Съдържание
Съдържание
Много често ми задават въпроса: "Какви добавки приемате?" Започнах да приемам хранителни добавки през 1977 г., когато бях на 19 години. Тогава те не бяха много. Въпреки това, когато започнах да изучавам храненето и да ставам лекар натуропат и експерт в областта на хранителните добавки, списъкът ми с ежедневни добавки се увеличи. Вече съм на 60 години, по-точно на 65, и всеки ден приемам около 30 различни хранителни добавки и го правя от повече от 35 години.
Вместо да предоставям дълъг списък на това, което приемам. Подредих това, което вземам, в категории и подчертах най-добрата единична препоръка за всяка категория, която обобщих по-долу.
Моля, имайте предвид, че в допълнение към режима ми на добавки се храня здравословно и водя здравословен начин на живот, който включва качествен сън, ежедневни физически упражнения и медитация, както и фокус върху позитивното мислене и емоции. Аз съм истински "здравеняк", но нося тази значка с чест. Приемам хранителни добавки, за да увелича шансовете си да постигна оптимално здраве и да функционирам във възможно най-добро състояние.
Приемането на толкова много добавки изисква известна организация и планиране. Създадох списък за пазаруване в iHerb и настроих всички продукти за автоматично изпращане. Тази функция е не само удобна, но предлага и някои икономии на средства.
На всеки два месеца подреждам добавките си под формата на таблетки, като ги поставям на плота в шест реда по десет 60 малки чашки за 3 унции. След това добавям в чашата броя на таблетките, необходими за дневната ми доза от всяка от 27-те добавки, които приемам. След като напълня чашите, изсипвам капсулите в малка пластмасова торбичка. Обикновено приемам само по едно пакетче дневно, точно преди хранене. Приемам няколко добавки на гладно сутрин. Не ги слагам в пакетите.
Повечето добавки, които приемам, са iHerb марки или Natural Factors. Както вероятно знаете, през 2021 г. станах главен научен съветник на iHerb. Имам голямо доверие на продуктите с домашна марка на iHerb благодарение на тяхната програма iTested, която гарантира най-високо ниво на контрол на качеството. Преди да дойда в iHerb, от 2000 г. до 2017 г. бях директор на отдел "Продуктова наука и иновации" в Natural Factors. Така че познавам много добре и процеса на контрол на качеството в тази компания.
Нашето здраве е сложна система от взаимозависими и взаимосвързани хранителни фактори. Недостигът на един-единствен хранителен елемент нарушава тази система и излага здравето ни на риск. И въпреки че може да не усетите ефекта или ползите от основните добавки, те осигуряват така необходимата хранителна застраховка. Схващането, че можем да си набавим всички необходими хранителни вещества чрез храната, е мит.
Световната здравна организация посочва, че над 2 милиарда души страдат от недостиг на витамини и минерали в храната. В САЩ данните от Националното изследване на здравето и храненето (NHANES) и от изследването на Министерството на земеделието на САЩ "Консумация на храни и прием на хранителни вещества за американците" ясно показват, че значителна част от населението на САЩ страда от недостиг на хранителни вещества, който може би достига до 80 % за някои избрани витамини и минерали, които оказват влияние върху имунната функция. Всички тези данни потвърждават важността на приема на основни хранителни добавки.
Малко хора биха могли да поемат финансовия ангажимент да вземат всичко, което вземам аз. Все пак няколко добавки са основни стълбове, които всеки трябва да приема:
Смятам, че инвестицията в тези основни добавки трябва да се счита за "застраховка", че осигурявате на организма си тези важни хранителни вещества в достатъчни количества.
Специфичната формула с множество витамини и минерали През последните двадесет години приемах Multistart Men's 50+ на Natural Factors.
Приемам и RxOmega-3 Ultra Pure Pharmaceutical Grade на Natural Factors Fish Oil. Печатът ISURA® на това рибено масло гарантира, че то е независимо проверено като чисто и безопасно и е тествано за до 800 възможни замърсители. Той е от диво уловени риби с устойчив произход и осигурява превъзходна концентрация на подкрепените от научни изследвания омега-3 (EPA & amp; DHA и DPA). Повече от 1000 проучвания върху хора показват, че омега-3 мастните киселини могат да имат значителни ползи за здравето, особено за сърдечносъдовата система и мозъка.
Недостигът на витамин D е глобален здравен проблем, тъй като има значителни данни, че около 50 % от населението на света може да има недостиг на витамин D. В САЩ около 70 % от хората имат недостатъчни нива на витамин D3 (т.е. нива в кръвта под 30 ng/ml). Това е голям проблем, тъй като съществуват значителни доказателства, че добавките с витамин D3 могат да бъдат най-рентабилната стратегия за подобряване на здравето и удължаване на живота. Лицата с недостиг на витамин D3 имат по-кратка продължителност на живота и удвоен риск от много здравословни проблеми.
Предимствата на приема на достатъчно количество витамин D3 за достигане на идеални нива в кръвта вече са добре известни и много лекари включват проверката на нивата на D3 в кръвта като част от годишния профилактичен преглед. Проверявам нивата си на витамин D3 всяка година, а вие също трябва да го правите. И въпреки че живея в Аризона и поне два дни в седмицата съм навън и играя голф, ако не приемах по 5000 IU витамин D3 дневно, нямаше да достигна целевото кръвно ниво от 50-80 ng/ml, което повечето здравни експерти препоръчват. Добре е да проверите нивата на витамин D3 в кръвта си, за да определите правилната доза, но ако не можете, много експерти препоръчват дневна доза от 2000 до 5000 IU витамин D3.
Полифенолите и флавоноидите са растителни пигменти с фантастични ползи за здравето и против стареене. Повече от 45 години полагам целенасочени усилия да приемам високо количество от тези ценни растителни съединения с храната и с хранителни добавки. Добри хранителни източници са горските плодове, нарът, цитрусовите плодове, доматите, чушките, зелените зеленчуци, маслините, бобовите растения, какаото и тъмният шоколад, както и зеленият чай.
Допълнителните източници включват различни екстракти от тези хранителни източници и куркумин (от куркума), кверцетини ресвератрол.
Препоръчвам екстракта от гроздови семена в доза от 100 до 300 mg дневно, ако търсите единствен източник на полифеноли. Екстрактът от гроздови семена е богат на флавоноиди, известни като процианидолови олигомери. Тези флавоноиди имат потвърдени ползи за здравето при двойно слепи проучвания върху хора, включително насърчаване на сърдечносъдовото здраве, намаляване на оксидативното увреждане и защита срещу стареене, особено в мозъка.
Различните полифеноли имат много общи ползи за здравето, но се различават по специфичните си действия, подпомагащи здравето. Използвам широк спектър от продукти, за да осигуря максимален набор от ползи. И не забравяйте, че тази цел постигам и с диетата си, като ежедневно консумирам различни плодове и зеленчуци с богата пигментация.
Каротеноидите са друг клас растителни пигменти, които имат съществени ползи за здравето. Тези мастноразтворими антиоксиданти имат по-специфична антиоксидантна активност от флавоноидите. Каротеноидите се справят по-ефективно с токсичните, нестабилни форми на кислорода, като синглетен кислород и супероксид. Тези свободни радикали на кислорода могат сериозно да увредят клетъчните структури, особено мазнините и холестерола.
Приемам три каротиноидни добавки: астаксантин. , лутеин. и ликопен. От тези три вида астаксантинът е моята най-добра препоръка. Астаксантинът е наричан "царят на каротеноидите" заради изключителните му ползи и действия за укрепване на здравето и защита от клетъчно увреждане, особено в мозъка, кожата и сърдечносъдовата система. Приемам 12 mg на ден за максимална полза.
Когато купувате добавка с астаксантин, трябва да се пазите от купувача. Един от най-често срещаните проблеми с хранителните добавки, продавани онлайн в сайтове, различни от iHerb, са продуктите, които трябва да отговарят на твърденията на етикета. Например независима оценка на добавките с астаксантин, извършена от трета страна от Consumer Labs, показа, че 13 от 22 избрани продукта с астаксантин съдържат по-малко от 1 mg астаксантин на порция, въпреки че на етикета е посочено 10 mg или повече.15 Повечето от анализираните продукти с астаксантин не само съдържат по-малко от 10 % от обявеното количество, но в някои от тях не се откриват никакви количества!
Всички отлични компании произвеждат хранителни добавки, които прилагат "добри производствени практики" или "ДПП", включително процеси, които гарантират, че това, което е посочено на етикета, е в продукта. iHerb отива една стъпка по-далеч чрез своята програма iTested . Всеки продукт с логото iTested е тестван от сертифицирана независима лаборатория на трета страна за съставки, чистота и съответствие с етикета. Можете да видите действителния сертификат за анализ, който ви дава увереност в качеството, автентичността и гарантира, че продуктът отговаря на изискванията на етикета.
Приемам няколко добавки за подпомагане на детоксикацията, като Формула за здраве на черния дроб на Natural Factors, но N-ацетилцистеин (NAC) е най-добрата препоръка за обща подкрепа на детоксикацията. Приемам 1200 mg на ден. NAC повишава нивата на глутатиона - ключов антиоксидант в клетките, който също така подпомага елиминирането на токсичните съединения, особено на тези, от които организмът трудно се отървава, известни като устойчиви органични замърсители, сред които пестициди, хербициди, разтворители и др. NAC подпомага здравето на лигавицата на стомашно-чревния и дихателния тракт, имунната система и мозъка.
Приемам и няколко добавки като берберин. , R-алфа липоева киселина, и PGX за подпомагане на обмяната на веществата и контрола на кръвната захар. Препоръчвам берберин, ако сте с наднормено тегло или се нуждаете от поддържане на кръвната захар, холестерола или кръвното налягане.
Над 30 двойно слепи проучвания показват, че берберинът подпомага метаболитните процеси, сърдечносъдовото здраве и оказва благоприятно влияние върху микробиома. Неотдавна беше въведена нова форма на берберин - берберин фитозома, която се оказва много по-добре усвоявана от организма. Приемайте 550 mg веднъж или два пъти дневно.
Препоръчвам R-алфа липоева киселина за хора с проблеми с контрола на кръвната захар, които също така показват признаци на увреждане на нервите поради повишени нива на кръвната захар. Тази витаминоподобна молекула е от решаващо значение за правилното функциониране на нервите, а също така е доказано, че подпомага контрола на кръвната захар и детоксикацията на черния дроб. Приемайте по 200 mg дневно.
Митохондриите са отделенията за производство на енергия в клетките. Митохондриалната функция до голяма степен определя нашето здраве, енергийни нива и мисловни способности. Човешкият мозък се нуждае от много енергия.
Няколко добавки, които описах по-горе, подпомагат митохондриалната функция, включително витамини от група В, екстракт от гроздови семена. , R-алфа липоева киселина, берберин. , и NAC. Но най-добрата добавка, която приемам за подкрепа на митохондриите, е комбинацията от CoQ10 (коензим Q10) и . PQQ (пиролохинолин хинон). .
И двете хранителни вещества са от решаващо значение за митохондриалната функция. Клетките ни могат да произвеждат CoQ10, докато PQQ е достъпен само чрез хранителния прием. Макар че тялото ни може да произвежда CoQ10, при някои хора генетичните вариации не позволяват производството на достатъчни количества, а нивата могат да намалеят и с напредването на възрастта, с употребата на лекарства, като например статини за понижаване на холестерола, и с други фактори. В резултат на това, като се има предвид централното значение на CoQ10, това води до намаляване на клетъчната функция и значителни рискове за здравето.
Вместо да приемате самостоятелно CoQ10, препоръчвам да го комбинирате с PQQ. PQQ предпазва митохондриите от окислително увреждане и стимулира образуването на нови митохондрии. Тези ефекти подпомагат ефективното производство на енергия, особено в енергоемките тъкани като мозъка и сърцето. Подходяща доза е CoQ10 200 mg и PQQ 20 mg. Доказано е, че тази доза клинично подобрява функциите на паметта при възрастни хора.
Кожата е добро отражение на цялостното ни здраве и хранителен статус. Ако искате здрава и жизнена кожа, храненето или "красотата отвътре" е ключът.
Основните добавки осигуряват голяма обща подкрепа за кожата. Кожата е най-големият орган на тялото и се нуждае от основни хранителни вещества, осигурени с храната и чрез хранителни добавки, за да изгражда постоянно нови кожни клетки.
Освен това кожата се поддържа от богата на колаген съединителнотъканна матрица. Хранителни вещества като цинк и витамин С, заедно с полифенолните съединения в гроздовите семена или екстракта от борова кора. , осигуряват ценна подкрепа на тази колагенова матрица на кожата.
Въпреки че добавките с колаген помагат за осигуряването на градивните елементи на колагена, любимата ми препоръка за "красота отвътре" е силициев диоксид. , високо биодостъпна форма на силициев диоксид (холин-стабилизирана ортосилициева киселина). Силициевият диоксид въздейства върху клетките, известни като фибробласти в кожата, за да увеличи производството на колаген и еластин. В резултат на това той дава впечатляващи резултати за подобряване на плитките фини линии, еластичността на кожата и здравината на ноктите и косата.
Приемам екстракт от saw palmetto , за да поддържам здравето на простатата си. Приемам екстракт от saw palmetto от 30-годишна възраст и сега, дори и на 65 години, нямам симптоми на уголемена простата (напр. често събуждане през нощта за изпразване на пикочния мехур или намалена сила на уринарната струя).
Многобройни двойно-слепи проучвания показват, че стандартизираните екстракти от saw palmetto значително подобряват здравето на простатата и се борят срещу стареенето на тази жлеза. Въпреки това, подобно на много други хранителни добавки, има предупреждение за предпазване на купувача, тъй като повечето продукти с вид на палмето, продавани онлайн, различни от iHerb, не отговарят на твърдението на етикета.
При анализа само един от 28-те продукта отговаря на критериите на Фармакопеята на САЩ за стандартизиран екстракт от трилистник. И това е проблем, защото тези продукти вероятно няма да дадат същите резултати, каквито се наблюдават при висококачествените екстракти. Закупуването на клинично доказани продукти с екстракт от saw palmetto от уважавани марки или iHerb е от съществено значение.
Аз съм голям почитател на нощната доза магнезий. Той не само спомага за релаксацията и физическото възстановяване, но също така осигурява адекватен прием на това важно основно хранително вещество. Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции в човешкото тяло, включително в активирането на различни химични ензими и в оптималното функциониране на повечето телесни органи, включително мозъка. Ако нивата на магнезий са ниски, това е огромен проблем. Това важи особено за мозъка, където недостигът на магнезий може да доведе до умора, тревожност, депресия, раздразнителност, страх, безсъние, объркване, безпокойство и загуба на паметта. Магнезият е от решаващо значение за сърдечната дейност, контрола на кръвното налягане, здравината на костите и нервния и мускулния тонус.
Реалността е, че повечето хора имат недостиг на магнезий. Средният прием на магнезий от здрави възрастни в САЩ варира от 143 до 266 mg/ден. Това ниво е значително под ПДП от 350 mg за мъжете и 300 mg за жените. Основната причина за намаления прием на магнезий е изчерпването му в хранителните ни продукти.
Препоръчвам магнезий през нощта, защото той успокоява, облекчава стреса и спомага за релаксация и спокоен сън. За най-добри резултати използвайте високо усвоима форма на магнезий като магнезиев цитрат, малат или бисглицинат. Предпочитам нощния си магнезий като смес за напитки. Както iHerb, така и Natural Factors предлагат версии, които ми харесват по отношение на вкуса и усещането в устата. Приемам 250 до 500 mg през нощта.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
