Съдържание
Съдържание
Като минерал,магнезияте от съществено значение. Той играе роля в почти всяка функция на тялото поради използването му в производството на енергия, свиването на мускулите, нервната проводимост и баланса на кръвната захар, наред с други функции. Магнезият играе роля в над 300 ензимни системи в цялото тяло.
Докато много често евтини добавки съдържат минерала, той често е като магнезиев оксид. Магнезиевият оксид е слабо разтворим и слабо се абсорбира, което го прави по-вероятно да причини диария, въпреки че всички форми на магнезий могат да причинят хлабави изпражнения. Хелатните форми на магнезий често се използват за подобряване на абсорбцията, като магнезиевият цитрат е един от най-лесно достъпните.
С течение на времето се натрупаха доказателства, предполагащи много различни ползи от магнезия, включително:
Изглежда, че редица различни добавки защитават и поддържат здравето на сърцето, включително високо ейкозапентаенова киселина (EPA) рибено масло , рибоза , CoQ10 и магнезий. Последните изследвания показват, че магнезият защитава сърцето по няколко различни начина. Той може да помогне за понижаване на кръвното налягане, да действа като противовъзпалително средство, помага за поддържане на балансираните нива на кръвната захар и нормализира нервната проводимост, намалява аритмиите или нередовните сърдечни удари.
Скорошен преглед на мета-анализите установи, че магнезият понижава повишеното кръвно налягане между 0,2 и 18,7 точки за систолично кръвно налягане (горното число) и между 0,3 и 10,9 точки за диастолично кръвно налягане (долното число). Интересното е, че магнезият изглежда не понижава кръвното налягане извън нормалните граници, което показва, че не трябва да причинява или допринася за ниско кръвно налягане. Хората с нормално кръвно налягане или тези с кръвно налягане под контрол с лекарства нямат допълнително понижаване на кръвното налягане с допълнителен магнезий.
По отношение на ефектите за стабилизиране на сърцето на магнезия, преглед установи, че по-високите нива на магнезий корелират с намалено предсърдно мъждене, вид бърз, неправилен сърдечен ритъм. Доказано е също, че магнезият намалява рисковете от предсърдно мъждене след сърдечна и белодробна операция. Доказателствата сочат, че магнезият антагонизира калция, действайки като блокер на калциевите канали, вид лекарство, използвано за високо кръвно налягане и нередовен сърдечен ритъм.
По-специално, ниските нива на магнезий корелират със смъртта както от сърдечни заболявания, така и със смърт от каквато и да е причина. Мета-анализ на приема на магнезий установи, че за всеки консумиран 100 mg на ден рискът от сърдечна недостатъчност е намален с 22%, а рискът от инсулт е намален със 7%. Като се има предвид, че сърдечните заболявания са най-честата причина за смърт, всяко значително намаляване на риска от сърдечни заболявания може да си струва да се преследва.
Проблемите с кръвната захар бързо стават все по-чести в цялото население на света, допринасяйки за епидемията от диабет. Повече от 422 милиона души се борят с диабет в световен мащаб и се очаква броят им да се увеличи още повече през следващите няколко десетилетия. Необходими са безопасни и ефективни инструменти за предотвратяване и лечение на диабет и повишена кръвна захар, за да се помогне да се обърнат тези дългосрочни тенденции.
Друго предимство на магнезия произтича от ефектите му върху кръвната захар. Хемоглобинът A1C е измерване на средното ниво на кръвната захар през предходните два до три месеца. Диабетът е състояние, при което лошият контрол на кръвната захар причинява повишени нива на кръвната захар. Един преглед установи, че добавката на магнезий има умерен ефект върху намаляването на хемоглобина A1C при пациенти с диабет. Други изследвания също показват, че добавките на магнезий могат да подобрят нивата на кръвната захар при тези, изложени на риск от развитие на диабет, потенциално предотвратявайки развитието на състоянието.
Мигренозното главоболие е често срещано състояние, което може да доведе до тежко увреждане и понижено качество на живот. Състоянието също е доста често срещано, като оценките предполагат, че около един милиард души се борят с мигренозно главоболие по целия свят. Мигрените са силно главоболие, обикновено свързано с гадене, повръщане и чувствителност към светлина и звук.
Дефицитът на магнезий изглежда играе значителна роля в риска от мигрена. Хората, които страдат от мигрена, обикновено имат по-ниски нива на магнезий от тези без. А магнезият играе роля в успокояването на мозъка чрез ефекта му за намаляване на възбуждащия невротрансмитер глутамат, за който е известно, че участва в инициирането и поддържането на мигрена. Прегледна статия, изследваща ефективността на магнезия за лечение на мигрена, установи, че пероралната добавка на магнезий намалява честотата на мигрената с 80% и тежестта с 73%.
Магнезият, включително магнезиев цитрат, има няколко ефекта върху мозъка и психичното здраве. Интересното е, че дефицитът на магнезий е силно свързан с нивата на стрес - и е известно, че стресът изчерпва магнезия. Магнезият намалява възбуждащата активност в мозъка, като същевременно увеличава успокояващите ефекти нагама-аминомаслената киселина. Магнезият дори засяга серотонина, като действа като кофактор за производството на серотонин, като същевременно засилва предаването на серотонин Най-често предписаните лекарства както за тревожност, така и за депресия се фокусират върху повишаване на нивата на серотонин. Магнезият също играе роля в мускулната релаксация. Докато калцият е необходим за свиване на мускулите, магнезият допринася за мускулната релаксация.
Въпреки че качеството на доказателствата е описано като лошо, настоящите изследвания показват, че магнезият може да бъде от полза за тревожността. Най-силните ефекти изглежда присъстват при пациенти, податливи на тревожност и стрес.
Данните също предполагат, че магнезият може да повлияе на депресията и ниското настроение. Проучванията, изследващи връзките между хранителния прием и депресията, показват корелации. В изследването увеличаването на приема на магнезий намалява риска от депресия. Ниските нива на магнезий в кръвта също изглежда корелират с депресията, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се подкрепи напълно връзката. Както проучванията върху животни, така и клиничните изпитвания при хора са открили ползи при депресивни симптоми с допълнителен магнезий, въпреки че ефектите изглеждат по-разпространени при хора с недостиг на минерала.
Докато повечето хора мислят за калций и витамин D за здравето на костите, магнезият не трябва да изостава много. Костите са съставени предимно от калций и фосфор. Въпреки това, 60% от магнезия в тялото се намира в костите. През 2009 г. Европейският орган за безопасност на храните публикува становище, че изследването е достатъчно, за да предположи, че приемът на магнезий играе роля в здравето и поддържането на костите.
По-ниски нива на магнезий в кръвта се откриват при жени, които страдат от остеопороза. Доказано е също, че хората с генетично по-високи нива на магнезий в кръвта значително подобряват костната плътност на долната част на гръбначния стълб. Проучванията показват, че добавката на магнезий (като магнезиев цитрат) потиска загубата на кост. Мета-анализ на изследванията за магнезий и остеопороза заключава, че добавките на магнезий показват положителни тенденции за подобряване на минералната плътност на тазобедрената и бедрената кост.
Като се имат предвид потенциалните ефекти на магнезия върху стреса и тревожността, не трябва да е изненада, че той може да има ползи за подобряване на съня. Въпреки че са необходими повече изследвания, скорошен преглед установи, че наблюдателните проучвания показват, че хората с недостиг на магнезий имат по-лош сън. Те може да са по-склонни да заспиват през целия ден, докато се чувстват по-спящи, може да не спят толкова дълго и са склонни да хъркат повече. Въпреки това, рандомизираните проучвания върху магнезий и сън са смесени, което предполага необходимостта от допълнителни по-големи проучвания, за да се разберат най-добре всички потенциални ползи.
Докато магнезият е важен минерал за поддържане на здравето, много хора не консумират достатъчно хранителни вещества. Някои оценки предполагат, че повечето хора не консумират минималните хранителни нужди за магнезий, което ги излага на риск от значителен дефицит. Храните с по-високи нива на магнезий включватядки, семена,боб,пълнозърнести храниикакао.
Като се имат предвид такива ниски нива на консумация, за някои хора може да бъде важно да разгледат добавките като начин за задоволяване на основните изисквания за магнезий. От формите, налични за добавка, магнезиевият цитрат е широко достъпен и се абсорбира по-добре от магнезиевия оксид.
Магнезияте важен минерал, необходим за множество процеси в тялото за поддържане на правилното здраве. Доказателствата от изследванията показват, че магнезият е потенциално полезен при редица различни състояния, включително предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет, подобряване на мигрената, подпомагане на психичното здраве и намаляване на загубата на кост. За съжаление, много хора не отговарят на основните изисквания за магнезий от диетата, което прави добавките привлекателен вариант за получаване на ползите от минерала. Магнезиевият цитрат е добре абсорбирана форма на магнезий, която е разумна възможност за насърчаване на адекватния прием на магнезий, когато е необходимо.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
