Болки в мускулите + болки в ставите? Специализирани медиатори за разрешаване (SPM) могат да помогнат за възстановяването

В динамичния свят на спортната медицина спортистите и активните хора винаги търсят иновативни начини застимулиране на възстановяванетои справяне с леката болка.

Сред последните постижения в тази област са специализирани медиатори за разрешаване (SPM), обещаващ подход за справяне с възпалението и подкрепа на цялостното здраве.

Тази статия изследва какво представляват SPM, тяхното значение в спортната медицина и как тази мощна добавка може да промени играта за възстановяване на упражненията и облекчаване на болката.

Какво представляват специализираните медиатори за разрешаване (SPM)?

SPM са съединения, които тялото ви естествено произвежда, за да помогне за управление на възпалението и ускоряване на възстановяването. Мислете за тях като за „екипа за почистване“ на тялото ви, който влиза в действие, след като имунната система се бори с нараняване или инфекция.

Как работят SPMS?

SPM действат, като успокояват възпалението, помагат на увредената тъкан да заздравее по-бързо и предотвратяват забиването на нещата в безкраен цикъл на болка или подуване.^1-5

SPM действат по различен начин от традиционните болкоуспокояващи като ибупрофен или аспирин. Докато тези лекарства блокират сигналите, които причиняват болка и подуване, SPM помагат на тялото ви естествено да разреши тези проблеми. Вместо просто да спират болката, SPM насочват клетките ви да почистят и поправят зоната след нараняване, помагайки на тялото ви да се възстанови напълно. Най-добрата част? Работейки с естествения лечебен процес на организма, SPM помагат да се избегнат често срещаните странични ефекти на традиционните противовъзпалителни средства, като стомашно дразнене, високо кръвно налягане и забавено заздравяване.^1,6,7

Ползи от SPM

Намалете болезнеността след тренировка и по-бързо възстановяване

Чрез подобряване на способността на организма да разрешава възпалението, SPM спомагат за намаляване на болезнеността след тренировка и подпомагат по-бързото възстановяване.^3,11,17,18

Подкрепете здравето на ставите

Ефективното отстраняване на възпалението е от полза за здравето на ставите, като предотвратява хронични възпалителни състояния, които могат да нарушат функцията на ставите.^9,17

Подобряване на толерантността

Чрез по-ефективно управление на възпалението, спортистите могат да изпитат по-добро представяне и повишена толерантност към физически стрес.⁸

Защо SPM са важни?

SPM са от решаващо значение за предотвратяване на хронично, дългосрочно възпаление, което е свързано с различни здравословни проблеми като постоянна болка, увреждане на ставите и нарушено възстановяване.¹За спортисти и хора, занимаващи се с интензивни физически дейности, управлението на възпалението и тези здравословни проблеми ефективно е от ключово значение за поддържането на ефективността и здравето. SPM предлагат целенасочен подход чрез справяне с основната причина за възпалението и подпомагане на по-ефективен лечебен процес.^8-11

Отключване на пълно възстановяване: Само протеинът няма да го намали

Докато протеинът често е най-добрата добавка за спортисти, целящи да подобрят възстановяването и растежа на мускулите, това не е единственият фактор, необходим за пълно възстановяване.Протеинътосновно помага за възстановяването на мускулните влакна след тренировка, но възстановяването включва и справяне с мускулната болезненост, умората и цялостното възстановяване на тъканите. Това е мястото, където само протеинът не достига. Протеинът не може напълно да се справи с мускулния стрес и напрежение, които често следват интензивни тренировки. Ако тези проблеми не бъдат правилно управлявани, възстановяването може да се забави, повлияйки на производителността и увеличавайки риска от нараняване.^12,13

Добавянето на SPM към режима на възстановяване на спортиста осигурява допълнителна подкрепа, тъй като те помагат на тялото да управлява мускулната болезненост след тренировка и насърчават по-бързото възстановяване на тъканите, като в крайна сметка ви помагат да се върнете по-бързо. Чрез комбиниране на протеини с SPM, спортистите могат да се справят както с възстановяването на мускулите, така и с продължителния дискомфорт, който идва след тежки тренировки, което води до по-пълно и ефективно възстановяване.^12-14

Защо да допълвате с SPM?

Производството на достатъчно SPM изисква добро хранене и здравословен начин на живот, но понякога това не е достатъчно за преодоляване на мускулната болезненост, умората и цялостното възстановяване на тъканите.^1-3Няколко фактора могат да ограничат способността на организма да произвежда SPM, като например:

• Излагане на дразнители на околната среда
• Висок прием на преработени въглехидрати
• Не се упражнява достатъчно или не тренира твърде много
• Нискокачествен сън

Въпреки че промените в начина на живот и диетата могат леко да увеличат производството на SPM, те често не правят голяма разлика, защото с напредването на възрастта способността ни да произвеждаме SPM естествено намалява. По-целенасочен начин да повишите нивата на SPM е като приемате добавки, които ги осигуряват директно. Изследванията показват, че приемането на 2 до 6 меки гела SPM дневно в продължение на шест седмици може да помогне за намаляване на възпалението в тялото, което често води до по-малко болка и дискомфорт.^15,16

Тъй като тялото ви естествено произвежда SPM, за да помогне за намаляване на възпалението, тези добавки няма да отслабят имунната ви система като някои противовъзпалителни лекарства, като стероиди, метотрексат или дори аспирин. Това прави SPM по-безопасен избор за дългосрочна употреба, без известни взаимодействия с други лекарства или добавки. Анекдотично, някои лекари безопасно препоръчват дози, по-големи от документираните 6 меки гела на ден, което предполага, че по-високите количества могат да бъдат ефективни за управление на възпалението и болката без неблагоприятни ефекти.^1,6,7

Текущо използване на SPM в клиничната практика

Въз основа на обещаващите публикувани данни, лекарите започват да интегрират SPM в практиките по спортна медицина, признавайки техния потенциал за подобряване на възстановяването, управление на възпалението и оптимизиране на производителността.

Подобряване на възстановяването

• Персонализирани планове за възстановяване: Като насочват възпалението по-точно, SPM помагат за намаляване на болезнеността след тренировка и ускоряване на възстановяването. Този подход е особено полезен за спортисти, които изпитват мускулна болезненост със забавено начало (DOMS) или повтарящи се наранявания от напрежение.
• Допълнителни режими: Спортистите използват SPM като част от своите режими за поддържане на цялостното възстановяване. Тези добавки обикновено се приемат по време на периоди на интензивни тренировки или състезания, за да се оптимизират естествените лечебни процеси на организма.

Дългосрочно здраве на ставите и тъканите

• Хронични наранявания: За спортисти с хронични възпалителни състояния, като тендинит или бурсит, SPM предлагат по-целенасочен подход от традиционните противовъзпалителни лекарства. Лекарите включват SPM за справяне с основното възпаление и насърчаване на дългосрочното здраве на ставите и тъканите.
• Остри наранявания: В случаи на остри спортни наранявания, като навяхвания или напрежения, SPM се използват заедно с други лечения за засилване на лечебния отговор на организма и намаляване на възпалението на мястото на нараняване.

Оптимизация на производителността

• Адаптация на тренировки: SPM се използват за подпомагане на спортистите при адаптиране към интензивни тренировъчни режими. Чрез управление на възпалението и насърчаване на по-бързото възстановяване, спортистите могат да тренират по-ефективно и да постигнат по-добри резултати от представянето.
• Подготовка преди състезание: Някои лекари препоръчват добавка на SPM преди големи състезания, за да помогнат за намаляване на изходното възпаление и поддържане на пиковото представяне.

Заключение

Специализираните медиатори за разрешаване (SPM) представляват сложен подход за управление на възпалението и насърчаване на възстановяването в спортната медицина. SPM предлагат целенасочени ползи за възстановяване от упражнения и леко облекчаване на болката. Тъй като изследванията и клиничният опит с SPM продължават да нарастват, тяхната интеграция в практиките по спортна медицина вероятно ще се разшири, предоставяйки на спортистите усъвършенствани инструменти за постигане на пикова ефективност и ефективно възстановяване. За тези, които се интересуват от проучването на SPM добавките, консултацията с лекар може да помогне да се определи как тази добавка може най-добре да се впише във вашата стратегия за възстановяване.

Препратки:

1. Серхан CN и др. Природа. 2014; 510 (7503): 92-101.
2. Серхан CN и др. Нат Рев Имунол. 2008; 8 (5): 349-361.
3. Леви БД и др. Дж Клин Инвест. 2012; 122 (7): 2747-2754.
4. Шваб Дж.М и др. Природа. 2007; 447 (7141) :869-874.
5. Гилрой ДВ, Серхан КН. Нат Рев Имунол. 2020; 20 (6): 404-419.
6. Харирфорош, С., и др. Дж Фарм и Фарм Ски.2013; 16 (5), 821-847.
7. Ланас, А., и Чан, Ф. К. Лансет. 2017; 390 (10094), 613-624.
8. Бирклайн DS и др. Дж Пейн Рес. 2020; 13:1183-1193.
9. Норлинг Калифорния и др. Преден имунол. 2017; 8:523.
10. Дали Дж и др. Дж Клин Инвест. 2015; 125 (7): 2757-2765.
11. Калдер компютър. Преден номер 2019; 6:73.
12. Калдер, П.К. Биохимично общество, 2021; 49 (1), 267-276.
13. Дали, Дж., и Серхан, К. Н. Природна имунология. 2020; 21 (4), 442—454.
14. Типтън, К.Д. Спортна медицина. 2013; 43 (1), 91-98.
15. Дали, Дж., и др. Списание за клинични изследвания, 2013; 123 (6), 2116-2127.
16. Цуджи, Х., и др. Европейско списание за болка, 2020; 24 (3), 496-506.
17. Филпот Т и др. Инт Джей Спорт Нутр Ексерк Метаб. 2018; 28 (3): 236-244.
18. Рийс ВЕ и др. J Спорт Си Мед. 2021; 20 (1): 45-53.