Съдържание
Съдържание
Трудното преглъщане на таблетки и капсули е проблем, с който се сблъскват много хора. В резултат на това през годините много пациенти ме питаха за алтернативи. Често предлагам дъвчащи добавки, които могат да се дъвчат и като бонус могат да помогнат на хората с проблеми с усвояването, тъй като дъвчащите таблетки се абсорбират по-лесно в организма, тъй като се дъвчат, преди да се погълнат. Хранителните добавки са чудесен вариант както за възрастни, така и за родители, които искат да са сигурни, че малките им деца получават достатъчно витамини и минерали.
(Забележка: Витамините в дъвчащи форми обикновено се препоръчват за деца на възраст 4 години или повече поради риск от задавяне.)
Американската медицинска асоциация, водещата медицинска организация в света, заявява, че мултивитамините трябва да се приемат, за да се оптимизира здравето. На 19 юни 2002 г. проучване в в списанието на Американската медицинска асоциация е направена следната препоръка:
“Препоръчваме на всички възрастни да приемат по един мултивитамин дневно. Тази практика е оправдана най-вече от известните и предполагаеми ползи от допълнителните фолиева киселина и витамини В12, В6 и D за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, рак и остеопороза и защото мултивитамините в тази доза са безопасни и евтини”
Въпреки че добре балансираният хранителен режим и ежедневните физически упражнения са от решаващо значение за оптимизиране на здравето, ежедневните стресови фактори и хроничните заболявания могат да повишат изискванията към метаболизма и хранителните вещества в организма. Тези нужди от хранителни вещества невинаги могат да бъдат задоволени само с диета. Освен това много от популярните лекарства с рецепта могат да изчерпят важни витамини и минерали в организма.
Качествените мултивитамини на дъвка осигуряват допълнителна сигурност, че тялото получава това, от което се нуждае. Ако има допълнителни хранителни вещества, организмът ще складира това, от което се нуждае, и ще елиминира допълнителните.
Предлаганите опции включват Мултивитамини за възрастни, Пренатални витамини и Детски дъвчащи мултивитамини.
Препоръчителна доза: Приемайте според указанията на етикета
Витамин В12 (наричан още кобаламин или цианокобаламин) е важно хранително вещество, от което тялото ви се нуждае, за да оптимизира здравето на мозъка, нервите и кръвта. Въпреки важността му обаче има много доказателства, че хората по света страдат от недостиг на този основен хранителен елемент. Хората, които са претърпели чревна операция, включително операция за отслабване, също са изложени на риск от дефицит на витамин В12.
Проучваниятапоказват, че до един на всеки шест (17%) от хората на възраст 60 и повече години страдат от недостиг на витамин В12, а до един на всеки 15 (6%) от хората на възраст под 60 години страдат от недостиг. Но това не е само проблем за здравето на американците. В северната част на Китай например проучване от 2014 г. показва, че до 45% от китайските жени страдат от недостиг на витамин В12. Това е проблем в много различни региони по света.
Поради важността на витамин B12 за човешкия организъм, когато човек има ниски нива, могат да възникнат различни проблеми. Според проучване на Харвардския университет симптомите включват анемия, проблеми с паметта и депресия.
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до следните състояния
Препоръчителна доза: 500 до 1000 mcg на ден
Витамин Сили аскорбинова киселина, е изключително важен витамин с антиоксидантни свойства. Според проучване от 2009 г. в The American Journal of Clinical Nutrition, над седем процента от хората на възраст шест и повече години са имали недостиг на витамин С въз основа на кръвни изследвания. Повече от половината от анкетираните консумират малки количества. Нивата на витамин С са по-ниски при пушачите.
Преди няколко години поставих диагноза "скорбут" на 40-годишен пациент в моята практика. Пациентът е бил пушач с неправилно хранене, с кървящи венци и лесни синини. След като зъболекарят на пациента потвърждава липсата на заболяване на венците, кръвен тест потвърждава недостига на витамин С, което води до диагнозата скорбут. Симптомите на този човек се подобриха след няколко седмици прием на витамин С.
Витамин С играе важна роля в образуването на колаген , който е основен компонент на артериите и кожата. Колагенът е важен и за поддържането на здрави зъби. Проучванията показват, че диета с високо съдържание на храни, съдържащи витамин С, е полезна за сърцето. За тези, които приемат желязна хранителна добавка за анемия, витамин С може да помогне за увеличаване на усвояването на желязото в тънките черва.
Препоръчителна доза: Приемайте между 250 mg и 500 mg дневно.
В световен мащаб около четирима от всеки петима пациенти имат клиничен недостиг на витамин D. Хиляди проучвания през последното десетилетие показват ползи за здравето на хората с оптимални нива на витамин D . Проучванията показват, че при хората с по-високи нива на витамин D в кръвта рискът от инфаркт, рак на гърдата, рак на дебелото черво, рак на яйчниците, множествена склероза и други здравословни усложнения е по-нисък.
Причината за този често срещан дефицит е, че малко хора прекарват необходимите 15 до 20 минути всеки ден на слънчева светлина, като излагат лицето, ръцете и краката си на ултравиолетова светлина. Хората с повече меланин, който е отговорен за пигментацията на кожата, се нуждаят от до 30 минути на слънце на ден, за да си набавят достатъчно витамин D. Хората над 65 години също се нуждаят от повече време на открито, за да си набавят витамин D, поради намалената еластичност на кожата.
Проучване от 2017 г., проведено от Университета в Сан Диего, показва, че футболистите от колежа, които имат по-ниски нива на витамин D, са по-склонни да се контузят, отколкото тези с по-високи нива в кръвта. Но получаването на достатъчно витамин D е от решаващо значение за всички хора, не само за спортистите.
По-ниските нива на витамин D в кръвта са свързани с повишен риск от следните заболявания:
Препоръчителна доза: 1 000 IU до 5 000 IU дневно (попитайте Вашия лекар какво е най-подходящо за Вас)
Омега-3 есенциалните мастни киселини се състоят предимно от , по-специално ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Проучване от 2014 г. в Nutrition Journal показва, че по-голямата част от американците не консумират достатъчно омега-3 мастни киселини. Те могат да бъдат намерени в различни хранителни източници, сред които са рибата (скумрията, треската и сьомгата са сред най-богатите), орехите. , семена от чиа, ленени семена, конопени семенаи нато.
Проучване от 2017 г. в Future Science показва, че омега-3 маслата могат да намалят възпалението, което може да доведе до сърдечни заболявания. Проучване от 2017 г. в Atherosclerosis показва, че по-високите нива на омега-3 в кръвта могат да намалят смъртността от сърдечни заболявания с 30%. Това е важно, тъй като всеки четвърти смъртен случай в Съединените щати се дължи на сърдечно заболяване.
Фармацевтичните компании произвеждат и продават рибено масло от фармацевтичен клас, за което е доказано, че понижава нивата на триглицеридите с 50%. Въпреки това нефармацевтичните капсули с рибено масло също изглежда осигуряват същата полза на част от цената. Добавките с рибено масло се предлагат и във вид на гумени бонбони .
Препоръчителна доза: Приемайте според указанията на етикета
Коензим Q10 е необходим на клетките, за да генерират енергия. Това се извършва основно в част от клетката, която лекарите наричат митохондрии. Митохондриите са нещо като “електроцентрала”, която генерира енергия за човешкото тяло. Ако нашите биологични електроцентрали не генерират достатъчно енергия, често се стига до умора.
Тъй като сърцето е най-активният от всички органи, то произвежда и се нуждае от най-много CoQ10, за да посрещне нуждите на метаболизма си. Въпреки това при хората със сърдечни заболявания често са необходими по-високи нива на CoQ10.
Ако имате следните симптоми, може да ви е от полза приемът на коензим Q10:
Когато се приема хранителна добавка с коензим Q10, организмът превръща 90 % от CoQ10 в убихинол - активната форма на витамина.
Проучване от 2017 г., в което са разгледани 14 други проучвания, показва ползата от CoQ10. Резултатите показват, че вероятността да умрат от усложнения на застойна сърдечна недостатъчност при тези, които са приемали CoQ10, е с 31% по-малка.
Препоръчителна доза от Коензим Q10 гумички е . 100 mg до 300 mg дневно.
Мелатонинът е хормонът, необходим за добрия сън през нощта. С напредването на възрастта нивата на мелатонин намаляват, поради което хората на 65 и повече години често изпитват затруднения да заспят правилно. Хората от всички възрасти, които работят нощна смяна (или гробищна смяна), често имат проблеми със съня поради нарушаване на циркадния ритъм - 24-часовия цикъл, който ни казва кога да се храним и спим, наред с други ежедневни поведения. По ирония на съдбата, често предписваните сънотворни лекарства (напр. золпидем, темазепам) понижават нивата на мелатонин в организма, което обикновено води до зависимост от сънотворните лекарства.
Препоръчителна доза: 3 до 5 mg всяка вечер от мелатонин гумички
Пробиотицитерминът, с който се обозначават здравословните бактерии, се предлага и във вид на гумени бонбони. Червата ни се нуждаят от наличието на добри бактерии, за да подпомагат храносмилането и да поддържат здравето на имунната ни система. Примери за здравословни бактерии са лактобацилите и бифидобактериите. Пробиотиците често се приемат от хора с храносмилателни проблеми и от тези, които преминават курс на лечение с пробиотици.
В допълнение към ползите за храносмилателната система, пробиотиците са доказали своята ефективност в превенцията на инфекциите на горните дихателни пътища и изглежда са перспективно средство за лечение на хронични заболявания на синусите. Проучване от 2015 г., проведено от Cochrane Review показва, че приемащите пробиотици по-рядко развиват инфекция на горните дихателни пътища, по-рядко се нуждаят от антибиотици и по-рядко пропускат училище в сравнение с тези, които не приемат пробиотици.
Препоръчителна доза: 3 милиарда до 30 милиарда единици дневно
Червен бъз(Sambucus nigra L.) в миналото се е използвал от много местни култури при инфекции на горните дихателни пътища. В проучване от 2016 г. се стига до заключението, че черният бъз е показал значително намаляване на продължителността и тежестта на простудата при пътуващите със самолет, които са приемали билката. Проучваниятапоказват също, че черният бъз има активност срещу грипния вирус. Гъмичките от черен бъз са богат източник на този мощен антиоксидант.
Предложена доза: Екстракт от черен бъз 50 mg дневно
Предлагат се и различни видове дъвки, които подпомагат имунната система. Тези дъвки съдържат витамин С, цинк и витамин D, за които е известно, че играят важна роля в укрепването на имунната система и борбата с вирусите.
Хранителните добавки могат да помогнат и за здравето на косата, кожата и ноктите—важни хранителни вещества за това са витамин С и биотин.
Други добавки, предлагани на пазара, включват такива с железни дъвки, фибри гумичкис желязо и калциеви гумички.
Първоначално гумените бонбони се произвеждаха с помощта на желатин, което означава, че те не биха били подходящи за хора, които се хранят с вегетарианска храна, тъй като желатинът се получава от животински хрущял. Въпреки това вече има многобройни витамини без желатин . Ако е важно да се избягва желатинът, трябва просто да се чете внимателно етикетът.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
