Съдържание
Съдържание
Стресът е начинът, по който тялото ви реагира на всякакъв вид изисквания или заплахи. Когато усетите опасност - реална или въображаема - защитните сили на организма се включват на висока скорост в бърз, автоматичен процес, известен като реакция "борба или бягство" или реакция на стрес.
Реакцията на стрес е начинът на организма да ви защити. Когато работи правилно, реакцията на стрес ви помага да сте съсредоточени, енергични и бодри. В извънредни ситуации стресът може да спаси живота ви, като ви даде допълнителни сили да се защитите.
Стресът може също така да ви помогне да се справите с предизвикателствата. То е това, което ви държи нащрек по време на презентация в работата, изостря концентрацията ви, когато се опитвате да спечелите свободен удар, или ви кара да учите за изпит, когато предпочитате да гледате телевизия. Но след определен момент стресът престава да бъде полезен и започва да нанася сериозни вреди на здравето, настроението, продуктивността, взаимоотношенията и качеството на живот.
Управлението на стреса е начин за регулиране на въздействието му върху тялото и ума. Управлението на стреса може да се изразява в усвояване на умения като решаване на проблеми, приоритизиране на задачи и управление на времето. То може да включва и подобряване на способността ви да се справяте с промени, несгоди и/или конфликти, например подобряване на емоционалната осъзнатост, практикуване на благодарност или подобряване на личните взаимоотношения.
Добавките също могат да бъдат полезни за справяне със стреса. Много средства за защита, продавани без рецепта, могат да подпомогнат здравословните физиологични реакции на стреса, като поддържане на здравословни нива на хормоните на стреса, достатъчен сън и поддържане на настроението.
Изследователите са проучили множество билки, добавки и витамини, за да установят дали те имат полза за хората, които се нуждаят от тях в този труден момент. Ето няколко от тях, които да разгледате.
Наличието на достатъчно количество качествен сън е важно за облекчаване на стреса. Средната продължителност на този период е 7-8 часа непрекъснат сън. Стресът е силно свързан със затрудненията със съня, включително с трудното заспиване или задържане на съня. Управлението на съня е от ключово значение за стабилизиране на настроението и поддържане на здравословни нива на хормоните на стреса.
Мелатонинът е хормон, който регулира циркадния ритъм на тялото ви или цикъла на сън и бодърстване. Нивата на хормона се повишават вечер, когато е тъмно, за да подпомогнат съня, и намаляват сутрин, когато е светло, за да подпомогнат бодърстването.
Екзогенният мелатонин, или мелатонинът, който не се произвежда от организма, е една от най-търсените добавки. Мелатонинът може да подпомогне общия брой часове сън, а също така може да подпомогне балансирането на здравословните циркадни ритми от джет-лаг или работа на смени (например работа цяла нощ).
Глицинът е аминокиселина, която тялото ви използва за създаване на протеини, необходими за растежа и поддържането на тъканите, хормоните и ензимите. Организмът естествено произвежда глицин от други аминокиселини . (съединения, от които се изграждат по-големи протеини), но той се съдържа и в богатите на протеини храни и се предлага като хранителна добавка.
Глицинът е една от аминокиселините, които организмът използва за производството на глутатион - антиоксидант, който предпазва клетките на организма от окислително увреждане, често в резултат на стрес. Глицинът помага за създаването на компонентите, които изграждат нашата ДНК, наречени пурини.
Глицинът е ключов и за създаването на съединение, наречено креатин. Това съединение, наред с други ползи, може да подпомогне здравословната мозъчна функция и настроението.
Проучванията сочат също, че глицинът може да повиши устойчивостта на организма към стрес, като подпомага здравословния сън, тъй като е доказано, че подпомага успокояването на мозъка. Възможно е също така да има способността да понижава телесната температура. По-ниската телесна температура може да допринесе за по-добър сън и да ви помогне да останете заспали през нощта.
Жълт кантарион (Hypericum perforatum) е храстовидно растение с жълти цветове. Расте диво в Европа, части от Азия, части от Африка и западните части на САЩ. Жълтият кантарион се използва от векове и може да подпомогне различни здравословни състояния, включително лечението на симптомите на депресия. Химическият състав на жълтия кантарион е добре проучен и настоящите изследвания подкрепят традиционната употреба на растението. Свойствата на този растителен продукт могат да включват антидепресивно, антивирусно и антибактериално действие.
Тези свойства се дължат на химични съединения като хиперицин и флавоноидни съставки. Хиперфоринът е един от основните компоненти на жълтия кантарион, който може да е отговорен за неговата антидепресивна способност. Доказано е, че хиперфоринът е инхибитор на поглъщането на невротрансмитери като 5-HTP. , допамин, норепинефрин и GABA. Това подпомага химическия баланс в мозъка, като се справя с една от причините за депресивните симптоми.
Цветовете се използват за създаването на добавката, която често се предлага под формата на чайове. , таблетки и капсули.
L-теанинът е аминокиселина, която най-често се съдържа в чаените листа. Изследвана е способността му да подпомага релаксацията и здравословните нива на кортизола (хормона на стреса).
Това съединение може също така да помогне за справяне със симптомите на тревожност и да подпомогне функциите на паметта и вниманието. Тези ефекти може да се дължат на синергичния ефект на кофеина и L-теанина в чая, тъй като е установено, че всяка съставка сама по себе си има по-слабо въздействие. Въпреки това проучванията показват, че L-теанинът сам по себе си може да помогне за облекчаване на стреса.
Витамините от група В са съставени от група от осем водоразтворими витамини, които изпълняват основни функции. Например тези витамини могат да играят важна роля в метаболизма, като превръщат приетата храна в полезна енергия. Витамините от група В са кофактори на ензимите, необходими за разграждането на храната. Те са ключови и за създаването на ДНК и много невротрансмитери, които поддържат доброто настроение.
Хранителните източници на витамини от група В включват зърнени храни, месо, бобови растения, яйца, млечни продукти и зелени листни зеленчуци. Лесен и удобен начин за набавяне на тези витамини от група В е чрез хранителни добавки. Витамините от група В поддържат производството на енергия, доброто настроение и нивата на кортизол.
Фосфатидилсеринът (PS) се среща естествено в организма и може да подпомогне клетъчната функция, особено в мозъка. PS е мастно вещество, наречено фосфолипид. Той покрива и защитава клетките на мозъка и пренася съобщенията между тях. PS играе важна роля за поддържане на паметта. Той може също така да смекчи реакцията на организма към стреса.
Гама-аминомаслената киселина (GABA) е естествена аминокиселина, която работи като невротрансмитер в мозъка. Невротрансмитерите функционират като химически пратеници. GABA се счита за инхибиторен невротрансмитер, тъй като блокира или потиска определени мозъчни сигнали и намалява активността на нервната система.
Гама-аминомаслената киселина (GABA) често се приема като добавка. Той може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност и за подобряване на настроението. GABA може също така да поддържа здрава имунна система.
Тъй като всички ние продължаваме да търсим начини да останем здрави по време на тази пандемия, за щастие има много естествени възможности, които могат да ни помогнат да получим необходимата подкрепа и облекчение.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
