Съдържание
Съдържание
По целия свят управлението на теглото с помощта на GLP-1 хормони е в тенденция. На пазара има разнообразие от продукти с целева цел регулиране на кръвната захар, като същевременно влияе положително на теглото. Много от тези продукти имитират естествен хормон, произведен в човешкото тяло, наречен глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1). Този хормон се секретира от определени неврони в мозъка и чревните ентероендокринни L-клетки след консумация на храна.
GLP-1 играе неразделна роля в регулирането на кръвната захар. Той постига това чрез стимулиране на освобождаването на инсулин и намаляване на освобождаването на глюкагон. Инсулинът понижава нивата на кръвната захар, като премахва глюкозата от кръвта и я отвежда в телесните тъкани за съхранение на енергия и енергия. Глюкагонът освобождава глюкоза от черния дроб, когато кръвната захар е ниска, обикновено в състояние на гладно, за да повиши нивата на кръвната захар.
GLP-1също забавя храносмилането и допринася за пълно усещане. Това прави конкретно чрез забавяне на скоростта, с която стомахът се изпразва. Този ефект намалява апетита, което намалява консумацията на храна. Подобрената регулация на кръвната захар и управлението на теглото могат да бъдат желан страничен ефект от потискане на апетита, което води до по-малък прием на храна.
Има няколко начина за поддържане на производството на хормон GLP-1 естествено в организма. По-специално е известно, че много храни повишават нивата на GLP-1. Нека се потопим в тези храни, насърчаващи GLP-1, които следователно помагат за регулиране на кръвната ви захар и намаляване на апетита ви. Заедно с това те имат положителен ефект върху управлението на теглото.
Доказано е, че храните с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини повишават секрецията на GLP-1 в червата. Хранителните вещества като мастни киселини, монозахариди и пептиди влияят положително и на секрецията му. Следните храни са богати на тези хранителни вещества и е известно, че повишават нивата на хормона GLP-1.
Богато на мононенаситени мазнини и фибри, авокадото може да подобри нивата на GLP-1. Проучване установи, че храните с високо съдържание на мононенаситени мазнини могат да стимулират секрецията на GLP-1. Друго проучване установи, че яденето на цяло авокадо с храна повишава нивата на GLP-1, като същевременно намалява нивата на инсулин.
В допълнение към здравословните мазнини в авокадото, те също са с високо съдържание на фибри. Високото съдържание на фибри в авокадото спомага за забавяне на храносмилането и следователно забавя скоростта на глюкозата, отделяна от панкреаса в кръвния поток. Това помага за регулиране на нивата на кръвната захар и може да подобри инсулиновата резистентност.
По-бавното храносмилане също води до чувство на ситост и следователно до намален апетит. Забавеното храносмилане също води до по-постепенно освобождаване на глюкоза в кръвния поток. Това постепенно освобождаване на глюкоза от своя страна води до повишена секреция на GLP-1. Това е голяма полза за здравословна стратегия за управление на теглото.
Пюре от авокадо, смесено с малко сол и сок от лайм като здравословен дип с чипс или намазано върху препечен хляб за пълнене на GLP-1 лакомство.
Богати на фибри, протеини и здравословни мазнини,ядкикато шам-фъстък, бадеми и орехи могат да повишат нивата на секреция на GLP-1. Подобно на авокадото, високото съдържание на фибри в ядките спомага за забавяне на храносмилането и следователно забавя отделянето на инсулин, което води до повишена секреция на GLP-1.
Инсулиновата чувствителност може да бъде подпомогната и при консумацията на ядки благодарение на техните здравословни мазнини. Тези препоръчани ядки ви помагат да поддържате сити по-дълго, което води до повишено чувство на ситост с намален апетит и консумация на калории.
Чудесен начин да добавите ядки в диетата си е да се насладите на шепа като закуска или да ги добавите към любимата си рецепта за салата за допълнителна хрупкавост.
Доказано е, че идеален източник на протеини и мононенаситени мазнини, яйца и особено яйчни белтъци повишават секрецията на GLP-1.
Едно проучване установи, че храненето с три яйца в сравнение със закуска с геврек води до по-ниски нива на кръвната захар след хранене. Освен това участниците в проучването съобщават за намален прием на храна и намалено чувство на глад през следващите 24 часа.
Опитайте зеленчуков омлет или няколко варени яйца, за да започнете деня си, като поддържате оптималната секреция на GLP-1.
Зърната с високо съдържание на фибрипроизвеждат късоверижни мастни киселини (SCFA), включително бутират, ацетат и пропионат, когато ферментират в червата. SCFA може да стимулира освобождаването на GLP-1 чрез свързване с L-клетъчните рецептори.
Фибрите в зърната също помагат за забавяне на храносмилането, което води до постепенно освобождаване на глюкоза, задействайки секрецията на GLP-1.
Насладете се на купа совесени ядкиили пълнозърнест хляб, за да започнете почивния си ден, поддържайки нивата на хормоните GLP-1. Други пълнозърнести храни като ечемик, ръж, просо и елда също са богати на разтворими фибри, помагайки за ситостта и секрецията на GLP-1.
Много проучвания показват ползите от диета, богата назехтинвърху нивата на GLP-1. Едно такова проучване показва, че диетите, богати на зехтин, водят до по-високи нива на GLP-1 след хранене или след хранене. Същото проучване показа също, че тези, които консумират диети, богати на зехтин, имат по-ниски нива на глюкоза както след хранене, така и при гладуване, заедно с подобрена инсулинова чувствителност.
Друго проучване установи, че мишките, които редовно консумират зехтин в диетата си, имат повишена секреция на GLP-1 и подобрена глюкозна толерантност. Когато диабетните мишки консумират диета, богата на мононенаситени мастни киселини от зехтина, проучването установи, че имат намалено наддаване на тегло, подобрена чувствителност към инсулин и повишени нива на GLP-1.
Използвайте зехтин, за да сотирате любимите си зеленчуци или като капка върху салата или сандвич с деликатеси, за да извлечете ползите от тази суперхрана GLP-1.
Аспержи, броколи, артишок и целина са няколко примера за богати на фибри зеленчуци, които биха могли да помогнат за повишаване на нивата на GLP-1 и също така могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар.
Едно проучване заключава, че консумацията на зеленчуци преди ядене на въглехидрати значително влияе върху нивата на GLP-1 и глюкоза при пациенти с диабет тип 2. Най-голямото въздействие се наблюдава на 60 минути след хранене.
Хвърлете цветни зеленчуци в зехтин и поръсете с морска сол, преди да ги изпечете във фритюрник за ароматна и питателна гарнитура, която поддържа здравословните нива на кръвната захар и хормоните GLP-1.
Докато храни с високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри и здравословни мазнини поддържат стимулирането на GLP-1, други храни могат да повлияят негативно на секрецията на GLP-1.
Както сладките напитки, така и сладките закуски трябва да се избягват за оптимални нива на GLP-1. Газираните напитки и други сладки закуски като бонбони и бисквитки водят до бързи скокове в нивата на кръвната захар, което се отразява негативно на секрецията на GLP-1. Неподсладени напитки, вода,ядки, зеленчукови пръчици ибилкови чайовеса по-добри варианти не само за нивата на глюкоза и GLP-1, но също така са идеални за управление на теглото.
Купените в магазина печени изделия и пържените храни са с високо съдържание на трансмазнини. Трансмазнините нарушават чувствителността към инсулина и намаляват секрецията на GLP-1.
Изберете печени, сотирани или пържени на въздух храни за по-оптимални нива на секреция на глюкоза и GLP-1. Консумирайте домашни печени изделия от нулата и пропуснете нездравословното удобство на закупените в магазина сладкиши.
Нездравословните мазнини и рафинираните въглехидрати са често срещани съставки в преработените храни. И двете неблагоприятни съставки могат да нарушат производството на GLP-1 и да нарушат нивата на кръвната захар.
Непреработените цели храни са най-добрият вариант за добри практики за управление на теглото. Например, печени пилешки гърди и задушени моркови са по-добър избор за обяд от сандвич с болоня и картофен чипс.
Умереният прием на алкохол може да няма значителен ефект върху нивата на GLP-1, но прекомерната консумация на алкохол може да причини дисбаланс на кръвната захар и да намали производството на GLP-1.
Ограничаването на приема на алкохол е идеално за здравословни нива на кръвна захар и оптимална секреция на GLP-1.
Изследванията показват, че диетичните модификации, които поддържат способността на организма да отделя естественоGLP-1, могат да бъдат ефективна стратегия за управление на диабет тип 2 и затлъстяването.
Храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри, като яйца, пълнозърнести храни, ядки и зеленчуци, могат да поддържат оптимални нива на GLP-1. Здравословните нива на GLP-1 могат да помогнат за управлението на диабета и да насърчат усещането за пълнота, за да помогнат за постигане на цялостните цели за управление на теглото. Чрез стимулиране на освобождаването на инсулин и инхибиране на секрецията на глюкагон, GLP-1 е важен хормон за поддържане на правилното производство и секреция за всеки, който иска да управлява нивата на кръвната захар или се стреми към здравословно тегло. Като се има предвид, че GLP-1 се освобождава в червата след хранене, изберете да консумирате правилните храни, които ще предизвикат освобождаването му и избягвайте тези, които ще повлияят негативно на секрецията на GLP-1.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
