Съдържание
Съдържание
Не беше толкова отдавна, когато преобладаващата препоръка за оптимално здраве и отслабване беше да се консумират три (и до шест) хранения на ден плюс закуски. След 10 години ще видите, че тези препоръки бързо се променят. За това има основателна причина. Получихме огромен приток на качествени изследвания, които показват, че простото пропускане на хранене може да вкара тялото в режим на изгаряне на мазнини и да оптимизира здравето на човека.
За огромното мнозинство от американците обаче идеята за умишлено пропускане на хранене може да предизвика чувство на паника, тъй като повечето хора са приучени и са били съветвани да се хранят три пъти дневно в допълнение към закуските. Преди трикратното хранене на ден да стане нещо обичайно, човешката история показва, че гладуването е било норма, тъй като не сме имали денонощен достъп до храна, както е сега. Нашите предци е трябвало да ловуват, за да се хранят. Това означаваше по-рядко хранене или дори дни без храна, ако не можеха да намерят такава. Това е нашето генетично наследство.
Когато се храните през целия ден и никога не пропускате хранене, тялото ви може да се адаптира, като изгаря захарта (глюкозата) като основно гориво, което спира ензимите, които използват и изгарят натрупаните мазнини. В резултат на това се превръщате в горелка за захар, а не за мазнини. Възможно е да станете все по-резистентни към инсулина, да натрупате тегло и да се затрудните да отслабнете.
Въведете периодично гладуване.
Периодичното гладуване е техника за обръщане на метаболитния превключвател чрез по-рядко хранене, но не по-малко. Когато умишлено ограничавате времето за хранене и консумирате богати на хранителни вещества храни, давате на тялото си време за храносмилане, възстановяване на клетките, създаване на благоприятни хормонални нива и избягване на отнемащите енергия спадове на кръвната захар, които могат да доведат до умора, похапване и наддаване на тегло. Въпреки че има много естествени решения за справяне със здравословните състояния, периодичното гладуване е изключително ефективно и рентабилно.
Постенето е полезно и защото може да генерира енергийни източници в тялото, наречени кетони, които насърчават дълголетието, подобряват метаболизма на глюкозата, намаляват възпаленията, премахват клетъчните остатъци и сенесцентните клетки (старите умиращи клетки), увеличават автофагията (клетъчна детоксикация, която се увеличава и от консумацията на чернокафе ) и подпомагат здравето на митохондриите.Многобройните други ползи от пропускането на хранене включват повишена инсулинова чувствителност, загуба на мазнини, включително коремни, подобряване на холестероловия профил, повишено производство на хормон на растежа (HGH) и подобрено здраве на червата.
Съществуват много различни методи за периодично гладуване. Основната променлива, разбира се, е времето между храненията. Ето пет примера.
Това е много популярен метод и е подходящ за начинаещи, тъй като по-голямата част от гладуването се извършва по време на сън. Пример за това е последното хранене да е в 19:00 ч., а следващото - в 7:00 ч., което е достатъчно дълъг период, за да се извлекат ползи от гладуването.
Това е най-разпространената форма заедно с 12-часовия метод. По време на този пост обикновено приключвате с вечерното хранене до 20:00 ч. и пропускате закуската на следващия ден, като не ядете отново до обяд.
При този метод консумирате само 500–600 калории в два непоследователни дни от седмицата, но се храните нормално през останалите 5 дни.
При този метод гладувате в продължение на 23 часа и след това приемате едно голямо хранене в рамките на един час.
Постиш всеки втори ден.
Хормонът на глада - грелин - създава метаболитен ритъм, който кара тялото да очаква да се храни в определени часове. Така че, докато организмът ви се приспособи към новия циркаден ритъм, предизвикан от новото време за хранене, гладът може да е проблем. От време на време ще усещате къркорене на стомаха, особено в началото. Няма да гладувате. Налагало ли ви се е да гладувате за кръвен тест? Вие оцеляхте. Начинът на мислене е от ключово значение. Отвлечете вниманието си и знайте, че гладът трае само няколко минути. Ако чувството на глад стане прекалено силно, яжте. В противен случай пийте вода, чай или черно кафе.
Когато организмът ви е бил зависим от постоянни източници на глюкоза за гориво (особено прием на въглехидрати, сладкиши и захар, както от храната, така и от закуските), трябва да мине период на адаптация, преди да започне да разчита на мазнините. През този период може да се чувствате уморени и да имате мозъчна мъгла—и двете са напълно нормални. Поддържането на хидратация и добрият сън могат да помогнат за намаляване на тези симптоми.
Ако не внимавате да избирате храни с високо съдържание на хранителни вещества, може неволно да си създадете недостиг на такива. Въпреки това, ако по време на гладуване диетата ви е бедна на определено хранително вещество, ако то е било недостатъчно преди гладуването или ако асимилацията на хранителните вещества е затруднена, можете да изложите здравето си на риск. Подкрепяйки тялото си с правилните хранителни вещества, вие не само ще се предпазите, но и ще оптимизирате здравето си по пътя.
Мнозина имат чувството, че преяждат, когато прекъсват поста си, докато всъщност изследванията показват, че те са склонни да ядат по-малко. Ето защо периодичното гладуване променя правилата на играта, когато става въпрос за отслабване. Въпреки това някои хора продължават да се борят с преяждането след края на гладуването, но това ще отшуми. От ключово значение е да внимавате какво ядете и да поддържате в обкръжението си само здравословни, богати на хранителни вещества храни. Уверете се, че сте се нахранили достатъчно в деня преди гладуването.
Основната причина за главоболието е дехидратацията, затова е изключително важно да пиете достатъчно вода. Освен това липсата на сън или ниската кръвна захар могат да предизвикат главоболие по време на гладуване. И тъй като периодичното гладуване е стресиращо за организма, хормоните на стреса също могат да предизвикат главоболие.
Простите промени в начина на живот, като пиене на повече вода, достатъчно сън, приемане на хранителни добавки и достатъчно храна в деня преди гладуването, могат да помогнат за предотвратяване на главоболието при гладуване.
Имайте предвид, че при някои хора, особено при жените, периодичното гладуване може да задълбочи проблемите с хормоналния дисбаланс или дори да ги създаде, особено ако сте подложени на стрес. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете гладуване. Хората с надбъбречна умора трябва да действат предпазливо, тъй като пропускането на хранене може да натовари организма.
Друг потенциален страничен ефект от гладуването е незадоволяването на нуждите на организма от хранителни вещества, така че добавките могат да бъдат полезни. По-долу са изброени някои от основните хранителни вещества, които може да се наложи да добавите към режима си.
Не забравяйте да приемате хранителни добавки след първото хранене (или след двете хранения), когато сте на гладно, тъй като в противен случай приемът на хранителни добавки ще наруши поста ви. Също така следете за приема на кафе и чай , когато приемате добавки, тъй като танините и кофеинът могат да понижат степента на усвояване на добавките от организма.
Жизненоважно е да имате основен мултивитамин , за да създадете хранителна основа. Мислете за мултивитамина като за хранителна застраховка, която да запълни евентуалните пропуски, възникнали по време на гладуването.
Дори най-здравословните диети не съдържат достатъчно витамин D3. , който е от съществено значение за оптималното здраве, и по-голямата част от хората се оказват с недостиг на този витамин. По време на гладуване достатъчният запас от витамин D спомага за оптимална загуба на мазнини, особено на коремни мазнини.
Мазнините омега-3 са от решаващо значение за оптималното здраве, тъй като потискат възпалението. Повечето диети включват висок прием на омега-6 мазнини, които ни карат да се възпаляваме, да пълнеем и да боледуваме. Омега-3 на помощ! Особено когато сте на гладно, трябва да сте сигурни, че добавяте омега-3, за да намалите възпалението на ниско ниво.
Много хора страдат от хроничен недостиг на Витамини от група В и по-специално, B-12. Витамините от група В оказват пряко влияние върху енергийните нива, мозъчната функция и клетъчния метаболизъм.
Редовното приемане на добавка с В-комплекс може да помогне за правилното усвояване на магнезий и калий—важно за тези, които са на гладно.
Магнезий, калий и натрий са от решаващо значение за гладуването, а също и при кетогенната диета. За да предотвратите мускулни крампи, умора или главоболие, добавете към режима си на гладуване добавки с магнезий и калий.
Периодичното гладуване е отличен инструмент за хранене с огромни потенциални ползи, но не е за всеки. Например хората с диабет, бременните или кърмещите майки и децата не трябва да практикуват периодично гладуване. А ако лекувате хронично заболяване, първо се консултирайте с лекаря си. Освен това, ако в миналото сте имали нарушения в храненето, периодичното гладуване трябва да се избягва.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
