Съдържание
Съдържание
С нарастването на тревожността и депресията много хора търсят естествени начини, които да им помогнат да се чувстват по-спокойни, щастливи и спокойни. Въпреки че факторите, свързани с начина на живот, като физическите упражнения, балансираното хранене и ефективното справяне със стреса, играят важна роля в регулирането на настроението, проучванията показват, че добавянето на някои микроелементи, като витамините от група В, може да има благоприятно въздействие върху възприемания стрес, леките психиатрични симптоми и ежедневното настроение. По същия начин някои билки, аминокиселини и минерали също могат да помогнат за подобряване на настроението.
В тази статия са посочени три от най-добрите успокояващи добавки за подобряване на настроението - балсам с лимон, L-теанин и магнезий - включително как действат и как да ги приемате.
Лимонов балсамМаточината, или Melissa officinalis, е култивирано многогодишно растение с аромат на лимон. Изследванията сочат, че добавките с маточина могат да подобрят настроението и когнитивните способности, да намалят тревожността, да лекуват безсъние и да облекчат храносмилателните проблеми; ефикасността ѝ обаче зависи както от дозата, така и от начина на приемане. Последните изследвания показват, че M. officinal подобрява настроението чрез взаимодействие с GABA-A рецепторите в мозъка.
Прегледът на проучванията показва, че маточината действа като антиоксидант и е ефективна в борбата с оксидативния стрес. В този смисъл маточината може да помогне и при състояния, свързани с оксидативен стрес, като диабет тип 2, хронични невродегенеративни заболявания, включително болестта на Паркинсон и Алцхаймер, и сърдечносъдови заболявания.
Маточината се предлага под формата на прясна билка, билков чай, етерично масло или екстракт. За да се насладите безопасно на ползите от маточината, използвайте я внимателно и следвайте инструкциите за дозиране.
Приемането на твърде много маточина може да доведе до понижаване на кръвното налягане и ускорен сърдечен ритъм, или тахикардия. Тези симптоми може да се дължат на GABA-медиираните ефекти на маточината. Бременните или кърмачките трябва да избягват приема на маточина, освен ако не е одобрен от квалифициран доставчик на здравни услуги. Не комбинирайте маточина с други лекарства против тревожност.
L-теанин или γ-глутамилетиламид, е небелтъчна аминокиселина, която се съдържа в зелените растения. , черния зелен и черния . , бял и чая оолонг , както и в ядливата гъба борета . Xerocomus badius. Иначе се среща рядко в природата.
L-теанинът се предлага под формата на таблетки, капсули, таблетки за дъвчене, течности и прахове и може да се консумира в много видове чай , по-специално зелен чай. . Смята се, че L-теанинът придава аромат на чаените листа. Той съставлява между 1 и 2 % от сухото тегло на чая, което съответства на 25 до 60 милиграма L-теанин на 200 милилитра порция чай.
Последните проучвания показват, че L-теанинът може ефективно да помогне за намаляване на стреса, особено при хора с високи нива на тревожност. Като небелтъчна аминокиселина L-теанинът преминава през кръвно-мозъчната бариера и оказва различни неврофизиологични и фармакологични ефекти. Неговите противотревожни и успокояващи действия може да се дължат на инхибиторни невротрансмитери и селективни промени в серотонина и допамина.
L-теанинът може да бъде най-ефективен при намаляване на стресовите реакции, предизвикани от остри стресови фактори или такива, които се появяват в рамките на кратък период от време. L-теанинът може да помогне за облекчаване на стреса чрез модулиране на дейността на централната нервна система или потискане на възбуждането на кортикалните неврони.
Магнезият е минерал, който е в изобилие в организма и е от съществено значение за живота. Той е необходим за стотици физиологични процеси и действа като електролит - което е една от причините да видите магнезий, включен в някои електролитни добавки.
Магнезият подпомага здравословния възпалителен отговор, контрола на кръвната захар и метаболизма, важен е за изграждането и поддържането на мускулите, може да повиши енергията и помага за поддържането на здрави и силни кости. Препоръчителният хранителен прием (ПДП) на магнезий е 400-420 милиграма за мъжете и 310-320 милиграма за жените, в зависимост от възрастта. Магнезиевите добавки се предлагат под различни форми, включително магнезиев глицинат, магнезиев цитрат, магнезиев карбонат и магнезиев оксид.
Магнезиев глицинат, който комбинира магнезий с аминокиселината глицин. , е добър вариант за облекчаване на тревожността и стреса. Това е една от най-добре усвоимите форми на магнезий и най-малко вероятно е да предизвика храносмилателни смущения. Можете да намерите магнезиев глицинат под формата на капсули или прах.
По време на стрес организмът освобождава катехоламини и кортикостероиди. Продължителното освобождаване на тези хормони, свързани със стреса, може да доведе до постепенна загуба на магнезий от организма, което води до изчерпване на магнезия. Поради тази причина нуждите от магнезий могат да бъдат по-големи в периоди на продължителен стрес или тревожност. Всъщност проучванията показват, че магнезиевият статус е свързан с тревожността, депресията и промените в настроението.
Магнезиевият глицинат е известен със способността си да влияе върху неврологичното здраве. Изследванията показват, че приемът на 150 до 300 милиграма магнезиев глицинат дневно може значително да подобри депресията, тревожността и паметта. Въпреки че механизмът на действие не е добре проучен, една от хипотезите е, че ниският магнезиев статус може да увеличи риска от психични проблеми. Кръвните тестове не са потвърдили това, но изследванията показват, че хората могат да започнат да усещат симптоми, преди кръвните тестове да покажат дефицит.
Като цяло магнезиевият глицинат може да бъде добър избор за насърчаване на спокойствието и поддържане на цялостното настроение. Както винаги, консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да добавите нови добавки, за да сте сигурни, че те са безопасни за вас и няма да взаимодействат с други лекарства, които приемате.
Ако се борите с хронично безпокойство или мислите ви се разсейват нощем, добавка за подобряване на настроението може да ви помогне да си отдъхнете. Изследванията показват, че добавките за успокояване на настроението като маточина, л-теанин и магнезий са безопасни и без странични ефекти за повечето здрави хора, когато се приемат според указанията. Въпреки това винаги се консултирайте с компетентен доставчик на здравни услуги, преди да добавите нови добавки към режима си, за да сте сигурни, че те са безопасни. Никога не спирайте приема на лекарства за тревожност без одобрението на лекар.
Многостранният подход към управлението на стреса и тревожността често е най-ефективен. Освен добавките, медитацията, йогата, техниките за дълбоко дишане, воденето на дневник, техниките за грижа за себе си и редовните физически упражнения са ефективни начини за справяне с тревожността. Когато избирате добавка за подобряване на настроението, търсете такава, която отговаря на нуждите ви, съдържа правилната доза и е тествана от трета страна за безопасност.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
