Съдържание
Съдържание
Знанието за ранно откриване на признаците и симптомите на недостиг на витамини и минерали може да помогне за предотвратяване на по-сериозни здравословни проблеми.
Нека да разгледаме шест често срещани симптома на недостиг на хранителни вещества и да открием как да поддържаме оптимални нива на основните витамини и минерали.
Витамин D играе решаваща роля за здравето на костите и изследвания , публикувани в Journal of Musculoskeletal Medicine, показват, че недостигът на витамин D е честа причина за необяснима болка в костите.
Витамин D регулира чревната абсорбция на калций, което е от решаващо значение за поддържането на оптимална костна маса. Липсата на достатъчно витамин D може значително да влоши абсорбцията на калций и се свързва с калциев дефицит и лоша костна минерална плътност.
Отслабените кости могат да доведат до болки в костите, които често се описват като дълбоки и болезнени и обикновено засягат предимно костите в долната част на гърба, бедрата, краката и ребрата.
Витамин D, известен още като слънчевия витамин, се произвежда, когато кожата е изложена на ултравиолетовата (UV) радиация на слънчева светлина.
Смята се, че почти половината от възрастните в САЩ страдат от недостиг на витамин D. Възрастта, телесното тегло, цветът на кожата и географското положение са фактори, които могат да окажат значително влияние върху производството на витамин D.
Макар че мазните риби, говеждият черен дроб и яйчните жълтъци са хранителни източници на витамин D, тези храни не съдържат достатъчно витамин D, за да поддържат оптимални нива.
Доказателствата , публикувани в Frontiers in Nutrition, показват, че приемането на добавки с витамин D е много ефективна стратегия за управление и предотвратяване на недостига, като същевременно се поддържат здравословни запаси от витамин D.
Обикновено се препоръчва да се приема витамин D3, който е значително по-силен от витамин D2, синтетична форма на витамин D, която обикновено се използва в обогатените храни.
Ниската поносимост към физически упражнения и умората са често срещани ранни предупредителни признаци за недостиг на желязо.
Желязото е необходимо за производството на хемоглобин - белтък в червените кръвни клетки, който пренася кислорода в цялото тяло, което е от съществено значение за производството на енергия и нормалното функциониране на клетките.
Недостигът на желязо допринася за анемия, която може да наруши процесите на насищане на организма с кислород, което води до умора и намалена физическа активност.
Въпреки че неадекватните нива на желязо често са основната причина за умората, данните , публикувани в Nutrients, подчертават различни други хранителни дефицити, които могат да причинят анемия.
В допълнение към желязото, витамини от група В, включително фолиева киселина и витамин В12, също са от решаващо значение за образуването на червените кръвни клетки, а недостигът на витамин В12 или фолат може да доведе до общи симптоми на анемия, включително лоша поносимост към физически упражнения, слабост, бледа кожа и косопад.
Консумацията на богати на желязо храни, като месо от органи, червено месо, домашни птици и някои видове риба, в комбинация с храни, съдържащи витамин С, може да повиши усвояването на желязото и да помогне за предотвратяване на неговия дефицит.
Поддържането на здравословен прием на желязо може да бъде особено полезно за лица с повишен риск от недостиг на желязо, включително бременни жени, лица със синдром на раздразнените черва или целиакия, както и за тези, които спазват вегетариански или вегански диети.
В някои случаи може да са необходими добавки с желязо , за да се коригира недостигът, и се препоръчва да се консултирате с доставчик на здравни услуги за подходящи препоръки за дозиране и редовни изследвания.
Постоянната и хронична суха кашлица без признаци на вирусна или бактериална инфекция може да показва недостиг на калций.
Калцият е жизненоважен не само за здрави кости. Този основен минерал играе важна роля в поддържането на сърдечносъдовите функции и помага за регулирането на мускулното съкращение и отпускане.
Дефицитът на калций може да причини мускулни спазми, спазми и да засегне мускулите на дихателните пътища, което е свързано с хронична кашлица.
Приемането на много богати на калций храни е от съществено значение за поддържането на оптимални нива на калций.
Ето някои от най-добрите хранителни източници на калций:
Проучване , публикувано в PLOS ONE, установи, че почти 60% от възрастните не отговарят на препоръчителната дневна доза (ПДД) за калций и предполага, че може да са необходими калциеви добавки , за да се стимулират адекватни нива на калций.
Препоръчително е да се осигури достатъчна стомашна киселинност и да се приема калций в комбинация с добавка с витамин D3, за да се увеличи чревната абсорбция на калций.
Напуканите и сухи устни могат да бъдат ранен предупредителен знак за няколко хранителни дефицита, включително дефицит на витамин В, цинк и омега-3 мастни киселини.
Цинкът и омега-3 мастните киселини са от решаващо значение за здравата кожа, особено на устните, а недостигът им може да отслаби естествената кожна бариера, което води до дехидратиране на устните, склонни към раздразнение, зачервяване и напукване.
Напуканите устни, придружени от напукани ъгълчета на устата, могат да бъдат ранен предупредителен знак за недостиг на витамин В, особено на витамините В2 и В3.
Според изследвания , публикувани в Cutis, тези витамини от група В помагат за поддържането на клетките на кожата и лигавиците, а недостигът им може да доведе до възпаление и напукване на устните.
Тъй като напуканите устни могат да бъдат свързани с недостиг на няколко хранителни вещества, е жизненоважно да се съсредоточите върху богати на хранителни вещества цели храни, като избягвате преработените храни, в които обикновено липсват витамини, минерали и незаменими мастни киселини.
Препоръчва се също така да се увеличи приемът на храни, богати на цинк, като стриди, морски дарове, месо, ядки, млечни продукти и яйца, или да се обмисли приемането на добавка с микроелементи.
Масло от черен дроб на треска, сьомгата, скумрията, стридите, семената от чиа, лененото семе и орехите са богати източници на омега-3 мазнини и могат да помогнат за справяне и предотвратяване на сухотата на устните.
Лицата с постоянно сухи устни могат да се възползват от цялостна витаминна и минерална добавка за попълване на хранителните запаси и подмладяване на кожата.
Мускулните крампи най-често се свързват с недостиг на магнезий, а едно проучване , публикувано в Age and Aging, установи, че почти 40% от населението страда от чести крампи и спазми.
Магнезият е основен електролит, който подпомага мускулната функция и регулира отпускането на мускулните влакна, което обяснява защо липсата на достатъчно магнезий може бързо да доведе до мускулни крампи.
В допълнение към недостига на магнезий, електролитният дисбаланс, като например ниски нива на калий в комбинация с висок прием на натрий, също е свързан с повишен риск от мускулни спазми, нощни крампи на кракатаи безсъние.
Управлението и предотвратяването на мускулни крампи обикновено включва поддържане на оптимални запаси от магнезий и редовно попълване на електролитите, включително калий. , калций и хлорид.
Това се потвърждава от неотдавнашно проучване , публикувано в Journal of Exercise and Nutrition, в което се изследва ефектът от заместването на електролитите върху мускулната функция. Авторите стигат до заключението, че богатата на магнезий електролитна смес е много ефективна за намаляване на леки до тежки мускулни крампи при спортисти.
Електролитните добавки са широко разпространени и могат да заместят електролитите, загубени при потене, уриниране, физическа активност или стомашно-чревни проблеми.
Въпреки че има много хранителни източници на магнезийвключително зелени листни зеленчуци, ядки, семена, сьомга и скумрия, повечето хора не консумират достатъчно богати на магнезий храни, за да предотвратят недостига му.
Доказателствата потвърждават, че приемът на магнезиеви добавки е безопасен и представлява ефективна стратегия за насърчаване на здравословни нива на магнезий.
Здравата коса се нуждае от няколко основни хранителни вещества, а косопадът е често срещан симптом за недостиг на различни витамини и минерали.
Ето кои са често срещаните хранителни дефицити, свързани с изтъняването на косата и косопада:
Тези витамини, минерали и мастни киселини играят решаваща роля в регулирането на цикъла на космените фоликули, поддържането на здрав скалп и насърчаването на растежа на силни и устойчиви косъмчета. Недостигът на едно или няколко от тези хранителни вещества може да се отрази на здравето на косата и да допринесе за нейния косопад.
Освен това изследване , публикувано в Cureus, установи, че някои случаи на косопад са свързани с лошата функция на щитовидната жлеза, която често е свързана с умерен до тежък йоден дефицит.
Най-ефективният начин за възстановяване на здравината на косата и предотвратяване на косопада зависи от основната причина.
Въпреки това приемането на витамин D в комбинация с омега-3 мастни киселини и изборът на добавка за растеж на косата, включително биотин и микроелементи. , може да осигури целенасочена хранителна стратегия за поддържане на здравето на скалпа и косата.
Освен това е жизненоважно да се консумира балансирана диета, богата на пълноценни храни, за да се подпомогне цялостното запасяване на организма с хранителни вещества и да се предотврати хранителният дефицит, свързан с косопада.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
