Съдържание
Съдържание
Съществува голямо объркване относно разликата между ползите за здравето на рибеното масло и маслото от крил . . Има ли разлика между двете? Дали едното е по-полезно от другото?
И рибеното масло, и маслото от крил съдържат омега-3 мастни киселини, по-специално докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Тези незаменими мастни киселини могат да помогнат за понижаване на триглицеридите и да намалят болката и възпалението при хора с артрит.
Проучване от 2016 г. показва подобно повишаване на нивата на DHA/EPA в кръвта, когато еквивалентни дози рибено масло и масло от крил са давани на участниците в теста в продължение на четири седмици.
Рибеното масло идва от риба. Рибеното масло в търговската мрежа обикновено се получава от риба тон, херинга и сардини. При извличането си рибеното масло обикновено има бял или жълт цвят. Той има ниски антиоксидантни свойства, което означава, че не действа добре като антиоксидант. Когато се консумира, той се доставя в организма като триацилглицерид (TAG). Рибеното масло с търговско качество трябва да премине през допълнителни процеси на пречистване, за да се отстранят тежките метали, които може да са налице.
По същия начин маслото от крил идва от крил - ракообразни, събирани в района на Антарктида. Крилите се хранят с фитопланктон и морски водорасли и са на дъното на хранителната верига. В резултат на това в естествената си среда крилът е малко или никак изложен на въздействието на тежки метали, така че не е необходимо допълнително пречистване.
Крилът е малко, червено, подобно на омар същество, което се среща в южната част на Атлантическия океан. Маслото от крил е есенциална мастна киселина с отличителен червен цвят. Обикновено е по-скъпо от рибеното масло. Когато се консумира, той се доставя на организма под формата на фосфолипиди.
В световен мащаб крилът е по-разпространен от рибата, така че като цяло извличането на достатъчно DHA/EPA от крил има по-голям потенциал за дългосрочна устойчивост, отколкото извличането на тези масла от риба.
Човек трябва да си набавя всички витамини, минерали и незаменими мастни киселини от храната. Това съветвам моите пациенти, но знам, че не винаги е възможно. Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва редовна консумация на риба поне два пъти седмично за здравето на сърцето. За тези, които предпочитат вегетариански алтернативи, консумацията на някои храни може да бъде добър източник налфа-линоленова киселина (ALA), която може да се превърне в DHA. ALA може да се намери в ленено семе. , орехи, соя. , семена от чиаи конопени семена.
Ако разчитате само на храна, приемът на достатъчно DHA и EPA от животински източници може да бъде предизвикателство поради замърсяването на океаните. Например риби като скумрия, риба меч, костур, акула и риба тон обикновено имат по-високи от средните нива на живак и трябва да се консумират пестеливо. Риби като сьомга, сом, аншоа, сардини, херинга, пъстърва и тилапия имат по-ниски нива на живак, но те могат да се увеличат, ако се консумират повече от два или три пъти седмично.
Рибеното масло и маслото от крил могат да повлияят на следните често срещани здравословни състояния.
Остеоартритът обикновено е резултат от общото износване на ставите. То е резултат от разрушаването на хрущяла, който действа като възглавничка, покриваща костта. Ранните признаци на остеоартрит могат да започнат, когато човек е на около 40 години, и могат да прогресират с напредването на възрастта. Симптомите включват болка в ставите, подуване, сковаване и загуба на функцията на ставите. Мнозина търсят естествени алтернативи, за да се справят със симптомите. Обикновено лекарите предписват нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен, напроксен и индометацин.
Проучванията показват, че есенциалните мастни киселини помагат за подобряване на болката в ставите и намаляват употребата на НСПВС. Проучванията също така показват намаляване на сковаността на ставите, когато рибеното масло се приема ежедневно в доза от минимум 500 mg на ден до 2000 mg на ден.
Проучване на American Journal of Clinical Nutrition от 2007 г. показва, че 300 mg масло от крил "значително потиска възпалението и намалява артритните симптоми в рамките на кратък период на лечение от 7 и 14 дни". Двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване от 2016 г. при пациенти с лека болка в коляното показва, че маслото от крил може да намали болката при дневни дози от 2000 mg на ден.
Сърдечно-съдовите заболявания са основен причинител на смъртта на хората по целия свят. Различни рискови фактори допринасят за повишаване на риска от сърдечни и съдови заболявания. Омега-3 мастните киселини могат да бъдат полезни.
Редовната консумация на омега-3 мастни киселини е важна за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Проучване от 2017 г. показва, че той може да помогне за предотвратяване на атеросклероза или втвърдяване на артериите, а проучване от 2013 г. в Journal of the American Heart Association показва, че по-високите нива на DHA/EPA в кръвта са свързани с по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания.
Проучване от 2015 г. в British Medical Journal заключава: "Маслото от крил може да доведе до умерено подобрение на сърдечносъдовите рискове, по-специално на ендотелната дисфункция и HDL при пациенти с диабет тип 2". Ползите обаче важат и за тези, които нямат диабет. Проучване от 2017 г. в Nutrition Reviews също показва, че маслото от крил може да бъде от полза за сърцето чрез намаляване на лошия (LDL) холестерол и триглицеридите, които са рискови фактори за сърдечни заболявания, когато нивата им в кръвта са повишени.
Възпалението възниква при дисбаланс в организма - в известен смисъл тялото вътрешно "гори". При стрес организмът произвежда в излишък стероиден хормон, наречен кортизол. Когато кортизолът е повишен, тялото произвежда възпалителни химикали, наречени простагландини. Възпалението може да бъде оценено и чрез измерване на нивата на С-реактивния протеин (CRP) в кръвта.
Според проучване от 2017 г., публикувано в Journal of the American College of Nutrition, повишените нива на CRP увеличават риска от рак и сърдечни заболявания. През 2008 г. проучването "Юпитер" показа, че понижаващите холестерола статини могат да намалят възпалението. Маслото от крил и рибеното масло също могат да играят важна роля.
Добре известно е, че рибеното масло спомага за понижаване на нивата на CRP. Проучване от 2016 г. показва, че това е така, но и че маслото от крил е по-ефективно от 2000 mg рибено масло. Въпреки това, друго проучване от 2016 г. в Journal of Internal Medicine показва, че при консумация на 1400 mg рибено масло нивото на CRP не се понижава. Въз основа на това бих препоръчал доза от поне 2000 mg омега-3 рибено масло два пъти дневно, за да се понижат нивата на CRP.
Проучване от 2016 г. показва, че маслото от крил в доза 500 mg два пъти дневно може да помогне за намаляване на нивата на CRP повече, отколкото рибеното масло в доза 2000 mg два пъти дневно. Проучване от 2007 г. в Journal of the American College of Nutrition показва, че масло от крил в доза 300 mg дневно може да понижи нивата на CRP с почти 20%.
С напредването на възрастта проблемите с паметта стават все по-чести. Болестта на Алцхаймер, най-разпространената форма на деменция, няма специфично лечение и може да причини огромно разочарование и предизвикателства както на пациентите, така и на лицата, които се грижат за тях. Симптомите включват забравяне на имена и объркване в ранните етапи, докато в късните етапи на Алцхаймер може да се стигне до по-тежки проблеми, като параноя и злоупотреба с власт. Учените прогнозират, че след 65-годишна възраст всеки девети човек е изложен на риск. Природните лечения, като куркума и босвелия, изглежда са полезни за DHA и EPA.
През 2016 г. е проведено проучване на 44 пациенти с проблеми с паметта, при което на 22 от тях е дадено рибено масло. , а на 22 е дадено плацебо. Изследователите отбелязват, че паметта е по-добра при тези, на които се дава рибено масло. Други проучвания показват подобни резултати.
Проучване от 2017 г. в International Journal of Molecular Sciences показва, че маслото от крил може да помогне за намаляване на оксидативния стрес в мозъка и на бета-амилоидните отлагания, смятани за причина за болестта на Алцхаймер. В момента се провеждат допълнителни изследвания.
Триглицеридите са вид мазнини, които циркулират в кръвта. Идеалните нива трябва да са под 150 mg/dl (или под 1,7 mmol/L). Повишените нива са рисков фактор за сърдечен удар и инсулт. Понижаването им чрез диета с ниско съдържание на захар и въглехидрати също може да бъде от полза, но понякога това не е достатъчно. Може да се помисли за добавка с EPA/DHA.
Фармацевтичните фармацевтични компании уж са осъзнали ползата от понижаването на триглицеридите и са разработили рибено масло с фармацевтично качество. Въпреки това, поради високата му цена, много хора не могат да си го позволят.
Проучване "Липидите в здравето и болестите" от 2016 г. заключи, че омега-3 мастните киселини са полезни за понижаване на триглицеридите. По същия начин, проучване за мета-анализ от 2017 г. в Атеросклероза, в което са изследвани 1378 души, показва, че консумацията на мазна риба спомага за понижаване на триглицеридите и същевременно за повишаване на нивата на HDL (добрия холестерол) - два ключови биомаркера за сърдечносъдови заболявания.
Проучване от 2014 г. показва 10-процентно намаление на триглицеридите в отговор на масло от крил. Проучване от 2017 г. в Nutrition Reviews на 662 пациенти показва сходни резултати при тези, които са консумирали масло от крил. Други проучвания потвърждават тези констатации.
Хората с алергии към риба или ракообразни трябва да бъдат предпазливи, тъй като могат да получат алергична реакция. Ако имате някакви въпроси, консултирайте се с Вашия лекар преди това.
Рибеното масло се предлага в теченвид. , капсули, и гумени форми. Маслото от крил обикновено се предлага под формата на капсули или мек гел .
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
