и половина, докато приемът на мазна риба може да бъде полезен при по-големи деца".
Накрая, проучване от 2016 г. в Nutrition Research Reviews стига до заключението, че допълването с омега-3 рибено масло може да бъде от полза за страдащите от астма, докато друго проучване от 2016 г. в Cytokineсе стига до заключението, че омега-3 е обещаващ допълнителен подход за справяне с астмата. Научете повече за естествените подходи към астмата.
Депресията е често срещано заболяване, което засяга милиони хора. Причините са много. Лекарствата, отпускани с рецепта, могат да бъдат полезни, но често се налага да се изпробват различни препарати, преди човек да открие най-подходящия. Мнозина търсят алтернативни подходи и оптимизирането на есенциалните мастни киселини е един от тях.
Проучване от 2001 г. показва, че EPA (есенциални мастни киселини) може да помогне при тежка депресия. Проучване от 2015 г. в Integrative Medicine Research подкрепя употребата на омега-3 рибено масло при лечение на депресия, докато проучване от 2017 г. на 38 деца с депресия и тревожност показва, че тези с предимно депресивни симптоми се подобряват, когато им се дават омега-3 мастни киселини. . При това проучване симптомите на тревожност не се подобряват значително.
Проучване, проведено през 2017 г. сред възрастни, установи, че няма достатъчно доказателства за омега-3 мастните киселини, за да се докаже, че те могат да бъдат достатъчно полезни при хора с депресия. Няма доказателства за вреда. Необходими са повече проучвания за по-нататъшна оценка.
Здравите черва са важни за цялостното здраве. Известно е, че оста черва-мозък играе важна роля за когнитивното и цялостното физическо здраве. Омега-3 мастните киселини играят важна роля за балансирането на чревния микробиом и изглежда имат пребиотичен ефект, според проучване от 2017 г. в International Journal of Molecular Sciences. Проучване върху животни от 2016 г.също така показва, че омега-3 мастните киселини могат да предпазят червата от промени, предизвикани от антибиотици, които могат да доведат до дисбаланс на здравословните чревни бактерии.
Сърдечните заболявания убиват милиони хора по света. Съвременната медицина се фокусира върху намаляването на рисковите фактори, като високо кръвно налягане, холестерол и диабет, с надеждата да се намалят усложненията от сърдечни заболявания. Омега-3 мастните киселини също могат да играят роля.
Проучване от 2013 г. в Annals of Internal Medicine изследва . 2 692 възрастни мъже от САЩ на възраст от 69 до 79 години без анамнеза за сърдечно заболяване, инсулт или застойна сърдечна недостатъчност. През 1992 г. на мъжете са измерени нивата на мастни киселини в кръвта. Те бяха проследени до 2008 г. Изследователите показват, че вероятността да умрат при хората с по-високи нива на EPA и DHA е със 17% и 23% по-малка. Те стигат до заключението, че по-високите нива на общите 3-PUFA са свързани с по-нисък риск от смърт от съдови заболявания.
В проучване от 2012 г., проведено сред хора, претърпели инфаркт, изследователите стигат до заключението, че при тези, които консумират омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), вероятността да умрат от внезапна сърдечна смърт е с 45% по-малка, вероятността от сърдечносъдови заболявания е с 20% по-малка, а вероятността да умрат по каквато и да е причина е с 15% по-малка.
Високите триглицериди са известен рисков фактор за сърдечни заболявания. Ето защо понижаването на тези нива е от решаващо значение. В допълнение към консумацията на незаменими мастни киселини, диетата е важна за понижаването им. Фармацевтичните фармацевтични компании са осъзнали ползата от понижаването на триглицеридите и са разработили рибено масло с фармацевтично качество, което е одобрено от FDA. Въпреки това, поради високата му цена, много хора не могат да си го позволят. Капсулите с рибено масло, които се продават без рецепта, са чудесна алтернатива.
Проучване от 2016 г. в Lipids in Health and Disease заключава, че омега-3 мастните киселини са полезни за понижаване на триглицеридите. Освен това, проучване за мета-анализ от 2017 г. в Атеросклероза, в което са изследвани 1378 души, показва, че консумацията на мазна риба спомага за понижаване на триглицеридите и същевременно за повишаване на нивата на HDL (добрия холестерол) - два важни биомаркера за сърдечносъдови заболявания.
Мигрената е изтощително главоболие, което може да промени живота ви. Те са и водеща причина за отсъствия от работа. Превенцията е от ключово значение. Проучване от 2017 г. показва, че омега-3 мастните киселини могат да бъдат полезни при лечението на хора с мигренозно главоболие, вероятно чрез намаляване на възпалението в мозъка. Научете повече за естествените подходи към мигренозното главоболие.
Псориазисът е хронично възпалително състояние на кожата, което обикновено се проявява с повдигнати сухи петна по кожата. Това може да бъде много трудно за засегнатите. Лекарствата, отпускани с рецепта, могат да бъдат полезни, но понякога могат да имат сериозни странични ефекти. В резултат на това често се търси естествено лечение. В допълнение към избягването на храни, които могат да предизвикат обостряне, като млечни продукти или пшеница, омега-3 мастните киселини се превърнаха в популярна опция за мнозина.
Проучване през 2018 г. в Scientific Reportsпоказа, че Резолвин Е1, метаболит на омега-3, може да обясни механизма, по който омега-3 мастните киселини могат да помогнат на хората с псориазис.
Проучване от 2015 г. в В списанието на Американската академия по дерматология са разгледани 15 проучвания и е установено, че 12 проучвания показват, че омега-3 мастните киселини са полезни, докато три проучвания не показват ползи.
Въз основа на проучванията изглежда разумно болните от псориазис да опитат лечение с омега-3. Някои отбелязват допълнително подобрение, когато се приема в допълнение към витамин D. Препоръчителните дози омега-3 мастни киселини варират от 2000 mg дневно до 10 000 mg дневно от комбинацията EPA/DHA.
Ревматоидният артрит е автоимунно заболяване, при което имунната система атакува ставите, по-специално хрущялите и дори костите, което води до силни и често изтощителни артритни болки. Макар че до един на всеки трима, които приемат лекарства с рецепта, може да забележи подобрение, мнозина се притесняват от дългосрочните странични ефекти и търсят по-естествен подход за намаляване на симптомите. Омега-3 мастните киселини могат да бъдат една от тези терапии.
Проучване от 2010 г. показва ефективността на омега-3 рибеното масло за намаляване на болката и подуването на ставите при хора с ревматоиден артрит. Проучване от 2016 г. в Global Journal of Health Science оценява 60 пациенти, приемащи DMARDs (модифициращи болестта антиревматични лекарства) за своя ревматоиден артрит. В сравнение с плацебо таблетките, тези, които приемат омега-3 мастни киселини, отбелязват значително подобрение на симптомите, по-голяма подвижност и по-малко болка. Проучване от 2015 г. в Annals of Rheumatic Diseasesсъщо показва, че тези, които са били подложени на конвенционално лечение за своя ревматоиден артрит, са се справили по-добре, когато към режима им е било добавено рибено масло.
Проучване от 2019 г. не показва никакви доказателства, че високият прием на риба или рибено масло предотвратява появата на ревматоиден артрит. На този етап изглежда, че основната полза от него е в лечението на вече диагностициран случай.
Травматичното увреждане на мозъка (ТМО) е по-добре проучено през последното десетилетие. За това свидетелстват професионалните футболисти и усложненията, които са имали вследствие на множество сътресения. Войниците също са били засегнати от TBI поради излагане на взривни наранявания.
Учените са разбрали, че възпалението възниква, когато мозъкът е травмиран. Това води до окислително увреждане и увеличаване на количеството на възбуждащите аминокиселини. Проучване от 2012 г. в American Journal of Emergency Medicine предполага, че ранното приемане на омега-3 мастни киселини може да помогне за намаляване на някои от възникналите възпаления, което да доведе до по-добри резултати.
Проучване от 2016 г. в Journal of The American College of Nutrition обсъжда цялостния профил на безопасност на омега-3 мастните киселини и предлага те да се разглеждат като първа линия на лечение при травматични мозъчни увреждания. Това може да се приложи при спортисти, войници или хора, претърпели злополука.
Лекарите обикновено препоръчват на пациентите да спрат рибеното масло преди операция. Според проучване от 2017 г., в което са разгледани 52 други проучвания, това не е необходимо, тъй като няма повишен риск от кървене по време на или след операция, който да се дължи на добавките с рибено масло. Въпреки това се препоръчва да спазвате препоръките на лекаря си.
При някои хора добавките с рибено масло могат да доведат до лошо храносмилане. Ако е така, може да се помисли за друга марка.
Повечето от тях приемат от 500 mg до 4000 mg рибено масло на ден. Ако приемате по-високата доза, трябва да се обмисли приемът на половината сутрин и половината вечер. Съществуват и вегетариански варианти на EPA/DHA. Рибеното масло се предлага в течна форма, на капсули и дори на дъвки.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
