Съдържание
Съдържание
Креатинът отдавна е една от най-изследваните и ефективни добавки за подобряване на силата, мощта и мускулния растеж. Традиционно креатинът на прах (под формата на креатин монохидрат) е златният стандарт. Напоследък обаче се появи нов продукт - креатинови дъвки. За спортистите, атлетите и обикновените посетители на фитнес залата все по-често се задава следният въпрос: Има ли най-добра форма на креатин?
Ако се чудите дали да изберете креатин на прах или дъвки, тази статия е за вас! Прочетете по-нататък, за да разгледаме ползите, разликите в усвояването, удобството и цената на всеки от тях, за да ви помогнем да решите коя е най-добрата форма на креатин за вашите цели.
Креатинът е естествено съединение, съставено от три аминокиселини. Макар че можете да си набавяте малки количества креатин от храни като червено месо и риба, тялото ви произвежда креатин и в черния дроб и бъбреците и го складира в мускулите под формата на фосфокреатин.
Креатинът спомага за възстановяването на аденозинтрифосфата (АТФ) - основната енергийна валута на тялото ви по време на кратки, експлозивни движения. Добавянето на креатин увеличава запасите от това съединение в мускулите, като подобрява силата, мощта и възстановяването. Освен ползите от него за спортните постижения , последните изследвания показват, че добавките с креатин могат също така да подпомогнат когнитивните функции при по-възрастните хора, да улеснят възстановяването при травми, да намалят уврежданията при инсулт и да запазят мускулната маса при отслабване. 1
В повечето проучвания се използва креатин монохидрат - най-изследваната и ефективна форма. Когато хората питат: "Коя е най-добрата форма на креатин?", отговорът почти винаги сочи креатин монохидрат, тъй като е безопасен . , достъпен и доказано действащ.
Креатиновите дъвки са по-нова, дъвчаща форма на креатин, която комбинира креатин (обикновено креатин монохидрат) със захар или подсладители, за да създаде бонбони. Вместо да смесвате праха във вода или протеинов шейк, сдъвквате дозата.
Повечето дъвки използват същия вид креатин, който се съдържа в праховете (креатин монохидрат). Някои марки използват креатин хидрохлорид (HCl), който се разтваря по-лесно, но не е непременно по-ефективен. Всяка дъвка обикновено съдържа между 1 и 1,5 грама креатин, което означава, че се нуждаете от повече от една дъвка, за да достигнете стандартната дневна доза от 3 до 5 грама.
За хората, които ценят простотата и вкуса, гумените бонбони могат да бъдат един от най-добрите видове креатин, които да се използват постоянно. Те са удобни и за тези, които може да се колебаят дали да добавят още една пудра към рутинната си програма.
И така, решихте да опитате да добавите креатин. , но не сте сигурни дали е най-добре да приемате дъвки или прах? Истината е, че и двете форми работят. Правилният избор за вас зависи от вашите цели, бюджет и поведение, когато става въпрос за последователност.
Когато сравнявате креатинови дъвки с прах, вземете предвид основните им разлики в удобството (преносимост и лекота на употреба), цената на порция (обща цена спрямо ефективност), диетичните предпочитания (вкус и съставки) и дозировката.
Нека да разделим това, за да знаете коя форма на креатин е идеална за вашата рутина.
Когато решавате кой вид креатин е най-подходящ за вашата рутина, се запитайте:
В крайна сметка най-добрите видове креатин за повечето хора остават праховете - по-конкретно чистият креатин монохидрат, поради неговата изследователска подкрепа и достъпност. За тези, които се нуждаят от удобен и приятен на вкус начин да запомнят дневната си доза, дъвките са чудесна алтернатива. Най-добрият случай на употреба и за двете? Прах у дома, дъвки в движение!
Креатинът е добре проучен и безопасен за повечето здрави хора. Страничните ефекти обикновено са едни и същи, независимо дали използвате прах или дъвки, тъй като източникът на креатин е един и същ.
Хората, които използват креатинови дъвки, могат да изпитат леки храносмилателни смущения от добавените захари или захарни алкохоли. Освен това яденето на няколко дъвки дневно може да добави ненужни калории, ако сте на строга диета.
Ако целта ви е чиста производителност (и не се интересувате от вкуса или формата), най-добрият избор е креатин монохидрат на прах. Това е най-изследваният, най-лесният за дозиране и най-достъпният начин да получите ползите.
Но ако сте от хората, които забравят праха си, пътувате много или просто се нуждаете от нещо лесно и приятно, за да поддържате постоянство, дъвките могат да си заслужават. Креатиновите дъвки могат да бъдат правилният избор за хората, които ценят удобството, харесват вкуса или трудно помнят добавките си.
В крайна сметка? Най-добрият креатин за вас е този, който действително ще използвате всеки ден. Последователността е по-важна от формата.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
