Съдържание
Съдържание
Изследванията показват, че осъзнатостта често се свързва с положително въздействие върху психичното здраве и психологическото благополучие. То се определя като психическо състояние, което фокусира съзнанието в настоящето. Често осъзнатостта е свързана с осъзнаване на мислите, чувствата и емоциите, без да ги осъждате.
Осъзнатостта се практикува от хиляди години и води началото си от будистката вяра. В Западното полукълбо осъзнатостта се свързва с Джон Кабат-Зин от 70-те години на миналия век. Кабат-Зин насърчава лекарите да насочват пациенти, които изпитват хронична болка. Той създава термина "редуциране на стреса чрез осъзнатост" и открива, че техниката му е много успешна при различни заболявания.
Ученето на осъзнатост може да се обясни просто с "азбуката на осъзнатостта". Буквата А означава информираност. Когато изучавате тази техника, обикновено първата стъпка е сканиране на тялото. Когато учениците се учат да сканират тялото, може да им се каже да се съсредоточат мислено върху краката си, след това върху стъпалата и т.н. Когато съзнанието им се отклони, им се казва да се върнат към мисълта за тялото си. Това помага да се научи умът да присъства.
Буквата В означава присъствие. Често естествената ни реакция е да отблъснем нежеланото преживяване или емоция. Тази защитна реакция ни позволява да избегнем ситуацията, с която предпочитаме да не се справяме. Когато присъстваме на дадено преживяване или емоция, ние практикуваме приемане на нещо неприятно и му позволяваме да се случи.
И накрая, буквата C означава избор. Като осъзнаваме кога умът ни се лута и го тренираме да присъства, можем да изберем да присъстваме. Тези две първи стъпки ни позволяват да правим по-добър избор, когато сме изправени пред трудни емоции или решения.
Осъзнатостта се използва клинично като средство за преодоляване на депресивното настроение и симптомите на тревожност. Тя може да се използва за промяна на отношението на човека към определени мисли и емоции, които може да са пречка за постигане на целите или за напредване в живота.
Проучване, проведено от психолози, което разглежда въздействието на осъзнатостта върху симптомите на депресия и тревожност, отбелязва, че практикуването на осъзнатост води до намаляване на тези симптоми. Установено е, че потискането на емоциите, преоценката, тревогата и преживяването са възможни фактори, които допринасят за депресивните и тревожните симптоми.
Потискането на емоциите отдавна е свързано с влошаване на здравето. Сякаш несправянето с негативните емоции или неприемането им може да навреди на тялото ви. Емоционалната преоценка е по-известна като преформулиране или разглеждане на нещо по нов начин, така че да не се предизвиква отрицателна реакция.
Пример за това е, когато някой ви спре в движение. Възможно е да реагирате, като си помислите, че човекът има право и е безразсъден; може дори да изкрещите на шофьора. Ако преосмислите ситуацията и си помислите: "Уау, този човек трябва да е претоварен и стресиран, за да не обръща внимание. Мога да разкажа за това." След това я оставяте. Това преосмисляне ви позволява да не изпитвате негативната емоция или стреса, който я съпътства.
Притеснението е нашата реакция на опасност, докато размишленията са свързани със загуба и провал. Проучванията показват, че притеснението може да се свърже със симптоми на тревожност и неспособност за регулиране на силни емоции. Руминацията, от друга страна, се свързва с депресивни симптоми и се определя като повтарящо се мислене за негативни последици.
Без практикуване на осъзнатост може да е лесно да се подхлъзнем към тези посредници на симптомите на депресия и тревожност.
Физически дейности като йога, физически упражнения и тай чи са изследвани за тяхната полезност в подкрепа на съзнателността. Наблюдава се положителна корелация между тези дейности и намаляването на симптомите на тревожност.
Избягването на кофеина, алкохола и никотина е показало подобни ползи. Фокусирането върху храните с висока хранителна стойност в диетата ви и използването на хранителни добавки също може да подпомогне съзнателността.
Много добавки могат да помогнат за поддържане на съзнателност, включително L-теанин, ашваганда, екстракт от червена боровинка, GABA, Родиола, Фосфатидилсерин, Гинко билоба, и Бакопа.
L-теанинът е аминокиселина, която се съдържа в зеления чай. . Това съединение може да има защитно действие, тъй като е с високо съдържание на антиоксиданти. Той може също така да намали въздействието на стреса върху начина, по който мислим, и да намали симптомите на тревожност.
L-теанинът се споменава и като съединение, което спомага за поддържане на здравословен обхват на вниманието и може да поддържа здравословен цикъл на съня.
Ашваганда , известна също с латинското си наименование Withania somnifera, е добре позната билка, категоризирана като адаптоген.
Адаптогенните билки спомагат за поддържане на здравословни нива на кортизола, нашия хормон на стреса, в организма. Изследвано е, че ашваганда подпомага симптомите на стрес и тревожност. Той също така може да поддържа здравословен възпалителен отговор и има антиоксидантни свойства.
Екстрактите от червена боровинка отдавна са изследвани за техните невропротективни характеристики. Vaccinium angustifolium, или екстракт от диви боровинки, е богат на антиоксиданти като полифеноли.
Антиоксидантите, които се съдържат в боровинките, могат да предотвратят увреждането на централната нервна система от нездравословни нива на възпаление, дължащи се на симптоми на тревожност или депресия. Тези екстракти също така подпомагат ученето и паметта.
Гама-аминобутиратната киселина (GABA) е аминокиселина, която действа като успокояващ невротрансмитер. Смята се, че това съединение действа на част от мозъка, наречена амигдала, която играе роля в емоциите и поведението.
Съществува теория, че симптомите на тревожност могат да се дължат на отделянето на твърде много възбуждащи невротрансмитери или на повишена чувствителност към тях. GABA може да спомогне за балансирането на тези възбуждащи съединения в мозъка и да окаже успокояващ ефект.
Родиола или родиола розеа е адаптогенна билка, подобна на ашвагандата, но има свои собствени уникални свойства.
Тази билка е изследвана като средство за подпомагане на паметта и ученето и е доказано, че може да намали симптомите на тревожност. Предполага се също, че подпомага концентрацията, намалява умствената умора, а антиоксидантните му свойства могат да предотвратят увреждането на важни нервни тъкани.
Фосфатидилсеринът е основен фосфолипид или мазнина, която помага за изграждането на невроните или мозъчните клетки. Това съединение е най-разпространената мазнина в мозъка.
Намаляването на фосфатидилсерина е свързано с намаляване на вниманието, ученето и когнитивните процеси. Организмът осъзнава важността на тази мазнина, така че нейното създаване е строго регулирано, за да се гарантира, че мозъкът разполага с достатъчно количество, за да функционира по най-добрия начин.
Гинко или Гинко билоба, е екстракт от дървото Дева, което произхожда от Азия. Това растение е богато на флавоноиди с антиоксидантни свойства.
Изследванията предполагат, че екстрактът от гинко може да подпомогне познавателните способности, като стимулира здравословния приток на кръв към мозъка. Флавоноидите могат да предпазват от увреждане на мозъчната тъкан и да подпомагат здравословното производство на невротрансмитери.
Bacopa, или Bacopa monnieri, е растение, което произхожда от Индия и някои части на Азия. Може да спомогне за поддържане на здравословни познавателни способности, памет и учене. Бакопа може да има роля и за намаляване на симптомите на тревожност.
Антиоксидантните му свойства му дават възможност да поддържа здравословен възпалителен отговор.
Осъзнатостта изглежда е добро решение за намаляване на последиците от негативните мисли и събития в живота ни. За щастие има препоръки за начина на живот и добавки, които подпомагат този процес.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
