Съдържание
Съдържание
Въпреки че някои жени смятат, че лесно могат да заченат, не всички споделят този опит и някои могат да срещнат трудности при забременяването. Важно е да разговаряте с лекаря си за вашите усилия и опит, свързани със забременяването, за да разработите най-добрия подход за увеличаване на шансовете ви за зачеване. Ето някои неща, които трябва да се вземат предвид, когато става въпрос за плодовитост.
Някои жени питат за естествени начини за повишаване на плодовитостта и в литературата се срещат данни за различни фактори, свързани с храненето и начина на живот, които могат да играят роля за увеличаване на шансовете за забременяване. Например консумацията на по-големи количества мононенаситени мазнини, зеленчуци вместо животински протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс, високомаслени млечни продукти, мултивитамини. и желязо от растения и хранителни добавки може да повлияе благоприятно на плодовитостта при иначе здрави жени.
Ето какво казват изследванията за различните диетични интервенции и тяхното въздействие върху плодовитостта:
Значението на фолатите и цинка е доказано в множество проучвания. Проучването на литературата показа, че цинкът играе роля в сексуалното развитие, овулацията или освобождаването на яйцеклетки, както и в менструалния цикъл. Цинкът и фолатът имат антиоксидантни свойства, които могат да играят роля за мъжката и женската плодовитост. При мъжете, особено при по-възрастните, по-високият хранителен прием на витамин С, витамин Е. , бета-каротин. , цинк. , и фолиева киселина може да доведе до производството на сперматозоиди с по-малко увреждания на ДНК.
Друго проучване показва, че редовната употреба на мултивитаминни добавки може да намали риска от безплодие при жените. Важно е да се помни, че макар диетата и добавките да играят роля като терапии за плодовитост, традиционните или конвенционалните терапии за плодовитост също са важни и тези подходи могат да служат най-добре като допълнения.
По-високият прием на нискомаслени млечни храни може действително да увеличи риска от пропуснати менструални цикли и последващо безплодие, докато консумацията на високомаслени млечни храни в по-големи количества може да сведе този риск до минимум.
Транс-ненаситените мазнини могат да увеличат риска от безплодие, когато се консумират вместо въглехидрати или ненаситени мазнини, които обикновено се съдържат в нехидрогенирани масла, според едно проучване, което е приложило въпросник за честотата на хранителните режими при над 18 000 жени без анамнеза за безплодие. Трансмазнините обикновено се съдържат в маргарина, преработените и пържените храни или печените изделия. Изберете мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са по-полезни за сърцето, холестерола и цялостното ви здраве като цяло.
Коренът на мака е ядивно растение, което произхожда от Южна Америка. При девет възрастни нормални мъже на възраст 22-44 години изследователите изследват ефекта на таблетките Мака (1500 или 3000 mg/ден) в продължение на четири месеца и установяват, че Мака подобрява производството и подвижността на сперматозоидите.
Пчелният прашец е друга природна добавка, която представлява интерес, но досега не е достатъчно проучена при хора. Той е бил оценяван само при възрастни еленски зайци и е показал повишена плодовитост и подобрено качество на спермата при тази популация животни.
Пчелното млечице е друг пример за добавка, която все още не е изследвана при хора и е показала само потенциални ефекти върху плодовитостта при животински модели в лаборатория. Необходими са допълнителни проучвания и изследвания, за да се определи точната роля на тези естествени добавки за подобряване или оптимизиране на плодовитостта при мъжете и жените.
Когато става въпрос за влакна, данните не са убедителни и не може да се направи обща препоръка дали твърде много или твърде малко фибри играят съществена роля за увеличаване или намаляване на плодовитостта. В едно проучване, в което са наблюдавани 250 жени на възраст между 18 и 44 години в продължение на два менструални цикъла, е доказано, че високият прием на фибри е свързан с намалена концентрация на хормони и пропуснати менструални периоди.
Соята е друга тема, която е била предмет на исторически дебати, и привлече вниманието, когато в няколко заглавия беше представена като причина за проблеми с безплодието. Оттогава насам много изследователи, лекари и специалисти по хранене са изяснили, че нивата на консумация трябва да са прекомерни, за да може някое от тези вещества да доведе до безплодие. Въпреки че проучванията върху животни свързват излагането на соя с нарушения в сексуалното възпроизводство и хормонални смущения, повечето от тях съветват, че умерената консумация или прием (около 15 грама соев протеин и около 50-60 mg изофлавони дневно) е безопасна и носи много ползи за здравето.
Ориентирането в различните видове въглехидрати и в най-добрите източници на витамини и микроелементи или минерали може да бъде непосилно. Работата с вашия лекар и регистриран диетолог може да се окаже полезна за ориентиране в тези сложни теми и за разработване на индивидуален, постижим и успешен план.
Друг важен фактор е телесното тегло, за което е известно, че е свързано с менструалния цикъл. При поднормено тегло жените могат да пропуснат менструалния цикъл и това да доведе до повишено безплодие. Интензивната физическа активност и намалените телесни мазнини при спортистите са често срещано състояние, което се свързва с намалена плодовитост поради пропуснати менструални периоди.
Ако пък сте заседнали и с наднормено тегло, това също може да доведе до безплодие. Всъщност е доказано, че сред американските жени наднорменото тегло е свързано с по-висок риск от безплодие, отколкото поднорменото тегло. Важно е да се постигне баланс между диетата и физическите упражнения, за да се постигнат достатъчни нива на основните витамини и хранителни вещества, като същевременно се излагате на здравословни мазнини и оставате активни, за да поддържате подходящо тегло. Поддържането на умереност в диетата, физическите упражнения и цялостния начин на живот ще ви помогне да постигнете баланс, който насърчава общото благополучие.
Някои жени се интересуват от приема на кофеин и алкохол и как тези вещества могат да повлияят на плодовитостта. Доказано е, че високите нива на кофеин или повече от 500 mg дневно водят до забавяне на зачеването при жени, които са фертилни и здрави. Средностатистическата чаша кафе съдържа около 95-100 mg кофеин.
Ниската до умерена консумация на алкохол не изглежда да играе съществена роля за плодовитостта. Разбира се, консумацията на алкохол при бременност не се препоръчва.
Тютюнопушенето е свързано с навлизането на жените в менопауза на по-ранна възраст от непушачките, така че отказването от тютюнопушенето е друг естествен начин за удължаване на фертилния период на жената. Доказано е, че тютюнопушенето оказва отрицателно въздействие върху качеството на спермата и при мъжете, което го прави важен фактор, който трябва да се вземе предвид и при двата пола, когато искат да заченат и да имат бебе.
Стресът, тревожността и депресията също могат да играят роля в безплодието и намаляването на нивата на стрес или справянето с тревожността и депресията могат да бъдат полезни методи за естествено оптимизиране на плодовитостта. В организма има различни пътища, които играят роля за зачеването, а едно проучване стига до заключението, че стресът намалява значително вероятността за забременяване или зачеване на дете през периодите, когато жените са най-плодовити. Стресът също може да играе роля в хормоналните колебания и да доведе до увеличаване или намаляване на продължителността на менструалния цикъл. Изследователите са проучили връзката между стреса и продължителността на менструалния цикъл и са установили, че цикълът обикновено е по-дълъг, когато нивата на стрес или стресовите фактори (определени като повишено изискване за ефективност или приспособяване към нови изисквания) са по-високи.
Стресът и безпокойството влияят не само върху плодовитостта на жените. Всъщност едно проучване установява, че съществува силна връзка между тревожността и сексуалния стрес при мъжете. Безплодието може да се окаже стресиращо и за двата пола и намирането на начини за облекчаване на безпокойството и освобождаване от стресовите чувства е важно и за двамата партньори. Въз основа на заключенията от тези проучвания намаляването на стреса и увеличаването на релаксацията в спалнята, когато се стремите да заченете, могат да бъдат начини за естествено оптимизиране на плодовитостта и увеличаване на шансовете за зачеване.
Намаленият сън или безсънието може да са фактори, които допринасят за чувството на стрес или тъга. Не забравяйте да прецените навиците си за сън и да обмислите начини за подобряване на качеството на почивката си.
Някои лубриканти затрудняват достигането на сперматозоидите до яйцеклетката и оплождането. Някои естествени лубриканти, като слюнка и зехтин, също трябва да се избягват. Препоръчително е да изберете растителни масла от рапица, фъстъци, минерални или бебешки масла. Съществуват и естествени лубриканти, които можете да използвате без рецепта и които са специално създадени, за да са подходящи за сперматозоиди.
И накрая, не забравяйте да прецените домашната и работната си среда и да се уверите, че в тях няма пестициди или други промишлени химикали, които могат да попречат на вашата плодовитост или на плодовитостта на партньора ви.
Отново е важно да работите с вашия лекар, регистриран диетолог и други здравни специалисти, когато разработвате план за естествено повишаване на плодовитостта, когато сте готови да заченете. Допълнителни клинични проучвания ще бъдат ценни в бъдеще, за да ни помогнат да определим най-добрите методи и начини за повишаване на плодовитостта и при двата пола. Намирането на баланс и постигането на здравословен начин на живот са важни и при желанието за зачеване.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
