Съдържание
Съдържание
Постът, прочистването идетоксикациятасъществуват от дълго време. Днес, с нарастващото излагане на токсини във въздуха, водата и храната, способността за детоксикация е по-важна от всякога за здравето.
В миналото гладуването се е използвало за елиминиране на токсините, тъй като повечето са били водоразтворими и лесни за отстраняване на тялото. Съвременните токсини като пестициди, хербициди и тежки метали обаче се съхраняват в мастните клетки и са по-трудни за елиминиране. По време на поста с вода или сок, разграждането на мастните клетки освобождава тези токсини в кръвта. Без подходяща хранителна подкрепа детоксикацията може да бъде компрометирана, потенциално премествайки токсините в чувствителни области като мозъка и бъбреците.
Поради тези причини елиминирането на съвременните токсини изисква стабилен, дългосрочен подход, който поддържа системата за детоксикация на организма. Ето осем стъпки за безопасна детоксикация на тялото си.
Детоксикацията е непрекъснат процес в организма, така че най-добрият подход е да живеете и да се храните чисто последователно.Някои храни са особено полезни за детоксикация на цялото тяло, тъй като осигуряват хранителни вещества и фитохимикали, които поддържат ензимите, участващи в детоксикацията на вредните съединения.
Храни за ядене по време на детоксикация:
Храни, които трябва да се избягват по време на детоксикация:
Периодичното гладуванее ключово допълнение към чистата диета. Този модел на хранене ограничава приема на храна до определено време, като популярния метод 16/8, при който постите в продължение на 16 часа и ядете по време на 8-часов прозорец, като обед до 20 часа. Той подпомага детоксикацията и повишава метаболитното здраве чрез подобряване на функцията на инсулина, контрола на кръвната захар и нивата на холестерола. Периодичното гладуване също насърчава детоксикацията, клетъчното възстановяване и автофагията (обяснено по-долу).
Изрежете химикали, токсини и вредни вещества. Колкото повече токсини сте изложени, толкова по-усилено тялото ви работи, за да ги елиминира. Изборът на начин на живот като тютюнопушене, алкохол, сън и упражнения също влияе върху натоварването с токсини и способността ви за детоксикация.
Чистото живеене означава не само спазване на диета и начин на живот, за да намалите натоварването с токсини, но и да прилагате за почистване, красота, грижа за кожата и лични продукти. Продуктите, които вдишвате или поставяте върху кожата си, могат значително да увеличат натоварването с токсини. Изберете естествени продукти, които не съдържат потенциално вредни съединения.
Ниската консумация на течности като цяло и по-специално ниската консумация на вода затрудняват организма да елиминира токсините. Вероятно сте чували хиляди пъти, че трябва да пиете поне шест до осем чаши вода (48 до 64 унции) всеки ден. Но това е вярно! Да останеш добре хидратиран е основна аксиома за добро здраве. Опитайте се да изпиете чаша вода на всеки два будни часа. Не чакайте, докато сте жадни, вместо това планирайте редовни почивки за вода през целия ден.
За да направите питейната вода по-привлекателна, помислете за използването на прахообразниелектролитисмеси за напитки и подобрители на хидратацията.
Подкрепата на черния дроб е от съществено значение за неговата жизненоважна детоксикационна роля. Здравословната диета и начинът на живот са ключови, но добавките, повишаващи нивата на глутатион, също могат да помогнат.Глутатион, съединение, естествено произведено от организма, играе жизненоважна роля в поддържането на здравословната чернодробна функция. Той се свързва с токсини като пестициди, тежки метали и други вредни съединения, като помага за отстраняването им от тялото.
Черният дроб произвежда 8 000—10 000 mg глутатион дневно, но стареенето, токсините, някои лекарства (като ацетаминофен) и лошата чернодробна функция могат да намалят това. По-ниските нива на глутатион водят до лоша детоксикация. Често са необходими добавки, тъй като здравословната диета с пресни плодове и зеленчуци осигурява само около 150 mg глутатион на ден. Аспержите, авокадото и орехите са особено богати източници.
Най-популярните хранителни добавки за повишаване на нивата на глутатион са намален глутатион иN-ацетилцистеин.Всяка от тях може да се използва постоянно за подпомагане на детоксикацията при типичния дозиран диапазон от 500 до 1200 mg дневно.
Друго съображение за повишаване на нивата на глутатион е допълването серготионеин(ERGO), аминокиселина, съдържаща сяра. ERGO упражнява много ефекти, подобни на глутатиона, но е много по-малка молекула. Глутатионът съдържа три аминокиселини, свързани заедно, ERGO е единична аминокиселина. Така че, той се абсорбира по-добре и попада в клетките много по-лесно от глутатиона. Освен това, подобно на глутатиона, може да бъде в състояние да свързва токсините директно и да ги придружава от клетките и извън тялото.
Общият хранителен прием на ERGO може да не е достатъчен, за да осигури оптимален прием, особено при тези, които не ядат или не могат редовно да ядат гъби (гъбите представляват около 95% от общия хранителен прием на ERGO). Добрият дневен прием за ERGO е 10 mg на ден.
Лимфната система е ключова част от процеса на детоксикация на тялото, действайки като система за пречистване на водата. Основната му работа е да филтрира течността от стомашно-чревния тракт и други тъкани, преди да влезе в кръвния поток.
Течността между клетките се събира в лимфните съдове, които преминават през лимфните възли, които филтрират отпадъци, токсини и вредни организми. Ако се открие нещо необичайно, като вирус, лимфните възли привличат бели кръвни клетки, понякога причинявайки подуване. Ако нищо не бъде намерено, лимфата продължава пътуването си, като в крайна сметка се оттича в кръвта и напуска тялото.
Лимфната система има помпа, наречена cisterna chyli, разположена в корема. Диафрагмалното дишане изпомпва лимфата от цистерната хили в гръдния канал, който я изпразва във вена близо до сърцето и в кръвообращението. Дълбокото дишане, йога, медитация и редовни движения, като ходене, помагат за насърчаване на лимфния поток.
Лимфният поток се възползва от гравитацията. Повдигането на краката си, правенето на стойка за глава, висяването с главата надолу за кратко или скачането на ребундър или правенето на скачащи жакове може да помогне за подобряването му.
За да поддържате лимфния поток, опитайте да добавите функционалнигъбикато майтаке, шийтаке, рейши или кордицепс към вашата диета. Тези гъби осигуряват ERGO и бета-глюкани, които засилват имунната функция.
Бета-глюканитезасилват функцията на моноцитите и макрофагите, клетките на нашето тяло за „изхвърляне на боклука“, които усвояват токсините и отпадъците. Наред с яденето на лечебни гъби, богати на бета-глюкани, добавките, приготвени от хлебна мая (Saccharomyces cerevisiae), са добре подкрепени от науката за повишаване на имунитета и функцията на макрофагите.
В натуропатичната медицина има стара аксиома: „Когато си зелен отвътре, си чист отвътре“. Зелените храни като зелени листни зеленчуци, целина, броколи и др., са богати на фитохимикали, особено каротини и хлорофил, които насърчават детоксикацията и антиоксидантната защита. Така че аксиомата има много заслуги.
Зелените напитки, направени от дехидратирани супер зеленчуци като ечемична трева, пшенична трева, хлорела или спирулина, са удобен начин да увеличите приема на зеленчуци. Просто смесете праха с вода или сок и сте готови.
Една порция съдържа повече концентрирани фитохимикали от две чаши салата и е по-лесна от отглеждането на собствени зеленчуци. Освен това те имат по-добър вкус от обикновения сок от житна трева и много от тях се предлагат в пакети за еднократна употреба за удобство в движение. За най-добри резултати пийте 20 минути преди или два часа след хранене.
Любимата ми зелена напитка е спирулина, синьо-зелено водорасло, което е една от оригиналните суперхрани в индустрията за здравословни храни. Спирулина на прах е богат на висококачествено съдържание на протеини (60-70% тегловно) и е богат на фитохимикали, които насърчават детоксикацията. Препоръчителната доза обикновено е в диапазона от 3000 до 5000 mg на ден.
За да увеличите приема на фибри, яжте храни на растителна основа като ядки, семена, бобови растения, плодове и зеленчуци и приемайте 5 грама добавка с фибри час след вечеря. Най-добрите варианти са водоразтворимите влакна като PGX, люспи от псилиум, гума гуар и пектин. Тези влакна поддържат детоксикация, здравословно храносмилане и балансиран чревен микробиом.
Разтворимите влакнести компоненти могат да се свържат с токсини, като тежки метали (например олово, живак, кадмий, арсен), както и да предотвратят реабсорбцията на съединения, екскретирани в жлъчката, основният път на детоксикация на пестициди, хербициди и други мастноразтворими токсини.
Разтворимите фибри също помагат за насърчаване на растежа на насърчаващи здравето бактерии в чревния микробиом, които произвеждат късоверижни мастни киселини като бутират, които повишават активността на ензимите на основата на червата, които свързват токсичните съединения със сяра и други молекули, за да подпомогнат тяхното елиминиране.
Последната стъпка е засилване на автофагията, процес на клетъчно почистване, означаващ „самохранене“. По време на автофагията клетъчните отпадъци се изпращат в лизозомите, за да бъдат унищожени или използвани повторно. Това е начинът на клетката да изхвърля боклука, отломки, микроорганизми и нежелани съединения. Подобряването на автофагията е от ключово значение за детоксикацията на тялото ви.
За да се подобри автофагията, е важно да се намали образуването на прекомерен клетъчен боклук, да се поддържа митохондриалната функция и да се активират ключови гени, които насърчават автофагията. Ето няколко начина за постигане на тези цели:
До голяма степен нашето натоварване с токсини се оказа основен фактор за определяне на здравословното ни състояние. Следователно има смисъл едновременно да се намали експозицията на токсини, като същевременно се подобри способността за неутрализиране и отделяне на токсини. Тези осем ключови стъпки по-горе могат да направят това да се случи.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
