Съдържание
Съдържание
Като минерал магнезият има голямо значение. Той играе роля в почти всяка функция на организма, тъй като участва, наред с други функции, в производството на енергия, мускулните контракции, нервната проводимост и поддържането на баланса на кръвната захар. Магнезият участва в над 300 ензимни системи в целия организъм.
Магнезиевият цитрат е хелатна форма на магнезия, която често се използва за подобряване на усвояването, тъй като се усвоява по-лесно в сравнение с другите форми. Макар че много от често евтините хранителни добавки съдържат минерала магнезий, той често е под формата на магнезиев оксид. Магнезиевият оксид е слаборазтворим и се усвоява трудно, което повишава вероятността да предизвика диария, въпреки че всички форми на магнезий могат да причинят разхлабени изпражнения.
С течение на времето се натрупаха данни, сочещи редица различни ползи от магнезиевия цитрат, сред които:
Най-новите проучвания сочат, че магнезият предпазва сърцето по няколко различни начина. Той може да спомогне за понижаване на кръвното налягане, да действа противовъзпалително, да поддържа балансирани нивата на кръвната захар и да нормализира нервната проводимост, като по този начин намалява аритмиите или нередовния сърдечен ритъм.
Неотдавнашен преглед на метаанализи установи, че магнезият понижава повишеното кръвно налягане с между 0,2 и 18,7 пункта при систоличното кръвно налягане (горната стойност) и с между 0,3 и 10,9 пункта при диастоличното кръвно налягане (долната стойност). Интересното е, че магнезият, както изглежда, не понижава кръвното налягане под нормалните граници, което сочи, че той не би трябвало да предизвиква или да допринася за ниско кръвно налягане. При хората с нормално кръвно налягане или при тези, чието кръвно налягане се контролира с медикаменти, не се наблюдава допълнително понижение на кръвното налягане при приема на магнезий като хранителна добавка.
Важно е да се отбележи, че ниските нива на магнезий са свързани както със смъртността от сърдечни усложнения, така и със смъртността от всякакви причини. Метаанализ относно приема на магнезий установи, че за всеки 100 мг, консумирани дневно, рискът от сърдечна недостатъчност се намалява с 22%. Като се има предвид, че сърдечно-съдовите заболявания са най-честата причина за смърт, всяко значително намаляване на риска от тях може да си заслужава усилията.
Проблемите с кръвната захар бързо стават все по-разпространени сред населението по целия свят. По целия свят над 422 милиона души страдат от диабет, като се очаква тези цифри да продължат да нарастват през следващите няколко десетилетия. Необходими са безопасни и ефективни средства за лечение на диабета и повишената кръвна захар, които да спомогнат за обръщането на тези дългосрочни тенденции.
Друго предимство на магнезия се дължи на въздействието му върху нивото на кръвната захар. Хемоглобин А1С е показател за средното ниво на кръвната захар през последните два до три месеца. Едно проучване установи, че приемането на магнезиеви добавки има умерено въздействие върху понижаването на хемоглобина А1С при хора с лош контрол на кръвната захар. Други проучвания също сочат, че приемането на магнезиеви добавки може да подобри нивата на кръвната захар.
Мигрената е често срещано състояние, което може да доведе до тежка инвалидност и влошаване на качеството на живот. Това състояние също е доста разпространено, като според приблизителни оценки около един милиард души по света страдат от мигрена. Мигрената е силно главоболие, което обикновено се съпътства от гадене, повръщане и чувствителност към светлина и звук.
Изглежда, че недостигът на магнезий играе значителна роля в риска от мигрена. Хората, които страдат от мигрена, обикновено имат по-ниски нива на магнезий в сравнение с тези, които не страдат от нея. Магнезият допринася за успокояването на мозъка чрез своето действие за намаляване нивото на възбуждащия невротрансмитер глутамат, за който е известно, че участва в появата и поддържането на мигрената. В обзорна статия, разглеждаща ефективността на магнезия при симптомите на мигрена , се установи, че пероралният прием на магнезиеви добавки намалява честотата на мигрената с 80% и тежестта ѝ с 73%.
Магнезият, включително магнезиевият цитрат, оказва редица въздействия върху мозъка и психичното здраве. Интересното е, че недостигът на магнезий е тясно свързан с нивата на стрес — а е известно, че стресът води до изчерпване на магнезия. Магнезият намалява възбуждащата активност в мозъка, като същевременно засилва успокояващото действие на гама-аминомаслената киселина. Магнезият дори оказва влияние върху серотонина, като действа като кофактор за производството му и същевременно подобрява предаването на серотонина. Най-често предписваните лекарства както за тревожност, така и за депресия са насочени към повишаване на нивата на серотонина. Магнезият също така допринася за отпускането на мускулите. Докато калцият е необходим за мускулното съкращаване, магнезият допринася за мускулното отпускане.
Въпреки че качеството на доказателствата е определено като незадоволително, съвременните проучвания сочат, че магнезият може да има благоприятен ефект при тревожност. Изглежда, че най-силни ефекти се наблюдават при пациенти, предразположени към тревожност и стрес.
Данните сочат също, че магнезият може да оказва влияние върху депресията и потиснатото настроение. Проучванията, изследващи връзките между хранителния прием и депресията, са установили корелации. Според проучването увеличаването на приема на магнезий намалява риска от депресия. Изглежда, че ниските нива на магнезий в кръвта също са свързани с депресията, въпреки че са необходими допълнителни проучвания, за да се потвърди напълно тази връзка. Както проучванията върху животни, така и клиничните изпитвания върху хора са установили благоприятен ефект върху депресивните симптоми при приемането на магнезий като добавка, въпреки че този ефект изглежда е по-изразен при лица с недостиг на този минерал.
Макар че повечето хора свързват здравето на костите с калция и витамин D , магнезият също не трябва да остава на заден план. Костите се състоят предимно от калций и фосфор. Въпреки това 60 % от магнезия в организма се намира в костите. През 2009 г. Европейският орган за безопасност на храните излезе със становище, че наличните научни изследвания са достатъчни, за да се заключи, че приемът на магнезий играе роля за здравето и поддържането на костната тъкан.
При жените, страдащи от ниска костна плътност, се наблюдават по-ниски нива на магнезий в кръвта. Оказа се също, че при хората с генетично по-високи нива на магнезий в кръвта плътността на костите в долната част на гръбначния стълб е значително по-висока. Проучванията показват, че приемането на магнезиеви добавки (под формата на магнезиев цитрат) може да допринесе за забавяне на загубата на костна маса. Метаанализ на проучванията относно магнезия и костната плътност стигна до заключението, че приемането на добавки с магнезий показва положителни тенденции при подобряването на минералната плътност на тазобедрената и бедрената кост.
Като се има предвид потенциалното въздействие на магнезия върху стреса и тревожността, не е изненадващо, че той може да има благоприятен ефект върху подобряването на съня. Въпреки че са необходими допълнителни проучвания, в неотдавнашен обзор се установява, че наблюдателните проучвания сочат, че хората с недостиг на магнезий спят по-зле. Те може да са по-склонни да заспиват през деня, като същевременно се чувстват по-сънливи, може да не спят толкова дълго и да хъркат повече. Въпреки това резултатите от рандомизираните проучвания относно магнезия и съня са противоречиви, което сочи, че са необходими допълнителни проучвания с по-голям мащаб, за да се разберат по-добре евентуалните ползи.
Въпреки че магнезият е жизненоважен минерал за поддържането на здравето, много хора не приемат достатъчно от този хранителен елемент. Според някои оценки повечето хора не приемат минималното необходимо количество магнезий с храната, което ги излага на риск от сериозен дефицит. Храните с по-високо съдържание на магнезий включват ядки, семена, бобови, пълнозърнести хрании какао.
Предвид толкова ниските нива на прием, за някои хора може да е важно да обмислят приемането на добавки като начин да покрият основните си нужди от магнезий. Сред наличните форми за приемане като добавка магнезиевият цитрат е широко разпространен и се усвоява по-добре от магнезиевия оксид.
Магнезият е жизненоважен минерал, необходим за множество процеси в организма с цел поддържане на добро здраве. Изследванията сочат, че магнезият може да бъде полезен за здравето на сърцето, нивата на кръвната захар, облекчаването на мигрената, психичното здраве и предотвратяването на загубата на костна плътност. За съжаление, много хора не покриват основните си нужди от магнезий чрез храната, което прави приемането на добавки привлекателна възможност за извличане на ползите от този минерал. Магнезиевият цитрат е форма на магнезий, която се усвоява добре и представлява разумна възможност за осигуряване на достатъчен прием на магнезий, когато това е необходимо.
Източници:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
