Вашето предпочитание е актуализирано за тази сесия. За да промените за постоянно настройките на акаунта си, отидете на Моят акаунт
Напомняме, че можете да актуализирате предпочитанията си за държава и език по всяко време в Моят акаунт
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Кликнете, за да видите нашата декларация за достъпност

Холин за здравето на мозъка: Ръководство за ползи, видове+ Още

ДОКАЗАНО

ДОКАЗАНО

iHerb спазва строги правила за подбор на източници и черпи информация от рецензирани проучвания, академични изследователски институции, медицински списания и авторитетни медийни сайтове. Този знак показва, че списъкът с проучвания, ресурси и статистически данни може да бъде намерен в раздела за референции в долната част на страницата.

anchor-icon Съдържание dropdown-icon
anchor-icon Съдържание dropdown-icon

Какво влияе върху здравето на мозъка?

Според дефиницията на СЗО (Световната здравна организация), здравето на мозъка е състоянието на функционирането на мозъка в когнитивните, сензорните, социално-емоционалните, поведенческите и двигателните области, което позволява на човек да реализира пълния си потенциал в хода на живота, независимо от наличието или отсъствието на разстройства. 

Няколко фактора могат да повлияят на здравето на мозъка. Мозъкът има способността да се адаптира и да реагира на стрес и несгоди. Нарушеното здраве на мозъка влияе отрицателно върху цялостното здраве и благополучие на индивида. Здравето на мозъка зависи от запазването на оптималната мозъчна структура и функция. Смята се, че здравето на мозъка може да бъде повлияно от различни детерминанти като физическо здраве, околна среда, физическа безопасност и финансова сигурност, възможности за социално сближаване и достъп до здравни и социални услуги.

Ацетилхолин: ключов невротрансмитер за мозъчната функция

Невротрансмитерите регулират широк спектър от мозъчни функции и поведение, включително настроение, памет, учене и движение. Дисбалансите в невротрансмитерите са свързани с разстройства на психичното здраве и следователно с нарушено здраве на мозъка. Мозъчната функция може да бъде повлияна от наличието на диетични прекурсори на невротрансмитери. 

Ацетилхолинът (ACh) е важен невротрансмитер, разпределен до голяма степен в централната, периферната и автономната нервна система. 

Невроните, използващи ACh като невротрансмитер, се определят като холинергични. Холинергичните неврони са разположени предимно в главния мозък и допринасят за контрола на циклите сън-събуждане, състоянието на съзнанието, мускулния тонус и рефлексите на разтягане, както и в когнитивните функции като внимание, памет и възбуда.

Намалените и намалените нива на мозъчния ACh са свързани с важни неврологични нарушения като болестта на Алцхаймер и немоторните симптоми на болестта на Паркинсон, като проблеми с паметта. 

Значението на холиновите добавки

Намалените нива на ACH също могат да бъдат свързани с различни състояния, различни от болестта, включително свързани с възрастта проблеми с паметта и концентрацията, лишаване от сън и потенциално определени психични състояния като депресия и разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност. При тези не-болестни състояния добавките, увеличаващи нивата на мозъчния ACh и/или освобождаването, могат да бъдат полезни за поддържане на здравето на мозъка. ACh не може да се приема като хранителна добавка, тъй като не преминава кръвно-мозъчната бариера. 

Въпреки това, добавките, които увеличават освобождаването на ACh, като холинови добавки, могат да повишат нивата на ACh. Холинът и холинсъдържащите фосфолипиди представляват добавките, които се разглеждат за повишаване нива/освобождаването на мозъка на ACh и за поддържане или подобряване на здравето на мозъка.

Хранителни източници на холин

Холинът е основно хранително вещество и се получава до голяма степен от диетата. Холинът се намира в храната както в мастноразтворими, така и във водоразтворими форми. Съдържа се в яйца, черен дроб, месо, риба, птици и млечни продукти и някои храни на растителна основа като кръстоцветни зеленчуци. 

Двете форми на холин, независимо дали чрез диета или добавки, са холинови соли и холинсъдържащи фосфолипиди. Въпреки че и двете могат да преминат кръвно-мозъчната бариера, се очаква структурата на фосфолипида, съдържащ холин, може да бъде по-ефективна от холина самостоятелно за повишаване на наличността и освобождаването на ACh, което води до потенциални когнитивни подобрения.

Друг момент в полза на използването на холинсъдържащи фосфолипиди като добавка за подобряване на холинергичната невротрансмисия е тяхната поносимост в сравнение с холина. Дозите на холин, които са по-големи от очаквания прием от храната, са свързани с телесна миризма, изпотяване, слюноотделяне, хипотония и хепатотоксичност. Не са докладвани рискове от тези проблеми при фосфолипиди, съдържащи холин.

Видове холин

За да поддържате здравето на мозъка, потърсете фосфолипиди, съдържащи холин. Понастоящем най-известните фосфолипиди, съдържащи холин, налични като добавки за поддържане на здравето на мозъка, включват фосфатидилхолин (лецитин), фосфатидилсерин, цитидин 5′-дифосфо-холин (CDP-холин или цитиколин) и алфа-глицерил-фосфорилхолин (алфа-GPC/холин алфосцерат). 

Съдържанието на холин в тези съединения е докладвано по-долу.

Съединение 

Референтна доза

Съдържание на холин

Фосфатидилхолин (лецитин)

100 мг

11,23 мг

Фосфатидилсерин 

100 мг

11,14 мг

CDP-холин

100 мг

20 мг

Алфа-глицерил-фосфорилхолин (алфа-GPC)

100 мг

40 мг

Алфа-GPC

Алфа-глицерил фосфорилхолин (алфа-GPC или холин алфосцерат) е полусинтетично производно на лецитин с най-високо ниво на наличен холин в този клас. След перорално приложение той се превръща в фосфорилхолин, метаболитно активна форма на холин, способна да достигне холинергичните нервни терминали, където увеличава синтеза, нивата и освобождаването на ACh. Проучвания, използващи животински модели и човешки опити, показват способността му да увеличава освобождаването на ACh в мозъка, улеснява ученето и паметта и потенциално намалява мозъчната атрофия в области, свързани с ученето и паметта. Сред молекулите, по-обширно изследвани в клиничните проучвания, алфа-глицерил фосфорилхолинът осигурява интересни ефекти и отчасти противодейства на атрофията, възникваща в областите на мозъка, участващи в ученето и паметта. Тези наблюдения предполагат, че тази молекула би заслужила допълнителна оценка в по-големи клинични изпитвания.

Фосфатидилхолин

Ранните опити за лечение на болестта на Алцхаймер с помощта на холин или фосфатидилхолин като холинергични прекурсори не бяха успешни. Въпреки това, други фосфолипиди, съдържащи холин, като CDP-холин и алфа-глицерил-фосфорилхолин, показват по-обещаващи резултати, което предполага потенциални когнитивни подобрения при невродегенеративни разстройства.

Фосфатидилхолин повишава нивата на серумния холин по-ефективно от перорално приложения холин. Очевидно може да ускори синтеза на мозъчния ACh чрез повишена наличност на холин. Фосфатидилхолинът, който до голяма степен се предлага като хранителен продукт, е изпробван при лечението на деменция, но нито едно проучване не съобщава за ясни клинични ползи от това съединение при болестта на Алцхаймер или Паркинсон.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин се произвежда синтетично и от соев лецитин. Добавянето на този фосфолипид се основава на наблюдението, че намалените нива на фосфатидилсерин в мозъка са свързани с леко когнитивно увреждане до явна деменция.  Има ограничен брой проучвания и изследвани субекти, за да се заключи, че това съединение подобрява здравето на мозъка.  

Цитиколин

Цитидин 5′-дифосфохолин (CDP-холин или цитиколин) е съединение, налично на фармацевтичния пазар от началото на 80-те години. Той се предлага на пазара като лекарство с рецепта в няколко европейски страни и в Япония и като хранителен продукт в САЩ. Активността на цитиколина върху когнитивната област е анализирана в няколко проучвания, показващи неговата ефективност при лечението на когнитивни, емоционални и поведенчески разстройства. Няколко проучвания показват положителни ефекти на съединението върху познанието, докато други изследвания не успяха да потвърдят положителните резултати в когнитивната област. С оглед на тези несъответствия са необходими допълнителни клинични проучвания, за да се потвърдят потенциалните ползи от CDP-холина за подобряване на здравето на мозъка.

Трябва ли да допълвате с холин?

Холинът е основно хранително вещество, участващо в синтеза на ACh, съдържащи холин фосфолипиди като CDP-холин и в по-голяма степен алфа-GPC/холин алфосцерат показват повече обещаващи като потенциални терапевтични средства за способността им да подобрят наличността и освобождаването на ACh, което води до потенциални когнитивни подобрения и други невропротективни ефекти. Следователно някои фосфолипиди, съдържащи холин, трябва да се разглеждат като агенти за поддържане на оптимално здраве на мозъка.

Препратки:

  1. Колучи Л, Боско М, Росарио Зиело А, Реа Р, Амента Ф, Фасанаро АМ. Ефективност на ноотропните лекарства с холинергична активност при лечение на когнитивен дефицит: преглед. J Exp Pharmacol. 2012 г. 11 декември; 4:163-72. дои: 10.2147/JEP.S35326. ПМИД: 27186129; ПМЦИД: ПМЦ4863555.
  2. Roy P, Tomassoni D, Nittari G, Traini E, Amenta F. Ефекти на холин, съдържащ фосфолипиди, върху нервно-съдовата единица: преглед. Предни клетъчни неврологии. 2022 г. 23 септември; 16:988759. doi: 10.3389/fncel.2022.988759. ПМИД: 36212684; ПМЦИД: ПМЦ9541750.
  3. Sagaro GG, Traini E, Amenta F. Активността на холин алфосцерат върху когнитивните дисфункции при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ. J Алцхаймер декември 2023 г.; 92 (1): 59-70. doi: 10.3233/JAD-221189. ПМИД: 36683513; ПМЦИД: ПМЦ10041421.
  4. Sagaro GG, Amenta F. Холинсъдържащи фосфолипиди при лечение на инсулт: систематичен преглед и мета-анализ. Дж Клин Мед. 2023 г. 14 април; 12 (8): 2875. дои: 10.3390/jcm12082875. ПМИД: 37109211; ПМЦИД: ПМЦ10143951.
  5. Tayebati SK, Amenta F. Холинсъдържащи фосфолипиди: значение за функционалните пътища на мозъка. Clin Chem Lab Мед. 2013 г. 1 март; 51 (3): 513-21. дои: 10.1515/cclm-2012-0559. ИНДЕКС: 23314552.
  6. Tayebati SK, Marucci G, Santinelli C, Buccioni M, Amenta F. Фосфолипиди, съдържащи холин: взаимоотношения структура-активност спрямо терапевтични приложения. Курр Мед Хем. 2015; 22 (38): 4328-40. дои: 10.2174/0929867322666151029104152. ПМИД: 26511472.
  7. Traini E, Bramanti V, Amenta F. Холин алфосцерат (алфа-глицерил-фосфорил-холин) стар холин-съдържащ фосфолипид с все още интересен профил като средство за подобряване на познанието. Curr Alzheimer Res. 2013 декември; 10 (10): 1070-9. дои: 10.2174/15672050113106660173. ПМИД: 24156263.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...Прочетете повече