Вашето предпочитание е актуализирано за тази сесия. За да промените за постоянно настройките на акаунта си, отидете на Моят акаунт
Напомняме, че можете да актуализирате предпочитанията си за държава и език по всяко време в Моят акаунт
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Кликнете, за да видите нашата декларация за достъпност

Видове електролитни добавки+техните ползи

ДОКАЗАНО

ДОКАЗАНО

iHerb спазва строги правила за подбор на източници и черпи информация от рецензирани проучвания, академични изследователски институции, медицински списания и авторитетни медийни сайтове. Този знак показва, че списъкът с проучвания, ресурси и статистически данни може да бъде намерен в раздела за референции в долната част на страницата.

anchor-icon Съдържание dropdown-icon
anchor-icon Съдържание dropdown-icon

Електролитите са основни минерали, които помагат за поддържане на хидратацията, мускулната функция, нервната сигнализация и общите енергийни нива. Независимо дали тренирате, прекарвате време на открито или просто искате да поддържате баланс всеки ден, попълването на електролити може да играе важна роля за поддържането на вашето здраве.

Ако сте нов в електролитите, може да се чудите коя форма е най-добрата. В тази статия ще разберем плюсовете и минусите на всяка опция, за да ви помогнем да направите най-добрия избор за вашите цели за начин на живот и уелнес.

Какво представляват електролитите и защо са важни?

Електролитите са минерали, като натрий, калий, магнезий, калций и хлорид, които носят електрически заряд и помагат за регулиране на няколко критични телесни функции. Те включват:

  • Поддържане на баланса на течностите
  • Подкрепа на мускулните контракции
  • Подпомагане на нервната функция
  • Балансиране на нивата на рН

Според Националните здравни институти (NIH) адекватният прием на електролити е от решаващо значение за цялостното здраве, особено в ситуации, включващи силно изпотяване, като интензивни упражнения или излагане на топлина. 1

Дори лека дехидратация или електролитен дисбаланс могат да доведат до симптоми като умора, мускулни спазми, замаяност или главоболие. Ето защо мнозина се обръщат къмелектролитни добавкиза подкрепа.

Видове електролитни добавки

Електролитните добавки се предлагат в няколко форми. По-долу е даден преглед на най-често срещаните видове и насоки за това как те могат да се впишат във вашето ежедневие или фитнес режим.

Електролити прахове

Праховете са популярен избор, защото позволяват персонализирана доза и често се предлагат в голямо разнообразие от аромати. Те обикновено се смесват с вода и могат да бъдат удобни за ежедневна хидратация или възстановяване след тренировка.

Електролити капсули

Капсулите осигуряват безпроблемен начин за допълване на електролити, особено за тези, които предпочитат да не консумират ароматизирани продукти или сладки напитки. Те са компактни, лесни за носене и полезни за прецизно дозиране по време на дейности за издръжливост или пътуване. Капсулите се приемат най-добре с вода и често се предпочитат от спортисти или тези, които следват нисковъглехидратни или кетогенни диети.

Електролитни таблетки за дъвчене

Таблетките за дъвчене (мислете за тях като за „сладки тарти за хидратация“) предлагат бързодействащ вариант за попълване, което ги прави идеални за употреба в средна активност. Неотдавнашно проучване показа, че тези таблетки могат да започнат да работят за по-малко от минута, осигурявайки ефективно доставяне на електролити, когато имате нужда. 2 И тъй като не е нужно да ги смесвате с вода, те са изключително преносими и лесни за приемане в движение.

Ефервесцентни електролитни таблетки

Ефервесцентните таблетки се разтварят във вода, за да създадат газирана, ароматизирана напитка. Те са чудесен вариант за тези, които се наслаждават на освежаваща напитка с контролирано съдържание на електролити. Те са полезни и за хора, които имат проблеми с преглъщането на хапчета или предпочитат алтернатива на праховете.

Електролитни гуми

Gummies осигуряват вкусен и приятен начин за допълване на електролити, особено за тези, които предпочитат формати за дъвчене. Въпреки че могат да имат по-ниска концентрация на електролит на парче, те все още могат да предложат полезна подкрепа за леката активност или ежедневните нужди.

Избор на правилната електролитна добавка за вас

В крайна сметка най-добрата форма на електролити зависи от вашия начин на живот, предпочитания и ниво на активност. За ежедневна употреба или ежедневни фитнес процедури могат да бъдат достатъчни ефервесцентни таблетки, прахове, гуми или дъвчене. За спортове за издръжливост или продължително излагане на открито, бързодействащите дъвчене, прахове или опции за капсули могат да бъдат по-ефективни.

Преди да добавите нова добавка към рутината си, винаги е добра идея да се консултирате с доставчик на здравни услуги, особено ако имате основни здравословни състояния или сте на ограничена диета.

Препратки:

  1. Национални здравни институти - Диетични референтни приеми за електролити:https://ods.od.nih.gov/factsheets/
  2. Alete Nutrition - Изследване на абсорбцията на сол върху бързодействащи дъвчене:https://aletenutrition.com/blogs/saltstick-blog/new-study-shows-how-saltstick-fastchews-work-in-minutes

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...Прочетете повече