Детски добавки за връщане в училище: Основни хранителни вещества за имунитет, фокус + енергия

Основни изводи

• Храненето на децата е силно свързано с имунното здраве, мозъчната функция и академичните постижения
• 70% от децата в училищна възраст страдат от значителен недостиг на поне един витамин или минерал, което може да доведе до влошаване на здравето
• Хранителните добавки могат да помогнат на детето ви да получи основните хранителни вещества, от които се нуждае за когнитивната функция, имунното здраве и цялостното благополучие

Подгответе детето си за здравословна учебна година

Ако сте родител на дете в училищна възраст, разбирате колко е трудно да поддържате децата здрави, съсредоточени и готови да учат девет месеца в годината.

Никога това предизвикателство не е било по-реално от днес, в условията на постоянно развиваща се технологична среда и повишените изисквания за хранителни вещества, свързани с растежа и развитието. Децата в училищна възраст са изложени на повишен риск от различни хранителни недостатъци. Приблизително 70% от децата в САЩ страдат от значителен недостиг на поне един основен хранителен елемент, което може да има пряко въздействие върху цялостното им здраве и академичните им постижения.^2-4

За щастие съществуват основани на доказателства хранителни стратегии, които помагат за поддържане на имунното здраве, фокуса и енергията на децата през цялата година.

Детски добавки за имунното здраве

Децата обичат да докосват всичко. И най-често тези покрити с всичко ръце се оказват в устата им. И така, какво да направи един родител? Пристъпете към работа и започнете да поддържате имунната им система за работа. Един от начините за това са пробиотиците.

Пробиотици

Пробиотиците са живи бактерии и дрожди, които, когато се консумират в достатъчни количества, имат благоприятен ефект върху цялостното здраве на организма.⁵ Счита се, че наред с други механизми, тези "приятелски" бактерии подпомагат здравето на имунната система чрез:

• Стимулиране на имунните функции^6-8
• Поддържане на лигавичната бариера^5,9,10
• Отделяне на съединения, които поддържат по-благоприятен баланс на чревната микрофлора^11,12
• Конкуренция с "недружелюбни" бактерии за хранителни вещества^5,9,10
• Потискане на колонизацията на неприятелски бактерии^14,15

Нещо повече, проучванията показват, че увеличаването на количеството "приятелски" бактерии в микробиома на детето ви може да му помогне да получи престижната награда за "перфектно присъствие" вкъщи. Всъщност включването на пробиотици в хранителния режим на детето чрез храни или добавки може да подпомогне здравата имунна функция и да намали броя на отсъствията от детската градина и училището.^16-18

Въпреки че сериозните странични ефекти са редки, препоръчваме да се консултирате с педиатъра на детето си, преди да започнете прием на пробиотици.¹⁹ Освен това, тъй като различните пробиотични щамове имат различни клинични ефекти и профили на безопасност, добре е да попитате и педиатъра си за конкретни видове или щамове, които той би препоръчал за вашето дете.

Витамини и минерали

Друг начин да подпомогнете имунната система на детето си е като му осигурите необходимите микроелементи за правилното функциониране на имунната система. Микроелементите са витамини и минерали, от които организмът се нуждае в малки количества за поддържане на цялостното здраве.

Витамините А, С, D, В6 и В12, Е, фолат, цинк, магнезий и селен играят жизненоважна и често допълваща се роля на всеки етап от имунния отговор.

Наред с други механизми, тези микроелементи:

• Подпомага имунните клетки чрез антиоксидантни механизми,
• Подпомага клетъчните процеси на вродения имунитет и
• Поддържайте структурната и функционалната цялост на физическите бариери (напр. кожата, лигавиците), които помагат за намаляване на проникването в организма.²⁰

Но това не е всичко. В допълнение към имунното здраве, основните витамини и минерали играят важна роля в производството на енергия, когнитивната функция и здравето на мозъка. 

Микроелементи

Децата са изложени на повишен риск от недостиг на микроелементи.

Въпреки че храненето с храна е златен стандарт, предимството на витаминните и минералните добавки е, че те са лесни за употреба. Това ги прави особено полезни за децата, чиито придирчиви вкусови рецептори и малък апетит означават, че много от тях не отговарят на дневните препоръки за витамини A, C, D и E и минерали като калций и магнезий.^21,22

Нашият съвет? Осигурете на детето си разнообразни хранителни продукти, когато това е възможно, но също така помислете за добавяне на мултивитаминна добавка , която може да помогне да се запълнят всички хранителни пропуски, които може да липсват в диетата му.

Проучванията показват, че децата в училищна възраст, които са приемали единични или многобройни хранителни добавки с микроелементи, значително по-рядко са имали хранителни недостатъци, отколкото децата, които не са ги приемали, което потвърждава:

• Флуидна интелигентност и академични постижения²³
• Вербално учене и памет²⁴
• Множество мерки за внимание²⁵
• Когнитивна функция и невропсихологични резултати²⁶

Омега-3

Друг ключов фактор, влияещ върху успеваемостта на децата в училище, е когнитивното здраве, включително способността за съсредоточаване, внимание и ефективно мислене. В днешно време децата трябва само да включат своите iPad-и, за да гледат или играят на каквото си поискат. Предвид безкрайния брой разсейващи фактори, които са на разположение на децата, осигуряването на необходимите хранителни вещества за поддържане на вниманието и когнитивните функции е по-важно от всякога. Две такива хранителни вещества, които могат да помогнат, са омега-3 мастните киселини EPA и DHA.

Омега-3 играят важна роля в целия организъм като структурни компоненти на клетъчните мембрани, особено в нервната система. По-специално DHA играе съществена роля за когнитивното здраве, като в редица изследвания по-високият му статус е свързан с по-добри академични постижения, внимание и когнитивни функции.^{2, 27,28}

Например, DHA може да подпомогне цялостната когнитивна функция чрез:

• улесняване на комуникацията между мозъчните клетки^27,28
• подпомагане на мозъчната активация²⁹
• {Подпомагане на различни аспекти на ученето и паметта 27-30

Доказано е също, че омега-3 подпомагат когнитивното здраве на децата чрез въздействието си върху невроповеденческото функциониране. Например в едно проучване, посветено на въздействието на добавките с омега-3 върху настроението, познавателните способности и невниманието при деца в училищна възраст, се наблюдават значителни подобрения в познавателните способности и вниманието след прием на добавки с EPA и DHA.³¹

Освен това друго проучване, проведено с момчета в училищна възраст, установи, че приемът на добавки с EPA и DHA води до значително намаляване на симптомите на невнимание.³² И което е важно, тези положителни ефекти са наблюдавани както при здрави контролни групи, така и при лица с анамнеза за невнимание, което предполага, че EPA и DHA могат да подпомогнат вниманието в детска възраст в по-общ план.³²

Изводи

Днешните деца се нуждаят от нещо повече от папка с три пръстена и няколко модни гел химикалки, за да бъдат здрави, съсредоточени и готови да учат. Така че, когато пазарувате за училище, дайте приоритет на познавателното и физическото здраве на детето си, като му създадете добри хранителни навици и хранителна добавка, която да го държи ангажирано в класната стая през цялата година.

Обща информация &усилвател; Отказ от отговорност: 

Тази информация е само с образователна цел. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате известно здравословно състояние или приемате лекарства. Предоставената тук информация се основава на преглед на текущи изследвания; водещият и спонсорът не поемат отговорност за точността на самата информация или за последиците от използването или неправилното използване на информацията.   

Препратки:

1. Fulgoni VL, et al. J Nutr. 2011. 141(10): p. 1847-1854.
2. Bryan J, et al. Прегледи на храненето. 2004. 62(8): p. 295-306.
3. Yokoi K, Konomi A. Br J Nutr. 2017. 117(10): p. 1422-1431.
4. Huskisson E, et al. J Int Med Res. 2007. 35(3): p. 277-289.
5. Guarner F, G.J. Schaafsma. Int J Food Microbiol. 1998. 39(3): p. 237-8.
6. Kechagia M, et al. ISRN Nutr. 2013. 481651.
7. Zhang H, et al. Synth Syst Biotechnol. 2018. 3(2): p. 113-120.
8. Wang X, et al. Молекули. 2021. 26(19):p. 6076.
9. Madsen K et al. Гастроентерология. 2001. 121(3): p. 580-591.
10. Ohland CL, MacNaughton WK. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2010. 298: G807-G819.
11. Clyne M, et al. Proc Natl Acad Sci USA. 2004. 101: p. 7409-7414.
12. Sherman P, et al. Nutr Clin Pract. 2009. 24: p. 10.
13. Ahmed M, et al. J Nutr Health Aging. 2007. 11(1): p. 26-31.
14. Vandenbergh PA. FEMS Microbiol. Rev. 1993. 12: p. 221-238.
15. Ciandrini E, et al. Appl Microbiol Biotechnol. 2016. 100(15): p. 6767-6777.
16. King S, et al. Br J Nutr. 2014. 112(1): p. 41-54.
17. Leyer G, et al. Педиатрия. 2009.124. E172-9.
18. Hatakka K, et al. BMJ. 2001. 322: p. 1327
19. Shira D, Snydman DR. Clin Infect Dis. 2015. 60(2): p. S129-S134.
20. Gombart AF, et al. Хранителни вещества. 2020.12(1): p. 236.
21. Bailey RL, et al. Journal of Nutrition. 2010. 140 (4): p. 817-822.
22. Moshfegh A, et al. Министерство на земеделието на САЩ, Служба за селскостопански изследвания. 2005.
23. Eilander A, et al. AJCN. 2010. 91(1): p. 115-130.
24. Osendarp SJ, et al. Am J Clin Nutr. 2007. 86: p. 1082 - 1093.
25. Haskell C, et al. Британско списание за хранене. 2008. 100: p. 10861096.
26. Sandstead HH и др. Am J Clin Nutr. 1998. 68(2 Suppl): стр. 470S-475S.
27. Dyall SC. Front Aging Neurosci. 2015. 21(7): p. 52.
28. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH. Хранителни вещества. 2020. 12(8): p. 2333.
29. McNamara RK, et al. Am J Clin Nutr. 2010. 91: p. 1060-1067.
30. Dalton A, et al. Простагландини Левкот есентни мастни киселини. 2009. 80(2-3): p. 143-9.
31. Kean JD, et al. Психофармакология. 2017. 234(3): p. 403-420.
32. Bos DJ, et al. Невропсихофармакология. 2015. 40(10): p. 2298-306.