Най-добри хранителни навици за възстановяване след тренировка

Възстановяването след тежка тренировка във фитнеса трябва да получи същото внимание като най-тежките тренировки. В края на краищата усилените тренировки са страхотни, но те ще стигнат само дотам, ако не се отделят време и средства за правилно хранене за възстановяване на мускулите.

Ако не обръщате достатъчно внимание на тази възстановителна практика, това може да доведе до прегаряне и ежедневна умора, което може да попречи на постигането на дългосрочните цели за подобряване на физическата форма и фитнеса. Ако физическите упражнения бяха набор от проекти за подобряване на дома, възстановяването и храненето щяха да бъдат подготовката и инструментите, които поддържат напредъка на проектите. Имаме цели, но без тези основни неща никога няма да ги постигнем.

Ето защо е наложително да създадете своя собствена формула за възстановяване на мускулите. Повече от вероятно е вашата формула да се различава от тази на някой друг, тъй като тялото ви има различни нужди. Трите идеи по-долу ще подобрят вашата собствена формула за възстановяване на мускулите.

1. Правилно захранване след тренировка

Лесна първа стъпка в изграждането на формула за възстановяване на мускулите е намирането на подходящи ресурси след тренировка. За да се възстанови правилно, тялото се нуждае от правилно хранене, а за да растат мускулите, в следтренировъчната диета трябва да се включат протеини.

Протеиновите шейкове са лесен начин за набавяне на много качествени протеини, които могат да се консумират практически навсякъде. Това ги прави надежден вариант за всеки, който е изключително зает или разполага с ограничени хранителни ресурси. Най-хубавото на протеиновите шейкове е, че се предлагат с различни вкусове и отговарят на различни диетични нужди. Например, има растителни, вегетариански, органични. , и изцяло натурални шейкове за тези, които имат диетични ограничения и други хранителни цели.

2. Създаване на перфектната рецепта за след тренировка

Втората стъпка, която е важна и забавна, е изграждането на ястия, предназначени за възстановяване. Това са ястия, съдържащи макронутриенти (мазнини, въглехидрати и протеини), които улесняват възстановяването на мускулите и съдържат хранителни вещества за правилно захранване на организма.

Най-важният аспект на възстановителното хранене е то да бъде последователно и да се приготвя от храни, които наистина ви харесват. Тогава яденето им ще бъде радост, а не бреме, така че ще сте по-склонни да се възстановявате правилно.

Лично аз съм огромен фен на закуската и брънъра! По-долу съм включила едно от любимите ми ястия за възстановяване след тренировка.

• 1 порция протеини Смес за палачинки: Приблизително 200 калории, 3,5 г мазнини, 23 г въглехидрати, 20 г протеини
• Сироп за палачинки без калории
• 1 среден банан: 105 калории, 0,5 г мазнини, 27 г въглехидрати, 1 г протеин
• 1 супена лъжица. Бадемово масло: 90 калории, 7 г мазнини, 4 г въглехидрати, 3 г протеини

Това хранене съдържа достатъчно протеини, които подпомагат възстановяването на мускулите, и най-вече въглехидрати, които помагат за възстановяването на гликогена - енергиен ресурс, който се изчерпва, когато тренираме. Освен че е функционално, това ястие е вкусно и е приготвено от храни, които поддържат сравнително ниско съдържание на калории. Така че, ако целта ви е отслабване, това е добър вариант.

3. Опитайте с нощно разклащане

След като денят приключи, друг лесен начин да удължите възстановяването през нощта е като консумирате храна за възстановяване преди лягане. Това хранене не трябва да съдържа захар или тежки, мазни храни и не трябва да се консумира твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да попречи на съня.

В идеалния случай идеалното нощно хранене е нещо като казеин на прах , консумиран около 30–60 минути преди сън. Тази форма на протеин е по-тежка от стандартния протеин на прах и е предназначена да удължи освобождаването на протеин в организма поради по-бавното му усвояване. Това означава, че дори докато спите, тялото ви ще разполага с инструменти, които да му помогнат да се възстанови.

Казеинът на прах може да се консумира на шейк или да се смеси в купа на пудинг. С многобройни вкусове, това е много лесна добавка, която можете да консумирате, докато се отпускате след дълъг работен ден.

Формулата за перфектно възстановяване

Не съществува универсална формула за възстановяване, но има формула, която най-добре ще отговори на вашите цели. Най-добрият начин да научите от какво се нуждае тялото ви е да експериментирате и да изберете инструментите, които наистина ви харесват. Изберете хранителни добавки и богати на хранителни вещества храни, които обичате да консумирате редовно, и възстановяването ще бъде винаги лесно.