Съдържание
Съдържание
Всички сме изпитвали стрес. За добро или за лошо, стресът е редовна част от живота на всички нас и може да бъде причинен от много различни фактори.
Въпреки че всички изпитваме стрес, той се проявява по различен начин при всеки. Докато някои от нас забелязват ускорен сърдечен ритъм или проблеми със съня, други, изпитващи стрес, могат да имат проблеми с храносмилането или да загубят апетит.
Нека разгледаме различните видове стрес, как те влияят на тялото ни и какви стъпки можем да предприемем, за да се справим по-добре със стреса в живота си.
Стресът може да бъде категоризиран като остър или хроничен. Въпреки че острият стрес, какъвто може да изпитате, ако закъснявате за среща, всъщност може да бъде от полза за вас и тялото ви, хроничният стрес е по-опасен за вашето здраве и благополучие.
Медицинското списание "Йейл" определя хроничния стрес като "постоянно усещане за натиск и претоварване в продължение на дълъг период от време".1
Продължителният стрес може да окаже негативно влияние върху организма ви по няколко начина. Всъщност според клиниката Майо стресът, който не се овладява, може да допринесе за сериозни здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.2
Управлението на стреса може да изисква промени в работната и домашната среда, добавяне на медитация към ежедневието ви, промяна на хранителните и двигателните навици, както и използване на хранителни добавки и други продукти за ограничаване на стреса, който изпитвате. В някои случаи стресът може да бъде значително намален с една от тези промени. При други може да се наложи по-сериозна промяна на навиците и начина на живот, за да се намали стресът.
Ето моя списък с най-добрите продукти и начини за намаляване на стреса.
Приемането на добавка не може да реши проблемите в живота ви. Но няколко от тях могат да помогнат за намаляване на чувството на стрес и да ви помогнат да се справите по-добре със стреса, с който се сблъсквате.
Ашваганда е една от най-популярните билки в аюрведа лечението и се използва от векове за понижаване на нивата на стрес, подобряване на концентрацията и повишаване на енергийните нива.3 Тази билка е класифицирана като адаптоген, което означава, че може да помогне на организма ви да се справи със стреса.
Проучванията изследват как ашваганда влияе не само на стреса, но и на съня и тревожността. Текущи изследвания показват, че ашваганда може да помогне за понижаване на нивата на кортизол в организма, което може да намали усещането за стрес.4 Освен това в едно проучване участниците, които са приемали екстракт от корен на ашваганда, са отбелязали значително подобрение на съня в сравнение с плацебо групата.4
Можете лесно да включите ашваганда в ежедневната си грижа за себе си под формата на капсула, таблетка или дъвка.
Много други "успокояващи" съставки обикновено се използват в голямо разнообразие от добавки за облекчаване на стреса. Често ще намерите лавандула, магнезийи витамин В12 в хранителните добавки, разработени с цел подпомагане на управлението на стреса.
Успокояващите добавки все по-често включват магнезий , тъй като той може да помогне за отпускането на мускулите и да създаде цялостно усещане за спокойствие. Освен това добавките с магнезий могат да спомогнат за подобряване на храносмилането, което може да е допълнително предимство при използването на тези добавки за намаляване на стреса.
Подобно на ашвагандата, настоящите изследвания показват, че магнезият може да намали нивата на стрес и тревожност чрез понижаване на секрецията на кортизол, хормон на стреса, в организма.5 В допълнение към магнезиевата добавка можете да увеличите приема на следните богати на магнезий храни:
Кафето е сутрешен ритуал за много от нас - заради вкуса, енергията или просто по навик. Макар че кафените зърна предлагат някои ползи за здравето, като например антиоксиданти, които се борят с вредните свободни радикали в организма, естествено съдържащият се в кафето кофеин всъщност може да засили чувството на стрес и тревожност.
Всъщност изследванията показват, че кофеинът може да повиши кръвното налягане, което допринася за ефекта на стреса.6 Освен това кофеинът може да увеличи производството на кортизол в организма, което допълнително засилва чувството на стрес и тревожност.
За тези, които се наслаждават на чаша или две сутрешно кафе, преминаването към безкофеинов вариант може да е добро решение. Въпреки че в безкофеиновото кафе все още има кофеин, той е значително по-малко от този в обикновеното кафе на зърна и е по-малко вероятно да повиши нивата на стрес.
Ако усещате, че кофеинът повишава нивото на възприемания от вас стрес, не забравяйте да ограничите приема на кофеин и от други източници. Енергийните напитки, газираните напитки, чаят и някои предтренировъчни добавки често съдържат концентрирани източници на кофеин. Помислете дали да не намалите консумацията на шоколад, за да намалите допълнително кофеина в диетата си.
Съществуват много подходи към личната грижаи всеки от нас има свой собствен и уникален режим. Това, което на мен ми се струва релаксиращо и разпускащо, може да е непривлекателно или безинтересно за някой друг. Да разберете какво ви помага да се отпуснете и да се разтоварите е важно, за да не позволите на стреса да ви завладее и да нанесе поражения на психическото и физическото ви здраве.
Създаването на домашен СПА център е лесен начин да се грижите за себе си.Вана с успокояващ аромат, като лавандула или евкалипт, може да ви помогне да създадете атмосфера на релаксация. По време на накисването, хубаво третиране на косата, скраб за тяло, и маска за лице могат да допринесат за вашата релаксация, като ви помогнат да разтопите стреса.
Други форми на грижа за себе си могат да включват вечерна разходка и слушане на любимия ви подкаст, разговори по телефона с близък приятел или посещение на фитнес клас.
Упражненията очевидно са полезни за физическото здраве, тъй като подобряват кръвообращението, предизвикват сърдечносъдовата система и изграждат мускули, наред с други физически ползи. Но физическата активност е полезна и за психичното ви здраве.
Според Mayo Clinic всички форми на физическо натоварване - от йога до кардио - могат да облекчат стреса.7 Въпреки че е най-полезно да включвате кардио и силови тренировки всяка седмица, всяко целенасочено движение може да помогне за увеличаване на отделянето на повишаващи настроението ендорфини и да подпомогне управлението на стреса.
По време на тренировка е важно да останете хидратирани, особено през горещите и влажни месеци, така че поддържането на бутилка с вода за многократна употреба под ръка е чудесен навик, който допълва тренировката.
Завършвайте всеки ден с ритуал за разтоварване, който ще ви помогне да се справите с нивата на стрес. Подобно на грижата за себе си, тази рутина ще изглежда различно за всеки.
Докато някои могат да се насладят на гореописаното преживяване, подобно на спа, други могат да се насладят на чаша хубав чай и медитация под ръководството на инструктор, за да завършат деня си. За някои хора просто запалването на свещ и четенето на книга може да е достатъчно, за да се успокоят след натоварен ден и да се освободят от стреса, преди да си легнат. Може да се наложи да изпробвате няколко процедури, за да откриете коя ви помага най-добре да се освободите от стреса, но след като я откриете, опитайте се да я превърнете в ежедневен ритуал.
Без значение как изглежда вашата рутинна грижа за себе си или за премахване на стреса, етеричните масла в дифузер могат да ви помогнат да се отпуснете. Смята се, че аромати като лавандула, лайка, бергамот, иланг-иланг и клари сейдж помагат за намаляване на стреса и подобряват съня. Просто пускането на дифузер с успокояваща комбинация от аромати през целия ден може да ви помогне да се справите със стреса и да сте по-спокойни дори през най-напрегнатите дни.
Въпреки че тези етерични масла са най-подходящи за справяне със стреса и релаксация, други масла могат да имат допълнителни ползи за здравето. Например някои смятат, че добавянето на тамян в дифузера може да подпомогне имунната ви система, а ментата придава ободряващо и приповдигнато усещане на околната среда.
Храната, която консумирате, може да бъде от значение за това дали ще се чувствате претоварени от стреса, или ще останете спокойни и отпуснати, когато нещата станат трудни.
Ограничаването на захарта може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и на свой ред по-малко стресирани. Вместо обикновена захар, която можете да използвате в напитките и печенето, опитайте нискокалоричен заместител на захарта.
Опитайте се да добавите към седмичното си меню и мазна риба, като сьомга, за да успокоите стреса. Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в сьомгата и други риби, като сардини и риба тон. , могат да спомогнат за увеличаване на производството на серотонин и да подпомогнат намаляването на стреса и тревожността. Ако не сте почитатели на тези рибни продукти, омега-3 добавка е чудесна алтернатива.
Други храни, които могат да помогнат за намаляване на чувството на стрес, са артишокът, кимчи, яйцата и черният дроб, както и изброените по-горе богати на магнезий храни.
Наслаждаването на добре балансирана диета, включваща постни протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и плодове и зеленчуци, ще ви помогне да задоволите нуждите си от хранителни вещества, включително омега-3 и магнезий, като същевременно поддържа общото ви здраве и дълголетие.
Въпреки че има много начини за справяне със стреса, понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Нито един продукт или средство не е подходящ за всички, затова е важно да опитате няколко метода, за да разберете кое е най-подходящо за вашия начин на живот и ситуация.
Когато въвеждате нови навици за справяне със стреса, изберете такива, които са практични за вашия начин на живот и могат да се използват редовно. Понякога най-добрите решения са тези, които са най-лесни за изпълнение!
В допълнение към предложенията тук, ако стресът оказва негативно влияние върху качеството ви на живот, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да обсъдите други възможности за лечение.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
