Разбиране на ролята на магнезия в мозъка и ползите за психичното здраве

Функцията на магнезия

От всички минерали, необходими за поддържане на здравето, не бива да се пренебрегва магнезият . Организмът използва магнезия по много начини. Той играе роля в мускулната функция и нервното предаване и действа като катализатор в над 300 ензимни реакции.

Той е от основно значение за производството и използването на клетъчна енергия. Освен това минералът участва в синтеза на протеини, дезоксирибонуклеинова киселина (ДНК) и рибонуклеинова киселина (РНК).

Изследванията на магнезия показват, че той помага за понижаване на кръвното налягане, за подобряване на баланса на кръвната захар и за намаляване на сърцебиенето. Ниските нива на минералите са свързани със сърдечни заболявания, диабет, болестта на Алцхаймер, мигрена, хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) и депресия. Като цяло недостигът на магнезий се свързва с намален антиоксидантен статус и повишено хронично възпаление, които допринасят за хронични заболявания.

Функцията на магнезия в когнитивното здраве

Като се имат предвид многобройните функции на магнезия в организма, не би трябвало да е изненада, че магнезият играе роля за психичното здраве. Има доказателства, че нивата на магнезий в мозъчните клетки са пряко свързани с производството на енергия. Когато мозъчните клетки не успяват да произвеждат необходимото количество енергия, нивата на магнезий често са ниски. Това може да окаже пряко влияние върху случаите на мигрена, тъй като при пациентите са установени ниски нива по време на мигренозен пристъп. Като витамин В2 (рибофлавин), CoQ10и мелатонин. , изследванията са установили и намаляване на мигрените при прием на магнезий.

Невротрансмитери

Освен за производството на енергия в мозъчните клетки, магнезият играе решаваща роля и в множество невротрансмитерни системи, включително серотонин, гама-аминомаслена киселина (ГАМК) и глутаматна верига.

Серотонин

Серотонинът обикновено се смята за невротрансмитер на "доброто настроение". Повечето стандартни антидепресанти са насочени към серотонина, като блокират обратното му захващане, за да повишат нивата му.

Други подходи обаче също могат да повлияят на функцията на серотонина. Доказано е, че магнезият повишава активността на серотонина. От друга страна, известно е, че при недостиг на магнезий нивата на серотонин намаляват.

GABA

GABA е основният невротрансмитер, който забавя мозъчната активност. За хората, които са стресирани или тревожни, повишаването на активността на GABA може да бъде полезно. Интересно е, че магнезият директно активира подгрупа от GABA рецептори. Това може да помогне за осигуряване на анксиолитичен ефект чрез забавяне на свръхактивната мозъчна функция.

Глутамат

Макар и по-малко познат от серотонина и ГАМК, възбуждащият невротрансмитер глутамат има хипотетична роля в множество психични състояния, включително депресия, тревожност, биполярно разстройство, шизофрения и обсесивно-компулсивно разстройство. Глутаматът повишава невротрансмисията чрез увеличаване на нивата на калций в мозъчните клетки. Това кара мозъчните клетки да се задействат, така че да се задействат по-често. Ако глутаматът е прекомерен, твърде много калций може да наводни клетката, което води до "екситотоксичност" и клетъчна смърт.

И тук магнезият може да изиграе още една важна роля за психичното здраве и мозъчната функция. Магнезият действа като спирачка на глутаматната активност. Доказано е, че когато магнезият присъства в значителни количества, той предотвратява екситотоксичността от излишния глутамат.

Други невропротективни ефекти

Изследванията започват да разкриват и други начини, по които магнезият може да помогне за защитата на мозъка. Наред с намаляването на екситотоксичността, магнезият има директен противовъзпалителен ефект и подобрява антиоксидантния статус.

Тези невропротективни ефекти са доказали, че са безопасен и рентабилен начин за предотвратяване на мозъчни увреждания при рискови недоносени бебета. Световната здравна организация препоръчва интравенозно внасяне на магнезий за намаляване или предотвратяване на мозъчни увреждания и инвалидност при преждевременно родени деца.

Магнезий при специфични психични състояния

Въпреки че разбирането на това как магнезият влияе на мозъка е от съществено значение, все пак си струва да се запитаме дали ефектът е достатъчно значителен, за да помогне при конкретни психични състояния. За щастие изследванията бавно разкриват потенциални клинични ползи за няколко психични заболявания, включително депресия, тревожност, ADHD и болест на Алцхаймер.

Депресия

Някои от най-новите изследвания сочат, че депресията е свързана с ниския магнезиев статус, въпреки че е трудно да се установи тази връзка. Откриването на магнезиев дефицит е изпълнено с предизвикателства, тъй като стандартният тест - серумният магнезий - не е точен във всички случаи на дефицит. По-голямата част от магнезия се съхранява в клетките и проверката на нивата му в кръвта невинаги съответства на индивидуалния магнезиев статус. Въпреки че прегледът на изследванията на магнезиевия дефицит и депресията показва потенциална връзка, са необходими допълнителни изследвания поради разнородността на проучванията.

Що се отнася до клиничните ефекти, малко проучване при по-възрастни диабетици с недостиг на магнезий, борещи се с депресия, показва потенциални ползи. В проучването на пациентите са давани или магнезиеви добавки, или антидепресанти. Проучването показва, че приемът на магнезиеви добавки е също толкова ефективен, колкото и медикаментите, като намалява симптомите с над една трета. В малко, отделно проучване на пациенти с фибромиалгия е доказано, че добавките с магнезий намаляват нивата на симптомите на депресия с малко повече от една трета.

Друго малко проучване при пациенти с резистентна на лечение депресия установи, че интравенозният магнезий е полезен. С повишаването на серумните нива на магнезий симптомите на депресия се подобряват. В отделно пилотно проучване са приложени пробиотици в комбинация с магнезий при пациенти, които вече приемат антидепресанти. След осем седмици две трети от пациентите реагират със значително подобрение на депресивните симптоми. Въпреки че не е убедително, едно проучване установи, че магнезият в комбинация с витамин В6 може да е по-ефективен за симптомите на настроението при "силно стресирани хора", отколкото само магнезият.

Последните проучвания продължават да показват подобрения при депресия с прием на магнезий. В едно от по-големите проучвания с над сто пациенти се стига до заключението, че "магнезият е ефективен при лека до умерена депресия при възрастни. Той действа бързо и се понася добре, без да е необходимо внимателно наблюдение за токсичност."

Тревожност

Стресът се е превърнал в обичаен компонент на съвременния живот. Поради това много хора се борят със стреса и тревожността. Според изчисленията над 15% от хората по света ще страдат от тревожно разстройство през целия си живот.

Както и при депресията, данните сочат, че магнезият може да е полезен при симптомите на тревожност. За съжаление настоящите данни за тревожността са значително по-неустойчиви от тези за депресията. Един от най-новите прегледи установи, че четири от осемте публикувани проучвания върху тревожни лица, едно от две проучвания върху пациенти с високо кръвно налягане и четири от седем проучвания върху тревожност, съчетана с предменструален синдром, показват благоприятни реакции на лечението с магнезий. Данните показват, че има група от хора с тревожност, при които добавката на магнезий може да бъде полезна.

Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност

Синдромът на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ) също изглежда има връзка с магнезия. Неотдавнашен преглед на публикуваните изследвания установи потенциална връзка между ниските нива на магнезий и симптомите на ADHD.

В едно от първите изследвания на СДВХ и магнезия при деца магнезият е добавен в продължение на шест месеца. В проучването хиперактивността е значително намалена при лечение с магнезий. Друго проучване комбинира магнезий с витамин В6 и установява ползи за намаляване на симптомите на ADHD.

Неотдавна проучване на магнезиевия треонат - форма на магнезий, за която е известно, че достига по-ефективно до мозъка - установи ползи за възрастни с ADHD. В малкото проучване почти половината от възрастните са имали значителен отговор на лечението с магнезиев треонат.

Интересно е, че най-новото проучване на магнезий за ADHD го комбинира с витамин D. В продължение на осем седмици децата със СДВХ постигат значителни подобрения както в емоционалните проблеми, така и в поведението, взаимодействията с връстници, социализацията и общите трудности.

Болест на Алцхаймер и когнитивно стареене

Болестта на Алцхаймер е опустошително заболяване. С напредването на болестта на Алцхаймер паметта и работоспособността на човека бавно се изчерпват. За съжаление, настоящите лекарства не забавят развитието на болестта. Поради това някои изследвания се насочват към ранното лечение и превенция.

Макар че изследванията все още са в начален стадий, вече има предположения, че магнезият може да помогне за предотвратяване на деменцията. Ранни изследвания показват, че магнезият може да помогне за изчистване на мозъчните токсини и да намали мозъчните възпаления, които са свързани с развитието на деменция.

Още по-непосредствено, проучванията върху животни показват, че магнезият може да помогне за подобряване на основните патологични признаци на болестта на Алцхаймер. При болестта на Алцхаймер с течение на времето се натрупват мозъчни плаки и заплитания, които убиват мозъчните клетки и нарушават нормалната мозъчна функция. Изглежда, че магнезият помага да се блокира образуването на плаки и заплитания, когато е в достатъчно големи количества.

Въпреки че изследванията при хора са ограничени, отворено проучване при 15 пациенти с лека до умерена деменция установи ползите от магнезия. В проучването пациентите са получавали магнезиев треонат в продължение на четири месеца. По време на лечението мозъчният метаболизъм и цялостната когнитивна функция значително се подобряват.

Въпреки че са необходими повече изследвания върху хора, за да се разбере по-добре ползата от магнезия за предотвратяване на деменция и когнитивен упадък, първоначалните основни изследвания са обещаващи. В съчетание с безопасността на магнезиевите добавки и високата степен на магнезиев дефицит сред населението, магнезият може да се окаже полезен инструмент за насърчаване на "мозъчното дълголетие".

Дефицит на магнезий

Ниското съдържание на магнезий води до лош антиоксидантен статус и ниско ниво на хронично възпаление при недостиг. Изследванията показват, че поддържането на адекватни нива може да играе важна роля за дългосрочното здраве. Някои изследователи дори изказват хипотезата, че ниското съдържание на магнезий може да допринесе за стареенето, като предполагат, че достатъчното количество магнезий може да има "антистареещ ефект".

Като се има предвид, че в някои популации по-малко от половината от хората покриват основните си нужди от магнезий, приемани с храната, добавянето на магнезий може да бъде полезна стратегия. Като цяло при добавяне на магнезий трябва да се използват форми, които се усвояват по-добре, включително магнезиев цитрат, магнезиев глицинат и магнезиев хлорид.

За здравето на мозъка някои първоначални проучвания показват, че магнезиевият треонат може дори да е по-ефективен при преминаването в мозъка. По този начин магнезиевият треонат би могъл да има някои допълнителни предимства пред другите форми, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се знае със сигурност.

Вземане на храна

Магнезият е важен минерал с многобройни ефекти в целия организъм. Поради няколко механизма минералът е от съществено значение и за поддържане на здравето на мозъка. Започват да се появяват доказателства, че при някои психични състояния и за предотвратяване на деменция добавките могат да играят важна роля. Надяваме се, че с по-нататъшни изследвания ще можем да разберем още по-добре ползата от магнезия за психичното здраве.

Препратки:

1. Bagis S, Karabiber M, As I, Tamer L, Erdogan C, Atalay A. Ефективно ли е лечението с магнезиев цитрат върху болката, клиничните параметри и функционалното състояние при пациенти с фибромиалгия? Rheumatol Int. 2013;33(1):167-172. doi:10.1007/s00296-011-2334-8
2. Bambling M, Edwards SC, Hall S, Vitetta L. Комбинация от пробиотици и магнезиев оротат отслабва депресията в малка кохорта, резистентна към SSRI: предполага се чревна противовъзпалителна реакция. Възпалителна фармакология. 2017;25(2):271-274. doi:10.1007/s10787-017-0311-x
3. Barbagallo M, Dominguez LJ. Ролята на магнезия в здравето и дълголетието, Healthy ageing and longevity, vol. 8, Cham: Springer; 2018. https://doi.org/10.1007/978-3-030-03742-0_9.
4. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Магнезий в стареенето, здравето и болестите. Хранителни вещества. 2021;13(2):463. Публикувано 2021 януари 30. doi:10.3390/nu13020463
5. Barragán-Rodríguez L, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Ефективност и безопасност на пероралната магнезиева добавка при лечението на депресия при възрастни хора с диабет тип 2: рандомизирано, еквивалентно проучване. Magnes Res. 2008;21(4):218-223.
6. Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, Boscutti A, Viscardi B, Brambilla P. Ролята и ефектът на магнезия при психични разстройства: Систематичен преглед. Хранителни вещества. 2020;12(6):1661. Публикувано 2020 юни 3. doi:10.3390/nu12061661
7. Бойл НБ, Лоутън С, Дай Л. Ефекти на магнезиевите добавки върху субективната тревожност и стреса - систематичен преглед. Хранителни вещества. 2017;9(5):429. Публикувано 2017 Apr 26. doi:10.3390/nu9050429
8. Bremner JD, Moazzami K, Wittbrodt MT, et al. Диета, стрес и психично здраве. Хранителни вещества. 2020;12(8):2428. Published 2020 Aug 13. doi:10.3390/nu12082428
9. Cheungpasitporn W, Thongprayoon C, Mao MA, et al. Хипомагнезиемия, свързана с депресия: систематичен преглед и мета-анализ. Intern Med J. 2015;45(4):436-440. doi:10.1111/imj.12682
10. Chollat C, Sentilhes L, Marret S. Невропротекция на плода чрез магнезиев сулфат: От транслационни изследвания до клинично приложение. Front Neurol. 2018;9:247. Публикувано 2018 Apr 16. doi:10.3389/fneur.2018.00247
11. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Субклиничен магнезиев дефицит: основен фактор за сърдечносъдови заболявания и криза в общественото здраве [публикувана корекция в Open Heart. 2018 Apr 5;5(1):e000668corr1]. Отворено сърце. 2018;5(1):e000668. Published 2018 Jan 13. doi:10.1136/openhrt-2017-000668
12. Ebrahimi-Monfared M, Sharafkhah M, Abdolrazaghnejad A, Mohammadbeigi A, Faraji F. Използване на мелатонин спрямо валпроева киселина при профилактика на пациенти с мигрена: Двойно сляпо рандомизирано клинично изпитване. Restor Neurol Neurosci. 2017;35(4):385-393. doi:10.3233/RNN-160704
13. Eby GA 3rd, Eby KL. Магнезий за лечение на резистентна на лечение депресия: преглед и хипотеза. Хипотези на Med. 2010;74(4):649-660. doi:10.1016/j.mehy.2009.10.051
14. Effatpanah M, Rezaei M, Effatpanah H, et al. Магнезиев статус и хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD): мета-анализ. Psychiatry Res. 2019;274:228-234. doi:10.1016/j.psychres.2019.02.043
15. Eksp Klin Farmakol. 2006;69(1):74-77.
16. Gigante AD, Bond DJ, Lafer B, Lam RW, Young LT, Yatham LN. Нива на глутамат в мозъка, измерени чрез магнитно-резонансна спектроскопия при пациенти с биполярно разстройство: мета-анализ. Bipolar Disord. 2012;14(5):478-487. doi:10.1111/j.1399-5618.2012.01033.x
17. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Хранителни вещества. 2015;7(9):8199-8226. Публикувано 2015 Sep 23. doi:10.3390/nu7095388
18. Hemamy M, Pahlavani N, Amanollahi A, et al. Ефектът на добавките с витамин D и магнезий върху състоянието на психичното здраве на хиперактивни деца с дефицит на вниманието: рандомизирано контролирано проучване [публикувана корекция в BMC Pediatr. 2021 May 12;21(1):230]. BMC Pediatr. 2021;21(1):178. Published 2021 Apr 17. doi:10.1186/s12887-021-02631-1
19. Lim SY, Kim EJ, Kim A, Lee HJ, Choi HJ, Yang SJ. Хранителни фактори, влияещи върху психичното здраве. Clin Nutr Res. 2016;5(3):143-152. doi:10.7762/cnr.2016.5.3.143
20. Liu M, Dudley SC Jr. Магнезий, оксидативен стрес, възпаление и сърдечносъдови заболявания. Антиоксиданти (Базел). 2020;9(10):907. Публикувано 2020 Sep 23. doi:10.3390/antiox9100907
21. Mehdi SM, Atlas SE, Qadir S, et al. Двойно сляпо, рандомизирано кръстосано проучване на интравенозната инфузия на магнезиев сулфат спрямо 5% декстроза върху депресивните симптоми при възрастни с резистентна на лечение депресия. Психиатрия Клиника Неврология. 2017;71(3):204-211. doi:10.1111/pcn.12480
22. Moghaddam B, Javitt D. От революция към еволюция: глутаматната хипотеза за шизофренията и значението ѝ за лечението. Невропсихофармакология. 2012;37(1):4-15. doi:10.1038/npp.2011.181
23. Национални институти по здравеопазване. Магнезий. Обновена на 2 юни 2022 г. Достъпен на 27 юни 2022 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
24. Nielsen FH. Ефекти от изчерпването на магнезия върху възпалението при хронични заболявания. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2014;17(6):525-530. doi:10.1097/MCO.0000000000000093
25. Nogovitsina OR, Levitina EV. [Влияние на MAGNE-B6 върху клиничните и биохимичните прояви на синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност при деца]
26. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Превъзходство на магнезий и витамин В6 пред магнезий самостоятелно при силен стрес при здрави възрастни с ниска магнезиемия: Рандомизирано, единично сляпо клинично изпитване. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. Публикувано 2018 Dec 18. doi:10.1371/journal.pone.0208454
27. Rajizadeh A, Mozaffari-Khosravi H, Yassini-Ardakani M, Dehghani A. Ефект на магнезиевата добавка върху депресивния статус при пациенти с депресия и магнезиев дефицит: В резултат на рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Хранене. 2017;35:56-60. doi:10.1016/j.nut.2016.10.014
28. Razzaque MS. Магнезий: Консумираме ли достатъчно? Хранителни вещества. 2018 Dec 2;10(12):1863. doi: 10.3390/nu10121863. PMID: 30513803; PMCID: PMC6316205.
29. Riaza Bermudo-Soriano C, Perez-Rodriguez MM, Vaquero-Lorenzo C, Baca-Garcia E. Нови перспективи пред глутамата и тревожността. Pharmacol Biochem Behavior. 2012;100(4):752-774. doi:10.1016/j.pbb.2011.04.010
30. Sanacora G, Treccani G, Popoli M. Към глутаматната хипотеза за депресията: нововъзникваща граница на невропсихофармакологията при разстройства на настроението. Неврофармакология. 2012;62(1):63-77. doi:10.1016/j.neuropharm.2011.07.036
31. Sharma P, Chung C, Vizcaychipi M. Magnesium: Магнезий: пренебрегваният електролит? Клиничен преглед. Pharmacol & Pharm. 2014;5(7):762-72.
32. Starcevic V. Преглед: разпространението на тревожните разстройства през целия живот в световен мащаб е 16,6 %, със значителна хетерогенност между проучванията. Evid Based Ment Health. 2006;9(4):115. doi:10.1136/ebmh.9.4.115
33. Starobrat-Hermelin B, Kozielec T. Ефекти на физиологичната добавка с магнезий върху хиперактивността при деца със синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). Положителен отговор на теста за перорално натоварване с магнезий. Magnes Res. 1997;10(2):149-156.
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Храни и хранителни добавки при лечението на мигренозно главоболие. Clin J Pain. 2009;25(5):446-452. doi:10.1097/AJP.0b013e31819a6f65
35. Surman C, Vaudreuil C, Boland H, Rhodewalt L, DiSalvo M, Biederman J. L-Threonic Acid Magnesium Salt Supplementation in ADHD: В резултат на пилотно проучване с отворен етикет. J Diet Suppl. 2021;18(2):119-131. doi:10.1080/19390211.2020.1731044
36. Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. Ролята на магнезиевите добавки при лечението на депресия: Рандомизирано клинично проучване. PLoS One. 2017;12(6):e0180067. Публикувано 2017 Jun 27. doi:10.1371/journal.pone.0180067
37. Toffa DH, Magnerou MA, Kassab A, Hassane Djibo F, Sow AD. Може ли магнезият да намали централната невродегенерация при болестта на Алцхаймер? Основни доказателства и нужди от изследвания. Neurochem Int. 2019;126:195-202. doi:10.1016/j.neuint.2019.03.014
38. Traynelis SF, Wollmuth LP, McBain CJ, et al. Йонни канали на глутаматните рецептори: структура, регулация и функция [публикуваната корекция е публикувана в Pharmacol Rev. 2014 Oct;66(4):1141]. Pharmacol Rev. 2010;62(3):405-496. doi:10.1124/pr.109.002451
39. Винк Р, Нечифор М. Магнезий в централната нервна система. Университет на Аделаида; 2011.
40. Винк Р. Магнезий в ЦНС: последни постижения и развитие. Magnes Res. 2016;29(3):95-101. doi:10.1684/mrh.2016.0408
41. Wu K, Hanna GL, Rosenberg DR, Arnold PD. Ролята на глутаматната сигнализация в патогенезата и лечението на обсесивно-компулсивното разстройство. Pharmacol Biochem Behavior. 2012;100(4):726-735. doi:10.1016/j.pbb.2011.10.007
42. You HJ, Cho SE, Kang SG, Cho SJ, Na KS. Намалени серумни нива на магнезий при депресия: систематичен преглед и мета-анализ. Nord J Psychiatry. 2018;72(7):534-541. doi:10.1080/08039488.2018.1538388