Адаптогени, управление на стреса + ползи за здравето

Чуваме го отново и отново. Стресът може да навреди на здравето ни. Ето защо съществуват множество съвети за справяне със стреса - от медитация и дихателни упражнения до социална подкрепа и физическа активност.

Съществува и друга възможност за справяне със стреса, която придобива все по-голямо признание. Адаптогените са естествени вещества от растителен произход, които могат да неутрализират неблагоприятните последици от стреса, като умора, безсъние, потиснато настроение и високо кръвно налягане. Наречени така заради способността им да помагат на тялото ни да се адаптира към стресови фактори, адаптогените могат да ни помогнат да преодолеем напрежението при заболяване, работа или физически предизвикателства.

Какво представляват адаптогените?

Може би по-малко познати в конвенционалната медицина, адаптогените са били използвани в традиционната китайска и аюрведичната медицина от векове - и не само за облекчаване на стреса. Холистичните лекари смятат, че някои адаптогени са полезни за издръжливост, дълголетие и поддържане на имунната система.

В продължение на повече от век изследвания концепцията за адаптоген е усъвършенствана и модифицирана. Общоприетите критерии за истински адаптоген включват следното:

• Той е безопасен (т.е. нетоксичен) и няма сериозни странични ефекти или противопоказания.
• Той повишава общата устойчивост на организма, като намалява чувствителността към стресови фактори.
• Той поддържа хомеостазата в организма - постоянна и балансирана вътрешна среда.
• Той действа по неспецифичен начин, за да "нормализира" телесните функции, независимо от посоката на промяна на нормата, причинена от стресора. Така че той не трябва да е нито стимулант, нито седатив.

Видове адаптогени

Адаптогените са разделени на две категории - първични и вторични.

Първичният адаптоген изпълнява функциите си, като въздейства върху оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) в отговор на външен стрес. Оста HPA е ключов компонент на стресовия отговор, който включва, както подсказва името ѝ, хипоталамуса, предния дял на хипофизата и надбъбречните жлези. Тези три ендокринни жлези действат координирано, за да регулират нивата на кортизол и да поддържат хомеостазата в организма.

Хипоталамусът е част от мозъка, която реагира на стреса, като освобождава кортикотропин-освобождаващ фактор (CRF). След това CRF предизвиква освобождаването на адренокортикотропен хормон (АКТХ) от хипофизната жлеза. Впоследствие АКТХ дава сигнал на надбъбречните жлези да произвеждат и отделят кортизол. Веднъж попаднал в кръвта, кортизолът може да изпълнява многобройните си функции в реакцията на организма на стрес, включително управлението на кръвната захар, кръвното налягане и възпаленията.

След като кортизолът достигне определено ниво на концентрация в кръвта, се задейства механизъм на отрицателна обратна връзка. Посредством този механизъм хипоталамусът и хипофизата получават сигнали за потискане на производството съответно на CRF и ACTH. 

Макар че действителните пътища са малко по-сложни, гореспоменатото описание на оста HPA дава основно описание на различните точки, в които даден първичен адаптоген може да въздейства върху реакцията на стрес. Тук вторичните адаптогени се различават от първичните. Вторичните адаптогени не въздействат директно върху оста HPA. Въпреки че имат подобен нормализиращ ефект върху организма, те го постигат чрез въздействие върху имунната, нервната и ендокринната система. Така че вторичните адаптогени могат да проявят неспецифични защитни ефекти върху различни органни системи, като по този начин осигуряват ползи, надхвърлящи тези на самите първични адаптогени.

Адаптогените обикновено са под формата на билки. , корени или гъби. Те могат да се приемат по различни начини като добавка - под формата на капсули, смесени в протеинови смутита, приготвени в чай или кафе. или просто нарязани за добавяне към храна.   

Популярни адаптогени

Арктически корен

Арктически корен (Rhodiola rosea): Основен адаптоген, който може да поддържа нивата на енергия и да помага на хората да се чувстват съживени след леки неразположения като главоболие и грипни синдроми.

Сибирски женшен

Сибирски женшен (Eleutherococcus senticosus): Основна адаптогенна билка, която може да помогне в борбата със стреса, умората и депресията.

Schisandra Berry

Schisandra berry (Schisandra chinensis): Основен адаптоген, който се използва за подпомагане на здравето на черния дроб и умствената яснота.

Ашваганда

Ashwagandha (Withania somnifera): Първичен адаптоген, известен още като зимна череша или индийски женшен, който може да помогне за отблъскване на умората и да поддържа ума съсредоточен.

Гъби Кордицепс

Гъби Кордицепс (Cordyceps sinensis): Вторичен адаптоген, използван от спортисти за увеличаване на енергията и издръжливостта.