Съдържание
Съдържание
Магнезияте минерал, който е необходим за човешкия живот. Средното тяло за възрастни съдържа 25 грама магнезий като част от грима на човешкото тяло. Този минерал е необходим за стотици телесни процеси и също е електролит. Това е една от причините да видите магнезий, включен в някоиелектролитни добавки. В допълнение, магнезият поддържа здравословен възпалителен отговор, създава и поддържа мускулите, предлага по-стабилен контрол на кръвната захар, подпомага метаболизма, може да повиши енергията и поддържа костите здрави и силни.
Ще започна с това, което е може би любимата ми форма намагнезий:магнезиев глицинат. Това означава, че магнезият се комбинира с аминокиселинатаглицин. Като цяло глицинатната форма се абсорбира по-добре и е най-малко вероятно да причини храносмилателен дистрес. По-често ще намерите магнезиев глицинат под формата на капсули. Понякога можете да намерите магнезиев глицинат на прах, който предпочитам, тъй като магнезият е обемиста добавка. Това означава, че за да получите ефективна доза, трябва да вземете по-голямо количество хапчета. Така че, вместо да приемате шепа магнезиеви хапчета, можете да вземете малко прах, смесен с малко вода по-лесно. Допълнителната вода също работи добре, тъй като магнезият изтегля вода в изпражненията в храносмилателния тракт.
Уникално магнезиевият глицинат е известен със способността си да повлияе на нашето неврологично здраве. Изследванията показват, че 150 до 300 mg магнезиев глицинат (или смесен с магнезиев тауринат), приемани няколко пъти на ден, показват значително подобрение в случаите на депресия, тревожност и загуба на памет. Механизмът на действие все още не е известен. Една от хипотезите е, че тези с ниско съдържание на магнезий могат да страдат повече от проблеми с психичното здраве. Въпреки това, магнезиевите кръвни тестове не показват, че това е така. Изследванията показват, че е възможно хората да започнат да усещат симптоми, преди кръвните тестове да покажат дефицит.
Като цяло, ако търсите магнезиев вариант, който може да осигури най-успокояващия и спокояващ ефект вечер или го използвате за цялостна поддръжка на настроението, магнезиевият глицинат може да е вашият по-добър вариант. В допълнение, може да видите някаква противовъзпалителна подкрепа от глицинатната форма като допълнителен бонус!
Магнезиевият цитрат е вторият ми любимвидмагнезий, тъй катотой е по-достъпен, абсорбира се добре и леко помага за разхлабване на изпражненията, ако това е желаният от вас ефект. Ако страдате от случайни запек, това вероятно е най-добрият ви вариант. Предпочитам да използвам магнезиев цитрат под формата на прах, така че допълнителната вода да помогне за насърчаване на редовните движения на червата.
Може да получите успокояващ ефект от магнезиев цитрат, но не толкова, колкото от магнезиев глицинат. Ето защо все още може да видите продукти от магнезиев цитрат, рекламирани с цел релаксация.
Уникално магнезиевият цитрат е проучен за профилактика на мигрена. Изследванията обаче установяват, че за предотвратяване на някои видове мигрена или за намаляване на симптомите вероятно са необходими доста високи дози (около 600 mg). Това е още една причина да говорите с Вашия лекар, преди да започнете по-значима добавка като магнезиев цитрат. Често е трудно да се понасят такива големи дози магнезий, без да се причинява храносмилателен дискомфорт.
Важно е да се отбележи, че прекомерният прием на магнезий може да създаде дисбаланс в нивата накалций. Това е една от причините да видите някои магнезиеви добавки, които имат малко количество калций, добавено към тях за баланс. Това може да е по-подходящо за тези, които приемат по-високи нива на магнезий.
Не на последно място, магнезиевият цитрат също е изследван за управление на симптомите на ПМС. Малко количество изследвания показват леко намаляване на симптомите от ПМС при прием на перорален магнезиев цитрат. Нивата на магнезий и калций на жената варират през целия й менструален цикъл. По време на предменструалната фаза нивата на магнезий могат да станат дефицитни или най-ниски, а изследователите смятат, че добавеният магнезий може да намали симптомите.
Магнезиевият оксид е най-малко любимият ми вариант, тъй като изследванията показват, че той абсорбира по-лошо от цитратната или глицинатната форма. Магнезиевият оксид е най-достъпната форма на магнезий, която ще намерите, и е най-често срещаната форма, намираща се в много хранителни магазини. Обикновено се предлага под формата на таблетки.
Тъй като магнезиевият оксид има лоша бионаличност (абсорбира слабо), може да се нуждаете от по-висока ефективна доза. Тъй като може да се наложи да увеличите дозата, за да видите резултати, е по-вероятно да получите отрицателни храносмилателни странични ефекти.
Магнезиевият карбонат заслужава споменаване, тъй като е популярен избор за мен и моите клиенти. Магнезиевият карбонат се превръща в магнезиев хлорид в стомаха и може да предложи успокояващи стомаха антиацидни ползи, когато пиете добавката от прахообразна форма. Затова предпочитам магнезиев карбонат под формата на прах, който смесвате с малко вода и пиете като добавка.
Магнезиев карбонат плюс лимонена киселина образува магнезиев цитрат, когато се смесват заедно във вода. Ето защо може да видите много прахообразни форми на магнезиев карбонат с лимонена киселина, изброени като съставка. Когато водата се добави към сместа, вашата напитка има някои мехурчета и газове, показващи, че настъпва тази химическа реакция. В течение на няколко минути напитката ви ще се превърне в магнезиев цитрат. Ако искате напитката да успокои стомаха ви, консумирайте, когато все още е газирана. Ако предпочитате да получите повече от силно абсорбиращата се цитратна форма, оставете мехурчетата да се утаят и след това я изпийте.
Като цяло магнезиевият карбонат плюс лимонена киселина е един от любимите ми варианти, тъй като е приятен за пиене и предлага приятно успокояващо усещане за стомаха.
Накрая проверетевашатамагнезиевадобавказадруги добавки или пълнители, за да определите кое е подходящо за вас. Някои добавки на прах добавят стевия, ксилитол, сукралоза, монашки плодове или други подсладители, за да подобрят вкуса. Предпочитам натурална опция без захар катостевия илимонашки плод. Това обаче е ваш избор и зависи от вашите лични цели и предпочитания!
Препоръчителната хранителна доза (RDA) за магнезий е 400-420 mg за мъже и 310-320 mg за жени, вариращи в зависимост от възрастта. Това е доста магнезий, като се има предвид по-малкото количество, налично в нашата храна. Високите нива на магнезий не са често срещани в храната. Ето краткия списък с храни, които са богати на магнезий и осигуряват близо (или повече от) 20% от нашата RDA.
Всъщност не мога да гарантирам точността на този списък, тъй като зависи от това как и къде е отглеждана храната. Съдържанието на магнезий в храната зависи от състоянието на почвата. Растенията получават по-богатите си нива на магнезий от по-плодородна почва и тези почвени условия често са неизвестни при закупуване на храна в магазина за хранителни стоки.
Както можете да видите, много от нас може да се нуждаят от допълнителен магнезий в зависимост от нашите цели, здраве и диета. В допълнение, тези, които приемат високи ниванавитаминD , също могат да се нуждаят отповечемагнезийвдиетата си или под формата на добавки. Тъй като тялото работи за обработка на високи нива на витамин D, магнезият може да стане дефицит. Може да попитате Вашия лекар кои варианти могат да бъдат най-подходящи за Вас.
Търсите ли подобрено храносмилане? Или, може би, искате по-спокоен сън. Може би сте склонни към главоболие или търсите по-добра подкрепа за упражнения и възстановяване на мускулите. Определете какъв резултат е важен за вас. След това може да сте по-способни да решите кой вид магнезий е най-подходящ за вас, когато говорите с Вашия лекар. Дали вашият избор ще бъде цитрат, глицинат, карбонат или друг вид магнезий? Разгледайте няколко различни варианта и намерете новата си любима добавка с магнезий.
Най-добрите десет употреби на магнезий:Прочетете повече.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
