Съдържание
Съдържание
Налице е огромен брой добавки. Изборът на това какво да добавяте и кога може да бъде непосилен. Ако сте потънали в възможности и имате нужда от насоки, аз съм тук, за да ви помогна.
Хранителните добавки са точно това - те имат за цел да допълнят вече изградения уелнес план. Пропуските в здравословното ви състояние вероятно няма да бъдат отстранени с хапче, прах или таблетка. Въпреки това, що се отнася до оптимизирането на здравето и благосъстоянието ви, добавките могат да ви помогнат да преминете на следващото ниво.
Първо, уверете се, че сте използвали максимално добре уелнес стълбовете с високо въздействие, за да оптимизирате целите си.
Примери за ключови аспекти на здравословното ви състояние, върху които трябва да работите, преди да добавите хранителни добавки, включват:
Ако тези стълбове са оптимизирани, тогава непременно продължете да приемате добавки.
Като цяло трябва да разберете какво ще сложите в тялото си. За да научите повече за съставките, четете етикетите. Много добавки могат да рекламират, че съдържат една съставка, а всъщност съдържат много. Хранителните добавки не се регулират по същия начин, както храните, поради което могат да съдържат добавки и химикали, които могат да ви навредят.
По принцип, ако ви е необходима диплома по биохимия, за да разберете дадена съставка, тази добавка вероятно не е за вас. Но ако решите да приемате сок от алое вера при киселини например, това вероятно е добре, защото е естествен и съдържа само една съставка.
Като цяло избягвайте съставки като натриев бензоат или натриев глутамат. Не забравяйте да проучите въздействието на различните добавки върху организма ви. Упражнение за простота. Колкото по-естествено, толкова по-добре.
Важно е също така да се отбележи, че много добавки могат да взаимодействат помежду си или с други лекарства, които може да приемате. Тези взаимодействия могат да променят действието на лекарствата и да повишат риска от токсичност и нежелани ефекти.
В моя свят свързаното с черния дроб увреждане от наркотици е честа причина за престой в кабинет и болница. В повечето случаи хората не преценяват с какво се хранят и какви са потенциалните ефекти върху организма им. Моля, консултирайте се с медицинската литература и работете с вашия доставчик на здравни услуги, когато обмисляте прием на хранителни добавки.
Запитайте се защо изобщо приемате дадена добавка. Какви ефекти се стремите да постигнете и какви са целите ви? Ако искате да вземете хапче, за да се сдобиете с корем, това е малко вероятно. Въпреки това, ако искате да подкрепите имунитета си по естествен начин с agaricus blazei, това е по-реалистична цел.
След като определите целите си, оценете всички научни данни, които подкрепят твърденията на добавката. Тези данни за тази добавка ли са? Качествено ли е изследването (сляпо и сравнено с плацебо)? Финансирано ли е изследването от независима група или от самата компания?
В науката наричаме всички тези потенциални влияния върху изследването предубеждения. Предразсъдъците, добавени от финансирането, липсата на качество или смущаващите фактори (допълнителни фактори) могат да намалят валидността на резултатите от проучването. Имайки предвид това, желаният ефект или безопасността на веществото, което ще използвате, може да не е това, което ще получите. Съобразявайте се с тези предразсъдъци в продуктите си. Проучвайте внимателно и не се поддавайте на заглавия - дяволът се крие в детайлите.
Има много добавки, които твърдят много неща. Като лекар със западно образование съм наясно с тази информация, но в моята клинична и уелнес консултантска практика виждам полза от някои добавки. Почти всеки може да се възползва от добавянето на тези хранителни вещества към ежедневния си режим.
Суроватъчният протеин на прах е ценна добавка за хората в света на фитнеса. Повечето спортисти и хора, занимаващи се с атлетика, приемат протеинови добавки. Лично аз, както и в моята клинична практика, препоръчвам добавяне на обикновен суроватъчен протеин. Той е вкусен, достъпен и без добавки, които могат да променят ефекта или да навредят на пациентите ми. Наблюдавам успехи в тренировките и загубата на мазнини, тъй като мускулите помагат за подобряване на метаболизма при изгарянето на мазнините. Освен това помага на пациенти, които трудно приемат твърди източници на протеини поради проблеми с храносмилането, както и за поддържане на теглото при хора с хронични заболявания. Суроватката може да играе добре и с други хранителни вещества и лесно се смесва в шейк формат, когато добавите зеленчуци, плодове, масла от ядки. и други ценни хранителни компоненти. Най-добре е протеините да се приемат след физическа активност или в допълнение към храната.
Препоръчвам също казеинов протеин на прах в допълнение към суроватъчния. Казеиновият протеин е по-плътна форма на млечните протеини. Когато млечните протеини се филтрират, по-твърдата част (казеинът) остава, а течната част (суроватката) остава на дъното. Плътността на казеина позволява по-бавно храносмилане в тънките черва и по този начин бавно освобождаване на хранителните вещества. Проучванията показват ползи за изграждането на мускулите и спортните постижения при прием на казеинов протеин преди лягане. Благодарение на това бавно освобождаване казеиновият протеин насърчава растежа на мускулите през нощта и поддържа дълготрайна ситост (пълнота). Казеинът на прах може да се използва всяка вечер и да служи като добър заместител на десерта. Неговата гъстота наподобява тази на мус или пудинг, без да се добавят захар и калории.
Ниските нива на витамин D могат да доведат до загуба на костна маса, депресия, неврологични симптоми, а добавянето му към здравословна диета може да помогне при много различни здравословни състояния и спортни цели.
Витамин D е мастноразтворим витамин, който можете да си набавите чрез излагане на слънце. Само 10-20 минути напълно изложена слънчева светлина могат да ви осигурят 10 000 единици витамин D. Това може да е трудно за хора, които живеят в райони без много слънчева светлина или които са вкъщи през целия ден. Добавката от 1000 единици витамин D два пъти дневно (преди закуска и вечеря) е ценна за тези, които страдат от недостиг на витамин D. Препоръчвам витамин D гумички за хора с храносмилателни проблеми, тъй като тази формула може да подобри усвояването.
Друго жизненоважно вещество, което трябва да добавите към режима си на добавки, са омега-3 мастните киселини.
Омега-3 са незаменими мазнини, които спомагат за смекчаване на възпалителните реакции, за подсилване на мозъка и ставите и за поддържане на хормоналния баланс. Естествените източници включват риба, ядкии масла. Проблемът с многото естествени източници е, че не всички риби са уловени в дивата природа и поради това нямат омега-3, а не всички ядки и масла са с високо качество. В резултат на това в много лоши източници съотношението между омега-6 (лошата омега) и омега-3 е много високо.
Големите допълнителни форми на омега-3 включват масло от крил , направено от естествени рибни източници, както и продукти на основата на водорасли. . Всички форми на омега-3 мастни киселини трябва да се съхраняват във фризера, което предотвратява послевкуса на "рибешко оригване" и предпазва маслото от гранясване. Развалените масла съдържат множество свободни радикали и са много вредни за вас. Препоръчвам ви да приемате омега-3 през нощта, за да се усвоят максимално добре.
Сега повече от всякога е жизненоважно да се поддържа непокътната имунна система. Правилната диета, храненето, сънят и възстановяването са в основата на имунната подкрепа. Други фактори обаче могат да стимулират и подпомогнат имунната система.
Чревният тракт е основен имунен орган, един от най-големите. Чревният тракт служи едновременно като бариера за инфекциите и като поддръжник на имунните клетки. В червата се намират бактерии, които помагат на имунната ни функция и стимулират естествените ни защитни сили. Изграждането на здравословен биом е част от храненето и част от генетиката, но може да се допълни и с пробиотици.
Естествените източници на пробиотици се съдържат във ферментирали храни като кимчи, кисело зеле, комбуча и кисело мляко. Можете също така да се снабдите с пробиотици, които съдържат милиони колонии от микробиоми. Лично за мен те са най-подходящи сутрин със здравословна закуска. Пробиотикът ви трябва да включва видове Saccharomyces (дрожди), Bifidobacterium и Lactobacillus, за да бъде толкова ефективен, колкото тези в научната литература. Клиничните изследвания показват, че всички тези компоненти са необходими, за да се постигне истинска полза за имунната защита и здравето на червата.
Гъбите също са полезни за имунното ви здраве. Гъбите са подценявана храна, която от хиляди години подсилва имунитета. Присъстващи в чайове, прахове и натурални форми, те също така съдържат високи нива на селен. , който може да възстанови увредените тъкани и да подпомогне регулирането на хормоните. Наслаждавам се на земен гъбен чай на прах от кафе с морска сол. Тя е не само вкусна, но и носи многобройни хранителни ползи.
Допълването е ценно допълнение към всеки уелнес режим, когато се прилага научно. Избирайте добавките си с проницателно око. Преценете компонентите, добавките и литературата, която стои зад вашия избор. Поставете си реалистични цели за това, което искате да постигнете, и не забравяйте, че добавките са предназначени да допълват, а не да заместват ключови практики за здравословен живот като хранене, фитнес, сън и възстановяване.
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да се опитате да добавите добавки към ежедневието си, тъй като те могат да променят ефекта на лекарствата или да причинят токсичност. Изпитаните и верни варианти на добавки за укрепване на здравето ви включват суроватъчен протеин след тренировка или по време на хранене, казеинов протеин през нощта, витамин Dи омега-3 мастни киселини. Като бонус, подсилете имунитета си с лечебни гъби и подкрепящи микробиомите пробиотици.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
