Съдържание
Съдържание
"Моктейлът за сънливо момиче" набира все по-голяма популярност и е едновременно модерна напитка и наистина полезно средство за поддържане на добра нощна почивка. Със своята комбинация от сок от вишна и магнезий - две ключови съставки, за които се смята, че подпомагат по-добрия сън - Sleepy Girl Mocktail е една от тенденциите в социалните медии, която може би си струва да опитате.
Моктейлът "Сънливо момиче" е безалкохолна напитка, приготвена с магнезий и сок от вишна, която подпомага по-добрия сън. Въпреки че точните съотношения и съставки в коктейла Sleepy Girl Mocktail могат да варират, неговите основни съставки са сок от вишна и магнезий на прах.
Магнезият е основен минерал, който играе много важни роли в организма. Той е естествен мускулен релаксант и участва в отпускането на мускулните клетки и удължаването им след мускулно съкращение. Насърчавайки релаксацията, магнезият помага за по-лесното заспиване и поддържа по-високо качество на съня (Arab et al., 2023; Von Wienecke & amp; Nolden, 2016)
Вишните съдържат триптофан и мелатонин. -(Losso et al., 2018) Мелатонинът е хормон, който помага на организма да се чувства сънлив при наличие на тъмнина, а триптофанът помага на организма да произвежда мелатонин.
Дава една порция от 8 унции.
Съставки:
Указания:
Въпреки че не са провеждани проучвания за ефективността на Sleepy Girl Mocktail като помощно средство за сън, съставките му са добре документирани заради своите ползи за здравето и подпомагането на съня.
Основните съставки на коктейла Sleepy Girl Mocktail са сок от вишни и магнезий на прах. В някои рецепти се препоръчва и неподсладена газирана вода или сода с лимон и лайм. Въпреки че газираната напитка придава допълнителен вкус на коктейла, тя може да увеличи и количеството на добавената захар. Тъй като добавената захар може временно да повиши кръвната захар и да има енергизиращ ефект, най-добре е да намалите приема на добавена захар преди лягане.
Сокът от вишни се произвежда от дървото Prunus Cerasus, от което се раждат кисели или тръпчиви вишни. Този вид череши са по-малки от черешите Монморенси или сладките череши, които обикновено се използват за закуски, готвене или печене.
Сокът от вишни е богат на антиоксиданти! Всъщност винените череши съдържат пет пъти повече антиоксиданти от сладките череши (Carlsen et al., 2010) Антиоксидантите са съединения, които предпазват клетките на организма от окисление, като помагат да се намали вредното въздействие на свободните радикали върху нормалните физиологични функции. Високата концентрация на антиоксиданти в черешите може да подпомогне когнитивната функция, да насърчи здравословния имунен отговор и да помогне в борбата с възпаленията.
Тези червени, богати на хранителни вещества плодове съдържат и различни витамини и минерали, като мед . , калий и др. , магнезий, желязо . , и витамин А .
Вишните също съдържат мелатонин и триптофан. Мелатонинът е хормон, който мозъкът произвежда в отговор на тъмнината, което води до усещане за сънливост. Консумацията на вишни може да помогне за увеличаване на естествения хормон на съня мелатонин в организма (Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)
(Losso et al., 2018) Противовъзпалителните храни като вишните могат да помогнат за понижаване на нивата на хормоните на стреса като кортизол и адреналин, като спомагат за отпускането на мозъка и тялото. Други противовъзпалителни храни включват домати, зехтин, зелени листни зеленчуци като спанак, кейл и зелена салата, ядки като бадеми и орехи, семена като семена от чиа и ленено семе. , мазна риба като сьомга и риба тон. , боровинки. , ягоди, и портокали.
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма след калция. , калий и натрий. Той участва в стотици ензимни системи, всеки орган се нуждае от магнезий, а в тялото има над 3700 места за свързване на магнезий!
Този могъщ минерал участва в много функции в организма, включително:
Магнезият също така е катализатор при образуването на Аденозин трифосфат (АТФ), молекулата, която пренася енергия в организма, и е жизненоважен за използването на глюкозата за енергия и за синтеза на протеини и мазнини. Със способността си да подпомага физическата и психическата релаксация, магнезият е полезно средство за сън за някои хора и ключова съставка на "Моктейл за сънливо момиче".
Изследванията показват, че поне 50% от възрастните в САЩ страдат от недостиг на магнезий! (DiNicolantonio et al., 2018) Храните, естествено богати на магнезий, включват броколи, доматен сок, боб, тофу, кашу, палтус, артишок, спанак, тъмен шоколади авокадо.
Винаги е по-добре да се опитате да задоволите хранителните си нужди първо чрез пълноценни храни, отколкото да разчитате само на хранителни добавки. В допълнение към балансираната и здравословна диета, много форми на магнезиеви добавки могат да поддържат оптимални нива на магнезий. Един Ваната с английска сол също е източник на магнезий и може да спомогне за по-добър сън през нощта.
Моктейлът Sleepy Girl обикновено се смята за безопасен за здрави възрастни. Хората с диабет, които следят нивата на кръвната си захар или приемат лекарства за разреждане на кръвта, трябва да се консултират с лекар или регистриран диетолог, преди да добавят Sleepy Girl Mocktail към режима си, за да се уверят, че е безопасен и няма да взаимодейства с други лекарства, които приемат.
Ако опитате коктейла Sleepy Girl Mocktail, стремете се да го изпиете поне един-два часа преди лягане. Пиенето на течности твърде близо до времето за лягане може да наруши съня с прекъсванията за тоалетна по средата на нощта. Избягвайте да пиете коктейла Sleepy Girl Mocktail преди шофиране за ваша безопасност и за безопасността на другите.
Сънят е времето на тялото за почивка, възстановяване и оздравяване. Проучванията показват, че хроничният лош сън - независимо дали става дума за качество или количество-може да се намеси в здравето на червата. , имунното здраве, когнитивната функция, хормоналното здраве, както и нивата на настроение и енергия.
В допълнение към коктейла Sleepy Girl Mocktail следните добавки и здравословни навици за сън могат да помогнат за подобряване на нощната ви почивка! Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите нови билки или хранителни добавки към Вашия режим на лечение, за да се уверите, че те са безопасни за Вас и няма да взаимодействат с други лекарства, които приемате.
Много от тези билки могат да се използват като чай или добавка.
Освен билките и добавките, прилагането на следните здравословни навици през деня може да подпомогне по-добрия сън през нощта:
Ако добрият сън е еженощна борба, помислете дали да не включите в ежедневието си повече здравословни навици за сън и естествени добавки, подпомагащи съня, включително сок от вишни и богатия на магнезий "Sleepy Girl Mocktail".
Имайте предвид, че безсънието, трудното заспиване или трудното задържане на съня могат да бъдат индикатори за скрит здравословен проблем. Макар че коктейлът "Sleepy Girl Mocktail" може да подпомогне по-добрия сън, той няма да отстрани напълно първопричината за смущенията в съня.
Стресът, ПМС, перименопаузата, менопаузата, тревожността, депресията и други могат да повлияят на качеството и количеството на съня. Ако въвеждането на здравословни навици за сън и натурални добавки за поддържане на съня не доведе до стабилен сън, консултирайте се с доверен доставчик на здравни услуги, за да проучите други причини.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
