Съдържание
Съдържание
Първоначално публикувано април 2017 / Актуализирано юли 2023
Храненето не е приоритет за повечето тийнейджъри, въпреки че приливът на хормони и стресът, свързани с израстването на тялото, правят доброто хранене задължително по различни причини.
Да вземем например акнето. Въпреки че теориите за прякото влияние на храненето върху акнето са противоречиви, не може да се отрече, че правилното хранене може да поддържа здрава кожа. В допълнение към здравословното хранене като цяло има няколко специфични препоръки за хранене на тийнейджъри с акне:
Разбира се, често е трудно да помолите тийнейджъра да направи тези промени. Осъзнаването на пълните ползи ще отнеме известно време, така че опитът за тримесечен ангажимент е добър пробен период.
Консумацията на подходящи видове мазнини е от съществено значение за доброто здраве и здравата, сияйна кожа.
Освен че трябва да се избягват пържените храни и твърде многото мазнини от животински произход, от решаващо значение е в диетата на тийнейджъра да се включат мононенаситени мазнини, незаменими мастни киселини и дълговерижни омега-3 мастни киселини.
Най-добрите източници на мононенаситени мазнини са зехтинът, авокадо и повечето ядки и семена . . Най-добрите източници на омега-6 и омега-3 есенциални мастни киселини са лененото масло. , семена от чиа, тиквени семки, и орехи. .
Важно е също така да се увеличи консумацията на по-дългите вериги на омега-3 EPA и DHA, като се включи честа консумация на риба или се използва рибено масло или водорасли. -добавки на основата на EPA и DHA.
Добавките с рибено масло са от значителна полза за много кожни заболявания, включително акне. Анализът на 38 клинични проучвания при хора заключава: "Този преглед даде много добре проучени ползи от употребата на омега-3 мастни киселини в дерматологията."
Положителни резултати са показани при хора с често срещани кожни проблеми като акне, екзема и псориазис. Препоръчителната дневна доза за висококачествено рибено масло или добавка на базата на EPA+DHA от водорасли е 800 до 1000 mg EPA+DHA, тъй като това ниво осигурява достатъчен прием.
Освен есенциалните мастни киселини и добавките EPA+DHA има и други хранителни вещества, които могат да помогнат. Приемането на качествени мултивитамини/мултиминерали може да осигури здрава основа. Но някои хранителни вещества може да се наложи да се приемат отделно за постигане на максимална полза.
Цинкът е от решаващо значение за нормалното функциониране на кожата и правилното използване на тестостерона. Акнето се свързва с локална повишена активност на тестостерона и други полови хормони в кожата, което води до повишено производство на себум и поява на акне. Една от причините за честото появяване на акне през пубертета е увеличаването на.
Интересно е, че нивата на цинк са най-ниски при подрастващите мъже, отколкото във всяка друга възрастова група. Клиничните проучвания с хора, при които са използвани биодостъпни форми на цинк при лица с акне, показват впечатляващи ефекти.
Резултатите са сходни с тези, наблюдавани при перорално лечение с антибиотици. Неотдавнашен систематичен преглед на всички съществуващи доказателства от клинични проучвания на добавки с цинк при акне заключи: "Цинкът е ефективен за лечение на акне, особено за намаляване на броя на възпалителните папули, когато се използва като монотерапия или като допълнително лечение."
Въпреки че при някои хора се наблюдава незабавно подобрение, повечето участници в клинични проучвания, които са реагирали на добавката с цинк, са имали нужда от около 12 седмици, преди да видят резултати. Затова ще отнеме известно време, преди да видите резултатите. Обичайната доза, използвана в тези проучвания, е 30-45 mg дневно. Препоръчва се цинк, свързан с пиколинат, цитрат, ацетат или монометионин, за по-добро усвояване, което означава по-добри резултати.
Доказано е, че приемът на цинк е полезен и при други кожни заболявания, включително розацея, себореен дерматит и псориазис.
Акнето е свързано с лошата инсулинова чувствителност на кожата. Измерването на нивата на глюкозата (кръвната захар) в кожни биопсии от страдащи от акне показва нарушено използване на глюкозата, поради което някои изследователи наричат акнето "кожен диабет".
За щастие е доказано, че приемът на хром подобрява глюкозния толеранс и повишава чувствителността на кожните клетки към инсулина. Това може да доведе до бързи подобрения при пациенти с акне. Приемайте 200-400 mcg дневно. За по-добро усвояване се препоръчва дрожди с високо съдържание на хром или хром, свързан с пиколинат.
Витамин В6 е необходим за разграждането на хормоните в черния дроб. При тийнейджърите ниските нива на витамин В6 могат да допринесат за появата на акне, промени в настроението и глад за захар. Витамин В6 се използва успешно за лечение на огнища на акне по време на предменструалния период. Обичайните дози са 25-100 mg дневно.
Селен и Витамин Е играе роля във функцията на глутатион пероксидазата - ензим, който помага за предотвратяване на възпалението на акнето. Обикновено пациентите с акне имат понижени нива на глутатион пероксидаза - важен антиоксидантен ензим в кожата.
Проучванията показват, че приемът на витамин Е и селен увеличава нивата на глутатион пероксидазата и значително подобрява състоянието на акнето. Обичайните дози са 100-200 IU за витамин Е и 100-400 mcg за селен.
Ролята на чревния микробиом, заедно с пробиотични добавки, има дълга история на клинични доказателства за подобряване на акнето и здравето на кожата. Въпреки че не са провеждани проучвания за прием на пробиотици при тийнейджъри с акне, няколко проучвания при възрастни показват значителни ползи.
Например в двойно сляпо, контролирано проучване на 20 възрастни с акне е установено 32% намаление на акнето в групата, получавала пробиотик (Lactobacillus rhamnosus), в сравнение с плацебо. Резултатите отново са постигнати след около 12 седмици прием на добавки.
Маслото от чаено дърво притежава съединения, които оказват антимикробно действие, включително на бактериите, които са свързани с акнето, Propionibacterium acnes. .11 В едно проучване при лица с акне е доказано, че 5% разтвор на масло от чаено дърво, използван като измиващ препарат за лице, демонстрира подобни благоприятни ефекти като 5% разтвор на бензоил пероксид, но маслото от чаено дърво се понася много по-добре.
Има много продукти за измиване на лице, които се продават без рецепта и съдържат масло от чаено дърво.
Предлагаме ви крем с масло от чаено дърво, който може да се използва за нощно лечение или да се нанася върху петна като средство за третиране на петна.
Съставки:
Инструкции
Нанесете крема преди лягане и изплакнете с топла вода на сутринта или го използвайте за третиране на малки петна.
Въпреки че здравата и добре изглеждаща кожа е само една от многото причини, поради които добрата диета и хранителните добавки са от решаващо значение през тийнейджърските години, това е и ползата, която най-много привлича тийнейджърите - особено тези, които страдат от акне. Препоръчвам на родителите да използват тази информация и да насърчават децата си да се хранят правилно и да приемат подходящи добавки.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
