Съдържание
Съдържание
От всички варианти за хранене, периодичното гладуване (IF) в момента е една от най-популярните здравни тенденции в света и тази, която е привлякла голямо внимание - с основателна причина. През цялата история постът е бил част от живота на много хора, независимо дали по лични, духовни или религиозни причини или просто защото нямат достъп до храна.
Научните доказателства показват колко мощно е периодичното гладуване за нашето здраве, тегло, метаболитно здраве и стареене. Може да има множество ползи от гладуването, включително повишена чувствителност към инсулин, загуба на мазнини, включително мазнини в корема, подобрени профили на холестерола, повишено производство на растежен хормон (HGH) и подобряване на здравето на червата.
Периодичното гладуване е хранителен модел, при който се движи между периоди на хранене и гладуване (без ядене). Оптималното периодично гладуване включва и здравословни храни, които трябва да се консумират, но е също толкова важно да се помисли кога да ги консумирате.
Най-популярните видове периодично гладуване включват:
Тъй като част от деня ви ще бъде прекаран на гладно, важно е да мислите стратегически за начини за включване на адекватно хранене. Яденето на диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати като брашно и захар, рафинирани масла като соеви или растителни масла, твърде малък прием на протеини, липса на зеленчуци и нездравословни закуски като чипс само ще премахнат ползите за здравето, които получавате от гладуването. Яденето на грешни храни ще противодейства на ползите от периодичното гладуване.
Така че сега знаете кога да ядете, може да се чудите какво можете да ядете по време на прозореца за хранене. Много от методите за периодично гладуване означават, че може по невнимание да пропуснете специфични макронутриенти катопротеинили здравословни мазнини или микроелементи катовитамин А,витамини от група В,витамин С,витамин D,цинкилиелектролити.
Важно е да се уверите, че ядете пълноценно и удовлетворяващо хранене - сега не е моментът да се занимавате с нискокалорично хранене. Целта е да получите цялото си хранене от по-малко ястия. Ето най-добрите храни, които трябва да ядете по време на гладуване.
Протеинът е жизненоважен за цялостното ви здраве, имунното здраве и за поддържането на мускулната маса. Мускулите са необходими за оптимизиране на баланса на кръвната захар и поддържане на метаболизма си висок. Липсата на мускули може да насърчи наддаването на тегло, по-високата кръвна захар и крехкостта.
Не забравяйте да включите култивирани протеинови храни като обикновено кисело мляко, кефир, мътеница или извара в диетата си, тъй като тези храни са богати напробиотициза поддържане на здравословен чревен микробиом.
Оптималните източници на протеини включват:
Докато гладувате, може да бъде предизвикателство да имате адекватен прием на протеин. Добавянето на протеинов прах по време на хранителния период може да бъде от голяма полза чрез добавяне на специфични аминокиселини катоL-глутаминилиаминокиселини с разклонена верига (BCAA).
Здравословните мазнини са от решаващо значение за оптималното здраве. Много хора обаче се страхуват от мазнини, но не трябва. Здравословните мазнини са необходими за здравето на клетките, енергията, производството на хормони, изолацията, за да ни стопли, и защита на нашите органи. Добавянето на мазнини към диетата е необходимо за метаболизиране на мастноразтворими хранителни вещества катовитамин D,витамин Е,мултивитамини,или дори билки и подправки катокуркумаилирозмарин. Тези витамини се нуждаят от мазнини и не се разтварят с вода.
Източниците на здравословни мазнини включват:
Морските даровеот всякакъв вид са отличен избор по време на вашия прозорец за хранене. Рибите като дивата сьомга или сардини са с много високо съдържание не само на протеини, но и богати наомега-3мазнини, които са необходими за оптималното здраве и за намаляване на клетъчното възпаление. DHA и EPA се считат за основни мазнини - омега-3 мазнини, които трябва да получаваме от нашата диета. За съжаление, при периодично гладуване мнозина имат недостиг на това необходимо хранително вещество и защо добавките биха били отличен избор в този случай.
Рибата и морските дарове за оптимизиране на периодичното гладуване включват:
Зеленчуците са жизненоважни за оптималното здраве и добавянето им към вашата диета, докато IF е отлична стратегия. Зеленчуците също служат катопребиотици- растителните влакна хранят нашите здрави червни бъгове, които водят до по-здрави черва, по-стройно тяло и оптимално здраве.
Богати на хранителни вещества зеленчуци за ядене по време на периодично гладуване:
Плодовете могат да бъдат добре дошъл източник на богата на хранителни вещества храна, докато човек периодично гладува. Изборът на плодове с ниска или средна захар обаче е важен, тъй като излишното количество плодова захар (фруктоза) може да насърчи метаболитните здравословни проблеми и да отмени много от ползите, натрупани по време на IF.
Най-добрите плодове, които да изберете за периодично гладуване, включват:
Целизърнаса уникален вид храна, тъй като за много хора те или нямат повишен отговор на кръвната захар, възпаление или чревен дистрес, но за други имат всички гореспоменати заболявания. Ако сте от тези, които не могат да понасят зърнените храни чрез лектина или глутена, присъщи на зърната, оставете ги извън списъка си за пазаруване. Не забравяйте да избягвате всички рафинирани храни, включително зърнени храни като бяло брашно.
Здравите пълнозърнести храни, които помагат за оптимизиране на периодичното гладуване, включват:
Фасулъти бобовите растения са отличен избор за вашата периодична стратегия за планиране на хранене. Те често се пренебрегват, но са истински електроцентрали, пълни сфибри,антиоксиданти,протеин,витамини от група Ви други витамини и минерали. Те помагат за балансиране на кръвната захар, поддържане на глада и апетита настрана (идеални за периодично гладуване), намаляват LDL холестерола и насърчават здравето на червата, епицентърът на всеки аспект на здравето.
Богат на хранителни вещества боб и бобови растения включват:
Билките и подправкитеимат мощно, мощно и противовъзпалително въздействие върху нашето здраве и също са вкусни. Те помагат да оптимизирате резултатите от периодичното гладуване. Добавете всяка билка и подправка към почти всяко хранене.
Най-добрите билки и подправки включват:
Периодичното гладуване означава, че не можете да ядете по време на гладуването си. Добро правило, което трябва да запомните, е, че всичко с калории ще наруши поста като сода, сок и кафе или чай с всякакъв вид мляко, сметана или подсладител.
Можете обаче да пиете вода и неподсладено кафе или чай без мляко или сметана. Всъщност кафето и чаят (зелен чайпо-специално) спомагат за увеличаване на ползите от периодичното гладуване.
Най-добрите напитки за оптимизиране на периодичното гладуване включват:
Периодичното гладуване е начин на хранене, който е прост и безопасен и се основава на солидни доказателства. Отиването без храна може да изглежда плашещо на пръв поглед, но когато започнете да го правите, това е наистина мощен и лесен начин за оптимизиране на цялостното здраве, теглото, здравето на мозъка и здравето на червата. Важно е да се отбележи, че гладуването може да повлияе на начина, по който тялото ви абсорбира определени витамини и лекарства, така че ще искате да ги приемате с храна.
Ако древните римляни са използвали периодично гладуване, за да останат супер здрави, силни и здрави, защо не бихме?
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
