Съдържание
Съдържание
Проблемите със стреса и тревожността са изключително често срещани. Световната здравна организация изчислява, че около 264 милиона души по света страдат от диагностицирано тревожно разстройство. За съжаление, броят на тези случаи изглежда нараства - между 2005 и 2015 г. те са се увеличили с 14,9% в световен мащаб.
Макар да съществуват различни теории, тревогата и безпокойството обикновено се смятат за проблеми, основани на мисълта. Когато някои хора се сблъскат със страшна ситуация, вместо да преживеят и преработят страха, те се опитват да измислят потенциални решения в главата си.
Този вътрешен диалог помага да се намали острото чувство на страх, но често блокира разрешаването му. Чрез непрекъснатия вътрешен диалог - тревожейки се за ситуацията - страхът не се обработва напълно и се задържа. С течение на времето този подход към стреса, базиран на притеснения, кара тревожния човек да мисли многократно за бъдещето и за стресиращи събития, които може да се случат, но може и да не се случат.
Вероятно стресът и страхът в ранното детство създават предпоставки за повишена тревожност и безпокойство в зряла възраст. Всеки подход за лечение на тревожност трябва да се опита да разбере и да се справи с основните мисловни процеси, съчетани с процедури, които помагат за отпускане и успокояване на ума и тялото.
Изглежда, че техниките за осъзнатост помагат директно за справяне с тревогите и безпокойството по отношение на бъдещи събития. Осъзнатостта представлява техника с три основни компонента, които директно противодействат на тревожността и безпокойството чрез:
Упражненията, насочени към присъствие и приемане на текущите ситуации, могат да помогнат за намаляване на тревогите и безпокойството. Упражненията за медитация на осъзнатостта често могат да бъдат част от цялостен подход за справяне със стреса и тревожността.
Въпреки че тревожността често се приписва само на проблемни мисловни модели, други биохимични фактори лесно се пренебрегват. Всъщност неоптималното хранене е свързано с някои аспекти на депресията и тревожността.
Хранителните вещества, свързани с тревожността, включват:
Магнезият е противовъзпалителен минерал, който играе ключова роля в над 300 различни ензимни системи в организма. За съжаление недостигът на магнезий е изключително често срещан, особено при по-възрастните хора. Проблемът се усложнява още повече от факта, че недостигът на магнезий се открива трудно, тъй като най-често използваният тест - серумният магнезий - често е неефективен. Магнезият се намира предимно в клетките и не е задължително нивата му в кръвта да отразяват актуалното състояние на човека.
Нивата на магнезий корелират с тревожните състояния. Често съм описвала магнезия като минерал за релаксация, тъй като той е необходим за отпускането на мускулите. Изглежда, че стресът също увеличава нуждата от минерала. За съжаление качеството на доказателствата в момента е ниско, но като цяло публикуваните изследвания показват, че допълнителният магнезий помага за намаляване на нивата на тревожност и стрес.
Цинкът е жизненоважно хранително вещество, което играе роля в множество процеси в организма, включително в имунната функция. Подобно на магнезия, цинкът също е често срещан недостиг. Според някои оценки почти половината от населението на света е изложено на риск от недостиг на цинк. Подобно на магнезия, стандартните серумни тестове за цинк също не са ефективни за идентифициране на всички случаи на недостиг.
Лошият цинков статус е свързан както с депресията, така и с тревожността. Изследванията показват, че допълнителният цинк при животните помага за намаляване на тревожността. В проучване, проведено върху деца, серумните нива на цинк, увеличени чрез прием на хранителни добавки, корелират с подобрения в тревожността и депресията. Въпреки че изследванията за цинка и депресията са по-слаби, наличните проучвания все пак показват, че цинкът може да помогне за намаляване на тревожността.
Желязото е ключов минерал за производството на енергия в целия организъм. Хемоглобинът, желязосъдържащ протеин, пренася кислород до клетките, за да произвежда енергия. При недостиг често се наблюдават симптоми на ниска енергия и депресия. Изглежда обаче, че желязото играе и по-малко позната роля в тревожността. Децата с анамнеза за недостиг на желязо се сблъскват с повече поведенчески проблеми в по-късна възраст, включително депресия и тревожност. Проучване при възрастни установи, че недостигът на желязо увеличава риска от психични разстройства, включително тревожност, един път и половина. Изследователите също така установиха, че лечението на недостига на желязо намалява честотата на психичните проблеми.
Недостигът на желязо е изключително често срещан и често не се диагностицира. Около 2% от възрастните мъже и между 10 и 20% от възрастните жени имат недостиг на минерала. Ако имате съмнения за недостиг, трябва да се изследвате, преди да започнете да приемате добавки, тъй като както твърде малкото, така и твърде многото желязо са проблемни.
Аминокиселините са градивните елементи на протеините и могат да играят функционална роля в различни ензимни системи в организма. Лизинът и аргининът са "незаменими" аминокиселини, което означава, че трябва да ги приемаме чрез храната. Изглежда, че лизинът има пряко въздействие върху намаляването на тревожността чрез въздействие върху инхибиторните невротрансмитерни системи в мозъка.
Ефектът на аргинина е малко по-непосредствен. Азотният оксид е сигнална молекула, произвеждана от аргинин. Въпреки че често се свързва с кръвното налягане, азотният оксид играе роля и в регулирането на реакциите на хормоните на стреса. Въздействието на аргинина върху хормоните на стреса може да е причина той да помага при тревожност и стрес.
Първоначалните проучвания при животни показват намаляване на тревожността и хормоните на стреса в стресови ситуации с лизин и аргинин. При хора с ниско съдържание на лизин добавянето на аминокиселината намалява тревожността. Малко проучване при хора с висока степен на тревожност показва подобряване на реакциите на стрес при прием на лизин и аргинин. По-голямо проучване в Япония показва ефикасност при намаляване на психическия стрес и тревожността с комбинация от аминокиселини.
Доказано е, че няколко естествени билки също имат ползи за намаляване на тревожността.
Пасифлората е билка с дълга история на безопасна употреба за подпомагане на стреса и тревожността. И напоследък изследванията потвърждават тези ефекти. Много от последните клинични проучвания сравняват passionflower със стандартни лекарства за остра тревожност, свързана с хирургични или стоматологични процедури. Като цяло пасифлората действа също толкова добре, колкото и лекарствата. В по-ранно клинично проучване пасифлората е използвана за лечение на генерализирана тревожност и също е установено, че билката е ефективна.
Ашваганда е почитана билка от аюрведичната медицина. Считана за тонизиращо средство за подобряване на жизнеността, ашваганда показва потенциал и при психични състояния. Скорошно проучване на ашваганда със стандартни медикаменти за генерализирано тревожно разстройство установи, че комбинираното лечение е безопасно и ефективно за подобряване на тревожността по-добре, отколкото само с медикаменти. Други клинични изпитвания също отчитат успех при намаляване на тревожността и стреса с ашваганда, вероятно чрез въздействието ѝ върху намаляването на хормоните на стреса.
Едно скорошно проучване дори оценява ефекта на ашваганда върху пациенти, борещи се с шизофрения, и установява значителни подобрения в тяхната тревожност и депресия. Ашваганда може също така да повиши функцията на щитовидната жлеза, което е предимство при пациенти, които се борят едновременно с тревожност и умора.
Гинко е дърво от Азия, което често се описва като жива вкаменелост, тъй като дърветата, родствени на съвременните видове, са израснали преди повече от 250 милиона години. Макар че обикновено се смята за тоник за подобряване на паметта, последните изследвания започнаха да разкриват и други ползи за психичното здраве. При по-възрастни пациенти, страдащи от когнитивен упадък, е доказано, че гинко подобрява когнитивните способности и тревожността. Отделно проучване, проведено върху пациенти с деменция, също установява ползи за познавателните способности, тревожността, раздразнителността, депресията и съня.
И все пак ползите изглежда се разпростират и отвъд възрастните пациенти с когнитивни проблеми. Проучване на потенциалните ползи за тревожността като цяло, проведено върху над 100 по-млади пациенти с тревожни разстройства, също установи значителни ползи от гинко. Екстрактът обикновено се понася добре.
Коренът от валериана има несъмнено лоша миризма, напомняща на изпотени спортни чорапи. И макар че билката мирише лошо, тя може да има известен потенциал за подпомагане на тревожността. Признаваме, че проучванията остават донякъде разнопосочни, въпреки че клиничните изпитвания показват ползи за лечението на депресия и тревожност в комбинация с жълт кантарион. Подобно на пасифлората, тя също помага при тревожност, свързана с медицински процедури.
Изглежда, че билката е безопасна и се понася добре, въпреки че няколко изключително редки случая на чернодробна токсичност са свързани с употребата ѝ. Като се има предвид популярността на билката, ако има рискове, свързани с черния дроб, те са доста редки. Поради прекомерна предпазливост не използвам валериана при пациенти с чернодробни заболявания.
Тревожността и стресът са често срещани и често предизвикват сериозни предизвикателства в ежедневието на хората. Въз основа на най-новите изследвания прилагането на практики за осъзнатост, лечението на хранителни дефицити и използването на билкови препарати може да бъде осъществим подход за намаляване и лечение на състояния на тревожност.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
