Дефицитът на този хранителен елемент може да допринесе за ниски нива на енергия

Чувствате ли се по-уморени от обикновено?

Имате ли повишено чувство на умора? Чувствате ли се изтощени повече от обикновено и се чудите дали има някаква причина за това? Много от нас редовно се сблъскват със забързани графици и многозадачна работа, които често обвиняваме за чувството си на умора. Възможно е обаче да има и друго обяснение. Всъщност виновник за това може да е недостигът на желязо. Точно така: желязо може да е причината, поради която изведнъж не сте в състояние да държите очите си отворени по време на това, което сте свикнали да наричате “следобедна криза.”

Какво общо има желязото със здравето?

Желязото е минерал, който е от решаващо значение за поддържането на много от нормалните функции на организма, включително производството на хемоглобин - протеин, който пренася кислорода в кръвта и го доставя от белите дробове до тъканите на тялото. Желязото осигурява на този протеин - хемоглобина - силата да пренася кислород в кръвта. Кислородът е много важен за осигуряването на достатъчно енергия за клетките и тъканите в тялото, а намалените нива на кислород водят до умора. Желязото допринася и за здравето на кожата, косата и ноктите.

Имате ли риск от недостиг на желязо?

Недостигът на желязо е изключително често срещан и често се наблюдава при жените, особено при жените в менструация, особено ако менструацията е обилна. Жените, които са бременни, кърмят или са в следродилна възраст, също са изложени на повишен риск от недостиг на желязо. Някои възпалителни заболявания на червата, като болестта на Крон или улцерозния колит, също могат да повишат риска от недостиг на желязо. Вегетарианци, вегани и други, които не консумират богати на желязо храни, също могат да имат по-ниски нива на желязо. Децата, които редовно пият повече от 24 унции краве мляко, също са изложени на много висок риск от недостиг на желязо.

Какви са признаците и симптомите на недостиг на желязо?

Симптомите на недостиг на желязо включват необяснима умора или липса на енергия, задух, обща слабост и учестено сърцебиене. Или може да забележите, че ноктите ви са чупливи, а косата ви изглежда по-тънка или пада. Ако имате някой от тези признаци или симптоми, трябва да се обърнете към вашия лекар, който може да ви направи кръвна картина, за да измери нивата на желязо и други кръвни показатели, които са полезни за диагностициране на железен дефицит.

Какво трябва да направите, ако сте диагностицирани с недостиг на желязо?

Ако сте диагностицирани с недостиг на желязо, вашият лекар може да ви препоръча да започнете да приемате добавки с желязо . Препоръчва се желязната добавка да се приема с храна или течности с високо съдържание на витамин С, като например портокалов сок. Витамин С помага на организма да усвои желязото, за да се гарантира, че получавате цялата препоръчителна доза. Важно е да продължите да посещавате редовно Вашия лекар, за да може той да следи отблизо напредъка Ви и периодично да измерва отново нивата на желязо и други кръвни маркери. След като нивата на желязото се възстановят и вече не се нуждаете от добавки, не забравяйте да спазвате диета, богата на желязо, за да сте сигурни, че ще поддържате нивата си и повече няма да се сблъсквате с чувство на умора или необяснима отпадналост! Богатите на желязо храни включват зеленолистни зеленчуци като спанак, боб и леща. , печени картофи и месо.