Когато мислите за фитнес и тренировки, за какво си мислите? Много начинаещи и средно напреднали посетители на фитнес залата мислят за текущите си тренировки и крайните си цели, но забравят една важна част от процеса. Тази важна част е нещо, което ще ви направи по-щастливи и по-здрави от всичко друго, което излиза от фитнес залата, а именно дълголетието.
Дълголетието може да приеме различни форми, когато става въпрос за фитнес залата. За повечето хора това означава поддържане на здрава сърдечносъдова система (сърце), телесно тегло и състав, както и предпазване от прекомерни болки, страдания и обща болезненост. С напредването на кариерата ви в лифтинга възгледът ви за дълголетието вероятно ще се промени, макар че крайният смисъл винаги остава същият.
Какво означава този край? Да живеете дълъг и здравословен живот. По-долу съм описал няколко начина за създаване на тренировки, насочени към идеята за дълголетие, за всички нива на фитнес.
Ако тренирате редовно, добре е да включите в програмите си големи движения като преси, клекове и мъртва тяга. Не е задължително да сте състезател по силов трибой или сериозен атлет, за да се възползвате от предимствата на тези комбинирани движения. При тези движения се използват няколко мускула едновременно, създава се голямо натоварване на скелетната рамка за укрепване на костите и се изчислява натоварването на тялото, което изолираните движения просто не могат да направят.
Като цяло, ако сте по-млади и тренирате по-често, е добре да започнете тренировката си с по-голямо движение след солидна загрявка. Защо началото? Сложните движения изискват най-много енергия и умствен фокус. В дните си и двата запаса намаляват, тъй като все повече външни фактори крадат вниманието ни.Затова е важно да ги поставим на първо място, за да избегнем както слабите усилия, така и потенциалния спад на умствената яснота. Неща като формулите за предтренировка (както със стимуланти, така и без стимуланти) могат да бъдат полезни, за да ни дадат предимство, когато може да се чувстваме по-малко енергични.
За по-възрастното население, което може да е по-рано в тренировките или да е получило травми през живота си, дори един ден тренировки може да бъде от полза. За съжаление с напредването на възрастта мускулите и костите започват да отслабват, а комбинираните движения могат да бъдат чудесен инструмент за забавяне на този процес и за борба с него. Добавки като аминокиселини могат да бъдат чудесно средство за забавяне на процеса на загуба на мускулна маса. Проучване от 2006 г., публикувано в The Journal of Nutrition, показва, че дългосрочното приемане на незаменими аминокиселини спомага за забавяне на ефектите на саркопенията.
Говорихме за това, че не трябва да пропускаме големите движения, но сега нека обърнем внимание на по-малките детайли, които създават дълголетие в залата. Що се отнася конкретно до вдигането на тежести, малките неща, които могат да допринесат за дълголетието, са правилната загрявка с неща като съпротивителни ластици за активиране на мускулите и движенията за предварителна подготовка и аксесоарите.
Предварителната подготовка и аксесоарите в тренировъчния план включват неща като едностранни движения, работа за мобилност и контролирани ставни ротации (КАР). Всички тези упражнения могат да бъдат полезни за подобряване на дисбалансите, които се развиват с времето, и за осигуряване на правилно движение в ежедневието. За тази цел не трябва да има разделение на възрастови групи, тъй като всеки, който тренира редовно, може да се възползва от повече тренировки в този стил.
Когато тренирате, разглеждайте аксесоарите и движенията преди тренировка като част за фина настройка, докато съединенията от първия раздел са гайките и болтовете. Въпреки това, ако редовно усещате леки болки, приемът на вещества като куркума може да бъде полезен за потенциално облекчаване на артрита. Проучване от 2016 г. в The Journal of Medicinal Food показва, че куркумата може да бъде ефективна за облекчаване на симптомите на артрит. Разбира се, изследванията по тази тема все още са малко и в бъдеще трябва да се проведат по-строги проучвания.
Сънят е важен. Вероятно са ви го казвали още като деца, но съм готов да се обзаложа, че все още не ви стига. Когато даваме приоритет на ранните тренировки, дългите часове на работа и приготвянето на вечеря, сънят обикновено е първото нещо, което се изпуска през прозореца.
Сънят е основна човешка потребност и представлява важна част от основата на доброто физическо и психическо здраве през целия ви живот. Изследванията показват, че съществува положителна връзка между качеството на съня, преживяемостта и успешното остаряване. С достатъчно сън можете да се чувствате свежи и бодри през целия ден и в крайна сметка да подобрите цялостното си здраве и дълголетие.
Докато продължавате да тренирате, трябва да си напомняте, че тялото естествено се нуждае от повече сън. Помислете за това - сега натоварвате ума и тялото си, така че достатъчното възстановяване е от съществено значение за дълголетието във фитнеса и в живота.
За да спите по-добре, препоръчвам да опитате следното:
Ресурси:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
