Вашето предпочитание е актуализирано за тази сесия. За да промените за постоянно настройките на акаунта си, отидете на Моят акаунт
Напомняме, че можете да актуализирате предпочитанията си за държава и език по всяко време в Моят акаунт
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Кликнете, за да видите нашата декларация за достъпност

Най-добрите храни за повишаване на нивата на GLP-1

12,753 Прегледи

anchor-icon Съдържание dropdown-icon
anchor-icon Съдържание dropdown-icon

Какво прави GLP-1 в тялото?

По целия свят управлението на теглото с помощта на GLP-1 хормони е в тенденция. На пазара има разнообразие от продукти с целева цел регулиране на кръвната захар, като същевременно влияе положително на теглото. Много от тези продукти имитират естествен хормон, произведен в човешкото тяло, наречен глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1). Този хормон се секретира от определени неврони в мозъка и чревните ентероендокринни L-клетки след консумация на храна.

Регулиране на кръвната захар

GLP-1 играе неразделна роля в регулирането на кръвната захар. Той постига това чрез стимулиране на освобождаването на инсулин и намаляване на освобождаването на глюкагон. Инсулинът понижава нивата на кръвната захар, като премахва глюкозата от кръвта и я отвежда в телесните тъкани за съхранение на енергия и енергия. Глюкагонът освобождава глюкоза от черния дроб, когато кръвната захар е ниска, обикновено в състояние на гладно, за да повиши нивата на кръвната захар.

Забавя храносмилането и повишава ситостта

GLP-1също забавя храносмилането и допринася за пълно усещане. Това прави конкретно чрез забавяне на скоростта, с която стомахът се изпразва. Този ефект намалява апетита, което намалява консумацията на храна. Подобрената регулация на кръвната захар и управлението на теглото могат да бъдат желан страничен ефект от потискане на апетита, което води до по-малък прием на храна.

Има няколко начина за поддържане на производството на хормон GLP-1 естествено в организма. По-специално е известно, че много храни повишават нивата на GLP-1. Нека се потопим в тези храни, насърчаващи GLP-1, които следователно помагат за регулиране на кръвната ви захар и намаляване на апетита ви. Заедно те имат положителен ефект върху управлението на теглото.

6 храни, които поддържат секрецията на GLP-1

Доказано е, че храните с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини повишават секрецията на GLP-1 в червата. Хранителните вещества като мастни киселини, монозахариди и пептиди влияят положително и на секрецията му. Следните храни са богати на тези хранителни вещества и е известно, че повишават нивата на хормона GLP-1.

1. Авокадо

Богато на мононенаситени мазнини и фибри, авокадото може да подобри нивата на GLP-1. Проучване установи, че храните с високо съдържание на мононенаситени мазнини могат да стимулират секрецията на GLP-1. Друго проучване установи, че яденето на цяло авокадо с храна повишава нивата на GLP-1, като същевременно намалява нивата на инсулин.

В допълнение към здравословните мазнини в авокадото, те също са с високо съдържание на фибри. Високото съдържание на фибри в авокадото спомага за забавяне на храносмилането и следователно забавя скоростта на глюкозата, отделяна от панкреаса в кръвния поток. Това помага за регулиране на нивата на кръвната захар и може да подобри инсулиновата резистентност.

По-бавното храносмилане също води до чувство на ситост и следователно до намален апетит. Забавеното храносмилане също води до по-постепенно освобождаване на глюкоза в кръвния поток. Това постепенно освобождаване на глюкоза от своя страна води до повишена секреция на GLP-1. Това е голяма полза за здравословна стратегия за управление на теглото.

Пюре от авокадо, смесено с малко сол и сок от лайм като здравословен дип с чипс или намазано върху препечен хляб за пълнене на GLP-1 лакомство.

2. Ядки

Богати на фибри, протеини и здравословни мазнини,ядкикато шам-фъстък, бадеми и орехи могат да повишат нивата на секреция на GLP-1. Подобно на авокадото, високото съдържание на фибри в ядките спомага за забавяне на храносмилането и следователно забавя отделянето на инсулин, което води до повишена секреция на GLP-1.

Инсулиновата чувствителност може да бъде подпомогната и при консумацията на ядки благодарение на техните здравословни мазнини. Тези препоръчани ядки ви помагат да поддържате сити по-дълго, което води до повишено чувство на ситост с намален апетит и консумация на калории.

Чудесен начин да добавите ядки в диетата си е да се насладите на шепа като закуска или да ги добавите към любимата си рецепта за салата за допълнителна хрупкавост.

3. Яйца

Доказано е, че идеален източник на протеини и мононенаситени мазнини, яйца и особено яйчни белтъци повишават секрецията на GLP-1.

Едно проучване установи, че хранене с три яйца в сравнение със закуска с геврек води до по-ниски нива на кръвната захар след хранене. Освен това участниците в проучването съобщават за намален прием на храна и намалено чувство на глад през следващите 24 часа.

Опитайте зеленчуков омлет или няколко варени яйца, за да започнете деня си, като поддържате оптималната секреция на GLP-1.

4. Зърна

Зърната с високо съдържание на фибрипроизвеждат късоверижни мастни киселини (SCFA), включително бутират, ацетат и пропионат, когато ферментират в червата. SCFA може да стимулира освобождаването на GLP-1 чрез свързване с L-клетъчните рецептори.

Фибрите в зърната също помагат за забавяне на храносмилането, което води до постепенно освобождаване на глюкоза, задействайки секрецията на GLP-1.

Насладете се на купа совесени ядкиили пълнозърнест хляб, за да започнете почивния си ден, поддържайки нивата на хормоните GLP-1. Други пълнозърнести храни като ечемик, ръж, просо и елда също са богати на разтворими фибри, помагайки за ситостта и секрецията на GLP-1.

5. зехтин

Много проучвания показват ползите от диета, богата назехтинвърху нивата на GLP-1. Едно такова проучване показва, че диетите, богати на зехтин, водят до по-високи нива на GLP-1 след хранене или след хранене. Същото проучване показа също, че тези, които консумират диети, богати на зехтин, имат по-ниски нива на глюкоза както след хранене, така и при гладуване, заедно с подобрена инсулинова чувствителност.

Друго проучване установи, че мишките, които редовно консумират зехтин в диетата си, имат повишена секреция на GLP-1 и подобрена глюкозна толерантност. Когато диабетните мишки консумират диета, богата на мононенаситени мастни киселини от зехтина, проучването установи, че имат намалено наддаване на тегло, подобрена чувствителност към инсулин и повишени нива на GLP-1.

Използвайте зехтин, за да сотирате любимите си зеленчуци или като капка върху салата или сандвич с деликатеси, за да извлечете ползите от тази суперхрана GLP-1.

6. Зеленчуци

Аспержи, броколи, артишок и целина са няколко примера за богати на фибри зеленчуци, които биха могли да помогнат за повишаване на нивата на GLP-1 и също така могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар.

Едно проучване заключава, че консумацията на зеленчуци преди ядене на въглехидрати значително влияе върху нивата на GLP-1 и глюкоза при пациенти с диабет тип 2. Най-голямото въздействие се наблюдава 60 минути след хранене.

Хвърлете цветни зеленчуци в зехтин и поръсете с морска сол, преди да ги изпечете във фритюрник за ароматна и питателна гарнитура, която поддържа здравословните нива на кръвната захар и хормоните GLP-1.

Храни, които трябва да избягвате

Докато храни с високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри и здравословни мазнини поддържат стимулирането на GLP-1, други храни могат да повлияят негативно на секрецията на GLP-1.

Храни с високо съдържание на захар

Както сладките напитки, така и сладките закуски трябва да се избягват за оптимални нива на GLP-1. Газираните напитки и други сладки закуски като бонбони и бисквитки водят до бързи скокове в нивата на кръвната захар, което се отразява негативно на секрецията на GLP-1. Неподсладени напитки, вода,ядки, зеленчукови пръчици ибилкови чайовеса по-добри варианти не само за нивата на глюкоза и GLP-1, но също така са идеални за управление на теглото.

Транс мазнини

Купените в магазина печени изделия и пържените храни са с високо съдържание на трансмазнини. Трансмазнините нарушават чувствителността към инсулина и намаляват секрецията на GLP-1.

Изберете печени, сотирани или пържени на въздух храни за по-оптимални нива на секреция на глюкоза и GLP-1. Консумирайте домашни печени изделия от нулата и пропуснете нездравословното удобство на закупените в магазина сладкиши.

Преработени храни

Нездравословните мазнини и рафинираните въглехидрати са често срещани съставки в преработените храни. И двете неблагоприятни съставки могат да нарушат производството на GLP-1 и да нарушат нивата на кръвната захар.

Непреработените цели храни са най-добрият вариант за добри практики за управление на теглото. Например, печени пилешки гърди и задушени моркови са по-добър избор за обяд от сандвич с болоня и картофен чипс.

Алкохол

Умереният прием на алкохол може да няма значителен ефект върху нивата на GLP-1, но прекомерната консумация на алкохол може да причини дисбаланс на кръвната захар и да намали производството на GLP-1.

Ограничаването на приема на алкохол е идеално за здравословни нива на кръвна захар и оптимална секреция на GLP-1.

Голямата картина

Изследванията показват, че диетичните модификации, които поддържат способността на организма да отделя естественоGLP-1, могат да бъдат ефективна стратегия за управление на диабет тип 2 и затлъстяването.

Храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри, като яйца, пълнозърнести храни, ядки и зеленчуци, могат да поддържат оптимални нива на GLP-1. Здравословните нива на GLP-1 могат да помогнат за управлението на диабета и да насърчат усещането за пълнота, за да помогнат за постигане на цялостните цели за управление на теглото. Чрез стимулиране на освобождаването на инсулин и инхибиране на секрецията на глюкагон, GLP-1 е важен хормон за поддържане на правилното производство и секреция за всеки, който иска да управлява нивата на кръвната захар или се стреми към здравословно тегло. Като се има предвид, че GLP-1 се освобождава в червата след хранене, изберете да консумирате правилните храни, които ще предизвикат освобождаването му и избягвайте тези, които ще повлияят негативно на секрецията на GLP-1.

Препратки:

  1. Боднарук, А.М., Прудхом, Д., Бланше, Р. и др. Хранителна модулация на ендогенна секреция на глюкагон-подобен пептид-1: преглед. Нутър Метаб (Лонд) 13, 92 (2016).
  2. Zhu L, Huang Y, Edirisinghe I, Park E, Burton-Freeman B. Използване на авокадо за тестване на ефектите на ситост на комбинация от мазнини и фибри вместо въглехидратна енергия при закуска при мъже и жени с наднормено тегло и затлъстяване: рандомизирано клинично изпитване. Хранителни вещества. 2019 г. 26 април; 11 (5): 952. doi: 10.3390/nu11050952. ПМИД: 31035472; ПМЦИД: ПМЦ6567160.
  3. Hira T, Trakooncharoenvit A, Taguchi H, Hara H. Подобряване на глюкозния толеранс от хранителни фактори с глюкагон-подобна освобождаваща активност на пептид-1. Научни изследвания 2021 г. 21 юни; 22 (12): 6623. дои: 10.3390/ijms22126623. ПМИД: 34205659; ПМЦИД: ПМЦ8235588.
  4. Индарто, Д., Рочма, Д.Н., Уибоворини, Б., Пратама, Й.М., и Уибово, Й.К. (2022). Ефекти от консумацията на зеленчуци преди въглехидратите върху нивата на кръвната захар и GLP-1 сред пациентите с диабет в Индонезия. Международно списание за превантивна медицина, 13, 144. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM70420

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...Прочетете повече