Рибено масло за деца: Каква е правилната доза?

Основни изводи

• Омега-3 мастните киселини EPA и DHA играят съществена роля в неврологичното и когнитивното развитие на децата и подпомагат нормалното функциониране на клетките в целия организъм
• Настоящите препоръки за EPA и DHA са твърде ниски, за да осигурят достатъчна подкрепа за омега-3 за всички деца - потенциално излагайки ги на риск от неоптимални здравни резултати
• 100-1500 mg EPA+DHA дневно е ефективният диапазон за деца на възраст 1-8 години.
• 100 до 2000 mg EPA+DHA на ден е ефективният диапазон за деца на възраст 9-13 години 

Да накарат децата да се хранят здравословно е позната борба за много родители - и често това е загубена битка. Всички знаем, че децата се нуждаят от достатъчно хранителни вещества, за да функционират добре, но да се знае от кои хранителни вещества се нуждаят (и, което е важно, колко се нуждаят), често е съвсем различно. За щастие учените са свършили по-голямата част от работата вместо нас. 

Ползи от рибеното масло за деца

Десетилетия наред изследвания са установили ползите от омега-3 мастните киселини ейкозапентаенова киселина (ЕПК) и докозахексаенова киселина (ДХК) за неврологичното и когнитивното развитие на децата, за имунното им здраве и за цялостното им благосъстояние.^1* Въпреки значението им за здравето на децата обаче, последните данни на Центъра за контрол и превенция на заболяванията показват, че приемът на EPA и DHA от американските деца е доста под препоръчителните нива.² В резултат на това американските деца са изложени на риск от редица неоптимални последици за здравето и развитието.^1*

Детството се характеризира с периоди на бърз растеж и развитие. Тъй като EPA и DHA са основни хранителни вещества, които участват в много от структурните и функционалните дейности в клетките, те се считат за необходими за нормалния растеж и развитие. Значението на набавянето на достатъчно количество EPA и DHA в детството се доказва от научни изследвания, които показват положителни ползи, когато омега-3 са в изобилие, и отрицателни последици при липса на омега-3.^1,3

Например, адекватните нива на омега-3 подпомагат физическото, когнитивното и социалното развитие на децата, като насърчават:

• Нормална функция на мозъка и централната нервна система^1,4
• Здравословен имунен отговор и респираторно здраве⁵
• Регулиране на фокуса и вниманието^6,7 
• Когнитивни умения и учене^8,9 

Колко рибено масло е необходимо на детето ви?

Настоящите препоръки за дозиране на омега-3 за деца са твърде ниски 

Предвид значението им за клетъчното здраве и развитието, редица здравни организации дават препоръки за дневен прием на омега-3 мастни киселини.¹⁰ Тези препоръки обикновено варират в зависимост от организацията, но обикновено се препоръчва възрастните да получават минимум 500 mg EPA+DHA дневно, а децата - 150 до 250 mg EPA и DHA дневно.¹⁰ Тези препоръки обаче се основават на клинични изпитвания, при които са използвани консервативни количества, докато по-новите изследвания показват, че по-високите дози, които се понасят добре от децата, могат да бъдат по-ефикасни за специфични ползи за здравето.^6,11,12

Освен това, тъй като редица фактори могат да възпрепятстват способността на децата да синтезират омега-3 мастни киселини (и по този начин количеството EPA и DHA, необходими за поддържане на клетъчното здраве), дози от 150 mg до 250 mg, които могат да бъдат ефикасни, може да нямат непременно най-значителното въздействие върху здравословното състояние на повечето деца в сравнение с по-високите дози. 

Препоръки за дозиране при деца, основани на доказателства 

 В светлината на изследванията, които показват, че: 1) въпреки че по-ниските дози могат да осигурят обща подкрепа за здравето, те не са непременно най-ефективните дози за деца за специфични ползи за структурата и функциите,¹² 2) по-високите дози се понасят добре от децата и възрастните, когато се използват по предназначение,^6,11 и 3) за нормалния растеж и развитие е необходимо достатъчно количество EPA и DHA, логично е децата да имат полза от консумацията на значително по-високи дози от препоръчваните понастоящем.^1,2 

По-конкретно, децата на възраст от 1 до 8 години биха имали полза от приема на до 1500 mg EPA и DHA на ден, а децата на възраст от 9 до 13 години - от приема на до 2000 mg EPA и DHA на ден.¹³ Въпреки че получаването на омега-3 мастни киселини от храната е за предпочитане пред добавките, маслото от риба или водорасли може да осигури надежден източник на EPA и DHA за придирчиви хора и деца с ограничен достъп до риба. 

• До 1500 mg EPA и DHA на ден са подходящи за повечето здрави деца . 1-8-годишна възраст.
• Дози до 2000 mg EPA и DHA са подходящи за повечето деца на възраст 9-13 години. 

Нуждае ли се детето ви от рибено масло?

EPA и DHA са основни хранителни вещества, които трябва да се приемат чрез храна или добавки. Неотдавнашната констатация, че американските деца консумират значително по-малко омега-3 от настоящите препоръки (които и без това са твърде ниски), може да има дълготрайни последици за здравето и развитието на децата.^1,2 

Единственият убедителен начин за определяне на индивидуалните нужди на детето от омега-3 е чрез кръвни изследвания и работа с лекаря за определяне на оптимална доза. Въпреки това, при липса на тестове, наличните данни сочат, че до 1500 mg EPA и DHA дневно са достатъчни за деца на възраст между 1 и 8 години, а до 2000 mg EPA и DHA са достатъчна подкрепа за омега-3 за здрави деца на възраст между 9 и 13 години. 

Въпреки че получаването на омега-3 от студеноводни мазни риби е ценно, повечето деца или не харесват вкуса на рибата, или имат ограничен достъп до нея. Допълването с висококачествени омега-3 може да предложи по-последователен, чист и ефективен начин за задоволяване на ежедневните нужди на детето ви.

Отказ от отговорност от страна на FDA: Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.  

Обща информация &усилвател; Отказ от отговорност: Тази информация е предназначена само за образователни цели. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате известно здравословно състояние или приемате лекарства. Предоставената тук информация се основава на преглед на текущи изследвания; водещият и спонсорът не поемат отговорност за точността на самата информация или за последиците от използването или неправилното използване на информацията.    

Препратки:

1. Schuchardt JP, et al. Eur J Pediatr, 2010 г. 169: 149.
2. Томпсън М, и др. Хранителни вещества, 2019 г. 11(1): 177.
3. Richardson AJ, et al. PLoS One, 2012 г. 7(9):e43909.
4. Stillwell W, Wassall SR. Chem Phys Lipid, 2003 г. 126: p.1-27.
5. Brigham EP et al. Am J Respir Crit Care Med, 2019.
6. Sorgi PJ, et al. Nutr J, 2017. 6:16.
7. Sinn N, Bryan J. J Dev Behavior Pediatr, 2007. 28(2): p. 82-91.
8. Johnson M, et al. J Child Psychol Psychiatry, 2017. 58(1): p 83-93.
9. Lassick, WD, Gaulin SJ. Front Evol Neurosci, 2011 г. 3:5.
10. GOED, Глобални препоръки за прием на EPA и DHA. април 2018 г.
11. Европейски орган за безопасност на храните, EFSA Journal, 2012 г. 10(7): 2815.
12. Superko RH, et al. Circulation, 2013 г. 128: p. 2154-2161.
13. Монография за рибеното масло на Health Canada (28 март 2024 г.)