Съдържание
Съдържание
В продължение на десетилетия магнезият е признат за основен минерал за цялостното здраве и благосъстояние сред лекарите и учените. През последните години, с експлозията на по-холистични подходи към уелнес, магнезият отново пое светлината на прожекторите.
Една форма на магнезий, магнезиевият глицинат, е получила голямо внимание от научната общност и широката общественост. Какво е магнезиев глицинат? Има ли ползи от приема на магнезиев глицинат?
Проучванията показват, че няколко ползи идват с добавката с магнезиев глицинат. Тези ползи имат широк обхват, вариращ от подобряване на депресията до полза за сърдечно-съдовото здраве и дори намаляване на болката.
Магнезияте елемент от съществено значение за оптималното здраве и благосъстояние. Смята се, че тялото има между 21-28 грама магнезий. Приблизително 99% от съдържанието на магнезий в човешкото тяло се намира в меките тъкани, костите и мускулите. Останалият 1% магнезий се намира в кръвния серум, където се поддържа плътно регулиран от организма.
Магнезият е от решаващо значение, защото е необходим за правилното функциониране на над 300 ензимни реакции в организма.
За съжаление, проучванията показват, че много възрастни в широката общественост може да имат недостиг на магнезий или да имат нисък магнезиев статус, който все още не проявява явни симптоми.
Това увеличение на субклиничния дефицит на магнезий при възрастни сред широката общественост е свързано с различни причини, включително нарушения на малабсорбцията като целиакия и болест на Крон, прекомерна употреба на лаксативи, прекомерно изпотяване и дори продължителна употреба на някои лекарства.
Изследванията също показват, че неадекватният прием на магнезий в диетата може значително да допринесе за нисък магнезиев статус.
За щастие магнезиевите добавки могат да помогнат за подобряване на ниския магнезиев статус.
Има много различни магнезиеви добавки, от които да избирате, независимо дали става въпрос за магнезиев треонат, който може да помогне за подобряване на познанието, или магнезиев оксид, за който се съобщава, че помага за облекчаване на запека.
С толкова много различни магнезиеви добавки може да бъде плашещо да се разбере разликата между тях.
Магнезиевите добавки често се различават по молекулата, която е прикрепена към минерала. Например магнезиевият цитрат е прикрепен към молекула на лимонена киселина.
Магнезиевият глицинат е популярна магнезиева добавка, която има аминокиселината глицин, прикрепена към елементарния магнезий.
Глицине аминокиселина, синтезирана от организма от холин или треонин. Може да се получи и чрез храни като костен бульон и желатин.
Проучванията показват, че глицинът действа като инхибиращ или успокояващ химически пратеник в мозъка. Като невротрансмитер глицинът намалява предаването на сигнали между мозъчните клетки, което може да помогне за насърчаване на спокойствието.
Тъй като изследванията показват, че магнезият може също да насърчи спокойствието и да намали тревожността, магнезиевият глицинат може да има кумулативен ефект върху успокояването и релаксацията.
Докато релаксацията може да бъде една от основните ползи за здравето на магнезиев глицинат, тази мощна добавка може да насърчи цялостното здраве по различни начини.
Ето 5 ползи от магнезиев глицинат.
Някои магнезиеви добавки могат да раздразнят стомашно-чревния тракт и дори да насърчат повишеното движение на червата чрез осмотичен ефект. Когато се приемат някои магнезиеви добавки, те не се абсорбират в червата и причиняват навлизане на вода в червата и да предизвикат движение на червата.
Някои добавки, като магнезиев хидроксид, наречен магнезиево мляко, действат по този начин и се използват специално за облекчаване на запек.
Не е установено, че магнезиевият глицинат действа подобно на добавки като магнезиев хидроксид. Тези, които са чувствителни към магнезиеви добавки, често могат да приемат магнезиев глицинат без много стомашно-чревни симптоми.
Проучванията, измерващи количеството магнезий, абсорбиран в тялото, са установили, че ниските дози магнезиев глицинат повишават нивата на магнезий в мозъка, докато нивата на магнезий в околните тъкани остават непроменени.
Повишената абсорбция на магнезиев глицинат може да помогне за намаляване на стомашно-чревния дискомфорт, като същевременно е от полза за други органи като мозъка.
Няколко казуси са установили, че добавянето с магнезиев глицинат може да помогне за облекчаване на депресията.
Казусът е проучване, което следва едно конкретно лице или група за определен период, за да се оцени резултата от интервенцията.
Един казус проследява 59-годишен мъж, който страда от безсъние, тревожност и депресия в продължение на 5 години. Мъжът съобщава, че депресията и тревожността му са облекчени в продължение на няколко месеца чрез прием на 400 милиграма (mg) магнезиев глицинат.
Друг случай проследява 35-годишна жена, която преди това е родила три деца. Тя страда от тежка следродилна депресия с раждането на всяко дете.
Тя приема магнезиев глицинат като превантивна мярка срещу следродилна депресия с четвърта бременност. Жената съобщи, че след раждането на четвъртото си дете изобщо не се е борила с следродилна депресия.
Един систематичен преглед, който е проучване, което анализира всички налични изследвания по конкретна тема, установи връзка между ниските нива на магнезий в кръвния серум и депресията.
Проучването също така установи, че добавката на магнезий помага за намаляване на депресивните симптоми.
Високото кръвно налягане е свързано със сърдечен удар, инсулт, проблеми с очите и бъбреците и дори намаляване на познанието.
Магнезиевият глицинат може да помогне за облекчаване на високото кръвно налягане. Едно двойно сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване проследява 95 участници, които са приемали иливитамин Dи магнезиев глицинат, витамин D самостоятелно или плацебо в продължение на 12 седмици.
Изследването установи, че групата на магнезий и витамин D повишава нивата на витамин D по-добре от самия витамин D. Той също така установи, че комбинацията от магнезиев глицинат и витамин D понижава систоличното или горното кръвно налягане с до 8,26 пункта.
Един систематичен преглед анализира ефектите от добавката на магнезий върху теглото, обиколката на талията и кръвното налягане. Докато проучването не установи разлика в теглото и обиколката на талията, добавките на магнезий значително понижават кръвното налягане след 12 седмици.
Изследванията показват, че магнезият може да помогне за понижаване на кръвното налягане чрез регулиране на тонуса на кръвоносните съдове. Магнезият също така предотвратява освобождаването на хормони като епинефрин, които повишават сърдечната честота и кръвното налягане.
Изследванията показват, че добавката на магнезий може да помогне за подобряване на съня. Едно двойно сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано клинично проучване включва 46 възрастни пациенти, страдащи от безсъние.
В продължение на 8 седмици участниците получават или 500 mg магнезий дневно, или плацебо и те попълниха въпросници, за да оценят тежестта на симптомите на безсъние.
В края на 8 седмици групата, която е получавала добавки с магнезий, е увеличила времето и качеството на съня в сравнение с плацебо групата. Магнезиевата група също има повишаване на нивата на серумния мелатонин в сравнение с плацебо групата.
Мелатонине хормон, секретиран от епифизната жлеза в мозъка, който помага за започване на сън.
Друго двойно сляпо, рандомизирано плацебо проучване включва 16 мъже и жени на възраст между 24 и 27 години. Проучването искаше да измери обективни и субективни мерки за качеството на съня, като времето, необходимо на участниците да заспят, и тяхната оценка на качеството на съня.
Участниците в интервенционната група взеха комбинация от магнезий, глицин, триптофан, кисела череша иl-теанин. В продължение на три дни индивидите от интервенционната група съобщават за по-бързо заспиване, по-дълъг и по-добър сън и по-малко сутрешна сънливост в сравнение с групата на плацебо.
Изследванията показват, че магнезият може да бъде полезен за намаляване на болката. Проучванията показват, че магнезият действа за предотвратяване на излишното възбуждане в мозъка чрез блокиране на рецептора на N-метил-D-аспартат (NMDA).
Активирането на NMDA рецептора е свързано с повишена чувствителност към болка, повишена нервна болка и дори намален отговор на определени лекарства за болка.
Намалените нива на магнезий са свързани с различни нарушения, включително мигрена и главоболие от напрежение, болезнени периоди и фибромиалгия.
Едно проучване, включващо педиатрични пациенти с хронично напрежение главоболие, установи, че добавката на магнезий в продължение на два месеца намалява главоболието със 76%.
Установено е, че добавката на магнезий е от полза за индивиди със синдром на поликистозни яйчници (PCOS) и анормално маточно кървене. Едно рандомизирано плацебо-контролирано проучване проследява 64 жени с PCOS, които или са приемали магнезиеви добавки, или са били поставени в плацебо група.
Тези, допълвани с магнезий, съобщават за по-добро качество на живот, по-добро физическо функциониране, по-добро физическо и емоционално здраве и повишена енергия в сравнение с групата с плацебо.
Друго двойно сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване установи, че добавката на магнезий за един месец намалява болката и възприемането на стрес сред пациентите с фибромиалгия по-добре от плацебо.
Магнезиевглицинат е мощна форма на магнезий, която има много ползи за здравето и благосъстоянието. Чувствителните към други магнезиеви добавки могат да открият, че магнезиевият глицинат е нежен и ефективен.
Някои ползи от добавката на магнезиев глицинат могат да включват повишена абсорбция, по-добро настроение, по-добро сърдечно-съдово здраве, подобрен сън и по-малко болка.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
