Съдържание
Съдържание
Отново е онова време на годината. Преди да разберете, празничните светлини, фирмените партита и семейните празници ще бъдат тук с празнично настроение. Мнозина вярват, че най-добрата част от празничните забавления е храната.
Въпреки това, ако спазвате определена диета или спазвате строги хранителни навици, това време на годината може да бъде предизвикателство да останете фокусирани и съобразени с вашите диетични убеждения. С изобилие от бисквитки, торти и шампанско нищо не може да причини хаос на здравето на червата ви повече от празничния сезон.
За щастие има множество естествени средства за празнично храносмилане, които могат да ви помогнат да се почувствате най-добре, дори и да се отдадете малко. Нека обсъдим някои празнични съвети за здравето на червата, които могат да помогнат на вас и вашите черва да преминете през най-добрите ястия за сезона по здравословен начин. Ще изследваме добавки за храносмилателното здраве и други естествени средства за празнично храносмилане.
Чревният микробиом е сложна общност от трилиони микроорганизми, включително бактерии, вируси, гъбички и други микроби, които се намират във вашия храносмилателен тракт. Това е разнообразна екосистема само с над хиляда различни вида бактерии. Това разнообразие е от решаващо значение за поддържането на здравословна чревна среда.
Нововъзникващите данни предполагат връзка между чревния микробиом и психичното здраве, често наричана ос черво-мозък. Микробиомът може да повлияе на настроението и когнитивните функции положително или отрицателно в зависимост от това дали чревната флора е балансирана или небалансирана.
Това има особено значение по време на празниците, когато много хора се чувстват депресирани през това, което би трябвало да бъде радостно време от годината. Самотата, загубата на близки и сезонното афективно разстройство (SAD) могат да допринесат за чувството на депресия по време на празничния сезон.
Микробиомът на червата се влияе от много фактори, включително:
Тези елементи водят до това, че всеки има уникални чревни микробиоми. Някои признаци на небалансирани чревни бактерии могат да включват разстроен стомах, подуване на корема, неволни промени в теглото и умора.
Нека да разгледаме най-добрите добавки и избор на начин на живот, които могат да ви помогнат да направите празниците ви здравословни и ярки с правилна поддръжка на храносмилането.
Ето топ 5 добавки за храносмилателното здраве по време на празниците.
Консумирането на пробиотици за празнично хранене е задължително. Пробиотиците са живи микроорганизми, които могат да променят състава на чревната микрофлора. Проучванията показват, че пробиотиците могат значително да повлияят на състава на чревния микробиом и да повлияят положително на други области на здравето, като имунитета.
Пробиотицитепомагат за поддържането на здравословен баланс на чревните бактерии чрез увеличаване на броя на полезните бактерии и намаляване на вредните. Този баланс е от решаващо значение за оптималната храносмилателна функция.
Общите източници на пробиотици включват ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи и пробиотични добавки. Опитайте да ги включите през цялата седмица, за да подготвите червата си за празничната храна за парти през уикенда.
Пребиотиците са влакна, които подхранват растежа на пробиотичните бактерии в червата. Пребиотиците осигуряват „храна“, предназначена да насърчава растежа на полезни бактерии в чревния микробиом.
Пребиотиците са несмилаеми влакна, които пътуват до дебелото черво, където се ферментират от чревните бактерии. Този процес на ферментация произвежда късоверижни мастни киселини, които осигуряват енергия на клетките на дебелото черво и поддържат цялостното здраве на червата.
Някои отлични източници на пребиотици включват чесън, лук, банани, аспержи и пълнозърнести храни. Можете също така да получите пребиотици под формата на добавка. Опитайте да добавитепребиотицикъм вашата рутинна добавка за храносмилателна помощ по време на празниците.
Глутаминът е аминокиселина, която играе жизненоважна роля за поддържането на здравето на червата. Той помага за поддържане на целостта на чревната лигавица, която действа като бариера за предотвратяване на навлизането на вредни вещества в кръвния поток. Това е особено важно за предотвратяване на състояния като синдром на течащи черва.
Глутаминът е от съществено значение за растежа и възстановяването на клетките, облицоващи червата. Той също така има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в стомашно-чревния тракт.
Глутаминможе да се намери в месо, млечни продукти, яйца, ядки, тофу и някои зеленчуци като царевица и червено зеле. Глутаминовите добавки са чудесен начин да гарантирате, че приемът ви е достатъчен през празничния сезон.
Бутират, късоверижна мастна киселина, произведена чрез ферментацията на диетични фибри в дебелото черво, предлага няколко ползи за храносмилателното здраве. Той е основният източник на енергия за клетките, облицоващи дебелото черво, задоволявайки около 70% от техните енергийни нужди.
Той укрепва лигавичната бариера, която предотвратява навлизането на вредни вещества в кръвта и причиняването на възпаление. Бутиратът помага за намаляване на възпалението в червата, което е полезно за управление на здравето на стомашно-чревния тракт по време на празниците.
Включването на богати на фибри храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения във вашата диета може да помогне за увеличаване на производството на бутират в червата ви. Бутиратните добавки са друг добър вариант за храносмилателна подкрепа по време на празниците.
Куркуминът, активното съединение в куркумата, предлага няколко ползи за храносмилателния тракт. Той помага за отпускане на гладките мускули в червата, което подпомага движението на храната през храносмилателната система. Това може да помогне за предотвратяване на дискомфорт при газове и подуване на корема на празничните партита.
Куркуминътима мощни противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в червата. Доказано е, че предпазва от различни храносмилателни нарушения, включително рефлуксен езофагит и увреждане на стомашната лигавица, причинено от нестероидни противовъзпалителни средства.
Включването на куркумин във вашата диета, било чрез богати на куркума храни или добавки, може да бъде чудесен начин да поддържате храносмилателното си здраве през целия празничен сезон.
Коригирането на навиците на живот през празничния сезон също може да помогне на чревния ви микробиом.
Хроничните високи нива на стрес са трудни за цялото ви тяло, включително червата. Това е така, защото тялото ви освобождава определени хормони, когато изпитва стрес. Високите нива на тези хормони влияят на тялото ви и могат да компрометират здравето на червата, особено по време на празничния сезон, когато нивата на стрес са по-високи.
Недостатъчно или достатъчно качество на съня може да има сериозно въздействие върху здравето на червата ви, което от своя страна може да допринесе за повече проблеми със съня. Добрият сън поддържа цялостната храносмилателна функция, включително ефективното разграждане и усвояване на хранителните вещества. Нарушеният сън може да доведе до храносмилателен дискомфорт и проблеми като подуване на корема и запек.
Сънят влияе върху производството на хормони като кортизол, които могат да повлияят на здравето на червата. Високите нива на кортизол поради лош сън могат да доведат до повишена пропускливост на червата и възпаление.
Пиенето на много вода може да бъде свързано с повишено разнообразие от бактерии в червата. Оставането на хидратация е от полза за вашето здраве като цяло и може да помогне за предотвратяване на запек. Това може да е най-простият начин за насърчаване на здрави черва през празничния сезон.
Едно проучване установи, че хората, които пият повече вода, имат по-малко вид бактерии, които могат да причинят стомашно-чревни инфекции.
Може да имате хранителна непоносимост, ако имате симптоми като:
Можете да опитате да елиминирате често срещаните задействащи храни, за да видите дали симптомите ви се подобряват. Ако сте в състояние да идентифицирате и избягвате храни или храни, които допринасят за симптомите ви, може да видите положителна промяна в храносмилателното си здраве.
Намаляването на количеството преработени, захарни и високомаслени храни, които ядете по време на празниците, може да доведе до по-добро здраве на червата.
Яденето на диета с високо съдържание на фибри през целия празничен сезон вероятно допринася и за здравословния микробиом на червата. Храните с високо съдържание на фибри имат положително въздействие върху здравето на червата. Тези храни включват:
Полифенолите са естествено срещащи се съединения, открити в растителни храни, които имат многобройни ползи за здравето. Има няколко вида полифеноли, включително флавоноиди, фенолни киселини и полифенолни амиди. Всеки тип има уникални предимства и може да се намери в различни храни.
Можете да повлияете положително на червата си през този празничен сезон, като ядете храни с високо съдържание на микроелементи полифеноли, открити в:
Храни, богати на колаген, като костен бульон и кожа от сьомга, могат да бъдат полезни както за цялостното здраве, така и за здравето на червата.Проучване показва, че добавките с колаген могат да бъдат от полза за чревния микробиом при мишки, въпреки че са необходими допълнителни изследвания.Можете също да опитате да увеличите производството на колаген в тялото си чрез диетата си. За да помогнете на тялото си да произвежда колаген, опитайте да ядете повече:
Добавките с колагенса друг чудесен начин за повишаване на здравето на червата в празниците.
Дъвченето старателно и яденето на храната по-бавно може да намали шансовете ви за развитие на затлъстяване и диабет, като същевременно ви помогне да направите по-добър избор на храна по време на празничния сезон.
Правилно дъвчената храна е по-лесна за обработка на стомаха ви, намалявайки риска от храносмилателни проблеми като подуване на корема, газове и киселини. Дъвченето бавно и старателно може да ви помогне да се почувствате сити по-рано, което може да предотврати преяждането по време на празниците и да помогне за регулиране на теглото.
Отделянето на време за дъвчене на храната ви позволява да се насладите на празничните вкусове и да се насладите на ястията си по-пълноценно.
Гладуването изглежда е от полза за чревния микробиом. Проучване върху плодови мухи установи, че периодичното гладуване подобрява здравето на червата и увеличава продължителността на живота. Друго проучване при мишки показва, че гладуването насърчава растежа на полезни чревни бактерии и намалява възпалението в червата.
Опитайте да гладувате за ден или два, ако здравето ви може да го поддържа. Това може да помогне за подобряване на здравето на червата по време на празничния сезон.
Можете да подобрите здравето на червата си, като предприемете стъпки за подобряване на цялостното си здраве. Това може да включва ядене на повече храни, богати на фибри, по-малко ултрапреработени храни, достатъчно сън и управление на нивата на стрес.
Човешкото черво е сложно. Докато изследванията продължават, изглежда ясно, че чревният микробиом влияе върху здравето на цялото тяло. Здравото черво допринася за:
Промените в начина на живот и диетата могат да повлияят положително не само на здравето на червата, но и на цялостното ви здраве по време на празниците и след това. Добавки като пробиотици, пребиотици, глутамин, бутират и куркумин могат да помогнат за храносмилателното здраве по време на празниците.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да гладувате или да добавите нови добавки към рутината си.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
