Рибено масло и депресия

Какво би станало, ако при лечението на депресията лекарите престанат да манипулират химичните процеси в мозъка с лекарства и вместо това се съсредоточат върху подпомагането на химичните процеси в мозъка? Въз основа на резултатите от ново проучване с добавки с рибено масло, проведено в университета в Питсбърг, изглежда, че по-малко студенти ще бъдат депресирани или ще се налага да приемат антидепресанти.

Депресията е голям проблем за студентите. Според неотдавнашни проучвания 30 % от студентите в бакалавърска степен са се чувствали толкова депресирани, че това е възпрепятствало способността им да функционират, а 6 % сериозно са обмисляли самоубийство през предходните 12 месеца. Предвид относителната неефективност и възможните нежелани реакции на антидепресантите, отпускани с рецепта, е важно да се помогне на тези млади хора с подходящо хранене и добавки. В края на краищата не изпадате в депресия, защото ви липсва Прозак или други антидепресанти, но ако ви липсва нещо толкова важно като дълговерижните мастни киселини от рибеното масло, това може да е основна причина за депресия.  

Фонови данни:

Добавките с рибено масло , концентрирани за дълговерижните омега-3 мастни киселини EPA и DHA, които не съдържат липидни пероксиди, тежки метали, замърсители на околната среда и други вредни съединения, направиха революция в хранителната медицина. Огромен брой научни доказателства показват, че приемът на рибено масло може да предотврати или да повлияе благоприятно на над 60 различни здравословни състояния, включително депресия и други нарушения, свързани с мозъка.

Проучванията също така показват, че в страните с висока консумация на рибено масло има ниски нива на депресивни разстройства.

Значението на омега-3 мастните киселини за мозъчната функция е свързано с ролята им във фосфолипидния състав на мембраните на нервните клетки. Проучванията показват, че EPA и DHA оказват влияние върху:

• Флуидност на мембраните на мозъчните клетки.
• Синтез на невротрансмитери.
• Свързване на невротрансмитери.
• Предаване на сигнала.
• Активността на ключови ензими, които разграждат невротрансмитери като серотонин, епинефрин, допамин и норепинефрин.

Доказано е, че рибеното масло с концентрирано съдържание на EPA и DHA има положителен ефект при пациенти с депресия и биполярно разстройство (маниакална депресия), когато се прилага в препоръчаните дози (напр. 1000-3000 mg EPA+DHA), но тези проучвания са насочени предимно към по-възрастни хора и обикновено са при пациенти, които приемат и антидепресанти по лекарско предписание.

Нови данни:

За да се оценят ефектите на добавките с рибено масло при по-млади възрастни с депресия, е проведено двойно сляпо проучване при 23 лица (78% жени) на средна възраст 20 години. Тези лица са имали значителна депресия, изразяваща се в резултат на резултат над 10 точки от стандартен диагностичен въпросник (Beck Depression Inventory [BDI]), и НЕ са приемали антидепресанти. Участниците са разпределени на случаен принцип в група с плацебо (царевично масло) или с рибено масло (1,4 g EPA+DHA) от ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина). BDI е попълнен преди добавката и отново на 21-ия ден.

Резултатите показват, че има значителна разлика в състоянието на депресия между групите. При тези, които приемат рибено масло, 67% от изследваните лица вече не отговарят на критериите за депресия, докато само 20% в групата на плацебо вече не са депресирани.

Коментар:

Тези резултати са доста значими и показват, че приемът на рибено масло в ниски дози може да доведе до много бързи резултати за подобряване на настроението. Въпреки впечатляващите резултати, моите препоръки за дозиране на рибеното масло, когато се използва за терапевтични цели, са 3000 mg EPA+DHA. Това ниво на дозата би довело до още по-добри резултати въз основа на предишни проучвания при по-възрастни хора.

Освен това през последните няколко години представих няколко бюлетина с изследвания, които отразяват хранителни подходи за подобряване на настроението, здравето на мозъка, паметта и/или предотвратяване на свързаното с възрастта влошаване на умствените способности. Ето кои са основните области, върху които трябва да се съсредоточим: намаляване на възпаленията, контролиране на нивата на кръвната захар, осигуряване на необходимите градивни елементи с помощта на суперхрани и защита на мозъка от увреждане чрез прием на антиоксиданти от храната и чрез добавки.  

Що се отнася до диетата, средиземноморската или Новата скандинавска диета изглежда много полезна. Що се отнася до добавките, освен рибеното масло има още три основни препоръки:

#1. Приемайте висококачествена многокомпонентна витаминна и минерална добавка , осигуряваща поне препоръчителния хранителен прием на всички витамини и минерали.

#2. Приемайте достатъчно витамин D₃ (обикновено 2000-5000 IU дневно), за да повишите нивата в кръвта си до оптималния диапазон (50-80 ng/ml).

#3. Приемайте допълнително антиоксиданти на растителна основа, като богати на флавоноиди екстракти като гроздови семена или екстракт от борова кора; куркумин . (Theracurmin); "зелена напитка"" продукт; или ресвератрол.

Справка:

Ginty AT, Conklin SM. Краткосрочното приемане на остри дълговерижни омега-3 полиненаситени мастни киселини може да промени състоянието на депресия и да намали симптоматиката сред млади възрастни с депресия: Предварително рандомизирано и плацебо контролирано проучване. Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229(1-2):485-9.