Съдържание
Съдържание
Когато мисля за семейство, визирам предимно родители, деца и баби и дядовци. Разбира се, едно семейство може да бъде много по-голямо от това ядро.
Докато специфичните хранителни добавки са важни на всяка възраст и във всеки пол, реалността е, че кърмачета, деца, тийнейджъри, подрастващи, хора на средна възраст и възрастни имат различни нужди, притеснения и области на хранителен фокус.
Тази статия ще разкрие съществени съображения за всеки член на семейството.
Витамините и минералите са основни хранителни вещества. Трябва да ги получим от храната, която ядем или чрез добавки. Въпреки че е възможно само диетата да осигури оптимален прием на витамини и минерали, реалността е, че повечето хора се доближават до хранителната адекватност само с хранителни добавки.
Световната здравна организация посочва, че над 2 милиарда души страдат от хранителен дефицит на витамини и минерали. В САЩ данните от Националното изследване на здравето и храненето (NHANES) и консумацията на храни и приема на хранителни вещества от Министерството на земеделието на САЩ ясно показват, че недостиг на хранителни вещества съществува в значителна част от населението на САЩ, може би до 80% за някои избрани витамини и минерали.
Най-честите дефицити на витамини и минерали:
Основните витамини и минерали са от решаващо значение за здравето. Докато диетата може да осигури някои вещества, повечето хора разчитат на добавки. Много от тях страдат от недостиг в световен мащаб, включително САЩ, където при до 80% от хората липсват определени хранителни вещества като витамин D3 и желязо.
Цялото човешко тяло функционира по-оптимално с постоянно снабдяване с висококачествено хранене. Приемането на висококачествена множествена витаминна и минерална добавка (MVMS), която осигурява всички известни витамини и минерали, действа като „застрахователна формула“ срещу възможен дефицит.
Три телесни тъкани, податливи на лошите ефекти от недостига на хранителни вещества, са лигавицата на стомашно-чревния тракт, мозъка и имунната система. Тези телесни системи също изглеждат най-чувствителни към ползите от приема на мултивитаминни и минерални добавки с висока потентност. Например, в проучване на деца, допълването на диетата с мултивитамини повишава невербалната интелигентност. С други думи, MVMS прави децата по-умни. Много от децата страдат от „субклиничен“ недостиг на витамини и минерали до степен, която затруднява функцията на нервните клетки и нарушава умствената работа. С други думи, ниските нива на хранителни вещества в диетата няма да позволят на мозъка да функционира правилно. Като осигурява на мозъка правилните хранителни вещества чрез приемане на MVMS, мозъкът функционира по-оптимално.
Възрастните също се възползват от приема на MVMS. Например, проучванията показват, че възрастни, особено възрастни хора, приемането на MVMS води до подобрения в енергийните нива, справяне със стреса, настроението, мозъчната функция и имунитета.
Тези резултати не са изненадващи, тъй като е добре приет факт, че дефицитът на почти всяко основно хранително вещество ще наруши функцията на тялото и мозъка.
MVMS са изключително важни за бременни и кърмещи майки. Плодът и най-вече кърменото бебе разчитат единствено на приема на витамини и минерали от майка си, за да постигнат адекватни нива. Следователно бременната или кърмещата майка трябва да консумира здравословна диета и да вземе MVMS. Бебетата, които разчитат на детска формула за хранене, могат да се възползват от допълнителни витамини и минерали, налични в течна или прахообразна форма. Основните хранителни вещества за кърмачета и малки деца са желязо, витамини А, С, D3 и витамини от група В.
Децата се нуждаят от всички основни хранителни вещества, включително витамини и минерали, за да растат и да се развиват правилно. Да придобият децата навика да приемат добавки към здравословната си диета е важно. Докато по-големите деца могат да поглъщат хапчета или да използват желирани бонбони, по-малките деца трябва да се възползват от множество витаминни и минерални добавки в течна и прахообразна форма.
Много компании предлагат множество формули, специфични за възрастта и пола. Няколко ключови хранителни вещества също са изключително важни на различни етапи от живота.
Висококачественото хранене е от решаващо значение за оптималната функция на тялото. Приемът на мултивитамини може да помогне за предотвратяване на дефицити. Мозъкът, чревната лигавица и имунната система се възползват най-много от тези добавки. Проучванията показват, че децата и възрастните изпитват подобрена мозъчна функция, енергийни нива и имунитет. Бременни жени, кърмачки, кърмачета, малки деца и възрастни хора могат да се възползват от мултивитамини, съобразени с техните нужди. Важно е да се гарантира, че всеки получава необходимите хранителни вещества за здравословен растеж и развитие.
Дефицитът на витамин D3 е доста често срещан. В САЩ около 70% от населението има недостатъчни нива на витамин D3 (т.е. нива в кръвта под 30 ng/ml), а около половината са с дефицит на витамин D (25 (OH) D3 с нива под 25 ng/ml), включително 60% от жителите на старчески домове и болничните пациенти и 76% от бременните жени. Като се има предвид широко разпространената недостатъчност на кръвните нива от 25 (OH) D3, много медицински експерти препоръчват добавка с витамин D3.
Дефицитът на витамин D3 е преобладаващ в САЩ, като около 70% имат недостатъчни нива. Поради тази широко разпространена недостатъчност медицинските експерти често съветват добавката на витамин D3.
Тийнейджърите претърпяват много хормонални промени, които изискват витамини и минерали, за да функционират правилно. По-специално, цинкът е от решаващо значение за правилното използване на половите хормони. Една от причините, поради които акнето често се появява по време на пубертета, са ниските нива на цинк, което води до повишена активност на тестостерон и други полови хормони в кожата и това може да доведе до повишено производство на себум и лезии на акне. Клиничните проучвания при хора, които са използвали бионалични форми на цинк при пациенти с акне, показват впечатляващи ефекти.
Неотдавнашен систематичен преглед на всички съществуващи доказателства от клинични проучвания при хора за добавка на цинк при акне заключава: „Цинкът е ефективен за лечение на акне, особено при намаляване на броя на възпалителните папули, когато се използва като монотерапия или като допълнително лечение.“ Обикновено отнема до 12 седмици, преди да видите максимална полза. Типичната доза, използвана в тези проучвания, е 30—45 mg дневно.
Цинк , свързан с пиколинат, цитрат, ацетат или монометионин, се препоръчва за по-добра абсорбция, което означава по-добри резултати.
Хормоналните промени на тийнейджърите изискват основни витамини и минерали като цинк за правилното функциониране. Ниските нива на цинк по време на пубертета могат да доведат до повишено акне поради повишена активност на половите хормони. Клиничните проучвания показват, че добавката на цинк, особено в бионалични форми, ефективно намалява възпалителните папули при лечение на акне.
Бебетата и малките деца, менструациращите жени и възрастните хора са изложени на риск от недостиг на желязо, особено ако са вегани или вегетарианци. Дори маргиналният дефицит на желязо може значително да наруши функцията на много тъкани в тялото. По-специално, дефицитът на желязо може да доведе до умора, нарушена имунна система и мозъчната функция. Недостигът на желязо също е свързан със значително намалена концентрация и по-лошо настроение. За щастие, добавката на желязо води до връщане към нормалната умствена функция.
Най-добрите форми на желяо като добавка са железен бисглицинат и железен пирофосфат. И двете са свободни от стомашно-чревни странични ефекти, свързани с железен сулфат и имат по-висока относителна бионаличност, особено ако се приемат на празен стомах. Приемането на пълната препоръчителна диета (RDA) като добавка с желязо осигурява адекватен прием за кърмачета и деца.
При менструиращи жени и вегани, за да поддържат положителен статус на желязо, много експерти препоръчват приемането на добавка, осигуряваща 30 mg желязо дневно. В случаите на потвърден дефицит на желязо, обичайната препоръка е 30 mg желязо два пъти дневно между храненията. Ако тази препоръка доведе до дискомфорт в корема, приемайте 30 mg по време на хранене три до четири пъти дневно.
Недостигът на желязо е риск за определени групи като кърмачета, менструиращи жени и по-възрастни хора, особено ако са вегани или вегетарианци. Това може да доведе до умора и да повлияе на имунната и мозъчната функция. Добавката на желязо, като железен бисглицинат или железен пирофосфат, може да помогне.
Магнезият е друг минерал, който често е необходимо да се допълва, за да се отговори на RDA. RDA е 420 mg за мъже и 320 mg за жени.
Тъй като средният прием на магнезий от здрави възрастни в Съединените щати варира от 143 до 266 mg/ден, повечето хора в САЩ получават само около половината от магнезия, от който тялото им се нуждае. Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции на човешкото тяло, включително активиране на много ензими, регулиране на нивата на концентрация на други жизненоважни хранителни вещества и оптимално функциониране на повечето органи на тялото, включително мозъка. Ако нивата на магнезий са ниски, това е огромен проблем.
За най-добри резултати с добавка на магнезий, приемайте го през нощта. Магнезият успокоява, облекчава стреса и насърчава цялостната релаксация и спокоен сън; за най-добри резултати използвайте силно абсорбираща се форма на магнезий като магнезиев цитрат, малат или бис-глицинат.
Препоръчителната доза за магнезий при възрастни е 250 до 300 mg преди лягане. За деца на възраст 1-3 години, 50 до 75 mg; 4-8 години, 75 до 150 mg/ден; 9-13 години, 150 до 200 mg.
Добавката на магнезий е от решаващо значение, тъй като много от тях не отговарят на RDA. Той играе роля в многобройните функции на тялото и се приема най-добре през нощта за релаксация и качествен сън.
Рибените масла осигуряват дълговерижните омега-3 мастни киселини ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които са от решаващо значение за поддържането на здравето на всяка възраст. Тези омега-3 мастни киселини се използват в клетъчните мембрани и телесните функции. Дефицитът на омега-3 мастни киселини е широко разпространен. В резултат на това добавянето на омега-3 мастни киселини често може да доведе до значителни ползи за здравето, както е потвърдено в над 1000 двойно слепи клинични изпитвания при хора.
EPA и DHA също са необходими за правилното развитие на мозъка и очите за кърмачета и малки деца. За тийнейджърите омега-3 мастните киселини са важни за здравата кожа, настроението и мозъчната функция. За възрастните ползите за здравето включват намаляване на стреса, подпомагане на сърдечно-съдовата система и разрешаване на възпалението. При хора на възраст над 50 години омега-3 мастните киселини насърчават здравето на мозъка и помагат в борбата с ефектите от стареенето.
За общото здраве препоръчителният дневен прием е 1000 mg EPA+DHA. Дозировката е 500 mg дневно в течна форма за кърмачета под две години. А за веганите вече има източници от водорасли на EPA+DHA като алтернатива на рибеното масло.
Рибените масла, богати на омега-3 мастни киселини EPA и DHA, поддържат цялостното здраве на всяка възраст. Те помагат за клетъчната функция, развитието на мозъка на бебето, здравето на кожата при тийнейджърите и намаляване на стреса при възрастни. За тези 50+ те насърчават здравето на мозъка.
„Суперхрана“ е термин за храна, която е изключително богата на ползи за здравето. Добре известни примери за суперхрани включват боровинки, акаи, зелен чай, какао, авокадо, сьомга, различни ядки и тъмни зеленолистни като кейл. Прахообразните версии на суперхрани са важен компонент на най-добрите семейни уелнес продукти. Популярните прахове за суперхрани включват спирулина, цвекло, хлорела, матча, какао, мака, моринга, бирена мая, житна трева и други зелени напитки.
Суперхранителните прахове са от полза за всички възрастови групи и са особено важни за деца и възрастни хора. Децата често са придирчиви, така че промъкването на богати на хранителни вещества прахове от суперхрани в сок или смутита е чудесен начин да добавите повече фитохимикали към диетата си. По-възрастните хора обикновено консумират по-малко пълнозърнеста храна, така че добавянето на ценни фитохимикали към ежедневието им осигурява голям тласък за здравето.
От популярните суперхрани на прах, моят личен фаворит е спирулина на прах. Спирулина е синьо-зелено водорасло, което е високо ценено като дългогодишна любима суперхрана за много здравословни хора с основателна причина. Той има отличен хранителен профил с 60% висококачествено съдържание на протеини и много витамини, минерали и незаменими мастни киселини. Той също така предлага богат източник на ценни фитохимикали с антиоксидантни и поддържащи ефекти върху функцията на имунната система и сърдечно-съдовото здраве. Добавката със спирулина също помага в борбата с умората. Това наистина е суперхрана!
Суперхраните, като спирулина на прах, са богати на хранителни вещества и предлагат многобройни ползи за здравето. Те могат лесно да бъдат включени в ежедневието, като са от полза за хора от всички възрасти, от взискателни деца до възрастни хора, които търсят подобрение на здравето.
Пробиотиците са полезните бактерии, дрожди и други микроорганизми, които обитават чревния тракт на човека. Пробиотиците могат да помогнат за насърчаване на здравето на „микробиома“, събирането на генетичен материал в микробите, които съхраняваме в телата си. Мнозина търсят пробиотични добавки , тъй като човешкият чревен микробиом играе огромна роля за цялостното здраве.
Тези продукти съдържат безопасно замразени живи форми на полезни бактерии или дрожди в капсули, течности или храна. Човешкият чревен тракт съживява бактериите и дрождите. Специфичните микроорганизми в тези продукти ще варират, но обикновено включват лактобацили и бифидобактерии.
Над 1000 двойно слепи, плацебо-контролирани проучвания подкрепят употребата на пробиотици за насърчаване на стомашно-чревното здраве, имунната функция и много други здравни цели.
Много производители на пробиотици предоставят продукти, формулирани за определени възрасти и пол или други показатели. Успешни резултати често се постигат чрез приемане на между 5 милиарда и 20 милиарда жизнеспособни организми дневно. В някои случаи може да са необходими по-високи дози. Препоръчва се използването на пробиотични добавки с определени щамове, които са тествани в клинични изпитвания при хора.
Пробиотиците поддържат цялостното здраве чрез насърчаване на балансиран микробиом. Пробиотичните добавки могат да подпомогнат стомашно-чревното здраве и имунната функция. Персонализираните продукти за различни демографски данни препоръчват дневни дози от 5-20 милиарда организми за оптимални резултати.
Колагенът е най-разпространеният протеин в нашето тяло. Той осигурява лепилото, което държи клетките ни на място и също така е основният компонент на съединителната тъкан, като сухожилия, връзки, хрущяли, кости и кръвоносни съдове. Също така е от съществено значение за здравето на кожата, тъй като 70% от сухото тегло на кожата се състои от колагенови структури.
Допълването с колаген е чудесен начин за засилване на градивните елементи на тялото, за да създаде колагенови структури. Колагеновите пептиди се отнасят до колаген, който е частично усвоен за по-голяма бионаличност и ползи за здравето. Хранителните добавки с колаген пептид са получени от различни източници, включително кожата, костите и съединителната тъкан на крави, пилета, прасета и риба.
Клиничните проучвания показват значителни ползи от добавянето на 5 g на ден колагенови пептиди за подобряване на здравето на ставите, кожата, косата и ноктите. Тези ползи са най-видими при хора на възраст над 40 години, но добавките с колагенови пептиди осигуряват ползи за здравето на всяка възраст, включително деца. Ползите са най-очевидни при хора над 40 години, защото колкото по-възрастни ставаме, толкова по-рязък е спадът в активността на фибробластите, клетките, отговорни за производството на колаген и други компоненти на съединителната тъкан. В кожата загубата на колаген произвежда ясни признаци като бръчки и провисвания. В ставите те стават сковани и бързо възпалени, когато колагенът се загуби.
Колагенът е от решаващо значение за клетъчната структура, съединителните тъкани и здравето на кожата. Допълването с колагенови пептиди може да подобри производството на колаген, като е от полза за ставите, кожата и др. Проучванията показват положителни ефекти, особено за тези над 40 години, поради намаленото производство на колаген с възрастта.
Последното от съществено значение за семейния уелнес са формулите за сън за всяка възрастова група. Стойността на качествения сън за нашето настроение, енергийните нива, правилната мозъчна функция, имунитета и възстановяването на тялото не може да бъде надценена. Той е от решаващо значение както за тялото, така и за ума. Ето някои от най-добрите помощни средства за уелнес за всеки член на семейството.
Първо, не забравяйте, че добавката магнезий произвежда успокояващ ефект, облекчава стреса и насърчава цялостната релаксация и спокоен сън (вижте по-горе за препоръки за дозиране).
Помислете за чай от лайка за бебета над шест месеца и кърмачета под две години. Той се използва от векове, за да помогне на бебетата да получат известно облекчение от колики и да помогне за насърчаване на добрия нощен сън. Бебетата и малките деца могат да консумират до пет унции три пъти на ден. Предлагат се и няколко детски помощни средства за сън, подходящи за кърмачета от шест месеца до две години под формата на капки или безопасни, бързо разтварящи се мини таблетки.
За по-големите деца L-теанин се очерта като една от най-популярните съставки в добавките за сън за тази възрастова група. L-теанинът е уникална аминокиселина, намираща се почти изключително в чая (Camellia sinensis). Клиничните проучвания показват, че L-теанин (100-200 mg) може безопасно да намали стреса и да подобри качеството на съня при деца и възрастни. Това не е успокоително (хапче за сън), но насърчава релаксацията и подобряването на качеството на съня чрез увеличаване на активността на гама-аминомаслената (GABA), основен химикал в мозъка.
GABA добавки са друга възможност за деца и възрастни, особено в не-ГМО форми, произведени чрез естествен процес на ферментация като PharmagabATM. В едно двойно сляпо проучване участниците в групата на PharmagabATM (100 mg на ден) изпитват по-лесно заспиване, намалено нощно събуждане, по-малко сънливост сутрин и намалена честота на нощно уриниране в сравнение с групата на плацебо. Проучванията показват, че дори едно приложение на PharmagabATM подобрява качеството на съня.
Най-популярното помощно средство за сън досега е мелатонина. Доказателствата показват, че мелатонинът е безопасен и ефективен за насърчаване на съня при деца и възрастни. Въпреки това, той е най-ефективен за подобряване на съня, когато нивата на мелатонин са ниски. Ето защо обикновено е по-ефективен при хора на четиридесет и повече години, тъй като е по-често да се открият ниски нива на мелатонин в тази възрастова група. Деца на възраст над 6 години се препоръчва да приемат от 1 до 3 mg, докато 3 до 5 mg преди лягане обикновено са повече от достатъчни за възрастни.
Качественият сън е жизненоважен за цялостното здраве. Помислете за магнезий за релаксация, чай от лайка за бебета, L-теанин за деца, PharmagabATM за по-добър сън и мелатонин за възрастни хора. Приоритизирайте добрите навици за сън за цялото семейство!
Най-добрите основи на семейния уелнес включват:
Поддържането на оптимални нива на хранене за цялостното здраве и благополучие е от съществено значение за цялото семейство.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
