Натуропатичен лекар споделя своите 6 най-добри ежедневни добавки

С навлизането в новата година поддържането на добро здраве все още е в полезрението на повечето хора. И макар че укрепването на имунната система ще продължи да бъде във фокуса на вниманието през 2021 г., важно е да се погледне отвъд имунитета и да се обърне внимание на дългосрочните здравни цели. Тя започва със здравословен начин на живот, диета, начин на мислене и основна програма от добавки, включваща множество витамини и минерали. , допълнителен витамин С и D3и висококачествено рибено масло. Но когато се стремим към оптимално здраве, често трябва да надхвърлим основните принципи. 

Природни продукти като глутатион, кверцетин, мелатонин, куркумин, берберин. , и CoQ10 могат наистина да допринесат за подобряване на здравето. В тази статия ще намерите преглед на добавки, които въз основа на нови изследвания и познания може да са важни за добавяне към режима ви.

Повишаване на нивата на глутатиона с NAC (N-ацетилцистеин)

Важната роля, която глутатионът играе за човешкото здраве, не може да бъде надценена. Този малък протеин се произвежда в тялото ни и се предлага като хранителна добавка за допълнително повишаване на нивата на глутатион. Аминокиселината N-ацетилцистеинът също е друга хранителна добавка, която спомага за повишаване на нивата на глутатиона. Адекватните запаси от глутатион са от решаващо значение за поддържане на имунната система, здравето на дихателните пътища и успокояване на свръхактивната възпалителна реакция.¹ Тези ползи бяха супер важни през 2020 г. и ще продължат и през новата година. Освен това отдавна е известно, че ниските нива на глутатион водят до ускоряване на процесите на стареене и увеличават риска от свързани с остаряването нарушения, като загуба на паметта, инсулинова резистентност и почти всички хронични дегенеративни състояния.^2,3

Както глутатионът , така и Добавките NAC са показали клинични ползи и могат да се използват донякъде взаимозаменяемо за повишаване на естествените нива на глутатион. Обичайната доза глутатион е от 250 до 1000 mg дневно. Дозировката на NAC е от 500 до 1200 mg дневно.

Научете повече за глутатиона и защо е важен за имунната функция.

Получете повече ползи за имунното здраве с нова форма на кверцетин

Кверцетинът е един от най-продаваните натурални продукти през 2020 г. заради способността му да подпомага имунната функция и здравето на дихателните пътища. Много внимание беше отделено и на способността на кверцетина да повишава нивото на йонния цинк в клетките.⁴ Когато цинкът е в това състояние в клетките, той е в състояние да инхибира ензим, известен като репликаза, който вирусите използват, за да се възпроизвеждат в човешките клетки. 

Но това не е всичко, което кверцетинът прави за защита на клетките. Установено е, че той буквално активира клетъчен "ключ", който действа за насърчаване на някои клетъчни възстановявания, като същевременно включва "изключващ ключ", който помага на клетките да се предпазят от увреждане или инфекция.⁵ Този ефект се различава от способността му да действа като антиоксидант, както и да подсилва системата от антиоксидантни ензими, които подпомагат организма по време на биологичен стрес (активиране на имунната система, възпаления и алергии). 

Кверцетинът е показал клинични резултати, включително за намаляване на вероятността от инфекция на горните дихателни пътища.⁶ Предизвикателството при кверцетина е неговата слаба абсорбция. Иновативно решение, което подобрява усвояването на кверцетина до 10 пъти, е да се комплексира кверцетин в матрица LipoMicel MatrixTM. Дозировката за Quercetin LipoMicel MatrixTM на Natural Factors е от 250 до 500 mg дневно, което се равнява на 2500 до 5000 mg обикновен кверцетин. 

Научете повече за ползите за имунната система от кверцетина.

Оптимизиране на съня с мелатонин и витамин В12

Значението на съня за здравето не може да бъде надценено. За съжаление, много хора наистина се затрудняват да постигнат необходимото качество на съня. Без сън се борим през деня с ниска енергия и намалена мозъчна активност, като често се чувстваме депресирани и раздразнителни. Здравето ни също е изложено на риск, тъй като сънят е от решаващо значение за възстановяването на организма, оптималната имунна функция и детоксикацията, и, разбира се, за презареждането на енергийните ни нива.

Мелатонинът е най-популярното и добре проучено естествено средство за сън. Той помага на хората да заспят и да останат заспали през нощта, за да се чувстват добре отпочинали^7,8. Но има една тайна за подобряване на работата-комбиниране на нощната употреба на мелатонин с метилкобаламин, активната форма на витамин В12. Протоколът за прием на 3 до 5 mg метилкобаламин при събуждане може да помогне за нулиране на биологичния часовник и да помогне на мелатонина да работи по-добре за добър нощен сън, особено при хора над 40 години и при работещите на смени. 

Метилкобаламинът (витамин В12) е полезен при така нареченото разстройство на съня и бодърстването. Това разстройство се характеризира с прекомерна сънливост, когато сте будни, и неспокоен сън с чести събуждания. Разстройството на съня и бодърстването е много често срещано при работещите на смени и при възрастните хора. При хора с нарушения на съня и бодърстването приемът на метилкобаламин често води до подобряване на качеството на съня, повишаване на бдителността и концентрацията през деня и подобряване на настроението.^9,10 Повишението, което хората усещат при прием на метилкобаламин, може да е резултат от това, че метилкобаламинът намалява секрецията на мелатонин през деня и по този начин помага да се възстанови собствената секреция на мелатонин в организма преди лягане. Приемането на мелатонин през нощта допълнително подпомага този процес. Доза от 3 до 5 mg преди лягане е повече от достатъчна за възрастни. Децата на възраст 6 години и повече трябва да приемат доза от 1 до 3 mg. 

Добре проучени ползи на куркумина срещу стареене и възпаление

Куркуминжълто-оранжевият пигмент на корена на куркумата (Curcuma longa) е ценен заради многобройните си ползи за здравето и е изследван в над 8000 научни изследвания през последните 30 години. 

Куркуминът подпомага собствените антиоксидантни, противовъзпалителни и антиейджинг механизми на организма.¹¹ Куркуминът упражнява някои от защитните си ефекти чрез въздействие върху клетъчен протеинов комплекс, известен като NF-κB (ядрен фактор капа-лека верига-възвишител на активираните В клетки). Когато функцията на клетките е нарушена, независимо дали това се дължи на стрес, възпаление или токсини, се увеличава производството на NF-κB и последващото възпаление. Куркуминът спомага за правилното регулиране на NF-κB, за да подобри реакцията на организма към възпаления и клетъчни увреждания.¹²

Куркуминът също така насърчава процеса на автофагия, което буквално означава, че клетката се самоизяжда. Когато клетките не разполагат с достатъчно енергия или са увредени от възпаление, това води до образуване на много клетъчни отпадъци. Автофагията е процес, при който клетката се самоунищожава, тъй като е станала твърде замърсена, за да функционира правилно. Можете да си го представите като подрязване, за да могат другите клетки да се развиват добре.

Куркуминът е изключително ефективен и при защитата на мозъка от стареене. Този ефект бе доказан наскоро в проучване, проведено в Калифорнийския университет в Лос Анджелис.¹³ Изследователите са използвали високо биодостъпна форма на куркумин, Theracurmin. В двойно сляпото проучване 40 възрастни с нарушени умствени функции и памет са получавали или теракурмин (180 mg дневно), или плацебо в продължение на 18 месеца.⁵ Тестовете за познавателните способности и паметта са проведени в началото на проучването и са повтаряни на всеки шестмесечни интервали. Theracurmin® доведе до значително подобрение на паметта, концентрацията и фокуса, както и на настроението. Подобрения се наблюдават и при сканирането на мозъка при тези, които приемат Theracurmin. 

Други биодостъпни форми на куркумин също са показали, че подобряват здравето на ставите в клинични проучвания. В едно проучване участниците, приемали 1000 mg Meriva (осигуряваща 200 mg куркумин, свързан с фосфатидилхолин) в продължение на 3 месеца, отбелязват спад на ставния дискомфорт с 58 %, а разстоянието, изминато при ходене на бягаща пътека, се увеличава от средно 76 метра в началото на проучването до средно 332 метра. ¹⁴

Дори обикновеният куркумин на прах е показал ползи за подобряване на здравето на ставите. В едно проучване дневна доза от 1500 mg куркумин на ден в продължение на 4 седмици подобрява сковаността, дискомфорта и функцията на коляното.¹⁶

В идеалния случай дозировката на куркуминовия препарат трябва да се основава на клинични доказателства за безопасност и ползи за здравето. Това са препоръчителните нива за различните популярни форми:

• Куркумин - 1500 mg дневно.
• Theracurmin® - 60 до 180 mg куркумин дневно.
• C3 Complex® - 1500 mg куркуминоиди заедно с 15 mg Bioperine® дневно.

Научете повече за въздействието на куркумина върху възпалението.

Берберин, загуба на тегло и контрол на кръвната захар

Един от най-вълнуващите природни продукти в настоящите медицински изследвания е берберинът. , алкалоид, който се съдържа в корена на златозадката, кората на берберина, корена на орегонското грозде и коптиса (златозадката). Вълнуващото в изследванията е изключително положителното въздействие на берберина за подобряване на проблеми, с които много хора се борят, като контрол на кръвната захар, загуба на тегло и метаболизъм.

Берберинът проявява редица полезни механизми за постигане на тези ефекти, включително способността да активира важния ензим, наречен AMP-активирана протеин киназа или накратко AMPk. AMPk се намира във всяка клетка и служи като "главен регулаторен превключвател" за активиране на митохондриите, енергийното отделение на клетките, за увеличаване на енергийния метаболизъм. 

Като цяло активността на този ензим играе важна роля в определянето на действието на инсулина, както и на състава на телесните мазнини, особено на количеството висцерални или "коремни" мазнини. Клинични проучвания показват, че берберинът в доза 500 mg три пъти дневно преди хранене може да подобри метаболизма и инсулиновата чувствителност, което води до средно отслабване с пет килограма повече в сравнение с плацебо групата за период от 12 седмици.^15-17 

Берберинът също така е полезен за чревния микробиом - съвкупността от микроорганизми, които живеят в нас. Всъщност много от ползите от берберина се дължат на подобряването на растежа на полезните бактерии. Не е изненадващо, че берберинът превъзхожда пробиотиците в подобряването на храносмилателната функция и облекчаването на газовете, подуването на корема и подобряването на чревните навици.¹⁸ 

Научете повече за берберина и контрола на кръвната захар.

Поддържане на производството на енергия с CoQ10 + PQQ 

Както споменахме по-рано, митохондриите са отделенията за производство на енергия в клетките ни. За да имаме жизнено здраве и изобилие от клетъчна енергия, се нуждаем от изключително производство на митохондриална енергия. Чудесна стратегия за подобряване на митохондриалната функция е използването на две хранителни добавки, за които е доказано, че работят заедно - коензим Q10 (CoQ10) и пиролохинолин хинон (PQQ). . 

CoQ10 е много добре познат, но PQQ тепърва започва да набира популярност. CoQ10 действа като искрица в производството на енергия, докато PQQ изпълнява допълваща роля и е мощен антиоксидант, който специално предпазва от митохондриално увреждане. PQQ също така насърчава спонтанното генериране на нови митохондрии в стареещите клетки - процес, известен като митохондриална биогенеза. Този ефект е причината, поради която PQQ е толкова вълнуваща стратегия за борба със стареенето.

Макар че и CoQ10, и PQQ са ефективни сами по себе си, когато се комбинират, се наблюдават още по-добри резултати. Този синергичен ефект е наблюдаван за пръв път при проучвания върху животни и е доказан при двойно слепи, плацебо-контролирани клинични изпитвания върху хора. В едно проучване, проведено сред 71 души на средна възраст и възрастни хора на възраст между 40 и 70 години, приемът на 20 mg PQQ дневно е довел до подобрения в тестовете за висша когнитивна функция в сравнение с плацебо групата. Но при групата, която получаваше 20 mg PQQ заедно с 300 mg CoQ10, резултатите бяха още по-драматични. PQQ и CoQ10 участват в производството на енергия в митохондриите, така че тези резултати не са толкова изненадващи.^19,20

Що се отнася до препоръката за дозиране, аз бих се придържал към клинично доказаната доза от 20 mg PQQ и 300 mg . CoQ10. . Няколко производители предлагат PQQ и CoQ10 в комбинация.

Научете повече за ползите на CoQ10 за здравето на сърцето.

Долната линия

• Доброто здраве започва с добра диета и начин на живот.
• Мозъкът се нуждае от изключително производство на енергия от митохондриите, за да функционира оптимално.
• Все повече изследвания документират ролята на намалената митохондриална функция при стареене и симптоми като загуба на енергия, слаба имунна функция, намалена когнитивна функция и лоша памет
• Добавки като глутатион, кверцетин, мелатонин, куркумин, берберин. , и CoQ10 - всички те имат обща способност да правят разлика в мозъка и да защитават функцията на митохондриите.
• Оптимизирането на състоянието на митохондриите може да е от ключово значение за цялостното здраве.

Препратки:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Глутатион и имунната функция. Proc Nutr Soc. 2000;59(4):595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Глутатион: преглед на защитните му роли, измерване и биосинтез. Мол. Aspects Med. 2009;30, 1-12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Глутатион в мозъка: Преглед на неговите форми, функции, биохимични характеристики, количествено определяне и потенциална терапевтична роля при мозъчни нарушения. Neurochem Res. 2020;45(7):1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM, et al. Цинкова йонофорна активност на кверцетин и епигалокатехин-галат: от клетките на Hepa 1-6 до липозомен модел. J Agric Food Chem. 2014 Aug 13;62(32):8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C, et al. Кверцетин, възпаление и имунитет. Хранителни вещества. 2016;8(3):167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD, et al. Добавка с кверцетин и инфекция на горните дихателни пътища: рандомизирано клинично проучване в общността.  Pharmacol Res  2010;62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Доказателства за ефикасността на мелатонина при лечението на първични нарушения на съня при възрастни. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M, et al. Екзогенен мелатонин като средство за лечение на вторични нарушения на съня: Систематичен преглед и мета-анализ. Front Neuroendocrinol. 2019;52:22-28. 
9. Хонма К, Кохсака М, Фукуда Н и др. Ефекти на витамин В12 върху плазмения ритъм на мелатонина при хора. Повишената светлинна чувствителност ускорява фазата на циркадния часовник? Experentia 1992;48:716-20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, et al. Лечение с витамин В12 при нарушения на ритъма на сън и бодърстване. Sleep 1990;13:1-23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, et al. Куркуминът, златният нутрацевтик: многоцелево действие при множество хронични заболявания. Br J Pharmacol. 2017;174(11):1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Куркумин, митохондриална биогенеза и митофагия: проучване на последните данни и посочване на бъдещите нужди. Biotechnol Adv. 2016;34(5):813-826. 
13. Small GW, Siddarth P, Li Z, et al. Ефекти върху паметта и мозъчния амилоид и тау на биодостъпна форма на куркумин при възрастни без деменция: Двойно сляпо, плацебо-контролирано 18-месечно изпитване. Am J Geriatr Psychiatry. 2018;26(3):266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et al. Регистър за оценка на продукта Meriva®, комплекс от куркумин и фосфатидилхолин, за допълващо лечение на остеоартрит. Panminerva Med. 2010;52(2 suppl 1):55-62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F, et al. Мета-анализ на ефекта и безопасността на берберина при лечението на захарен диабет тип 2, хиперлипемия и хипертония. J Ethnopharmacol. 2015 Feb 23;161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y и Li M. Берберинът подобрява инсулиновата чувствителност чрез инхибиране на мастните запаси и регулиране на профила на адипокините в човешки преадипоцити и пациенти с метаболитен синдром. Доказателства. Базирано допълнение. Алтернатива. Med. 2012; 2012: 363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E, et al. Влияние на приема на берберин върху метаболитния синдром, инсулиновата чувствителност и инсулиновата секреция. Metab. Синдр. Relat. Disord. 2013; 11: 366-369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z, et al. Рандомизирано клинично изпитване на берберинов хидрохлорид при пациенти със синдром на раздразненото дебело черво с преобладаваща диария. Phytother Res. 2015 Nov;29(11):1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Влияние на пиролоквинолинейния хинон (PQQ) върху психичното състояние на хора на средна и напреднала възраст. Стил на хранене. 2009;21:13(7):50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H, et al. Невропротекция на коензим Q10 при невродегенеративни заболявания. Curr Top Med Chem. 2016;16(8):858-866.