Съдържание
Съдържание
Облекчаването на стреса поддържа дългосрочното здраве и може да подобри качеството ви на живот. Чуваме го от много източници и това е отлично правило, според което да живеем. Стресът не само може да доведе до физически дискомфорт, но също така може да повлияе директно на вашето здраве чрез автономни и невроендокринни реакции. И двете могат да пречат на вашата работа и развлекателни дейности. Промените в начина на живот за подкрепа на стреса със сигурност са полезни, но те не са единственият път към контролиране на ефектите му.
Открийте пет топ добавки за облекчаване на стреса, всяка от които е призната от научните изследвания за способността си да помага при управлението на тревожните чувства и цялостното ви здраве.
Този шампион на аюрведичната медицина отдавна е известен с това, че укрепва ума и тялото срещу стрес. Индийските билкари, практикуващи този древен стил на управление на здравето, специално препоръчват ашваганда като начин за облекчаване на ефектите от напрежението, като същевременно поддържат умствената и физическата жизненост.
Съвсем наскоро съвременната наука потвърди, че този отдавна уважаван адаптоген съдържа алкалоидни компоненти, известни като уитанолиди, които носят широк спектър от положителни ефекти в цялото ви тяло. По-специално две предимства: да ви помогне да се борите с умората и да балансирате кортизола (част от реакцията на тялото ви „бори се или бягай“), който се генерира, когато изпитваме стрес.
Някои проучвания стигат до заключението, че най-ефективните дози варират от 300 до 600 mg на ден, но са докладвани ползи при приемане на дневна доза до 120 mg екстракт от ашваганда.
Магнезият е основен минерал, който поддържа няколко жизнени функции в тялото и нервната система. И все пак данните показват, че много от нас не получават адекватно количество в ежедневната си диета.
Научните доказателства показват, че магнезият може да ни помогне да облекчим стреса и тревожните чувства чрез регулиране на невротрансмитерите, включително глутамат и GABA (гама-аминомаслена киселина) и хормони на стреса като кортизол. Той също така се свързва със специфични рецептори в мозъка, които насърчават спокойно състояние. По този начин магнезият помага и за спокоен сън.
Нашите тела изискват 400-420 mg на ден за възрастни мъже и 310-320 mg за жени (повече, ако сте бременни или кърмят). Индивидуалните препоръчителни дози варират в зависимост от вашата диета.
Адаптогенна билка, родиола е любима, която помага за насърчаване на здравословен отговор на ежедневния психически и физически стрес. По-специално, той помага за балансиране на хормоните на стреса, като същевременно поддържа нивата на ключови мозъчни химикали, участващи в подпомагането на регулирането на настроението ни.
Доказано е, че добавките на Rhodiola водят до по-високи енергийни нива. Това е резултат от способността му да увеличава аденозин трифосфат (АТФ) и креатин фосфат (CP), като по този начин осигурява повече от енергията, от която нашите клетки се нуждаят, за да извършват много ежедневни дейности.
Предложените дози варират от 200-600 mg на ден, въпреки че по-малки и по-големи количества също са проучени със смесени резултати.
Тази аминокиселина се намира почти изключително в чаените растения, особено в зеления чай.Известно е, че L-теанин повишава нивата на GABA, допамин и серотонин, насърчавайки релаксацията, без да причинява сънливост. Изследванията също показват, че L-теанинът стимулира активността на алфа вълната в мозъка, което е свързано със спокойна бдителност. Това го прави подходящ за тези от нас, които трябва да намалят стреса, като същевременно поддържат остър фокус.
Повечето здрави възрастни могат да приемат 200-500 mg на ден; по-високи дози обикновено не се препоръчват.
В-комплексните витамини са наречени хранителни вещества за унищожаване на стреса и причината е проста: тези основни витамини са по-търсени по време на висок стрес. Това се дължи на ролята, която играят в производството на енергия и функционирането на мозъка и централната нервна система. Проучванията показват, че по-високият прием на В е свързан с по-ниски нива на стрес, както и с подобрения в цялостното психическо благополучие.
Въпреки това, тъй като витамините от В-комплекс са водоразтворими, те не могат да се съхраняват дълго в тялото. Това прави от решаващо значение да се получават здравословни доставки всеки ден. Предложените дози трябва най-малкото да отговарят на препоръчителната дневна доза (RDA) за всеки специфичен витамин в B-комплекса. Обикновено възрастните могат безопасно да приемат стандартна добавка от В-комплекс, както е указано на етикета, обикновено веднъж дневно.
Повечето от нас могат да се възползват от по-малко стрес в живота си и изследванията показват, че облекчаването на стресовите фактори и управлението на реакцията на стрес на тялото ви може да има мощно въздействие върху вашата енергия, както и върху вашето психическо и емоционално благополучие и цялостно здраве.
Докато корекциите на начина на живот като редовни упражнения и здравословно хранене остават основни фактори, правилните добавки за облекчаване на стреса могат да осигурят допълнителен слой подкрепа. Изследванията показват, че всяка от петте ключови съставки, които обсъдихме, може да помогне за контролиране на реакциите на стрес в нашите тела - особено за тези, които са изправени пред особено взискателни обстоятелства.
Умно е да направите вашето изследване на активните съставки на всяка опция за добавка в светлината на вашите специфични нужди. След това започнете да приемате добавки една по една, за да можете да определите ефекта на всяка нова добавка върху нивата на стрес и други фактори.
И, както винаги, обсъдете всички добавки за стрес, които обмисляте, със здравен специалист, който може да оцени всички потенциални взаимодействия или противопоказания и може да препоръча подходящи дози за вас.
Справки :
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
