Съдържание
Съдържание
Добре балансираната хранителна диета, богата на здравословни протеини, мазнини, витамини и минерали, е едно от най-важните неща, необходими за растежа на едно здраво дете. Хроничният недостиг на хранителни вещества, особено в детска възраст, може да увеличи риска от хронични и дългосрочни здравословни проблеми.
Хранителните дефицити могат да бъдат резултат от постоянна консумация на бедни на хранителни вещества храни или от малабсорбция на хранителни вещества. За да се преборят с тези хранителни дефицити, през 20-те години на миналия век в САЩ започва обогатяването на храните - практиката за добавяне на микроелементи към основните хранителни продукти. 1. До 2020 г. 83 държави вече изискват обогатяване на брашното, царевицата и храните, свързани с ориза. Въпреки това до 60% от децата по света не консумират обогатени храни.
Примерите за обогатяване на храни включват:
Често срещани болести, свързани с недостиг на хранителни вещества при децата2
Следните хранителни вещества са важни за децата.
Недостигът на желязо е един от най-често срещаните хранителни дефицити при децата в световен мащаб, като засяга между 30 и 40 %3. При кърмачетата недостигът на желязо е рядко срещан, освен ако майката също не страда от недостиг на желязо. Децата над 12-месечна възраст, които пият повече от 24 унции краве мляко на ден, са изложени на повишен риск от недостиг на желязо. Това се дължи на способността на млякото да дразни червата, което води до хронична загуба на кръв.
Симптомите на недостиг на желязо включват умора, бледност, желание за лед, чупливи нокти, замаяност и задух.
Хранителните източници на желязо включват:
Дефицитът на витамин D е често срещан при децата, като засяга до 60-70% от изследваните. Особено често се среща през зимните и пролетните месеци поради намаленото излагане на слънчева светлина. Традиционно силно ниските нива на витамин D се свързват с рахит, който води до силно изкривяване на краката. Ниските нива на витамин D могат също така да увеличат риска от болки в костите (остеомалация и болки в растежа), слаб растеж, псориазис и повишен риск от инфекции на горните дихателни пътища.
Хората с по-тъмен пигмент на кожата са изложени на по-висок риск от недостиг на витамин D, дори когато прекарват достатъчно време на слънце. Меланинът, протеинът, който води до пигментация, действа като "естествен слънцезащитен крем", който блокира ултравиолетовата светлина (UV-светлина), необходима на кожата да произвежда витамин D.
Затлъстяването в детска възраст, което се среща все по-често, също е рисков фактор за недостиг на витамин D.
Обикновено се смята, че кърмата е лош източник на витамин D, но това е така само защото повечето кърмещи майки също имат недостиг на витамин D. Повечето кърмещи майки се нуждаят от поне 6 000 МЕ дневно, за да осигурят пълноценно снабдяване на млякото си с витамин D. Бременните жени също често добавят по 2 000-5 000 МЕ дневно.
Много педиатри препоръчват добавяне на витамин D при бебетата през първата година от живота им. Националната академия на науките, инженерството и медицината посочва, че може да се дават 600 IU (но не повече от 1000 IU) дневно. Те предполагат, че безопасната горна граница за деца зависи от възрастта.
Ендокринното общество предлага по-висока граница на дозата за деца, като препоръчва горна граница от 2000 IU за бебета до 12 месеца. За деца над 1 година те са съгласни с дневна доза до 4000 IU.
Консултирайте се с вашия лекар, ако имате някакви въпроси. Витамин D се предлага под формата на течни капки, дъвки и капсули.
Йодът е важен не само за здравето на щитовидната жлеза, но и за правилното развитие на репродуктивната система и мозъка. В световен мащаб това е един от най-разпространените дефицити, дължащ се главно на ниското съдържание на йод в почвите на различни места по света. Проучване от 2004 г.4 от Турция показва, че 46% от децата в училищна възраст са с недостиг на хранителни вещества.
Хранителни източници на йод
Ако се опасявате, че детето ви не получава достатъчно йод с храната, може да се помисли за добавка. За повечето деца количеството йод в мултивитамин е достатъчно, освен ако педиатърът ви не препоръча по-висока доза. Препоръчителна доза: Както е предложено на етикета.
Според проучване от 2004 г.5, 14% от мъжете и 10% от жените са с недостиг на витамин С. Това се отнася и за децата - 6 % от децата на възраст между 12 и 17 години имат ниски нива на витамин С в кръвта . Наред с кървенето на венците, лесното образуване на синини и бавното заздравяване на рани, сериозна последица от този дефицит са отслабените кости, което има дългосрочни последици за децата по време на растежа им. Но за щастие витамин С се съдържа в много обикновени храни, които се харесват на много деца.
Плодови източници на витамин С
Растителни източници на витамин С
Ако не е възможно да се набави достатъчно витамин С чрез храната, трябва да се помисли за добавяне. Формулите с дъвки са популярни сред децата, а също така се предлагат капсули и добавки на прах. Повечето деца се нуждаят от не повече от 250 mg дневно, въпреки че децата над 12 години могат спокойно да приемат по 500 mg дневно.
Детският мултивитамин е чудесен начин да се гарантира, че се приемат поне минимални количества от различни витамини и минерали. Един качествен мултивитамин включва калций, биотин, витамин А, витамин Е, цинк и много други. Педиатричните мултивитамини се предлагат в течна форма, на дъвки или на капсули.
Проблемите със съня не са характерни само за възрастните, а могат да засегнат и децата. Едно проучване6 показва, че до 4% (1 на 25) от децата имат проблеми със съня. Медикаментозното лечение обаче не е идеален подход, тъй като е важно да се избягват лекарствата, отпускани с рецепта, при децата, когато това е възможно. Ако детето ви има проблеми със съня, е абсолютно необходимо да се оцени първопричината - често срещаните причини за лошо качество на съня на всяка възраст могат да включват сериозни състояния като тревожност, депресия, алергии или сънна апнея. След като тези възможности бъдат оценени и изключени, се приемат от 1 до 3 mg мелатонин . , естествен хормон, който подпомага цикъла на съня, може да се обмисли. Мелатонинът трябва да се приема около два часа преди лягане. Формулите за деца включват течности, таблетки за дъвчене и дъвки.
Омега-3 мастните киселини са важни за растежа на мозъка на малките деца. На много места по света обаче децата не консумират необходимото количество храни, богати на незаменими мастни киселини. Това може да доведе до забавяне на растежа, кожни и неврологични проблеми.
Омега-3 мастните киселини включват:
Омега-3 мастните киселини могат да бъдат полезни за:
Омега-3 мастните киселини се предлагат в течни, дъвчащи и гумени форми.
Когато става въпрос за избор на детски пробиотик , е лесно да бъдете претоварени. На пазара има толкова много различни видове и щамове. Въпреки че познанията ни за пробиотиците нараснаха значително през последното десетилетие - през последните 10 години са публикувани почти 20 000 научни доклада по темата - ние все още едва започваме да разбираме степента на тяхната полезност и ползи. Смята се обаче, че те са полезни при децата, а при тези с анамнеза за употреба на антибиотици трябва да се обмисли използването на пробиотици.
Обикновено се смята, че пробиотиците са безопасни за всички възрасти и за всички със здрава имунна система. Ако детето ви е с отслабен имунитет или се лекува от рак, консултирайте се с педиатъра му, преди да му добавите храна.
Смята се, че повечето хора имат общо между 40 и 50 трилиона бактерии в тялото си, най-вече в червата. Това е повече от приблизително 30 трилиона човешки клетки10 в момента. При повечето от тях посяването на червата на новороденото започва още при раждането, ако се премине през родовия канал. Освен това, ако детето е кърмено, бактериите от кожата на майката помагат за осигуряване на микробиомното разнообразие.
Традиционно пробиотиците се разглеждат и използват за следните цели:
Минималната доза пробиотик, препоръчвана за деца и възрастни, обикновено е 5 милиарда КОЕ (колония-образуващи единици). Тийнейджърите и възрастните могат да приемат до 100 милиарда CFU веднъж или два пъти дневно. Пробиотиците се предлагат под формата на капсули, таблетки за дъвчене, прахчета и гумени бонбони. Често срещани щамове са лактобацилус, бифидобактерии, сахаромицес или комбинация от тях.
Когато сте болни, има много хранителни добавки против кашлица, настинка и грип, които могат да помогнат за укрепване на имунната система и същевременно да намалят симптомите на заболяването. Обзорно проучване от 2012 г.11 препоръча втриване на пара и мед от елда при деца. За да помогнат за предотвратяване на инфекциите, те препоръчват пробиотици. , цинков сулфат и назална иригация с физиологичен разтвор. Могат да се разгледат и препарати с витамин С и черен бъз .
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
